Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần hiệu quả

Có rất nhiều cách để giảm cân nhưng không phải cách nào cũng an toàn và bền vững. Đặc biệt, khi bạn muốn lên thực đơn giảm béo trong 1 tuần thì đây hoàn toàn không phải là kế hoạch ăn kiêng dễ dàng. Bạn sẽ phải tuân theo chế độ ăn nghiêm ngặt và nỗ lực tập luyện trong suốt cả tuần.

Thực đơn giảm cân 1 tuần hiệu quả cấp tốc, an toàn

Dưới đây là thực đơn giảm cân 1 tuần hiệu quả đã được nhiều chị em áp dụng và thấy được sự thay đổi ban đầu của cơ thể:

Ngày 1

Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200gr cá diêu hồng hấp xì dầu, canh rau mồng tơi.

Bữa tối: 1 chén canh rau dền, 1 ly nước ép cà chua.

Ngày 2

Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen nướng, 1 quả chuối.

Bữa trưa: 200gr ức gà luộc, bí đao luộc chấm vừng.

Bữa tối: 1 bát súp canh sườn rau củ, 1 hộp sữa chua không đường.

Ngày 3

Bữa sáng: 1 lát bánh mì lúa mạch nguyên cám nướng, 1 quả cà chua.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200gr thịt heo luộc, bắp cải luộc.

Bữa tối: 1 bát canh mướp nấu thịt, 1 ly nước ép bưởi không đường.

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Ngày 4

Bữa sáng: 2 quả táo.

Bữa trưa: 1 bát canh chua cá, bông cải xanh luộc.

Bữa tối: 200gr ức gà áp chảo, 1 ly nước ép bưởi không đường.

Ngày 5

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 trái chuối.

Bữa trưa: 200gr cá chẽm hấp, rau củ luộc tùy thích.

Bữa tối: 1 bát canh rau bắp cải, 1 quả táo.

Ngày 6

Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen nướng ăn cùng trứng ốp la và rau xà lách.

Bữa trưa: Salad cá hồi rau củ, 1 ly nước ép nho.

Bữa tối: 1 bát cháo hạt sen, 1 hộp sữa chua không đường.

Ngày 7

Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 ly nước ép cam nguyên chất.

Bữa trưa: 200gr thịt bò xào cần tỏi tây, 1 bát cơm gạo lứt.

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch thịt băm, 1 quả táo.

>> Xem thêm: Cách giảm béo không phẫu thuật hiệu quả!

Nguyên tắc giúp cải thiện cân nặng và vóc dáng săn chắc an toàn

Bên cạnh việc áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần như trên, chị em cũng nên nhớ những nguyên tắc sau để vừa cải thiện cân nặng, vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc:

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả

Nếu không thể hoàn thành theo đúng thực đơn trên, chị em vẫn có thể tự thiết kế khẩu phần ăn mỗi ngày dựa theo nguyên tắc:

Không nhịn bữa sáng. Đảm bảo bữa sáng giàu protein và chất xơ để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động trong cả ngày và không có cảm giác đói nhiều giờ sau đó.

Chỉ nên cắt giảm khoảng 600-800 calo mỗi ngày, không ép cân quá mức.

Hạn chế ăn tinh bột mà có thể thay thế với các nhóm tinh bột tốt từ khoai lang, các loại đậu, yến mạch.. để thúc đẩy giảm béo hiệu quả.

Không nên ăn thức ăn chế biến sẵn do chúng có nhiều calo, chất béo xấu, chất tạo màu và chất bảo quản không có lợi co sức khỏe.

Thực hiện kế hoạch tập luyện đúng cách

Tập luyện và vận động không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp chị em thon gọn, săn chắc hơn. Thay vì khổ sở nhịn ăn, chị em hãy ăn uống khoa học và kết hợp tập luyện để đốt cháy calo dư thừa. Nên bắt đầu với những bài tập cường độ nhẹ đốt mỡ toàn thân, sau đó tăng dần cường độ tập luyện và tập trung vào những bài tập nhóm cơ, chị em sẽ thấy cơ thể có sự thay đổi đáng kể sau một thời gian luyện tập chăm chỉ.

Không chỉ có tập luyện thể thao mới là cách giúp chị em giảm mỡ. Phương pháp massage giảm béo là lựa chọn của rất nhiều chị em hiện đại để giảm béo đánh bay mỡ thừa trong thời gian ngắn mà không ảnh hưởng tới sức khỏe. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao. 

Chị em có thể thảm khảo liệu trình massage giảm mỡ tại spa giảm béo uy tín

Công thức giảm cân bằng cà phê hòa tan hiệu quả

Bạn có bao giờ rơi vào trường hợp quá thèm café, thèm một thức uống ngọt ngọt trong chế độ ăn kiêng của mình?Giảm cân bằng cà phê hòa tan có hiệu quả không? Vậy, uống cà phê có giúp giảm béo hiệu quả không?

Giảm cân bằng cà phê hòa tan có thực sự hiệu quả không?

Giảm cân bằng cà phê hòa tan có hiệu quả không? Câu trả lời là có. Vì theo một kết quả nghiên cứu, lượng cafein có trong cà phê hòa tan sẽ hỗ trợ tăng tỷ lệ trao đổi chất từ 4 đến 11% và giúp đốt cháy mỡ thừa lên đến 29% ở người gầy, và khoảng 10% đối với những người béo.

Bên cạnh đó, giảm cân bằng cà phê hòa tan cũng đem lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể như:

Giúp tinh thần tỉnh táo

Giảm mệt mỏi khi thực hiện các chế độ độ ăn kiêng

Hạn chế các bệnh về gan

Kích thích sự phát triển của não

Giảm nguy cơ mắc một số bệnh như tiểu đường tuýp II, Alzheimer, Parkinson…

>> Xem thêm: Thực đơn nhịn ăn 16/8 hiệu quả!

Trên thị trường hiện nay có rất đa dạng các hãng cà phê sản xuất cà phê hòa tan, vì vậy về mặt năng lượng mỗi gói cà phê là khác nhau, các bạn có thể tham khảo:

Cà phê sữa G7 – 1 gói là 16 gram với 71 calo

Cà phê Vinacafe – 1 gói 20 gram với 76 calo

Cà phê Nescafe – 1 gói 20 gram với 78 calo

Cà phê sữa hòa tan – 1 gói 25 gram với 82 calo

Cà phê Maccofee – 1 gói 24 gram với 75 calo

>> Xem thêm: Cách giảm béo không phẫu thuật hiệu quả!

Lưu ý giảm cân bằng cà phê hòa tan mang lại hiệu quả tốt nhất, an toàn nhất

Giảm cân bằng cà phê hòa tan thì hiệu quả đó, nhưng các bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau khi áp dụng vào chế độ giảm béo:

Thời gian tốt nhất để giảm cân bằng cà phê hòa tan là sử dụng sau ăn khoảng 1 tiếng. Với cách uống này sẽ giúp các bạn loại bỏ đi mỡ thừa dưới da và đốt cháy chất béo trong cơ thể hiệu quả.

Một lưu ý nhỏ là bạn tuyệt đối không uống cà phê sau ăn tối.

Nên sử dụng giảm cân bằng cà phê hòa tan trước khi vận động thể dục, thể thao khoảng 30 phút: Việc uống cà phê trước khi hoạt động thể thao giúp tinh thần hưng phấn hơn, hoạt động tốt hơn đồng thời khiến axit béo chuyển hóa thành năng lượng tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa khi vận động.

Và nên sử dụng cà phê hòa tan đen nguyên chất thay vì thêm đường hoặc sữa và nếu muốn dễ uống hơn thì các bạn có thể cho thêm chút đường hoặc sữa tách béo.

Và nên sử dụng cà phê nóng thay vì thêm đá: Vì khi uống cà phê nóng sẽ giúp cơ thể tăng cường nhiệt lượng từ đó đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Lưu ý với những người có tiểu sử các bệnh dạ dày hay axit dạ dày quá nhiều khi giảm cân bằng cà phê hòa tan sẽ dễ gây ra tình trạng mất ngủ, vì vậy cần chú ý không áp dụng phương pháp này.

Trên đây là bài viết xoay quanh các vấn đề về giảm cân bằng cà phê hòa tan. Ngoài ra, trong trường hợp các bạn muốn giảm cân an toàn, hiệu quả nhanh thì có thể tham khảo ngay các phương pháp massage giảm mỡ tại spa giảm béo uy tín. Đây chính là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn để đạt hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn nhé!

Bí quyết đi bộ giảm cân hiệu quả

Đi bộ giảm cân, giảm béo là một trong nhiều cách thức và phương pháp tập luyện mà bạn có thể áp dụng để đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Đây là lựa chọn phổ biến bởi tính đỡ giảm, tiết kiệm và khả năng thực hiện dễ dàng bất kể nơi nào và khi nào.

Các cách đi bộ giảm cân nhanh hiệu quả, an toàn

Đi bộ đúng cách không những giúp bạn nhận được những lợi ích sức khỏe tích cực mà còn thúc đẩy giảm cân, giảm mỡ nhanh hơn. Chúng ta có thể tham khảo ngay các cách đi bộ giảm cân nhanh nhất ngay sau đây:

Vung tay khi đi bộ để tăng hiệu quả giảm mỡ toàn thân nhanh chóng. Các chị em nên để tay ngang eo và vung đều với từng nhịp của bước chân khi đi bộ. Chú ý áp dụng theo nguyên tắc “tay này, chân kia”. Sự kết hợp này rất dễ thực hiện và có thể giúp bạn giảm phần mỡ cánh tay và mỡ đùi rất hiệu quả.

