Cách giảm cân với bánh mì sanwich hiệu quả

Bánh mì Sandwich là món ăn sáng quen thuộc của nhiều người, đặc biệt nó cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên nhiều người lo lắng ăn bánh mì sandwich có thể bị béo. Nếu bạn đang thắc mắc về vấn đề này thì hãy cùng tìm hiểu cách giảm cân, giảm béo bằng bánh mì sanwich dưới đây nhé.

Bánh mì sandwich có dễ gây béo thực sự không?

Sandwich với tên gọi thân thương khác là bánh mì gối, là một món ăn quen thuộc trong bữa sáng của nhiều gia đình. Nhưng với nhiều chị em, sandwich lại nằm trong danh sách những món ăn cần né xa khi đang giảm cân. Thực tế thì sao? Thật ra, việc ăn sandwich có gây béo hay không lại phụ thuộc nhiều vào loại sandwich cũng như số lượng mà chúng ta sử dụng. Vậy nên quan niệm ăn sandwich dễ gây béo chưa hẳn là một quan niệm đúng đắn.

Cụ thể, với một lát bánh mì sandwich được làm theo cách truyền thống (bánh mì trắng), lượng calo mang lại rơi vào khoảng 250kcal. Nếu sử dụng 7 lát sandwich trong 1 ngày thì lượng calo mà cơ thể chúng ta nạp vào vẫn chưa vượt mức tiêu chuẩn để gây tăng cân. Song nếu bạn ăn thêm 1 hay 2 lát tiếp theo thì nguy cơ béo lên lại rất dễ xảy ra đấy nhé. Từ đó chúng ta dễ dàng khẳng định rằng ăn bánh mì sandwich có béo hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố.

Ngoài ra, khi muốn ăn bánh mì sandwich mà không sợ béo, hoặc muốn xây dựng một thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich thì chị em nên lưu ý đến loại bánh mì mà mình lựa chọn. Dựa theo nhu cầu qua từng năm tháng, chúng ta đã sáng tạo nên nhiều loại bánh mì sandwich được làm từ những nguyên liệu khác nhau bên cạnh chiếc bánh truyền thống được làm từ bột mì. Vậy nên hiện nay đã có rất nhiều loại sandwich có tác dụng giảm cân hiệu quả, chẳng hạn như bánh mì sandwich nguyên cám.

>> Xem thêm: Thực đơn nhịn ăn 16/8 hiệu quả!

Cách làm bánh mì sanwich giúp giảm cân hiệu quả

Muốn lên một thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich sao cho hiệu quả, trước hết chúng ta nên biết một số cách chế biến sandwich để bữa ăn trở nên ngon mắt và ngon miệng hơn. Dù là tín đồ của đồ ngọt hay đồ mặn thì với những cách làm bánh mì sandwich dưới đây, chắc chắn bạn sẽ có ngay một thực đơn giảm cân, giảm béo vô cùng hấp dẫn.

Bánh mì sandwich đen kẹp salad cá ngừ giảm cân hiệu quả

Chuẩn bị: 2 lát bánh mì đen + Salad cá ngừ + Rau xà lách + Mayonnaise

Cách thực hiện:

Nướng giòn bánh mì bằng máy hoặc áp chảo 2 mặt bánh đến khi giòn

Đặt lần lượt rau xà lách, salad cá ngừ và rưới sốt mayonnaise lên

Đặt mặt bánh còn lại lên phía trên, kẹp lại và thưởng thức

Sandwich bơ đậu phộng kẹp chuối giúp giảm cân hiệu quả

Chuẩn bị: 2 lát bánh mì nguyên cám + 2 thìa bơ đậu phộng + 1/2 quả chuối

Cách thực hiện:

Nướng giòn bánh mì rồi phết bơ đậu phộng lên một mặt bánh

Cắt chuối thành lát tròn sau đó đặt vào giữa 2 lát bánh mì và thưởng thức

Bánh mì đen kẹp với quả mọng giúp giảm cân hiệu quả

Chuẩn bị: 2 lát bánh mì đen + 2 thìa bơ đậu phộng + 10 quả mâm xôi tươi + dâu tây (nếu có)

Cách thực hiện:

Nướng bánh mì bằng máy chuyên dụng hoặc áp chảo bánh mì

Phết đều bơ đậu phộng lên 1 mặt của 2 lát bánh mì sandwich

Nghiền nát mâm xôi, cắt nhỏ dâu tây rồi xếp lên mặt bánh và thưởng thức

Sandwich gà ngô giúp giảm cân hiệu quả

Chuẩn bị: 2 lát bánh mì nguyên cám + 75gr thịt gà (thịt trắng) + Rau xà lách + 1 cup ngô hạt + 1/2 cup đậu Hà Lan

Cách thực hiện:

Sơ chế thịt gà, ướp muối tiêu trong khoảng 15 phút rồi đem áp chảo (có thể thay thế bằng thịt gà luộc). Sau đó cắt nhỏ thịt gà đã nấu chín.

Trộn thịt gà, ngô và đậu Hà Lan lại với nhau.

Kẹp rau xà lách cùng phần nguyên liệu đã chuẩn bị vào 2 lát bánh mì nguyên cám rồi rưới loại nước sốt mà mình thích lên rồi thưởng thức.

>> Xem thêm: Cách giảm béo không phẫu thuật hiệu quả!

Thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich hiệu quả

Nếu đã biết cách chế biến sandwich thành những món vừa ngon vừa giảm cân như trên thì việc lên thực đơn giảm cân, kể cả là giảm cân sau sinh với bánh mì sandwich không còn khó khăn nữa. Dưới đây là 4 thực đơn giảm cân bằng sandwich mà chị em có thể áp dụng hàng ngày để nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhé:

Thực đơn 1:

Bữa sáng: Sandwich bơ đậu phộng kẹp chuối

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Ức gà áp chảo + Salad rau củ

Bữa tối: 1 củ khoai lang + 1 quả trứng gà luộc + Salad

Thực đơn 2:

Bữa sáng: Bánh mì đen kẹp quả mọng + Sữa tươi không đường

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Thịt bò áp chảo + Rau củ luộc

Bữa tối: 2 quả táo + 1 hộp sữa chua không đường

Thực đơn 3:

Bữa sáng: Bún gạo lứt thịt bò + Trái cây tươi

Bữa trưa: Sandwich gà ngô + Salad trái cây

Bữa tối: Ngũ cốc hạt + 1 hộp sữa chua không đường

Thực đơn 4:

Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 quả trứng luộc

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Ức gà áp chảo + Rau củ luộc

Bữa tối: Bánh mì đen kẹp salad cá ngừ

Những thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich trên đây sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho chị em để lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Đừng quên kết hợp giữa chế độ ăn với tập luyện thường xuyên để có được kết quả tốt hơn. Bên cạnh đó, massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín cũng là một phương pháp làm gọn dáng hiệu quả mà chị em có thể thử. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại được vóc dang thon gọn quyến rũ nhé!