Học cách giảm cân bằng lá sen hiệu quả

Rất nhiều chị em đang tìm mọi cách để giảm cân đặc biệt là chị em phụ nữ sau sinh nhưng không hiệu quả, sau đây là cách giảm béo, giảm cân sau sinh cực hiệu quả bằng lá sen.

Trà lá sen có giúp giảm cân hiệu quả thực sự không?

Hiện nay, lá sen là một trong những thảo dược có tác dụng giảm cân an toàn và hiệu quả. Vì thế, các chị em rất ưa chuộng loại thảo dược giúp làm đẹp vóc dáng này.

Nó giúp ngăn ngừa tình trạng béo phì rất tốt, giúp cơ thể giữ được vóc dáng, cân nặng của mình,…

Đồng thời cung cấp dưỡng chất vào trong cơ thể. Ngăn ngừa các biến chứng bệnh khác như mỡ trong máu, béo phì. Chính vì điều đó mà uống nước lá sen để giảm cân an, giữ gìn vóc dáng.

Trà lá sen có tác dụng giảm cân được ghi vào sách “Bách thảo cương mục” của danh lý thời nhà Trần. Trong tài liệu có đề cập đến tác dụng của lá sen giúp giảm cân và đào thải lượng mỡ thừa.

Trong một nghiên cứu tại Nhật Bản, các nhà khoa học thực nghiệm dựa trên chuột bị béo phì, cho chiết dịch lá sen vào cơ thể chúng thì các chỉ số cân nặng, lipid, mô mỡ giảm liên tục trong vòng 5 tuần. Các nhà nghiên cứu rất ngạc nhiên với kết quả này. Điều này đã dẫn chứng tác dụng của lá sen giảm béo.

Các nghiên cứu cho hay, lá sen rất giàu kiềm lá sen. Lá sen chứa nhiều loại ancaloit lipid, có thể phân hủy hiệu quả chất béo dư thừa trong cơ thể và nhanh chóng bài tiết nó.

Kiềm lá sen có thể bám dày đặc trên thành ruột của cơ thể con người để tạo thành một màng chắn chất béo, do đó ngăn chặn sự hấp thụ chất béo và ngăn chặn sự tích tụ chất béo.

Ngoài tác dụng giảm béo, trà lá sen còn có thể cải thiện thói quen ăn nhiều dầu mỡ. Nó có tác dụng bài tiết dầu mỡ mạnh mẽ, khiến bạn dần trở nên ngán thức ăn nhiều dầu mỡ. Dần dà, bạn sẽ không còn thích ăn chúng nữa.

>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc hiệu quả!

Các công thức giảm cân bằng trà lá sen hiệu quả

Lá sen kết hợp với quế giúp giảm cân hiệu quả

Lá sen và quế đều là những nguyên liệu tự nhiên giàu dinh dưỡng và có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Kết hợp chúng lại với nhau trong một phương pháp giảm cân đơn giản và an toàn mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc. Quế giúp cân bằng đường huyết và hạ đường huyết, làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa.

Khi kết hợp với lá sen, vị thơm và thanh mát của trà mang lại sự thư giãn và giúp giảm căng thẳng, làm tăng quá trình tiêu hóa và đào thải chất độc tố. Uống trà lá sen kết hợp với quế đều đặn sẽ giúp bạn giảm béo một cách hiệu quả và an toàn.

Lấy lại vóc dáng nhờ uống lá sen sơn tra hiệu quả

Sơn tra, hay còn gọi là cam thảo, là một loại thảo dược quý có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể và hỗ trợ giảm cân. Khi kết hợp lá sen với sơn tra để tạo thành trà giảm cân, chúng tạo nên một hỗn hợp giàu vitamin và chất chống oxi hóa, giúp cơ thể thải độc và đào thải mỡ thừa. Trà lá sen sơn tra không chỉ giúp bạn giảm cân, mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể và làm đẹp da.

Thường xuyên uống trà lá sen sơn tra cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và vận động đều đặn, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng tự tin và khỏe đẹp.

>> Xem thêm: Cách đánh mỡ bụng giảm béo hiệu quả!

Trà lá sen kết hợp lá sen hoa nhài giúp giảm cân hiệu quả

Kết hợp lá sen với hoa nhài tạo ra một loại trà thơm ngon và thanh mát, mang lại lợi ích vượt trội cho quá trình giảm cân. Hoa nhài có tác dụng làm giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và giảm cảm giác lo lắng, giúp bạn giữ được tinh thần thoải mái trong quá trình giảm cân. Khi kết hợp với lá sen giàu dinh dưỡng và tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, trà lá sen hoa nhài không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

Lá sen, bí đao về dáng an toàn hiệu quả

Lá sen và bí đao đều là những nguyên liệu tự nhiên giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, giúp giảm cảm giác đói và duy trì cảm giác no lâu hơn. Kết hợp lá sen với bí đao trong các món ăn giúp bạn ăn ít calo hơn và giảm lượng chất béo trong cơ thể một cách an toàn.

Đồng thời, lá sen và bí đao đều có tác dụng giải độc, giúp cơ thể loại bỏ các chất độc hại và cải thiện quá trình tiêu hóa. Thường xuyên sử dụng lá sen kết hợp với bí đao trong chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.

Trên đây là những chia sẻ về việc sử dụng lá sen kết hợp với gì để giảm cân? Và bạn hoàn toàn có thể tham khảo và sử dụng phương pháp giảm cân này.  Ngoài việc áp dụng các phương pháp giảm cân tự nhiên, bạn cũng có thể tìm đến các dịch vụ massage giảm béo tại những Spa giảm béo uy tín để giúp cơ thể lấy lại vóc dáng thon gọn một cách khoa học và hiệu quả. Đây chính là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn nhé. Massage giảm béo là một phương pháp giảm béo không phẫu thuật, an toàn, không xâm lấn được nhiều chị em tin dùng để đánh tan những cảm giác mất tự tin do cân nặng.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!

Gợi ý cách tập yoga giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Giảm béo bắp tay luôn luôn là một vấn đề khiến cho hội chị em phải đau đầu, đặc biệt là đối với những người sinh ra đã có bắp tay to hơn so với người bình thường hay các chị em sau khi trải qua quá trình sinh nở. Nhiều chị em đã mách nước nhau tìm đến sự can thiệp của những phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ để làm bắp tay thon gọn nhanh nhất, nhưng luôn luôn theo sau đó là những hệ lụy đáng tiếc. Hôm nay, mình chia sẻ những động tác yoga giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhé.