Bên cạnh đó, để giảm cân hiệu quả chúng ta hãy bước những bước chân thật thoải mái. Khi các chị bước chân nhịp nhàng, cơ thể thoải mái sẽ mang đến những tác động tích cực lên vùng mỡ thừa và giúp bạn giảm mỡ hiệu quả hơn. Tuy nhiên, chúng ta không nên bước quá ngắn hoặc quá dài, độ dài của mỗi bước chân cần phù hợp với chiều cao của cơ thể nhé.

>> Xem thêm: Thực đơn nhịn ăn 16/8 hiệu quả!

Một chú ý nữa trong các cách đi bộ giảm cân nhanh nhất là chúng ta không nên để lòng bàn chân tiếp xúc với mặt đất quá nhiều. Tốt nhất, nên đi đều và bước thật nhanh.

Các chị em cũng cần chú ý tư thế khi đi bộ. Chúng ta nên giữ thẳng người để cơ thể thoải mái nhất có thể. Chú ý không nên lao người về phía trước quá nhiều và đồng thời cũng đừng ngả người ra phía sau. Những tư thế này có thể khiến bạn nhanh mệt hơn và không đạt được mục tiêu giảm cân và giảm mỡ bụng.

Khi mới thực hiện cách đi bộ giảm cân nhanh nhất, các chị em chỉ nên đi bộ trên quãng đường ngắn và nghỉ ngơi giữa quãng đường đi một cách hợp lý. Để rồi khi cơ thể đã bắt đầu thích nghi với các bài tập này, các chị em có thể tăng dần quãng đường đi bộ và thời gian đi bộ.

Ngoài ra, cách đi bộ giảm cân nhanh nhất cũng cần chú ý tới địa hình, quãng đường đi lại. Theo các chuyên gia, các chị em nên đa dạng khung đường đi bộ để có thể đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng, giảm cân tốt nhất. Thay vì chỉ đi bộ trên con đường bằng phẳng, chúng ta có thể lựa chọn những con đường khó hơn như đường lên dốc, cầu thang bộ, địa hình khúc khuỷu,… để tăng hiệu quả giảm béo.

>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc hiệu quả!

Những lưu ý để áp dụng cách đi bộ giảm cân nhanh nhất đạt hiệu quả cao, an toàn hơn

Để có thể giảm cân hiệu quả và nhanh chóng các chị em có thể lưu ý một số vấn đề sau đây:

Chú ý trước khi tập luyện cần khởi động kỹ để phòng tránh chấn thương.

Các chị em cần lựa chọn giày tập vừa với chân và có độ đàn hồi tốt.

Trong những trường hợp gặp phải các vấn đề về xương khớp, dây chằng,… thì không nên đi thường xuyên. Chúng ta có thể tham khảo bác sĩ để lựa chọn bài tập phù hợp.

Bổ sung đầy đủ nước trước và sau khi đi bộ.

Khi đang quá đói bụng thì chị em không nên đi bộ.

Nên lựa chọn thời điểm đi bộ phù hợp, có thể là lúc sáng sớm hoặc khi chiều muộn.

Ngoài ra, cần duy trì một chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý để giảm cân hiệu quả.

Trên đây là các cách đi bộ giảm cân nhanh nhất cho các chị em tham khảo. Ngoài ra, để giảm béo trong thời gian nhanh nhất, các chị em cũng có thể chọn lựa cho bản thân một spa giảm béo uy tín, đáng tin cậy để thực hiện liệu trình massage giảm béo chuyên nghiệp. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!

Sự thực ăn chay có giảm cân hiệu quả không?

Trong những năm gần đây, ăn chay ngày càng trở nên phổ biến. Chế độ ăn chay có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và có thể hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, bạn có thể thấy khó giảm cân khi ăn chay, đặc biệt nếu bạn đang ăn quá nhiều carbs tinh chế hoặc thực phẩm chế biến cao. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin về các cách có thể giảm cân, giảm béo bằng chế độ ăn chay.

Liệu ăn chay có làm giảm cân không? 

Ăn chay là thực đơn ăn uống sử dụng các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật để thay thế cho các chế phẩm từ động vật.
Việc ăn các loại thực phẩm từ thực vật và ít chất béo có thể hạn chế nguy cơ tăng cân. Theo nhiều nghiên cứu gần đây, nếu bạn ăn chay theo thực đơn khoa học có thể giảm béo nhanh chóng. 

Tuy nhiên, nếu ăn chay không áp dụng đúng cách sẽ gây thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khoẻ và năng lượng hoạt động hàng ngày. Vì vậy, bạn cần xây dựng một chế độ ăn chay dinh dưỡng lành mạnh kết hợp với việc tập thể dục thể thao đều đặn sẽ giúp tăng hiệu quả giảm béo mà không bị mệt mỏi hay mất sức.

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Cách giúp ăn chay đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất

Thông thường, lượng calo của phụ nữ cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày, còn nam giới thì khoảng 2.500 calo để duy trì cân nặng ổn định. 

Vậy nên để giảm cân, phụ nữ cần giảm lượng calo hàng ngày xuống khoảng 1.500 calo, còn đối với nam giới cần giảm xuống còn khoảng 2.000 calo/ngày.

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm cân như: 

Cân nặng

Chiều cao

Tuổi tác

Mức độ vận động

Hội chứng chuyển hóa

Tình trạng sức khoẻ

Mặc dù không thể kiểm soát hoàn toàn những yếu tố này, nhưng việc duy trì chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập thể thao thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân. Bất kể bạn chọn chế độ ăn uống nào, luôn cần lưu ý những điều sau:

Về thời gian ăn uống - Chị em cần chú ý như thế nào?

Nhiều người nghĩ rằng việc bỏ bữa ăn là cách nhanh nhất để giảm cân. Nhưng thực tế, điều này có thể gây tổn thương sức khỏe và ngược lại ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc ăn uống lành mạnh trong thời gian phù hợp để kích thích quá trình trao đổi chất cơ thể hoạt động tốt nhất.

Để dạ dày hoạt động hiệu quả, hãy duy trì việc ăn đúng giờ mỗi ngày: ăn nhiều vào bữa sáng, ăn vừa phải vào bữa trưa và bữa tối sẽ ăn nhẹ nhàng. Hạn chế ăn uống trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ để tránh tăng cân.

Nếu bạn tập thể dục, bạn nên ăn sau khi tập khoảng 45 phút để giúp phục hồi lại các búi cơ trong cơ thể.

>> Xem thêm: Cách giảm béo không phẫu thuật hiệu quả!

Bổ sung đủ lượng protein cần thiết để giảm cân hiệu quả

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể. Vì thế, nếu cơ thể bạn thiếu protein có thể gây mệt mỏi và làm giảm năng lượng khi vận động. Theo các chuyên gia sức khỏe, người khỏe mạnh cần được hấp thụ từ 10 – 35% calo hàng ngày từ protein, tương đương khoảng 45g protein/ngày cho phụ nữ và 52g/ngày protein cho đàn ông.

Mặc dù protein cần thiết để duy trì sức khỏe, nhưng việc bổ sung quá nhiều có thể dẫn đến những rủi ro nghiêm trọng cho sức khoẻ như bệnh thận và tăng cân béo phì.

Hạn chế thực phẩm có đường để giảm cân hiệu quả

Đồ ăn chứa nhiều đường là nguyên nhân chính gây tăng cân. Do đó, trong việc áp dụng chế độ ăn chay để giảm cân, hạn chế những loại thực phẩm này càng nhiều càng tốt. Thêm vào đó, bạn có thể thay thế thực phẩm ngọt bằng trái cây tươi, giàu vitamin và chất khoáng.

Đúng vậy, việc giảm cân khi ăn chay có thể phụ thuộc vào cơ địa, cách chọn thực phẩm và cách ăn uống của bạn. Ăn chay không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân, đặc biệt là đối với những người có tình trạng sức khỏe tốt. Tuy nhiên, nếu bạn đang điều trị bệnh, hãy nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về chế độ ăn uống phù hợp nhất.

Trên đây là chia sẻ về ăn chay có giúp giảm cân không và cách ăn chay như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, để có được một body thon gọn, các chị em hay mẹ bỉm sữa cũng có thể lựa chọn phương pháp massage giảm béo an toàn tại cơ sở spa giảm béo uy tín. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn quyễn rũ nhé!

Cách giảm cân với bánh mì sanwich hiệu quả

Bánh mì Sandwich là món ăn sáng quen thuộc của nhiều người, đặc biệt nó cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên nhiều người lo lắng ăn bánh mì sandwich có thể bị béo. Nếu bạn đang thắc mắc về vấn đề này thì hãy cùng tìm hiểu cách giảm cân, giảm béo bằng bánh mì sanwich dưới đây nhé.

Bánh mì sandwich có dễ gây béo thực sự không?

Sandwich với tên gọi thân thương khác là bánh mì gối, là một món ăn quen thuộc trong bữa sáng của nhiều gia đình. Nhưng với nhiều chị em, sandwich lại nằm trong danh sách những món ăn cần né xa khi đang giảm cân. Thực tế thì sao? Thật ra, việc ăn sandwich có gây béo hay không lại phụ thuộc nhiều vào loại sandwich cũng như số lượng mà chúng ta sử dụng. Vậy nên quan niệm ăn sandwich dễ gây béo chưa hẳn là một quan niệm đúng đắn.

Cụ thể, với một lát bánh mì sandwich được làm theo cách truyền thống (bánh mì trắng), lượng calo mang lại rơi vào khoảng 250kcal. Nếu sử dụng 7 lát sandwich trong 1 ngày thì lượng calo mà cơ thể chúng ta nạp vào vẫn chưa vượt mức tiêu chuẩn để gây tăng cân. Song nếu bạn ăn thêm 1 hay 2 lát tiếp theo thì nguy cơ béo lên lại rất dễ xảy ra đấy nhé. Từ đó chúng ta dễ dàng khẳng định rằng ăn bánh mì sandwich có béo hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố.

Ngoài ra, khi muốn ăn bánh mì sandwich mà không sợ béo, hoặc muốn xây dựng một thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich thì chị em nên lưu ý đến loại bánh mì mà mình lựa chọn. Dựa theo nhu cầu qua từng năm tháng, chúng ta đã sáng tạo nên nhiều loại bánh mì sandwich được làm từ những nguyên liệu khác nhau bên cạnh chiếc bánh truyền thống được làm từ bột mì. Vậy nên hiện nay đã có rất nhiều loại sandwich có tác dụng giảm cân hiệu quả, chẳng hạn như bánh mì sandwich nguyên cám.

>> Xem thêm: Thực đơn nhịn ăn 16/8 hiệu quả!

Cách làm bánh mì sanwich giúp giảm cân hiệu quả

Muốn lên một thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich sao cho hiệu quả, trước hết chúng ta nên biết một số cách chế biến sandwich để bữa ăn trở nên ngon mắt và ngon miệng hơn. Dù là tín đồ của đồ ngọt hay đồ mặn thì với những cách làm bánh mì sandwich dưới đây, chắc chắn bạn sẽ có ngay một thực đơn giảm cân, giảm béo vô cùng hấp dẫn.

Bánh mì sandwich đen kẹp salad cá ngừ giảm cân hiệu quả

Chuẩn bị: 2 lát bánh mì đen + Salad cá ngừ + Rau xà lách + Mayonnaise

Cách thực hiện:

Nướng giòn bánh mì bằng máy hoặc áp chảo 2 mặt bánh đến khi giòn

Đặt lần lượt rau xà lách, salad cá ngừ và rưới sốt mayonnaise lên

Đặt mặt bánh còn lại lên phía trên, kẹp lại và thưởng thức

Sandwich bơ đậu phộng kẹp chuối giúp giảm cân hiệu quả

Chuẩn bị: 2 lát bánh mì nguyên cám + 2 thìa bơ đậu phộng + 1/2 quả chuối

Cách thực hiện:

Nướng giòn bánh mì rồi phết bơ đậu phộng lên một mặt bánh

Cắt chuối thành lát tròn sau đó đặt vào giữa 2 lát bánh mì và thưởng thức

Bánh mì đen kẹp với quả mọng giúp giảm cân hiệu quả

Chuẩn bị: 2 lát bánh mì đen + 2 thìa bơ đậu phộng + 10 quả mâm xôi tươi + dâu tây (nếu có)

Cách thực hiện:

Nướng bánh mì bằng máy chuyên dụng hoặc áp chảo bánh mì

Phết đều bơ đậu phộng lên 1 mặt của 2 lát bánh mì sandwich

Nghiền nát mâm xôi, cắt nhỏ dâu tây rồi xếp lên mặt bánh và thưởng thức

Sandwich gà ngô giúp giảm cân hiệu quả

Chuẩn bị: 2 lát bánh mì nguyên cám + 75gr thịt gà (thịt trắng) + Rau xà lách + 1 cup ngô hạt + 1/2 cup đậu Hà Lan

Cách thực hiện:

Sơ chế thịt gà, ướp muối tiêu trong khoảng 15 phút rồi đem áp chảo (có thể thay thế bằng thịt gà luộc). Sau đó cắt nhỏ thịt gà đã nấu chín.

Trộn thịt gà, ngô và đậu Hà Lan lại với nhau.

Kẹp rau xà lách cùng phần nguyên liệu đã chuẩn bị vào 2 lát bánh mì nguyên cám rồi rưới loại nước sốt mà mình thích lên rồi thưởng thức.

>> Xem thêm: Cách giảm béo không phẫu thuật hiệu quả!

Thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich hiệu quả

Nếu đã biết cách chế biến sandwich thành những món vừa ngon vừa giảm cân như trên thì việc lên thực đơn giảm cân, kể cả là giảm cân sau sinh với bánh mì sandwich không còn khó khăn nữa. Dưới đây là 4 thực đơn giảm cân bằng sandwich mà chị em có thể áp dụng hàng ngày để nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhé:

Thực đơn 1:

Bữa sáng: Sandwich bơ đậu phộng kẹp chuối

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Ức gà áp chảo + Salad rau củ

Bữa tối: 1 củ khoai lang + 1 quả trứng gà luộc + Salad

Thực đơn 2:

Bữa sáng: Bánh mì đen kẹp quả mọng + Sữa tươi không đường

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Thịt bò áp chảo + Rau củ luộc

Bữa tối: 2 quả táo + 1 hộp sữa chua không đường

Thực đơn 3:

Bữa sáng: Bún gạo lứt thịt bò + Trái cây tươi

Bữa trưa: Sandwich gà ngô + Salad trái cây

Bữa tối: Ngũ cốc hạt + 1 hộp sữa chua không đường

Thực đơn 4:

Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 quả trứng luộc

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Ức gà áp chảo + Rau củ luộc

Bữa tối: Bánh mì đen kẹp salad cá ngừ

Những thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich trên đây sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho chị em để lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Đừng quên kết hợp giữa chế độ ăn với tập luyện thường xuyên để có được kết quả tốt hơn. Bên cạnh đó, massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín cũng là một phương pháp làm gọn dáng hiệu quả mà chị em có thể thử. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại được vóc dang thon gọn quyến rũ nhé!

Công thức giảm cân bằng hạt chia hiệu quả

Bởi trong hạt chia có chứa những chất dinh dưỡng và rất có lợi cho chế độ giảm cân, nếu như bạn còn đang tìm phương pháp để giảm cân hiệu quả thì hạt chia chính rất hữu hiệu cho bạn ngay lúc này. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết được cách uống hạt chia giảm cân, giảm béo hiệu quả nhé

Hạt chia có giúp giảm cân thực sự không?

Không chỉ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, hạt chia còn là nguyên liệu tuyệt vời giúp loại bỏ mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.

Khi ngâm hạt chia trong nước, loại hạt này có thể nở gấp đôi so với bình thường. Vì thế, nó mang lại cho bạn cảm giác nhanh no và ngăn ngừa sự tích tụ các chất béo trong cơ thể. Hơn nữa, hạt chia còn giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất cơ thể, giúp đào thải mỡ thừa nhanh chóng. Đồng thời,  làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn vào cơ thể và giúp giảm cân nhanh.

Chính vì vậy, để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu, trước mỗi bữa ăn 10-15 phút chị em nên bổ sung 1 lượng hạt chia nhất định vào cơ thể. Nhằm hỗ trợ tối đa trong quá trình giảm béo, giúp chị em sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn, săn chắc.

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Bật mí 5 công thức giảm cân bằng hạt chia an toàn, hiệu quả

Dưới đây, là 5 công thức giảm cân bằng hạt chia an toàn, hiệu quả được các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực thẩm mỹ vóc dáng khuyên dùng giúp chị em giảm cân thành công:

Công thức 1: Kết hợp hạt chia với mật ong giảm cân hiệu quả

Kết hợp hạt chia với mật ong chị em sẽ có được là công thức giảm cân hữu hiệu, nhất là với chị em mong muốn giảm béo sau sinh. Tính ấm nóng của mật ong sẽ giúp đào thải lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng.

Cách thực hiện: Đổ 1 nửa cốc nước với khoảng 2 thìa hạt chia. Để ngâm trong khoảng 15 phút, tới khi hạt chia nở gấp đôi bình thường thì thêm 100ml nước sôi vào. Sau đó, thêm 1 thìa mật ong nguyên chất vào cốc, khuấy đều rồi uống trước mỗi bữa ăn khoảng 10-15 phút.

Công thức 2: Giảm cân với hạt chia và nước cốt chanh hiệu quả

Thức uống giảm cân hạt chia và nước cốt chanh khá dễ uống giúp chị em loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể hiệu quả.

Cách thực hiện: Vắt nước cốt chanh vào trong 200ml nước mát. Tiếp theo, đổ khoảng 2 thìa cà phê hạt chia, khuấy đều lên và ngâm trong khoảng 10-15 phút. Đợi đến khi hạt chia nở ra thì thưởng thức vào sau mỗi bữa ăn khoảng 10-15 phút.

>> Xem thêm: Cách giảm béo không phẫu thuật hiệu quả!

Công thức 3: Salad hạt chia giảm cân hiệu quả

Giảm cân bằng hạt chia với công thức salad hạt chia được đông đảo chị em áp dụng. Công thức giảm cân này được chế biến từ hạt chia, các loại rau củ và thịt tạo nên một món ăn giàu dinh dưỡng với đầy đủ đạm, axit béo, khoáng chất, vitamin và chất xơ. Đây là món ăn rất thích hợp với những người muốn tăng cơ, giảm mỡ và cải thiện vóc dáng. Bên cạnh đó, chị em cũng có thể dùng salad hạt chia để thanh thải độc tố và cải thiện hoạt động tiêu hóa.

Cách thực hiện: Chuẩn bị ức gà, cà chua, bơ và các loại rau tùy thích. Làm sạch nguyên liệu rồi đem cá hồi và ức gà áp chảo hoặc luộc. Tiếp theo, trộn đều nguyên liệu với sốt mayonnaise và thêm hạt chia lên trên và thưởng thức.

Công thức 4: Giảm cân với yến mạch và hạt chia hiệu quả

Cách thực hiện: Đun 1 nắm yến mạch với 500ml nước rồi nấu chín. Tiếp đó, cho 3 thìa hạt chia vào nồi cháo yến mạch rồi đun thêm trong khoảng 10-15 phút. Cuối cùng, thêm 1 chút gia vị cho vừa miệng rồi thưởng thức.