Có thể tập luyện yoga giảm mỡ riêng cho từng bộ phận không?

Nhiều người tin rằng, khi béo bụng bạn chỉ cần tập luyện giảm mỡ vùng bụng. Tương tự, nếu bắp tay tích mỡ, bạn hãy luyện những bài tập trung giảm béo vùng bắp tay. Điều này hoàn toàn sai lầm, khi bạn chỉ tập luyện lên cơ phần muốn giảm mà bỏ qua những bài tập khác. Việc tập trung vào một nhóm cơ thay vì tập toàn cơ thể không khiến bạn giảm size nhanh hơn mà chỉ mang lại kết quả không tốt.

Vậy nên, nếu bạn muốn có một đôi tay thon gọn và đánh bay mỡ tích tại bắp tay thì công thức sẽ là:

Giảm mỡ bắp tay = Giảm mỡ toàn thân + Chế độ ăn dinh dưỡng + Tập luyện lên cơ phần cánh tay

Với việc giảm mỡ toàn thân, bạn có thể lựa chọn bộ môn gym, tập cardio, HIIT hoặc yoga.. Để tập luyện tập trung vào bắp tay, mời bạn tham khảo những bài tập yoga giảm mỡ bắp tay dễ thực hiện sau đây.

>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc hiệu quả!

Top các tư thế yoga giảm mỡ bắp tay cho người mới tập hiệu quả cao

Tập yoga mang lại nhiều tác dụng rất lớn với cơ thể, mang lại sự linh hoạt dẻo dai và còn giúp giảm béo nhanh chóng, kể cả với các mẹ mong muốn giảm béo sau sinh. Một số bài yoga giảm mỡ bắp tay bạn có thể thực hiện tại nhà sau đây sẽ mang đến cho bạn một đôi tay thon gọn và săn chắc.

Chú ý với mỗi tư thế, bạn hãy giữ khoảng 5-10 nhịp thở trước khi quay về vị trí ban đầu.

Tư thế yoga có cuối đầu giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Bước 1: Tư thế chuẩn bị với hai tay chống xuống đất, chân quỳ trên thảm tập

Bước 2: Tay dang rộng bằng vai, nâng hông lên cao, tay vẫn chống dưới đất, tạo thành một chữ V ngược

Bước 3: Hít thở sâu, từ từ hạ hông xuống về vị trí ban đầu.

>> Xem thêm; Cách giảm cân bằng bí đỏ hiệu quả!

Tư thế Plank cao giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Bước 1: Tư thế chuẩn bị giống động tác số (1) ở trên, lúc này, hai tay cố định, chân duỗi thẳng ra sau

Bước 2: Nâng hông, giữ thẳng thân, mắt nhìn thẳng, sao cho người là một đường thẳng

Bước 3: Hít thở đều trước khi sang tư thế tiếp theo

Tư thế Chaturanga giúp giảm béo, giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Bước 1: Sau động tác (2) bên trên, chuyển người sang tư thế Chaturanga. Khuỷu tay giữ cố định, hạ thấp người

Bước 2: Tiếp tục hạ thấp cơ thể, tay chống đất, chân nhón lên sao cho người song song với thảm tập

Bước 3: Giữ người thẳng, hạ mông xuống không nhổm lên. Hít thở đều

Bước 4: Kết thúc động tác

Ngoài những bài tập yoga giảm mỡ bắp tay ở trên, bạn có thể tìm đến phương pháp giảm size bắp tay siêu nhanh và mang đến hiệu quả cao bằng liệu pháp massage giảm béo hiện đại tại spa giảm béo uy tín. Đây cũng chính là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả và rất an toàn. Bởi liệu trình massage giảm béo là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất là an toàn mà hiệu quả thành công đến 99.99% cơ.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn quyến rũ nhé!

Học cách nấu trà bí đao giảm cân hiệu quả

Nếu chị em đang loay hoay trong mớ bòng bong giảm cân và chưa biết chọn phương pháp nào thì hãy thử cách làm trà bí đao giảm cân. Cách giảm cân, giảm béo này không chỉ hiệu quả mà an toàn và tốt cho sức khỏe

Giá trị dinh dưỡng và tác dụng của bí đao như thế nào?

Bí đao là thực phẩm chứa lượng chất xơ dồi dào với 96% là nước, giàu vitamin C cùng với chất béo, protein và carbs. Đây là nguồn bổ sung flavonoid và carotenes, bảo vệ cơ thể tránh khỏi sự tổn thương tế bào, giảm nguy cơ tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

Trà bí đao giảm cân được nhiều nàng ưa thích, bởi những tác dụng mà bí đao mang lại rất lớn:

• Bí đao đặc biệt giúp thanh nhiệt giải độc và lợi tiểu. Uống trà bí đao giúp cơ thể loại bỏ độc tố ra bên ngoài, đồng thời cung cấp đủ lượng nước cơ thể cần hàng ngày
• Thành phần của trà bí đao giảm cân chủ yếu là nước và giàu chất xơ, chứa rất ít calo và không có chất béo. Sử dụng thường xuyên làn da bạn sẽ đẹp và mịn màng hơn
• Bổ sung bí đao, trà bí đao làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa của cơ thể nhanh chóng nhờ vào các chất xơ dạng sợi rất có lợi cho hệ tiêu hóa

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Cách nấu trà bí đao giảm cân, giảm béo hiệu quả

Trà bí đao giảm cân có công dụng thanh lọc cơ thể, đánh tan mỡ thừa nhanh chóng, có thể sử dụng hàng ngày rất tốt. Trà cũng có nhiều cách nấu tùy theo sở thích của bạn. Sau đây là hướng dẫn nấu trà bí đao hạt chia giảm mỡ nhanh mà bạn có thể thực hiện ngay với các bước đơn giản.