Công thức 5: Detox hạt chia giảm cân hiệu quả

Detox giảm cân là công thức giảm cân khá quyen thuộc với những ai đang thực hiện phương pháp giảm cân tại nhà. Chỉ cần một chút biến tấu với detox hạt chia vừa làm tăng hương vị thơm ngon cho món detox vừa đẩy nhanh quá trình giảm cân đạt hiệu quả tối ưu.

Cách thực hiện: Cho 2 thìa hạt chia vào nước và dùng muỗng khuấy đều. Ngâm khoảng 10 phút cho hạt chia nở đều rồi thêm chanh vàng, táo cắt lát vào. Chị em có thể dùng detox hạt chia làm nước uống thay nước lọc uống hàng ngày để giảm cân hiệu quả.

Trên đây là 5 công thức giảm cân bằng hạt chia an toàn, hiệu quả mà chị em có thể áp dụng ngay để lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc. Ngoài ra, để giảm béo hiệu quả và nhanh chóng hơn chị em có thể tham khảo liệu pháp massage giảm béo tại các spa giảm béo uy tín với các phương pháp giảm béo không phẫu thuật. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em có vóc dáng thon gọn, quyến rũ nhé!

Hướng dẫn cách làm trà bí đao giảm cân hiệu quả

Nếu bạn đang loay hoay trong mớ bòng bong giảm cân và chưa biết chọn phương pháp nào thì hãy thử cách làm trà bí đao giảm cân. Cách giảm cân, giảm béo này không chỉ hiệu quả mà an toàn và tốt cho sức khỏe

Tác dụng giảm béo của trà bí đao như thế nào?

Thành phần chính của bí đao giảm cân là nước, chiếm tới 96%, dồi dào lượng chất xơ dạng sợi có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhanh của cơ thể. Sử dụng bi đao giảm cân khiến cơ thể no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, nhờ đó cơ thể không nạp dư thừa calo gây béo.

Thêm vào đó, bí đao còn giúp thanh nhiệt, là nguồn cung cấp nước cho cơ thể, làm sáng da, đào thải các chất độc ra bên ngoài một cách tự nhiên. Làm trà bí đao giảm cân và sử dụng hàng ngày giúp chị em nhanh giảm béo và sở hữu vóc dáng thon gọn tự nhiên, tự tin diện những bộ đồ quyến rũ trong hè.

>> Xem thêm: Thực đơn nhịn ăn 16/8 hiệu quả!

Làm trà bí đao giảm cân như thế nào cho hiệu quả, an toàn?

Làm trà bí đao giảm cân rất đơn giản, chỉ với những nguyên liệu dễ kiếm, bạn có thể nhanh chóng nấu cho mình một nồi nước bí đao để tủ lạnh sử dụng dần trong ngày. Các thực hiện như sau:

Nguyên liệu chuẩn bị:

1 quả bí đao

3 khúc mía

100gr bông cúc

50gr lá dứa

30gr thục địa (nếu có)

200gr đường phèn

Hướng dẫn làm trà bí đao giảm cân

Bước 1: Sơ chế các nguyên liệu

Bí đao để nấu trà ngon là quả bí đã già, sau khi rửa sạch, gọt vỏ, bạn cắt bỏ phần ruột bí và thái thành từng khoanh 4-5cm

Rửa sạch lá dứa, cắt làm đôi và cuộn chặt lại

3 khúc mía cũng mang rửa dưới nước sạch, sau đó nướng lên và cắt thành khúc. Thục địa cắt lát mỏng

Bước 2: Các bước nấu trà bí đao

Chuẩn bị một chiếc nồi để nấu trà bí đao. Lần lượt xếp những khúc mía đã cắt vào nồi, sau đó thêm hết phần đường phèn đã chuẩn bị và nấu cùng 2 lít nước sạch

Ngoáy cho đến khi đường phèn tan hết thì thêm tất cả nguyên liệu còn lại gồm bí đao, lá dứa, thục địa và đun với lửa to

Khi nồi trà sôi, bạn vặn nhỏ lửa đun trong 15 phút, cuối cùng thêm bông cúc và đun tiếp trong 5 phút sau cùng rồi tắt bếp

Bước 3: Bỏ bã, lọc phần trà bí đao

Lấy một cái rây và lọc phần bã trà bỏ đi, thu lại phần nước cốt

Nước trà bí đao giảm cân có thể được sử dụng lúc còn ấm hoặc thêm đá dùng lạnh cũng là thức uống ngon trong mùa hè

Nên nấu trà đến đâu uống hết tới đó, không nấu dư để quá lâu, tối đa trà bí đao để được ở ngăn mát tủ lạnh trong 3 ngày

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Chú ý khi sử dụng trà bí đao giảm béo để đảm bảo an toàn, hiệu quả

Phương pháp dùng trà bí đao giảm cân không những mang lại cho bạn vóc dáng chuẩn mà còn đánh mỡ bụng và các vùng khác nhanh chóng, kiểm soát tốt cân nặng. Tuy nhiên, khi sử dụng bạn cần lưu ý một số điều sau để hiệu quả giảm béo tốt nhất.

Chị em nên sử dụng trà bí đao giảm cân ngay trước bữa sáng sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất. Không nên uống sau khi ăn no và nếu có thể thì hãy uống trà nguyên chất, không thêm đường

Trà bí đao nên được sử dụng cùng các loại nước hoa quả xen kẽ trong tuần để đảm bảo cơ thể được bổ sung đủ vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết, tốt nhất bạn nên uống 3-4 lần/ tuần, không dùng hàng ngày

Để giảm mỡ nhanh chóng, chị em có thể áp dụng thêm phương pháp giảm mỡ kết hợp khi uống trà bí đao như tập thể dục giảm béo, massage giảm mỡ…

Uống nước bí đao giảm béo không giúp giảm béo thần tốc. Nếu bạn muốn tăng hiệu quả thì hãy sử dụng kèm với phương pháp giảm béo đang được chị em ưa thích – massage đánh mỡ tại spa giảm béo chất lượng cao. Đây chính là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà đạt hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn quyến rũ nhé!

Thực đơn giảm cân chuối và sữa hiệu quả

Uống chuối với sữa có rất nhiều lợi ích. Hỗn hợp này chứa nhiều kali, chất xơ, canxi và protein. Tiêu thụ sữa lắc chuối là một cách tuyệt vời để giúp bạn giảm cân hiệu quả. Cùng tìm hiểu công thức giảm béo này hiệu quả nhé.

Bật mí thực đơn giảm cân với chuối và sữa hiệu quả

Giảm cân luôn là mục tiêu của rất nhiều người, đặc biệt là phái nữ muốn có vóc dáng như mong muốn. Hãy thử áp dụng chế độ ăn kiêng với thực đơn giảm cân với chuối và sữa dưới đây và kiên trì thực hiện trong khoảng 2 tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả rất bất ngờ đấy.

Thứ 2: Thực đơn giảm cân với chuối + sữa không béo + sữa chua

Sáng: 2 trái chuối chín và 1 cốc nước ấm to/ 1 ly sữa không béo

Trưa: 2 trái chuối + 1 hũ sữa chua

Chiều: 1 trái chuối

Tối: 2 trái chuối và 1 ly sữa không béo

Thứ 3: Thực đơn giảm cân với chuối + trứng gà + sữa chua

Sáng: 1 trái chuối + 1 quả trứng gà + 1 ly nước ấm

Trưa: 2 trái chuối + 1 hũ sữa chua

Chiều: 2 – 3 trái chuối + 1 quả trứng gà

Tối: 2 trái chuối + 1 ly nước ấm

Thứ 4: Thực đơn giảm cân với chuối + thạch rau câu tự làm + sữa tươi

Sáng: 1 trái chuối + 1 cốc thạch rau câu

Trưa: 3 trái chuối + 1 ly trà xanh

Chiều: 1 trái chuối + 1 ly trà xanh

Tối: 2 trái chuối

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân cho người 60kg hiệu quả!

Thứ 5: Thực đơn giảm cân với chuối + sinh tố bơ + sữa đậu nành

Sáng: 1 ly sữa đậu nành + 1 trái chuối

Trưa: 2 trái chuối + 1 ly sinh tố bơ

Chiều: 2 trái chuối

Tối: 2 trái chuối + 1 ly sữa đậu nành

Thứ 6: Thực đơn giảm cân với chuối + sữa tươi không béo + nước dừa

Sáng: 2 trái chuối + 1 ly sữa không đường

Trưa: 2 trái chuối + 1 ly sữa không đường

Chiều: 1 trái chuối + 1 trái dừa xiêm

Tối: 2 trái chuối + một ly nước ấm

Thứ 7: Thực đơn giảm cân với chuối + sữa + táo + trứng

Sáng: 2 trái chuối + 1 ly trà xanh nhạt

Trưa: 2 trái chuối + 1 ly trà xanh độ nhạt, pha thêm chút đường (để tránh cồn ruột)

Chiều: 1 trái chuối + 1 quả trứng gà/vịt luộc hoặc ốp la + 1 ly nước ấm

Tối: 1 trái táo to + 1 trái chuối.

Chủ nhật: Thực đơn giảm cân với chuối, sữa và chút tinh bột

Sau 6 ngày không ăn tinh bột, cơ thể sẽ rất thèm và có chút mệt mỏi. Vì thế hãy thêm một chút tinh bột trong bữa ăn ngày chủ nhật nhé.