Nguyên liệu chuẩn bị:

2 quả bí đao

20gr hạt chia

20gr râu ngô

20gr lá dứa

300gr đường phèn

2 lít nước

Hướng dẫn nấu trà bí đao giảm cân

Bước 1: Rửa sạch các nguyên liệu với nước, bí đao gọt vỏ bỏ ruột, thái miếng, râu ngô, lá dứa đều làm sạch. Hạt chia thì ngâm nước để riêng trong khoảng thời gian từ 1-2 tiếng

Bước 2: Bắc nồi lên bếp, thêm 2 lít nước vào cùng với đường phèn, đảo đều tay cho đường tan hết. Thêm bí đao đã thái miếng, râu ngô, lá dứa đun nhỏ lửa trong 1 tiếng

Bước 3: Trà nấu xong mang đi lọc qua rây để lấy phần nước cốt, bỏ phần bã, để nguội. Bạn có thể chiết vào các chai nhỏ cho vào ngăn mát tủ lạnh. Thêm luôn hạt chia vào chai hoặc khi nào uống thì thêm sau

Vậy là bạn đã có món trà bí đao giảm cân thanh lọc cơ thể cho mùa hè nóng bức này rồi. Nguyên liệu rất dễ tìm và vị trà rất thơm ngon, còn giúp đánh bay mỡ thừa.

>> Xem thêm: Cách giảm cân bằng bí đỏ hiệu quả!

Một số lưu ý khi dùng bí đao để giảm cân hiệu quả, an toàn

Bí đao được sử dụng để giảm cân rất hiệu quả, tuy nhiên một số người không nên uống trà bí đao bởi một số nguyên nhân sau:

Bí đao có tính hàn, không phù hợp sử dụng với những người hay bị tiêu chảy hoặc lạnh bụng

Người bị huyết áp thấp không nên áp dụng cách giảm cân này

Trà bí đao không nên uống quá nhiều, không thay thế cho các bữa ăn trong ngày

Giảm cân là một quá trình dài, cần phải kiên trì mới đạt được kết quả tốt. Bên cạnh việc sử dụng trà bí đao, sử dụng phương pháp giảm béo hiệu quả cao như massage giảm béo đồng thời kết hợp với tập thể dục hàng ngày.

Để thực hiện giảm béo, đánh tan mỡ, chị em có thể lựa chọn liệu trình massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao. 

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn quyến rũ nhé!

Bật mí 3 bài tập giảm cân của người Nhật hiệu quả

Nhật Bản luôn nổi tiếng về lối sống lành mạnh và kỉ luật của mình. Họ có những phương pháp tập luyện giảm cân đơn giản nhưng mang lại lợi ích vô cùng hiệu quả. Không còn việc ăn kiêng khổ sở hay luyện tập vất vả, hãy tham khảo ngay 5 bài tập giảm cân, giảm béo của người Nhật hiệu quả.

Bài tập giảm cân của người Nhật đơn giản chỉ với 1 chiếc khăn hiệu quả

Người Nhật luôn tìm cách giữ dáng và duy trì sức khỏe một cách tự nhiên và đơn giản. Một trong những phương pháp giảm cân phổ biến và hiệu quả mà họ áp dụng là bài tập chỉ với 1 chiếc khăn. Đây là một bài tập dễ thực hiện mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện tại nhà mà không cần đến các thiết bị tập luyện phức tạp.

Cách thực hiện bài tập giảm cân của người Nhật như sau:

Bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc khăn sạch

Thực hiện các động tác kéo, đẩy và xoay khăn qua các đường cong của cơ thể

Bằng cách thực hiện động tác này một cách liên tục và đều đặn, bạn có thể đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ bụng, cơ chân và cơ tay.

Bài tập với chiếc khăn giúp cơ thể bạn tập trung vào việc cân bằng và điều chỉnh tư thế một cách chính xác. Thời gian thực hiện bài tập này cũng không cần quá lâu, chỉ từ 10 đến 15 phút mỗi ngày là đã đủ để mang lại hiệu quả giảm cân và tăng cường sức khỏe.

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Bài tập đi bộ của người Nhật giảm cân cực hiệu quả, an toàn

Đi bộ là một trong những phương pháp giảm béo đơn giản và hiệu quả mà người Nhật ưa chuộng. Họ thường thực hiện bài tập đi bộ mỗi ngày như một phần trong lối sống lành mạnh. Đi bộ không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tuần hoàn máu và giúp giảm căng thẳng.

Đi bộ là một hoạt động vận động nhẹ nhàng, phù hợp cho mọi đối tượng và không cần các thiết bị đắt tiền. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ trong khu vực xung quanh nhà hoặc công viên gần đó. Dần dần, bạn có thể tăng cường thời gian và khoảng cách đi bộ để đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Người Nhật thường kết hợp việc đi bộ với thói quen ăn uống lành mạnh để đạt hiệu quả giảm cân cao hơn. Họ cũng thường đi bộ sau bữa ăn để tăng cường quá trình tiêu hóa và giảm nguy cơ tích tụ mỡ trong cơ thể.

>> Xem thêm: Cách giảm béo không phẫu thuật hiệu quả!

Bài tập giảm cân cùng với sách hiệu quả, an toàn từ người Nhật

Người Nhật rất tận dụng thời gian thư giãn để rèn luyện sức khỏe và cải thiện thể trạng. Một trong những thói quen phổ biến và hiệu quả mà họ áp dụng là kết hợp thể thao với sách.

Cách thực hiện vô cùng đơn giản như sau:

Đầu tiên bạn cần chuẩn bị với tư thế nằm ngửa,

Lựa chọn một cuốn sách có trọng lượng vửa phải để lên bụng

Sau đó thở ra thật mạnh nhưng vẫn phải đảm bảo cuốn sách vẫn áp sát xuống phần bụng

Hãy hít vào thật sâu để cuốn sách được nâng lên cao. Thực hiện tuần tự các thao tác từ 5 đến 10 hiệp tập

Bên cạnh đó, bạn có thể tham gia các hoạt động thể thao nhẹ nhàng như yoga, tập luyện aerobics, hoặc đi bộ đều đặn kết hợp với đọc sách. Điều này giúp bạn tận dụng tối đa thời gian và mang lại sự thoải mái và thư giãn cho cả tâm hồn và cơ thể.

Kết hợp thể thao cùng việc đọc sách không chỉ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả mà còn giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường khả năng tập trung trong cuộc sống hàng ngày. Hãy thử áp dụng phong cách sống này để có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái như người Nhật.

Bài viết trên đây là những chia sẻ về 3 bài tập giảm cân của người Nhật mà chị em nào cũng có thể áp dụng. Tuy nhiên, để tối ưu việc giảm béo, chị em nên kết hợp với các biện pháp giảm béo khác như tập luyện thể dục thể thao thường xuyên hoặc đến những spa uy tín để thực hiện liệu trình massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn và đạt hiệu quả cao. 

Cuối cùng, chúc chị m sớm lấy lại vóc dáng thon gọn quyến rũ nhé!

Phương pháp nhịn ăn 16/8 là gì?

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là một trong những biện pháp giảm cân, giảm béo bằng cách nhịn ăn được sử dụng phổ biến nhất hiện nay. Chế độ ăn này dễ thực hiện, linh động về thời gian, dễ duy trì để giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 là như thế nào?

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 là biện pháp giảm cân việc hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm và đồ uống chứa calo cao trong 8 tiếng/ ngày và sẽ kiêng ăn trong 16 tiếng còn lại. Chu kỳ nhịn ăn gián đoạn sẽ thay đổi linh hoạt, từ 1 – 2 lần/tuần hoặc hàng ngày tùy theo sở thích cá nhân của mỗi chị em.

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 đang được sử dụng phổ biến, nhất là với các chị em bận rộn, không có thời gian tập luyện. Chế độ ăn này mang đến nhiều ưu điểm cho cơ thể là nó sẽ ít giới hạn các loại thực phẩm và các chị em linh động về thời gian ăn uống, ngủ nghỉ hơn các chế độ ăn kiêng khác.

Bên cạnh đó, ngoài tác dụng tăng cường giảm cân, giảm béo, phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ tăng cường chức năng não bộ và tăng tuổi thọ cho cơ thể.

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Cách thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 như thế nào?

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 là chế độ ăn kiêng rất đơn giản, an toàn và dễ thực hiện. Đầu tiên, các chị em cần xác định được khung thời gian 8 giờ ăn uống và 16 giờ kiêng ăn trong ngày của mình. Các bạn nên thử nghiệm trên nhiều khung giờ khác nhau để lựa chọn được khung thời gian phù hợp nhất cho bản thân.

Nếu các chị em chọn 8 giờ ăn uống vào khung thời giản buổi trưa đến 8 giờ tối thì 16 giờ nhịn ăn sẽ là suốt đêm đến sáng hôm sau và bỏ bữa sáng. Nhiều người lại chọn khung giờ khác như sẽ ăn từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, để cơ thể có năng lượng làm việc tích cực hơn. Tạo điều kiện để bản thân được thưởng thức những bữa ăn sáng lành mạnh, và đẩy thời gian ăn bữa trưa và bữa tối sớm hoặc ăn bữa ăn nhẹ vào khoảng 4 giờ chiều.

>> Xem thêm: Cách đánh mỡ bụng giảm béo hiệu quả!

Lưu ý gì khi thực hiện phương pháp nhịn ăn 16/8 hiệu quả, an toàn

Bên cạnh đó, các chị em cũng cần quan tâm hơn tới thực đơn ăn uống khoa học cùng các thực phẩm dinh dưỡng để hỗ trợ cơ thể được khỏe mạnh nhất, đẩy nhanh tốc độ giảm cân. Ngoài ra, chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ làm tăng sức chịu đựng với 16 giờ nhịn ăn và mang đến nhiều các lợi ích sức khỏe khác.

Trong 8 giờ ăn uống, các chị em nên bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe vào thực đơn nhịn ăn gián đoạn 16/8 như:

Trái cây: Ăn nhiều táo, chuối, quả mọng, cam, đào, lê…

Rau xanh cung cấp chất xơ từ: Bông cải xanh, súp lơ, dưa chuột, rau xanh, cà chua…

Ngũ cốc nguyên hạt như: Diêm mạch, gạo, yến mạch, lúa mạch, kiều mạch….

Tăng cường bổ sung chất béo lành mạnh từ: Dầu ô liu, bơ và dầu dừa,…

Nguồn protein có trong: Thịt, thịt gia cầm, cá, các loại đậu, trứng, quả hạch, hạt,…

Các chị em cũng chú ý, nên uống đồ uống không chứa calo như: nước, trà, cà phê không đường,… để giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Trên đây, là cách thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 cho các chị em tham khảo và có thể áp dụng thực hiện. Ngoài ra, các chị em cũng có thể đến với địa chỉ giảm béo uy tín để thực hiện liệu trình massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng. Địa chỉ giảm béo, giảm cân sau sinh được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn và hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon dọn , quyến rũ nhé!

Bật mí thực đơn giảm cân với bún hiệu quả

Thực đơn giảm cân với bún sẽ rất lý tưởng cho những ai muốn cắt giảm tinh bột từ cơm. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách xây dựng thực đơn sao cho phù hợp, cân đối hàm lượng dinh dưỡng để đảm bảo hiệu quả tốt nhất cũng như an toàn cho sức khỏe. Chị em cùng mình tìm hiểu rõ phương pháp giảm béo này nhé!

Thực đơn giảm cân với bún có hiệu quả thực sự không?

Đối với người Việt Nam, các món ăn từ bún đã không còn xa lạ gì. Thậm chí nhiều món bún còn trở thành đặc sản mà chỉ đất nước chúng ta mới có thể làm ra hương vị đặc trưng ấy. Bởi vậy sẽ không khó hiểu khi bún trở thành món hợp khẩu vị của nhiều người. Song với chị em phụ nữ thì điều đó lại là một nỗi đắn đo.

Thông thường, bún sẽ được làm từ gạo trắng nên lượng calo trung bình mà một tô bún mang lại cũng khá cao. Nó nằm trong khoảng 400-450 calo. Chính điều này khiến chị em không khỏi lo lắng khi ăn bún vì họ sợ cân nặng sẽ tăng lên nhanh chóng. Để giải quyết vấn đề này, một cách chế biến khác đã được ra đời. Theo đó, nhiều chị em đã lựa chọn bún gạo lứt (loại gạo thường được dùng trong thực đơn giảm cân) thay vì bún thông thường.

Việc sử dụng bún gạo lứt giúp nâng cao hiệu quả giảm cân nhanh chóng vì lượng calo của loại bún này không quá cao. Vì vậy đây là một lựa chọn thích hợp dành cho những chị em có niềm đam mê với bún nhưng lại sợ béo. 

>> Xem thêm: Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ hiệu quả!