Sáng: 1 trái chuối + nửa chén cơm

Trưa: 2 hoặc ba trái chuối

Chiều: 2 trái chuối + ½ chén cơm

Tối: 2 trái chuối + 1 ly nước lọc

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Những lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân với chuối và sữa để đảm bảo an toàn, hiệu quả

Không ăn quá nhiều tinh bột, hạn chế chất béo, và các loại đồ ăn ngọt, chứa đường

Các chị em hạn chế tối đa sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn để tránh phản tác dụng chế độ ăn kiêng, thực đơn giảm cân với chuối và sữa.

Lưu ý khi lựa chọn loại chuối giảm cân, không cần quá chín vì sẽ làm biến đổi hàm lượng dinh dưỡng có sẵn trong chuối và nó đã không còn phù hợp với chế độ ăn kiêng.

Các bạn cần có chế độ ăn uống kết hợp với chế độ tập luyện thể dục thể thao hằng ngày bằng các bài tập yoga, gym, earobic, chơi các môn thể thao (bơi lội, cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền, nhảy dây, đạp xe…)

Có chế độ sinh hoạt lành mạnh, đi ngủ sớm trước 10h tối và uống đủ nước mỗi ngày

Nếu chẳng may bạn bị đói trong ngày có thể thêm chuối vừa tăng độ no vừa giảm cân hiệu quả nhé

Bên cạnh thực đơn giảm cân với chuối và sữa đơn giản và nhanh chóng ngay tại nhà trên thì phương pháp massage giảm béo tại các cơ sở spa giảm béo uy tín cũng là cách giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé.

Bỏ túi thực đơn giảm cân cho mẹ đang cho con bú

Sau thời gian mang thai và sinh con, chị em phụ nữ thường gặp phải vấn đề thừa cân, cơ thể kém săn chắc, nhiều mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng. Thực đơn giảm cân sau sinh khoa học và đủ chất sẽ giúp bạn vừa đủ sữa cho em bé vừa có một thân hình thon gọn.

Nguyên tắc ăn uống cho mẹ giảm cân trong thời gian con bú hiệu quả, an toàn

Để thực hiện giảm béo an toàn, lành mạnh, khi xây dựng thực đơn giảm cân cho mẹ đang cho con bú, các mẹ cần lưu ý một số nguyên tắc sau đây:

Tuyệt đối không nhịn ăn: Nguyên tắc quan trọng này mẹ cần ghi nhớ khi lên kế hoạch giảm cân sau sinh, bởi việc nhịn ăn sẽ khiến cơ thể bị thiếu chất, giảm lượng sữa mẹ và khiến cho cơ thể bị suy nhược, mệt mỏi, không có năng lượng hoạt động trong ngày.

Chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày: Thay vì ăn no trong 3 bữa chính, các mẹ nên chia nhỏ bữa ăn thành 6-8 bữa để hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn mà không nạp quá nhiều năng lượng trong một bữa.

Đảm bảo cung cấp đủ calo cần thiết: Dù thực hiện giảm béo sau sinh nhưng mẹ vẫn cần đáp ứng cung cấp đủ 1800kcal/ngày để cơ thể có đủ năng lượng và sản xuất ra dòng sữa mẹ dồi dào.

Hạn chế đồ ăn nhanh: Tránh ăn các món ăn vặt có hại, nhiều dầu mỡ và chất béo xấu.

Kết hợp tập luyện: Thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp với việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp mẹ giảm mỡ hiệu quả hơn.

>> Xem thêm: Thực đơn nhịn ăn 16/8 hiệu quả!

Gợi ý thực đơn giảm cân cho mẹ đang cho con bú nhanh lấy lại vóc dáng hiệu quả, an toàn

Mẹ có thể tham khảo một số mẫu thực đơn giảm cân cho mẹ cho con bú như dưới đây để hỗ trợ xuống cân hiệu quả:

Thực đơn số 1

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc to, 1 cốc sữa tươi.

Bữa trưa: 1 bát cơm, thịt bò xào cần tỏi tây, tôm hấp sả, canh rau ngót.

Bữa tối: 1 bát súp nấm, 1 cốc sữa tươi ấm không đường

Thực đơn số 2

Bữa sáng: 1 bát cháo gà, 1 cốc sữa hạt.

Bữa phụ: 1 hộp sữa chua ăn kèm trái cây.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, cá chép kho, canh bí xanh nấu thịt, 1 quả lê.

Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi không đường, 1 quả táo.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, rau cải chíp xào, canh sườn rau củ, 1 quả chuối.

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Thực đơn số 3

Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 3 lát bánh mì nướng, 1 ly sữa hạt.

Bữa trưa: 1 bát cơm, rau củ luộc chấm kho quẹt, cá tầm nướng riềng mẻ.

Bữa tối: 1 bát cháo sườn bí đỏ, 1 quả táo, 1 cốc sữa tươi.

Thực đơn số 4

Bữa sáng: 2 bắp ngô luộc, 1 quả trứng luộc, 1 cốc nước ép cam.

Bữa trưa: 1 bát cơm, thịt kho dừa, đu đủ nấu sườn, 2 miếng dưa hấu.

Bữa tối: 1 bát cơm, cá hồi áp chảo ăn kèm măng tây, canh rau cải thịt băm, 1 quả lê.

Thực đơn số 5

Bữa sáng: 1 bát bún bò, 1 cốc sữa tươi không đường.

Bữa trưa: 1 bát cơm, cá chép nướng, rau cải xanh xào, canh chua, 1 quả cam.

Bữa tối: 1 bát cháo trứng yến mạch, 1 cốc nước dưa hấu.

Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn giảm béo khoa học, mẹ nên kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao cũng như sử dụng liệu trình chăm sóc sau sinh tại spa chăm sóc sau sinh chất lượng như để hỗ trợ sự phuc hồi toàn diện cũng như giúp giảm béo an toàn, tự nhiên. Và để giảm cân sau sinh hiệu quả an toàn mẹ hãy chọn cho bản thân liệu trình massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín để sớm lấy lại vóc dáng thon gọn an toàn nhé.

Cuối cùng, chúc các mẹ luốn khỏe mạnh và sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!

Thực đơn keto giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Khi mang thai, bác sĩ thường khuyến cáo các mẹ tránh chế độ ăn keto để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi. Sau khi sinh em bé xong, người mẹ muốn lấy lại dáng nhưng lo lắng chất lượng sữa mẹ sẽ bị ảnh hưởng. Biết cách tạo thực đơn keto cho mẹ cho con bú sẽ giúp mẹ đảm bảo sức khỏe của mình và trẻ sơ sinh. Các bà mẹ cho con bú có thể tham khảo các thực đơn keto giảm cân sau sinh trong bài viết này.

Chế độ ăn theo keto là như thế nào?

Chế độ ăn keto hay còn gọi là Ketogenic là chế độ ăn hạn chế tinh bột nạp vào cơ thể, cùng lúc tăng cường chất béo có lợi và protein để hỗ trợ đốt cháy nhiều năng lượng dự trữ hơn. Lúc này, tuyến tụy sẽ chuyển hóa chất béo thành ketone để bổ sung năng lượng cho não bộ, mỡ thừa được đốt cháy nhiều hơn để giảm béo tự nhiên. Chế độ ăn với ít carbohydrate cũng ổn định đường máu, giảm nồng độ insulin và tốt cho sức khỏe.

>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả!

Thực đơn keto giảm cân hiệu quả sau sinh hiệu quả

Mẹ có thể tham khảo ngay thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh dựa vào các thực đơn mẫu sau đây:

Thực đơn keto 1

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 lát cá hồi.

Bữa trưa: Ức gà nướng với ớt chuông, salad rau củ trộn dầu olive.

Bữa tối: Thịt bò xào hành tây và nấm.

Thực đơn keto 2

Bữa sáng: Trứng sốt cà chua, bún gạo lứt.

Bữa trưa: Salad bò hun khói và rau củ trộn.

Bữa tối: Cá hồi áp chảo ăn kèm măng tây.

Thực đơn keto 3

Bữa sáng: Trứng rán với dầu olive, húng quế sốt gà phomai.

Bữa trưa: Sữa hạt, cơm gạo lứt với thịt bò xào.

Bữa tối: Thịt viên phô mai ăn kèm rau củ quả luộc.

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả, an toàn

Mặc dù chế độ ăn keto phổ biến và được yêu thích nhưng khi áp dụng thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh, các mẹ cần lưu ý một số điều như sau đây:

Không nên áp dụng trong thời gian dài bởi chế độ ăn theo keto sẽ cắt bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi khẩu phần ăn nên nếu dùng liên tục sẽ gây mất cân bằng năng lượng trong cơ thể. Mẹ sau sinh chỉ nên ăn theo keto giảm cân từ 2-4 tuần, sau đó trở lại chế độ ăn eat clean để bổ sung năng lượng.

Những mẹ mới ăn keto nên áp dụng trong khoảng thời gian ngắn từ 7 ngày và tăng dần lên, không cắt giảm tinh bột đột ngột sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ.

Khi mới áp dụng chế độ ăn này mẹ nên theo dõi sức khỏe và nếu có các dấu hiệu bất thường thì cần ngưng ngay thực đơn ăn uống theo keto và đi khám bác sĩ.

Các mẹ nên nhớ, giảm cân sau sinh là một quá trình dài cần sự kiên trì mới đạt được hiệu quả như mong muốn. Ngoài việc thực hiện khẩu phần ăn hợp lý, mẹ nên kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao điều độ cũng như trải nghiệm liệu trình massage giảm mỡ bụng tại các spa giảm béo chất lượng như Mama Maia Spa để tăng cường sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh toàn diện, an toàn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc các mẹ sau sinh sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!

Công thức giảm cân nhanh bằng chanh hiệu quả

Các liệu pháp dân gian sau sẽ giúp phái đẹp giảm cân để có thân hình thon thả đáng mơ ước. Thật là đơn giản với liệu pháp từ chanh. Chị em cùng tìm hiểu phương pháp giảm béo này nhé.