Top công thức giảm cân với bún hiệu quả

Để tạo nên thực đơn giảm cân với bún gạo lứt, chúng ta có thể tham khảo một số công thức sau đây:

Công thức giảm cân với bún gạo lứt xào ức gà hiệu quả

Nguyên liệu: 75gr bún gạo lứt khô + 100gr ức gà + 100gr cải chíp + 2 củ hành tím + 1/2 củ cà rốt + Rau ngò

Cách thực hiện:

Sơ chế nguyên liệu: Rửa sạch ức gà với muối, loại bỏ phần da rồi thái lát mỏng. Bún gạo lứt đem ngâm nước lạnh khoảng 5-10 phút cho mềm rồi vớt ra để ráo. Cắt nhỏ cà tím với rau ngò, thái sợi cà rốt.

Bắc chảo lên bếp, cho vào một muỗng dầu oliu rồi phi thơm hành tím. Sau đó cho ức gà và cà rốt vào đảo đều đến khi săn lại, nêm thêm một chút muối sao cho vừa ăn rồi đổ khoảng 50ml nước vào chảo.

Tiếp tục cho rau cải vào xào cho tới khi chín. Sau đó cho phần bún gạo lứt đã chuẩn bị vào, thêm vào đó 1 muỗng canh nước tương và đảo đều tay trong khoảng 5 phút. Cho bún ra đĩa rồi trang trí bằng rau ngò và thưởng thức.

Bún gạo lứt xào tôm để giảm cân hiệu quả

Nguyên liệu: 100gr bún gạo lứt + 3 tép tỏi + 1/2 củ hành tây + 150gr cải thìa + 150gr tôm + 100gr mực viên + 1 miếng đậu hũ + Hành lá

Cách thực hiện:

Ngâm bún gạo lứt trong nước nóng khoảng 5 phút rồi với ra để ráo. Sau đó đổ ra tô và cho khoảng 1 muỗng canh dầu ăn, dùng đũa làm tơi sợi bún.

Tôm rửa sạch, bỏ đầu và vứt chỉ lưng sau đó rửa sạch lần nữa và để ráo. Sau đó ướp tôm với 1/2 muỗng cafe muối, 1/2 muỗng cafe tiêu trong 10-15 phút.

Đổ dầu oliu vào chảo và phim thơm tỏi, hành tây. Sau đó cho tôm vào đảo cho đến khi chuyển đỏ rồi tiếp tục cho đậu hũ đã chiên qua và mực viên vào đảo đều. Tiếp tục cho cải thìa vào đảo một lát, nêm nếm gia vị sao cho vừa ăn. Cuối cùng cho bún vào đảo đều tay trong vài phút rồi tắt bếp.

Trang trí bằng hành lá cắt nhỏ và thưởng thức.

Bún gạo lứt trộn rau củ giúp giảm cân hiệu quả

Nguyên liệu: 75gr bún gạo lứt khô + 1/2 củ hành tây + 1/3 củ Gừng + 1/2 củ tỏi + 1 củ cà rốt + 150gr bắp cải + 100gr nấm đùi gà + 1 miếng đậu hũ

Cách thực hiện

Dùng nước nóng để ngâm nở bún gạo lứt trong khoảng 3 phút rồi để ráo nước (Nếu sợi bún cứng thì có thể luộc cho tới khi bún mềm) đồng thời chiên đâu hũ cho vàng đều.

Phi thơm gừng tỏi đã băm nhỏ với dầu oliu rồi cho hành tây vào đảo đều trên lửa lớn. Sau đó cho các loại rau củ đã chuẩn bị vào đảo đều cho tới khi mềm.

Chế biến nước sốt: 2 thìa nước tương đen + 1 thìa dấm + 1 thìa dầu vừng cho vào bát rồi khuấy đều. Tiếp đó rưới thêm một chút mật ong để cân bằng vị chua ngọt và rắc mè rang lên phía trên.

Cho tất cả vào chảo và đảo đều trên lửa nhỏ khoảng 3 phút rồi cho ra đĩa. Cho dưa chuột và các loại rau gia vị như rau ngò, rau húng lên phía trên rồi thưởng thức.

>> Xem thêm: Cách đánh mỡ bụng giảm béo hiệu quả!

Thực đơn giảm cân với bún hiệu quả, an toàn

Với những công thức chế biến bún giúp giảm cân hiệu quả trên, việc lên một thực đơn giảm cân với bún đã trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Sau đây là một số thực đơn mà chị em có thể tham khảo:

Thực đơn 1:

Bữa sáng: Bún gạo lứt trộn ức gà

Bữa phụ sáng: 1 quả táo

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Thịt bò xào + Rau củ luộc

Bữa phụ chiều: 1 quả chuối

Bữa tối: 2 củ khoai lang luộc + Salad

Thực đơn 2:

Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 quả trứng luộc + Sữa tươi không đường

Bữa phụ sáng: Nước ép trái cây

Bữa trưa: Bún gạo lứt xào tôm

Bữa phụ chiều: 1 hộp Sữa chua không đường

Bữa tối: Cơm gạo lứt + 150gr cá nướng + Salad

Thực đơn 3:

Bữa sáng: Ngũ cốc hạt trộn sữa chua không đường

Bữa phụ sáng: Trái cây tươi

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Ức gà áp chảo + Salad rau củ

Bữa phụ chiều: 1 củ khoai lang luộc

Bữa tối: Bún gạo lứt trộn rau củ

Một lưu ý nhỏ là không nên quá lạm dụng bún giảm cân trong bữa ăn mà bỏ qua những chất dinh dưỡng cần thiết khác. Mỗi tuần chúng ta chỉ nên ăn bún từ 2-3 lần để đảm bảo cân nặng. Thêm vào đó, hãy kết hợp tập luyện thể dục thường xuyên và áp dụng một số phương pháp giảm mỡ khác chẳng hạn như massage giảm béo.

Cụ thể, phương pháp massage giảm béo sẽ giúp chị em loại bỏ mỡ thông qua cơ chế hóa lỏng và đào thải mỡ qua hệ bài tiết tự nhiên. Các tác động từ bên ngoài như đánh mỡ bụng, massage giảm béo hay bấm huyệt sẽ làm tăng hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn quyến rũ nhé!

Bật mí thực đơn giảm cân bằng bí đao luộc hiệu quả

Bí đao có nhiều tác dụng tốt, trong đó có giảm cân, giảm béo. Hôm nay mình chia sẻ thực đơn giảm cân bằng bí đao luộc hiệu quả nhé.

 

Thực hư việc giảm cân bằng bí đao luộc có hiệu quả không?

Bí đao là loại quả thuộc họ bầu bí, đây là loại thực phẩm rất phổ biến trong bữa ăn hàng ngày. Theo ghi chép từ sách đông y thì nó có vị ngọt, tính hàn, không chứa độc tố lại ít năng lượng và hầu như không chứa chất béo. Thực phẩm này có tác dụng trừ nước và mỡ thừa trong cơ thể. Đặc biệt hơn trong bí đao có chứa hợp chất hyterin – caperic, chúng có khả năng hạn chế việc chuyển hóa từ lượng đường thành mỡ. Nhờ đó sẽ hạn chế được tối đa việc tích tụ mỡ thừa và giảm béo.

Ngoài ra bí đao có chứa nhiều chất xơ dạng sợi, chất xơ này tốt cho đường tiêu hóa. Loại bí này cũng là nguồn cung cấp đa dạng các vitamin C, vitamin E, vitamin B9, vitamin A và các khoáng chất cần thiết khác như magie, kali, photpho… có tác dụng loại bỏ mỡ bụng, làm đẹp da.

Đặc biệt, vỏ bí đao chứa nhiều vitamin, các khoáng chất vì thế nếu quả bí còn non thì chị em có thể ăn cả vỏ càng tốt vừa đẹp da lại vừa giảm cân. Bí được chế biến thành nhiều món khác nhau và món phổ biến nhất mà chị em thường hay áp dụng giảm cân đó là bí đao luộc. Đây là món đơn giản, dễ chế biến, dễ ăn. 

>> Xem thêm: Thực đơn giảm mỡ toàn thân hiệu quả!

Thực đơn giảm cân bằng bí đao luộc hiệu quả, đơn giản

Để có được món bí đao luộc để giảm béo, đặc biệt với chị em muốn giảm béo sau sinh thì chị em chỉ cần thực hiện một số bước khá đơn giản: Chọn những quả bí tươi ngon, gọt vỏ rửa sạch rồi cắt miếng bằng ngón tay cái. Sau đó nhấc nồi nước lên bếp nấu cho đến khi nước sôi thì thả mướp vào. Đến khi đũa xuyên qua được miếng bí thì vớt ra đĩa.

Thực đơn giảm cân bằng bí đao luộc hàng ngày như sau:

Bữa sáng

Buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất để ăn tinh bột. Có thể ăn sáng thoải mái cùng xôi, bánh mì, phở, bún, hoặc có thể là cơm ăn với trứng và bí luộc… Ăn vừa đủ, không nên ăn quá nhiều dễ gây ra đầy bụng, khó tiêu cho dạ dày.

Bữa trưa

Ăn nhiều bí đao luộc kèm thịt trắng như thịt ức gà, thịt heo nạc,… và gạo lứt, cùng món canh cho bữa trưa. Trong bí đao có nhiều nước và chất xơ, giúp dạ dày chị em mau no. Thịt trắng ít năng lượng, dễ tiêu hóa, rất có lợi cho việc giảm cân. Khi mới bắt đầu ăn giảm cân bằng bí đao luộc, có thể ăn cùng 1 hoặc nửa chén cơm để tập làm quen dần với chế độ ăn kiêng.

Ngoài ra cũng có thể ăn bí đao luộc cùng với các món cá kho, rau xào, thịt kho… và các món canh khác miễn không có quá nhiều dầu mỡ, các chất béo có hại.

Bữa tối

Tuyệt đối không ăn quá nhiều tinh bột cho bữa tối, đặc biệt là sau 7 giờ để đạt được hiệu quả cao. Thay vào đấy, chị em có thể ăn bí đao luộc chấm muối vừng hoặc có thể ăn kèm thịt ức gà hoặc thịt bò, thịt heo nạc. Chú ý không nên ăn nhiều canh bí đao cho bữa tối sẽ gây tích nước, khó ngủ vào buổi đêm, đi tiểu nhiều.

>> Xem thêm: Cách giảm cân bằng khoai lang hiệu quả!

Điều cần lưu ý khi giảm cân bằng bí đao luộc hiệu quả, an toàn

Để việc giảm cân bằng bí đao luộc có hiệu quả thì chị em cũng nên chú ý một số điều sau:

Ban đầu, khi chưa quen thì chị em có thể ăn bí đao như một món chính trong bữa cùng cơm. Sau đó, khi đã quen, chỉ ăn 1/2 chén cơm nhỏ, thay vào đấy sẽ bằng bí đao luộc hoặc canh bí đao cùng các món hấp.

Ngoài bí đao chị em cũng cần bổ sung loại rau củ khác để đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe. Nên ăn các món từ bí đao khoảng từ 3 – 5 bữa mỗi tuần, còn lại thay bằng bông cải xanh, bắp cải, rau bó xôi, su su, cà rốt, su hào…

Chú ý những người bị huyết áp thấp không nên giảm cân bằng bí đao luộc vì bí đao chứa rất ít năng lượng chính vì thế chị em sẽ dễ bị tụt huyết áp không tốt cho sức khỏe.

Chị em nên uống nhiều nước mỗi ngày, cần nạp đủ từ 2 – 3 lít nước kết hợp cũng với các bào tập luyện để thúc đẩy quá trình giảm cân.

Bên cạnh phương pháp giảm cân bằng bí đao luộc ở trên, để hiệu quả giảm béo được tốt hơn, chị em còn có thể tham khảo tới liệu pháp massage giảm mỡ bụng tại các spa giảm béo uy tín. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn quyến rũ nhé!

Xây dựng thực đơn giảm béo toàn thân hiệu quả

Chế độ ăn kiêng khiến bạn mệt mỏi và mất sức, bạn đang tìm kiếm một thực đơn giảm cân nhanh chóng và an toàn. Không cần đi đâu xa xôi, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn làm điều đó. Dưới đây, chính là thực đơn giảm béo toàn thân hiệu quả.

Những sai lầm trong chế độ ăn kiêng giảm béo cấp tốc - Cần lưu ý

Nhiều chị em vì muốn xuống cân nhanh mà đã lao vào những chế độ ăn kiêng giảm béo cấp tốc, thực hiện những hành động phản khoa học như nhịn ăn, ăn uống thiếu chất… với mong muốn sớm sở hữu thân hình đẹp. Tuy nhiên, điều này không chỉ khiến bạn mệt mỏi hơn mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, không mang lại kết quả như ý.