Giảm cân nhanh bằng chanh có hiệu quả thực sự không?

Như chị em đã biết, chanh là một trong các loại quả quá quen thuộc trong đời sống của chúng ta. Trong trái chanh có nhiều acid citric, một loại acid hữu cơ có tác dụng hỗ trợ trao đổi chất, thúc đẩy tiêu hóa cũng như đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đặc biệt, thành phần Polymer pectin trong chanh còn làm ức chế cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân.

Khi hấp thụ một lượng nước chanh tươi nhất định sẽ tăng lượng calorie bị đốt cháy. Chanh kiểm soát trọng lượng bằng cách ngăn chặn sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Chúng có thể làm tăng cường quá trình của sự trao đổi chất bởi tính axit khá cao.

Ngoài ra, trong chanh chứa rất nhiều vitamin C, đây cũng góp phần quan trọng đối với cơ chế hoạt động của con người. Nếu không cấp đủ vitamin C sẽ khiến quá trình giảm béo khó khăn hơn vì trên thực tế, vitamin C có vai trò phân hủy chất béo khi tập luyện.

Bên cạnh đó, chanh cũng có rất nhiều lợi ích khác hỗ trợ sức khỏe chị em về vấn đề tim mạch, tiêu hóa và giảm thiểu nguy cơ bị ung thư. Chỉ cần thêm một chút nước chanh vào thực đơn mỗi ngày, nó sẽ giúp giải độc cơ thể, đem tới làn da sáng và rạng rỡ. Như vậy ta thấy, chanh có công dụng giảm cân nhanh chóng, hiệu quả; đồng thời rất tốt sức khỏe.

>> Xem thêm: Thực đơn nhịn ăn 16/8 hiệu quả!

Một số cách giảm cân nhanh bằng chanh đơn giản, hiệu quả

Chanh là loại quả quen thuộc và cách chế biến cũng rất đơn giản. Sau đây là một số cách giảm cân nhanh bằng chanh mà chị em có thể áp dụng ngay tại nhà.

Giảm cân nhanh bằng chanh cùng với gừng tươi hiệu quả

Gừng không chỉ là gia vị giúp cải thiện cho các món ăn thêm đậm đà mà còn có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Khi kết hợp với chanh, nước chanh gừng làm tăng khả năng ngừa oxy hóa, cân bằng độ PH của dạ dày, giảm cholesterol xấu máu. Bên cạnh đó, sự kết hợp của chanh và gừng là bí quyết giảm cân nhanh chóng, hiệu quả cao.

Cách thực hiện rất đơn giản với các bước sau:

Bước 1: Chuẩn bị 2 quả chanh tươi cùng 1 nhánh gừng và nước lọc.

Bước 2: Sau khi gừng được làm sạch đem đi xay nhuyễn rồi cho vào đun sôi khoảng 30 phút.

Bước 3: Lọc bỏ bã lấy nước gừng rồi hòa cùng với 250ml nước ấm. tiếp đến vắt nước cốt chanh vào hòa khuấy lên.

Bước 4: Uống sau mỗi bữa ăn khoảng 30 phút. Tuyệt đối không uống khi quá đói.

Giảm cân nhanh bằng chanh với mật ong nguyên chất hiệu quả

Cách giảm cân nhanh bằng chanh và mật ong nguyên chất là công thức lý tưởng giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả cũng như giúp bạn có làn da đẹp hơn. Nếu chanh thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm tích tụ mỡ thừa thì mật ong có khả năng kháng khuẩn, chống viêm và ngừa oxy hóa. Từ đó bảo vệ chức năng đường ruột cũng như dạ dày rất tốt.

Giảm cân nhanh bằng chanh mật ong không chỉ hỗ trợ giảm béo nhanh mà còn mang tới nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Mỗi sáng chị em uống 1 cốc nước chanh mật ong ấm có thể tăng cường hệ miễn dịch và đào thải độc tố hiệu quả.

Cách pha nước chanh ấm với mật ong đơn giản như sau:

Bước 1: Chuẩn bị 1 quả chanh tươi, 1 thìa mật ong nguyên chất nhỏ và nước sôi ấm.

Bước 2: Cắt đôi chanh bỏ hạt và vắt lấy nước cốt.

Bước 3: Đổ nước cốt chanh vào nước ấm cùng với thìa mật ong rồi khuấy đều tay.

Bước 4: Uống sau khi ngủ dậy khoảng 30 phút và sau mỗi bữa ăn 25 phút để hỗ trợ quá trình giảm cân.

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Những lưu ý khi chị em giảm cân nhanh bằng chanh hiệu quả, an toàn

Trong chanh có tính axit rất cao, đây cũng là một ưu điểm trong quá trình giảm cân cùng nó. Tuy nhiên, tính axit trong chanh cũng sẽ mang lại nhiều bất cập nếu như chị em áp dụng sai cách làm ảnh hưởng tới sức khỏe. Hãy chú ý một số điều lưu ý khi giảm cân nhanh bằng chanh nhé.

Tuyệt đối không uống nước chanh khi chị em đang quá đói, nó ảnh hưởng rất nhiều tới thành dạ dày làm bào mòn tết bào.

Những chị em có tiền sử bệnh về dạ dày không nên áp dụng phương pháp này bởi rấ dễ làm tổn thương và tái phát bệnh.

Mỗi ngày chỉ nên dùng từ 1 – 2 quả chanh, không được lạm dụng quá nhiều.

Ngoài nước chanh thì cần bổ sung thêm nước lọc và một số các loại nước ép từ rau củ quả khác.

Khi giảm cân nhanh với chanh chị em phải có thực đơn và chế độ tập luyện khoa học.

Ngoài phương pháp giảm cân nhanh bằng chanh, chị em có thể lựa chọn phương pháp massage giảm béo tại các spa làm đẹp uy tín hiện nay. Mama maia Spa là một trong các spa giảm béo, giảm cân sau sinh uy tín được rất nhiều chị em tin chọn trong quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn của mình. Bởi tại đây, chị em được tận hưởng liệu trình massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng - Đây là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn quyến rũ nhé!

Liệu tập yoga có giảm cân hiệu quả?

Tập yoga hỗ trợ sự phát triển về thể chất, tinh thần đồng thời cũng là một công cụ hữu hiệu giúp bạn giảm cân, đặc biệt với các bài tập yoga tích cực. Nhiều chuyên gia cũng đã đồng ý rằng, yoga hoạt động theo nhiều cách khác nhau để mang lại cân nặng hợp lý. Vậy, tập yoga có giúp giảm cân hiệu quả không?

>> Xem thêm: Thực đơn nhịn ăn 16/8 hiệu quả!

Tập yoga giảm cân có hiệu quả thực sự không?

Tập yoga giúp đốt cháy calo: Có nhiều người nghĩ tập yoga sẽ không đốt cháy calo nhiều như tập gym hay aerobic nhưng thực tế lại hoàn toàn khác. Khi tập yoga mỗi giờ đồng hồ sẽ giúp đốt cháy khoảng 240 calo. Đối với những bài tập khó sẽ tiêu hao khoảng 400 calo. Vì vậy, yoga được xem là bộ môn có thể đốt cháy calo hiệu quả, giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng.

Giúp cơ thể săn chắc thon thả: Khi tập luyện yoga, cơ thể bạn phải vận động nhiều, các nhóm cơ được kéo giãn và trở nên săn chắc hơn. Chính vì vậy, nếu bạn thường xuyên tập yoga giảm cân thì sẽ sở hữu một thân hình gọn gàng, dẻo dai, loại bỏ lớp mỡ thừa nhanh chóng.

Tóm lại, tập yoga hỗ trợ giảm cân hiệu quả, giúp chị em lấy lại vóc dáng. Yoga không giúp giảm béo nhanh, cấp tốc như một số bộ môn khác. Nhưng nếu bạn duy trì thường xuyên và tập đúng cách thì sớm sở hữu thân hình thon thả. Bên cạnh đó, bài tập yoga còn mang lại nhiều lợi ích khác như: Giảm căng thẳng mệt mỏi, giảm stress, duy trì năng lượng tích cực…

>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả!

Các bài tập yoga giảm cân đơn giản giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Bài tập rắn hổ mang giúp giảm béo hiệu quả

Bài tập tập yoga giảm cân rắn hổ mang đơn giản, dễ thực hiện, giúp đốt cháy mỡ bụng rất hiệu quả. Đồng thời kích thích cơ bắp săn chắc hơn, giúp tăng trưởng chiều cao và giảm đau lưng.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1: Bạn nằm sấp trên nền nhà, duỗi thẳng hai chân, tay đặt ở phía dưới vai

Bước 2: Bạn ấn các ngón chân xuống dưới mặt sàn. Sau đó, hít sâu sau rồi nâng vùng vai và phần thân trên. Lúc này thân ép chặt vào mặt sàn, đầu ngẩng cao

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây. Sau đó, hạ xuống và tiếp tục thực hiện động tác lặp lại.

>> Xem thêm: Cách giảm béo không phẫu thuật hiệu quả!

Bài tập con thuyền giúp giảm cân hiệu quả

Bài tập yoga giảm cân con thuyền rất đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Các động tác sẽ tác động vào phần bụng, lưng dưới, bắp đùi giúp cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng về phía trước, hai tay xuống dưới sàn bên hông

Bước 2: Hãy khép hai chân lại, gập đầu gối. Ngồi thẳng lưng, bụng hóp lại, người hơi ngửa ra phía sau

Bước 3: Đưa mắt hướng về một điểm ở phía trước. Hít vào và giơ 2 chân lên đến tầm tay để chân thẳng. Sau đó, bạn mở ngực ra, hơi hạ vai xuống

Bước 4: Bạn hít thật sâu vào, đồng thời hạ chân xuống sàn, ngồi khoanh chân và hít thở đều.

Bài tập yoga cánh cung giúp giảm cân hiệu quả

Bài tập yoga giảm cân cánh cung khá khó, đòi hỏi phải rèn luyện trong thời gian dài ngày để đảm bảo các động tác được thuần thục, mang lại hiệu quả như mong muốn.

Cách thực hiện các động tác như sau:

Bước 1: Bạn nằm sấp trên thảm tập, để hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc thân người

Bước 2: Từ từ uốn cong hai đầu gối ngược lên phía đầu, 2 tay chạm và giữ chặt hai mắt cá chân. Sau đó, hít sâu, nâng đầu và uốn cong về phía sau, 2 chân nâng lên càng cao càng tốt

Bước 3: Cố gắng giữ tư thế trong khoảng 20 – 30 giây và hít thở bình thường. Sau đó, thở ra, từ từ hạ người xuống về tư thế ban đầu

Bước 4: Thực hiện lặp lại các động tác trên.

Bên cạnh các động tác yoga giảm cân bạn có thể lựa chọn kết hợp với phương pháp massage giảm béo tại các spa giảm béo uy tín. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn hiệu quả!

Học cách ăn đậu để giảm cân hiệu quả

Đậu phụ là món ăn thích hợp cho các nàng trong việc hỗ trợ giảm cân, giảm béo hiệu quả. Chỉ cần bạn biết cách áp dụng và kiên trì theo đuổi thực đơn giảm cân bằng đậu phụ thì sau một thời gian, vóc dáng của bạn sẽ được cân bằng. Cùng tham khảo thực đơn giảm cân bằng đậu phụ đơn giản sau đây và hãy áp dụng chúng để biết hiệu quả nhé!

Giá trị dinh dưỡng của đậu phụ như thế nào?

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, đậu phụ chứa hàm lượng protein từ thực vật rất lớn, cùng với những vitamin và khoáng chất cần thiết giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Sử dụng đậu phụ thường xuyên mang đến những tác dụng sau:

Giảm nguy cơ mắc các bệnh về ung thư

Giảm các bệnh lý về tim mạch cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Đậu phụ rất tốt với phái nữ, là nguồn bổ sung dinh dưỡng cải thiện trí não, giảm nguy cơ bị loãng xương

Đậu chứa rất ít calo, tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn giúp giảm cân hiệu quả. Chính vì vậy, đậu phụ thường xuyên góp mặt trong danh sách thực phẩm giảm cân nhanh

>> Xem thêm: Thực đơn nhịn ăn 16/8 hiệu quả!

Ăn đậu như thế nào để tăng hiệu quả giảm cân, giảm béo ở nữ giới hiệu quả

Cách ăn đậu giảm cân như thế nào? Chị em hãy sử dụng đậu phụ chế biến thành nhiều món ngon để có thể đa dạng hơn thực đơn ăn kiêng của mình, kiên trì trong khoảng 8-52 tuần sẽ thấy hiệu quả khả quan giảm trung bình hơn 4.5kg (theo nghiên cứu khoa học đăng trên Healthline). Bởi đậu phụ không chỉ giúp giảm béo, đánh mỡ bụng nhanh mà còn giúp phục hồi cơ bắp.

Mặc dù đậu phụ là món ngon có tác dụng giảm béo nhanh nhưng không có nghĩa là bạn sẽ ăn đậu thay cho 3 bữa chính, hoặc chuyển sang ăn chay thuần 100% với mong muốn ép cân. Hãy chỉ sử dụng đậu phụ giảm cân là một trong số những món ăn bổ sung làm phong phú hơn cho thực đơn của bạn và cân bằng các nhóm chất để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động cả ngày.

Bạn hãy sắp xếp thực đơn khoa học, bao gồm đầy đủ chất với lượng vừa đủ, tính toán số lượng calo nạp vào cơ thể cũng là một cách kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Ăn nhiều thịt nạc, tăng cường rau xanh và hoa quả tươi, đồng thời uống đủ nước nhé.

Tuy rằng ăn đậu giảm cân tốt cho sức khỏe, nhưng bạn không nên lạm dụng ăn quá nhiều đậu để tránh những tiềm ẩn rủi ro cho sức khỏe. Lượng đậu bổ sung tốt nhất để giảm cân nên từ 200 – 300 calo, tương ứng với từ 2-3 bìa đậu phụ mỗi lần ăn. 

>> Xem thêm: Cách giảm béo không phẫu thuật hiệu quả!

Một số món ngon từ đậu giảm cân chống ngán hiệu quả

Thay đổi cách chế biến các món ăn từ đậu phụ giúp bạn không bị nhàm chán khi ăn nhiều. Sau đây là một số món ngon gợi ý bạn hãy tham khảo nhé:

Giảm cân với món đậu phụ luộc thanh đạm: Cách chế biến đơn giản, thời gian thực hiện nhanh mà không sử dụng dầu mỡ. Bạn có thể luộc đậu hoặc hấp cách thủy để giữ trọn vẹn nước nguyên chất từ đậu nành. Ăn kèm với nước mắm hay chấm bột canh đều rất ngon

Salad đậu giảm cân: Kết hợp đậu phụ và rau củ tươi là món ngon giàu vitamin và chất xơ dồi dào, mang đến bữa ăn đủ chất giúp làm đẹp da và giảm béo hiệu quả.

Đậu phụ nấu chay: Món ngon lạ miệng như canh đậu phụ nấu nấm, hoặc nấu canh trứng đậu phụ cũng là những công thức bạn nên thử, bên cạnh nhiều món khác hay ăn như đậu sốt cà chua, đậu phụ tẩm hành…

Chế độ ăn kiêng khoa học là yếu tố giúp giảm béo từ bên trong, thêm vào đó, những phương pháp tác động trực tiếp đánh tan mỡ từ bên ngoài và sử dụng nhiều bước giảm béo hỗ trợ như massage giảm mỡ bụng tại spa giảm béo uy tín cũng là cách nhiều chị em sử dụng để nhanh lấy lại vẻ ngoài thon gọn với đường cong chữ S. Đây chính là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn quyến rũ nhé!

Cách giảm cân nhanh không cần uống thuốc hiệu quả

Bài viết dưới đây sẽ chỉ cho bạn 7 mẹo đơn giản, mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng mà không cần dùng thuốc giảm béo.

>> Xem thêm: Thực đơn nhịn ăn 16/8 hiệu quả!

Nguyên tắc cần nhớ khi chị em thực hiện giảm cân là gì?

Dù thực hiện giảm cân cấp tốc hay có kế hoạch giảm béo lâu dài thì mục đích chính vẫn là đốt cháy chất béo dư thừa và giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Để thực hiện các biện pháp giảm cân lành mạnh, chị em cần hiểu các nguyên tắc sau đây:

• Lên kế hoạch giảm béo cụ thể và có kế hoạch ăn kiêng lành mạnh, khoa học.
• Giảm cân không có nghĩa là chị em nhịn ăn, bỏ bữa.
• Việc giảm cân sẽ hiệu quả và có tác dụng lâu dài khi kết hợp với các biện pháp tập luyện.
• Giảm lượng calo nạp vào bữa tối và tránh thức khuya.
• Kiên trì là yếu tố quan trọng khi thực hiện kế hoạch giảm cân.
• Giảm cân có nghĩa là giảm mỡ chứ không phải làm mất nước tạm thời.

Với những nguyên tắc trên, chị em nên kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học và hoạt động thể chất là những cách giảm cân nhanh tại nhà an toàn, hiệu quả mà không cần sử dụng đến thuốc giảm cân.

>> Xem thệm: Thực đơn giảm cân cho người 60kg hiệu quả!

Bật mí 7 cách giảm cân nhanh tại nhà an toàn, không cần dùng thuốc

Dưới đây là những cách giảm cân nhanh tại nhà an toàn không sử dụng thuốc giảm cân, chị em hãy đọc và áp dụng ngay để sớm sở hữu thân hình thon gọn với cân nặng như mong muốn:

Cắt giảm lượng carbs tinh chế trong khẩu phần ăn

Giảm lượng carbs tinh chế là cách giảm béo an toàn tại nhà mang lại hiệu quả nhanh chóng, tuy nhiên chị em chỉ nên cắt giảm carbs chứ không nên cắt bỏ hoàn toàn trong chế độ ăn. Cần phân biệt các nhóm carbohydrate như sau:

Nhóm carbohydrate tự nhiên gồm có: Bánh mì nguyên cám, sữa, ngũ cốc, các loại đậu, ngô, khoai tây, các loại rau, trái cây…

Nhóm carbohydrate tinh chế gồm có: Chất tạo ngọt, bột mì trắng, đường…

Nếu muốn giảm béo nhanh, chị em nên hạn chế tiêu thụ carbs tinh chế và thay vào đó là tăng lượng carbs tự nhiên giàu chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Loại bỏ các món thức ăn nhanh trong thực đơn giảm mỡ

Các món thức ăn nhanh tuy ngon miệng và hấp dẫn nhưng thường chứa nhiều đường, dầu mỡ, muối, chất bảo quản và phụ gia thực phẩm, chất béo không lành mạnh. Cách giảm cân nhanh tại nhà đơn giản là chị em hãy tránh xa các loại thực phẩm này để xuống cân hiệu quả và đồng thời giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý khác ví dụ như khó tiêu, đầy hơi, tăng huyết áp, tăng cholesterol..