Những sai lầm trong chế độ giảm béo chị em nên tránh như:

Nhịn ăn, bỏ bữa: Thay vì việc kiểm soát lượng calo nạp vào và ăn uống lành mạnh, nhiều chị em lựa chọn việc nhịn ăn các bữa sáng – trưa – tối để giảm béo. Hành động này có thể khiến cơ thể suy dinh dưỡng nặng hơn, mất nước, cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng, sức đề kháng suy giảm và khiến chị em dễ bị bệnh…

Bỏ qua tinh bột, chỉ ăn rau xanh và trái cây: Mỗi một loại thực phẩm sẽ có lượng calo riêng và vai trò riêng với cơ thể. Việc chỉ tập trung ăn rau xanh và trái cây sẽ gây mất cân bằng dinh dưỡng và có thể không mang lại hiệu quả giảm béo nhiều như mong đợi.

Ăn nhiều vào bữa chính sau đó nhịn đói: Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày sẽ tốt hơn là ăn một bữa thịnh soạn giàu calo sau đó nhịn đói, bởi lượng calo dư thừa từ bữa ăn đã chuyến hóa thành mỡ thừa tích tụ, rất khó để giảm béo.

Ăn kiêng nhưng không vận động là sai lầm trong quá trình giảm béo toàn thân: Bên cạnh việc ăn uống nghiêm ngặt, chế độ tập luyện cũng góp phần đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt mỡ. Để giảm béo toàn thân hiệu quả, chị em nên kết hợp cả 2 yếu tố này.

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Xây dựng thực đơn giảm béo toàn thân hiệu quả nhất, an toàn nhất

Một số thực đơn giảm béo toàn thân hiệu quả nhất đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể mà vẫn giúp cân nặng được điều chỉnh và xuống cân bao gồm:

Thực đơn ăn kiêng theo chế độ General Motor Diet giảm béo hiệu quả

Ăn kiêng theo thực đơn giảm cân khoa học General Motor Diet yêu cầu chị em cần phải thực hiện đúng theo nguyên tắc đã đề ra và ăn theo chế độ nghiêm ngặt.

Thực đơn General Motor Diet được xây dựng trong vòng 1 tuần giảm béo toàn thân hiệu quả với yêu cầu:

Ngày thứ nhất: Chỉ dùng hoa quả tươi trừ chuối

Ngày thứ hai: Chỉ dùng rau xanh với các loại rau luộc hoặc ăn sống

Ngày thứ ba: Kết hợp ăn hoa quả và rau củ trừ chuối và khoai tây

Ngày thứ tư: Chỉ ăn chuối và uống các loại sữa không đường

Ngày thứ năm: Chỉ ăn cơm gạo lứt và cà chua

Ngày thứ sáu: Chỉ ăn cơm gạo lứt và rau củ

Ngày thứ bảy: Chỉ ăn cơm gạo lứt và rau củ cùng nước trái cây

>> Xem thêm: Cách giảm cân bằng khoai lang hiệu quả!

Thực đơn Low-carb giảm béo toàn thân trong 1 tuần hiệu quả

Giảm béo toàn thân với chế độ ăn kiêng Low-carb dựa trên cơ sở cắt giảm lượng tinh bột và đường trong bữa ăn, từ đó ngăn chặn sự chuyển hóa tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Thực đơn ăn kiêng Low-carb trong 1 tuần dành cho chị em tham khảo:

Ngày thứ nhất:

Sáng: Rau cần xào với thịt bò

Trưa: Canh rau cải, thịt lợn nạc rán

Tối: Ức gà luộc, su hào luộc

Ngày thứ hai:

Sáng: Thịt luộc

Trưa: Phi-lê cá nướng, rau muống luộc, trứng luộc

Tối: Móng giò hầm, su su luộc

Ngày thứ ba:

Sáng: Bánh sandwich bánh mỳ trứng ốp la

Trưa: Thịt gà xào nấm, canh rau cải

Tối: Mực nhồi thịt hấp, rau cần xào

Ngày thứ tư:

Sáng: Salad rau củ cá ngừ

Trưa: Đùi gà luộc, củ cải xào trứng

Tối: Canh rau củ, cá hấp

Ngày thứ năm:

Sáng: Ức gà luộc

Trưa: Tôm hấp, mướp xào tim cật, canh cua

Tối: Canh rau ngót, thịt ba chỉ luộc chấm mắm

Ngày thứ sáu:

Sáng: Salad ngô, sữa đậu nành

Trưa: Canh xương hầm, tôm xào thịt

Tối: Thịt bò xào giá, canh cua

Ngày thứ bảy:

Sáng: Súp rau củ

Trưa: Canh cải thịt băm, trứng luộc

Tối: Chả xương xông, su hào luộc

Thực đơn giảm béo toàn thân hiệu quả nhất áp dụng tùy thuộc vào cơ địa mỗi người cũng như kế hoạch giảm béo trong bao lâu, mục tiêu đạt được thế nào, từ đó xây dựng một chế độ ăn cho phù hợp. Chị em chỉ cần nhớ những nguyên tắc giảm cân quan trọng, không thực hiện những hành động nhịn đói với mong muốn xuống cân để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe.

Với nhiều người bận rộn, việc thực hiện đều đặn kế hoạch tập luyện hàng ngày không khả thi thì có thể cân nhắc việc sử dụng những liệu trình massage giảm béo tại các spa giảm béo chất lượng cao. Đây cũng là phương pháp giúp nhiều ngôi sao nổi tiếng giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn và hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng!

Nhịn ăn tối có giảm cân hiệu quả không?

Nhịn ăn tối là cách giảm cân được nhiều người áp dụng với mong muốn giảm cân nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, cũng rất nhiều người còn hoài nghi về phương pháp này. Vậy nhịn ăn tối có giảm cân không? Phương pháp giảm béo này có gây hại cho sức khỏe hay không?

Nhịn ăn tối có giảm cân thực sự không?

Có thể thấy rằng, hành trình giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng với mọi người. Đã có rất nhiều phương pháp giảm cân hiện nay ra đời. Có nhiều người đã thử mọi phương pháp, nhưng không phương pháp nào cũng mang lại hiệu quả và đảm bảo sức khoẻ.