Bổ sung thêm nhiều chất đạm, rau quả và chất béo tốt để hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Mỗi bữa ăn giảm cân của chị em nên bao gồm đầy đủ các nhóm chất như chất đạm, chất béo không bão hòa, carbs tự nhiên, chất xơ:

Chất đạm: Chất đạm có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và cơ bắp của chị em trong quá trình giảm béo, đồng thời giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ đốt cháy nhiều calo hơn. Một số thực phẩm giàu chất đạm gồm có thịt bò, thịt lợn, thịt gà, hải sản, trứng, các loại đậu và sản phẩm từ sữa..

Carb tự nhiên, rau củ và trái cây: Chỉ cần một thay đổi nhỏ trong chế độ ăn hàng ngày cũng giúp chị em giảm béo hiệu quả hơn. Trên thực tế, khi tăng 14gr chất xơ mỗi ngày có thể giảm khoảng 10% lượng calo và giảm 2kg cân nặng trong 4 tháng. Do đó, chị em nên thêm các thực phẩm giàu chất xơ như bông cải xanh, bắp cải, hạt chia, rau diếp cá..

Chất béo lành mạnh: Không phải loại chất béo nào cũng làm chị em tăng cân mà các chất béo lành mạnh lại có tác dụng làm chậm quá trình rỗng của dạ dày, giảm cảm giác đói. Dù vậy, các loại chất béo lành mạnh cũng chứa nhiều calo, cần bổ sung lượng hợp lý trong khẩu phần ăn. Hãy thêm các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như dầu olive, cá béo, bơ, dầu dừa.. trong khẩu phần ăn hàng ngày nếu chị em đang tìm kiếm cách giảm cân nhanh tại nhà.

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Sắp xếp thời gian ngủ đúng giờ và đủ giấc để hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Đi ngủ sớm hơn, ngủ sâu giấc và đảm bảo ngủ ít nhất 7 tiếng đồng hồ có thể giúp chị em kiểm soát cân nặng tốt hơn. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, việc thiếu ngủ làm tăng nguy cơ béo phì cao hơn tới 55% so với những người ngủ đủ giấc. Ngoài ra, ngủ đủ giấc còn giúp chị em thay đổi sự bài tiết hormone, giảm cảm giác thèm ăn tốt hơn.

Tăng cường tập thể dục đều đặn mỗi ngày để giảm béo hiệu quả

Cách giảm cân nhanh tại nhà an toàn chị em không cần tập thể dục với máy hay tới phòng gym mà vẫn có thể sở hữu vóc dáng đẹp nếu xây dựng thói quen tập thể dục mỗi ngày ngay tại nhà. Vận động cơ thể sẽ giúp đốt cháy calo nhanh chóng, giảm lượng mỡ toàn thân đặc biệt tại những vùng eo, đùi, bắp tay, sử dụng các bài tập cardio, nhảy dây, chạy bộ, đạp xe..

Bổ sung thêm những thức uống có lợi cho việc giảm cân

Bên cạnh việc bổ sung nước lọc nhiều  hơn để thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố ra bên ngoài và giảm cảm giác thèm ăn trong quá trình giảm béo thì chị em cũng nên tham khảo và bổ sung các thức uống hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả như:

Nước gạo lức rang: Gạo lức chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, kích thích quá trình trao đổi chất rất tốt, lại hỗ trợ thanh nhiệt giải độc cơ thể.

Trà gừng: Gừng tươi có chứa nhiều hợp chất giúp giảm lượng cholesterol xấu, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa tích tụ.

Nước ép cần tây: Trong cần tây có chứa nhiều vitamin, chất xơ, acid folic và chất chống oxy hóa giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân rất tốt, chị em nên thường xuyên dùng nước ép này nếu muốn có làn da đẹp và giảm béo nhanh.

Trà xanh: Là thức uống có nhiều công dụng như làm đẹp da, đào thải độc tố, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và calo để giúp giữ dáng hiệu quả.

Nước ép bí đao: Bí đao có chứa các hợp chất chống oxy hóa, chất chống viêm giúp cơ thể giảm bớt cảm giác thèm ăn, đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa dinh dưỡng, cải thiện cân nặng.

Áp dụng các mẹo giảm cân hiệu quả khác

Ngoài những cách giảm cân nhanh tại nhà như trên, chị em có thể tham khảo và áp dụng các mẹo giảm béo tại nhà như sau:

Ăn chậm nhai kỹ, giảm tốc độ nhai nuốt thức ăn để kiểm soát lượng calo nạp vào tốt hơn.

Nhai kẹo cao su không đường, ăn thêm các hạt dinh dưỡng khi thấy bị thèm ăn.

Sử dụng các dụng cụ ăn uống nhỏ hơn và chú ý ăn đúng giờ.

Không sử dụng laptop, điện thoại hay xem tivi khi đang ăn.

Sắp xếp sẵn thực đơn giảm béo theo tuần.

Thực hiện giảm béo là một quá trình vất vả cần chị em kiên trì thực hiện mới đạt được kết quả tốt. Với những người bận rộn và không có thời gian cho việc ăn kiêng, tập luyện, chị em hãy tham khảo ngay liệu trình massage giảm béo tại các spa giảm béo uy tín hàng đầu. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn không uống thuốc nên rất na toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn hiệu quả!

Cách uống nước dừa giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Dừa là một loại trái cây tuyệt vời mang lại nhiều công dụng làm đẹp. Mà nước dừa cũng là loại nước uống rất bổ dưỡng cho sức khỏe, giàu chất khoáng, bổ sung thêm nhiều Vitamin thiết yếu hỗ trợ kiểm soát sức khỏe tổng thể. Ngoài những tác dụng có lợi cho sức khỏe thì việc giảm cân, giảm béo bằng nước dừa cũng được nhiều chị em sử dụng.

Uống nước dừa có giảm mỡ bụng hiệu quả không?

Nước dừa có hàm lượng khoáng chất cao, ít calo và ít đường hơn so với các loại nước ép trái cây khác. Nếu chị em đang băn khoăn uống nước dừa có giảm mỡ bụng không thì câu trả lời là “Có”, dùng nước dừa hỗ trợ giảm cân và giảm béo bụng tự nhiên chị em có thể áp dụng ngay. Một số tác dụng giảm mỡ của nước dừa có thể kể tới như:

Một cốc nước dừa ít calo, có chứa khoảng 46 calo và một lượng lớn các dưỡng chất tốt cho sức khỏe như chất xơ, protein, kali, vitamin C..

Nước dừa có tác dụng hỗ trợ tăng tỷ lệ trao đổi chất, cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng, giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm sự tích tụ chất béo trong cơ thể, giảm béo hiệu quả.

Nước dừa giúp giảm cholesterol bằng cách chuyển hóa cholesterol xấu thành acid mật, sau đó bài tiết ra bên ngoài, giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch.

Khi tuyến giáp không sản xuất đủ hormone thì quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm hơn, và bổ sung nước dừa giúp tuyến giáp hoạt động bình thường, đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất.

Nước dừa bổ sung đủ nước cho cơ thể, giúp chị em cảm thấy no và không còn cảm thấy thèm ăn vặt nữa.

>> Xem thêm: Thực đơn nhịn ăn 16/8 hiệu quả!

Lên thực đơn giảm cân với nước dừa an toàn, hiệu quả

Thời điểm uống nước dừa giảm mỡ bụng tốt nhất

Thời điểm uống tốt nhất: Bạn có thể uống nước dừa vào mọi thời điểm trong ngày. Tuy nhiên thời gian uống tốt nhất là vào buổi sáng. Nước dừa không chứa nhiều axit gây hại cho dạ dày, ngược lại nó còn giúp tăng khả năng kháng virus có hại trong dạ dày. 

Ngoài ra có thể bổ sung vào các thời điểm khác trong ngày như bữa sáng, bữa trưa, bữa tối. Uống nước dừa tốt nhất là trước bữa ăn để khởi động quá trình trao đổi chất giúp giảm cân.

Liều lượng phù hợp mỗi ngày khi uống nước dừa để giảm mỡ bụng

Nước dừa có rất nhiều công dụng tốt cho giảm cân và sức khỏe nhưng không có nghĩa là bạn nên uống càng nhiều càng tốt. Thậm chí uống quá nhiều nước dừa hàng ngày cũng có thể khiến bạn tăng cân.

Mỗi ngày, bạn có thể uống một cốc nước dừa tương đương khoảng 224ml. Nên lựa chọn nước dừa tươi để uống thay vì nước dừa đóng chai. Các loại nước dừa đóng hộp có chứa đường nhân tạo và các chất bảo quản không tốt cho sức khỏe.

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!‏

Lưu ý khi dùng nước dừa giảm mỡ bung chị em cần biết

‏Khi đã biết uống nước dừa có giảm mỡ bụng không thì dưới đây là một số lưu ý chị em cần biết:

Chị em có thể uống nước dừa ở nhiều thời điểm khác nhau trong ngày, tuy nhiên thời điểm sáng sớm uống nước dừa sẽ tốt hơn, mang tới nhiều lợi ích hơn.

Nên chọn uống nước dừa nguyên chất thay vì các loại nước dừa đóng hộp thêm đường, hương liệu hay các loại chất phụ gia khác khiến chị em tăng cân.

Không sử dụng nước dừa đã bảo quản hơn 1 ngày mà nên dùng nước dừa vừa bổ quả dừa mới.

Mặc dù nước dừa tốt cho sức khỏe nhưng chị em không nên lạm dụng uống nhiều, mỗi ngày chỉ nên uống 1 quả dừa là tốt nhất, uống quá nhiều làm tăng lượng đường, khiến chị em bị tăng cân.

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng trong quá trình giảm béo, bên cạnh đó, chị em cần kết hợp thêm các biện pháp đốt cháy mỡ thừa khác để sớm có cân nặng và thân hình như mong muốn. Chị em có thể tham khảo các liệu trình massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!