Hiện nay, có nhiều người đã lựa chọn cắt đi bữa tối của mình để giảm cân. Vậy nhịn ăn tối có giảm cân không? Phải khẳng định rằng, đây hoàn toàn không phải là phương pháp giảm cân khoa học. Nó sẽ rất khó mang lại cho bạn hiệu quả giảm cân lâu dài. Thậm chí là sẽ gây ra nhiều rủi ro lớn về mặt sức khoẻ.

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Hậu quả việc nhịn ăn tối là gì?

Thậm chí nếu bạn nhịn ăn tối, cơ thể sẽ bị đói và tăng cảm giác thèm ăn. Nếu không thể chịu được cơn đói, bạn sẽ có xu hướng ăn đêm, ăn nhiều hơn bình thường. Từ đó không những không giảm béo mà còn tăng cân nhiều hơn.

Ngoài ra, nhịn ăn tối còn mang lại những hệ luỵ xấu cho sức khoẻ:

Nguy cơ bệnh dạ dày: Vào buổi tối, dạ dày sẽ có xu hướng tiết nhiều axit hơn. Nếu bạn nhịn ăn sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh dạ dày.

Rối loạn giấc ngủ: Khi bạn để bụng đói đi ngủ, cơ thể sẽ cồn cào, khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Từ đó khiến bạn trở nên mệt mỏi, mất tập trung vào ngày hôm sau.

Giảm trí nhớ: Nhịn ăn sẽ làm giảm nồng độ glucose trong máu. Từ đó ảnh hưởng tới chức năng của não bộ; tăng nguy cơ lão hoá và suy giảm trí nhớ.

Giảm hệ miễn dịch: Cắt bữa tối tức là bạn cắt luôn nguồn dưỡng chất cho cơ thể. Khi không đủ dưỡng chất, hệ miễn dịch sẽ suy giảm. Cơ thể bạn sẽ dễ nhiễm bệnh hơn.

>> Xem thêm: Cách đánh mỡ bụng giảm béo hiệu quả!

Bạn nên làm sao để vừa ăn tối mà vẫn giảm cân hiệu quả, an toàn?

Không cần nhịn ăn tối, bạn vẫn có thể giảm cân hiệu quả. Hãy tuân thủ theo một số lưu ý dưới đây:

• Ăn tối trước 19h: Khoảng thời gian lí tưởng để bạn ăn tối là khoảng 18h. Thay vì nhịn bữa tối, bạn hãy chuyển thời gian ăn sớm hơn. Tốt nhất là trước 19h. Sau 19h, bạn sẽ cố găng không bổ sung bất kỳ thức ăn nào cho cơ thể. Điều này sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng hơn.
• Ăn nhiều rau củ quả: Để giảm cân khi ăn tối, bạn hãy ưu tiên các loại thực phẩm dễ tiêu hoá, nhiều chất xơ và ít calo. Trong đó, các loại rau củ quả, trái cây chính là sự lựa chọn hiệu quả hàng đầu.
• Ăn chậm, nhai kĩ: Đây là một lưu ý nhỏ nhưng có sự ảnh hưởng rất lớn tới hiệu quả giảm cân của bạn. Việc ăn chậm và nhai kĩ sẽ vừa giúp thức ăn nạp vào cơ thể, dễ dàng được hấp thụ hơn. Đồng thời nó còn vừa giảm áp lực cho hệ tiêu hoá. Ngoài ra, thói quen ăn chậm nhai kĩ còn giúp bạn giảm các cơn thèm ăn, no lâu hơn.
• Hạn chế thức ăn dầu mỡ, cay nóng, nhiều gia vị: Bạn cần hạn chế tối đa ăn các thực phẩm cay nóng, nhiều gia vị. Chúng sẽ khiến cơ thể bị kích ứng dạ dày, rối loạn tiêu hoá, trào ngược dạ dày… Buổi tối, bạn nên ưu tiên ăn các thức ăn ít gia vị, ít chất béo, thanh đạm nhẹ nhàng.

Trên đây là câu trả lời giúp bạn giải đáp thắc mắc nhịn ăn tối có giảm cân không? Có thể thấy rằng, quá trình giảm cân luôn cần có sự kiên trì, bền bỉ. Quan trọng nhất là bạn phải đảm bảo sự an toàn tuyệt đối cho sức khoẻ của mình. Ngoài ra, một phương pháp giảm cân an toàn, khoa học được nhiều chị em lựa chọn hiện nay là sử dụng dịch vụ massage giảm béo tại các spa giảm béo uy tín. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà đạt hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn quyến rũ!

Chế độ nhịn ăn gián đoạn 14 tiếng hiệu quả

Chế độ nhịn ăn gián đoạn hay chế độ IF đang ngày càng được nhiều người quan tâm và cũng có nhiều nghiên cứu liên quan đến nhịn ăn ngắt quãng trong việc cải thiện các vấn đề về sức khỏe. Trong đó chế độ nhịn ăn gián đoạn 14 tiếng đang được những ngôi sao hay người mẫu áp dụng và thành công trong việc giữ gìn vóc dáng. Vậy chế độ nhịn ăn gián đoạn 14 giờ có tác dụng như thế nào? Có kết quả giảm béo hiệu quả thực sự không?

Chế độ nhịn ăn gián đoạn 14 tiếng là như thế nào?

Nhịn ăn gián đoạn 14 tiếng hay còn được gọi là chế độ IF 14:10.  Đây là giải pháp ăn kiêng mà thời gian trong ngày của bạn sẽ chia làm 2 chu kỳ. Chu kỳ ăn kéo dài trong 10 tiếng và chu kỳ nhịn ăn kéo dài trong 14 tiếng còn lại. Điều này có nghĩa, bạn sẽ chỉ được nạp lượng thức ăn cung cấp năng lượng cho cả ngày trong vòng 10 tiếng và với 14 tiếng nhịn ăn, bạn tuyệt đối không được bổ sung bất kỳ thực phẩm nào. Thay vào đó, bạn chỉ được uống nước lọc, trà hay cà phê không đường, sữa!

Thông thường khi áp dụng nhịn ăn gián đoạn 14 tiếng, mọi người sẽ bắt đầu lịch trình ăn uống vào 8h sáng, và điều này sẽ kéo dài tới bữa ăn cuối cùng của ngày vào lúc 18h. Sau thời gian này, bạn sẽ không được bổ sung bất kỳ năng lượng nào cho cơ thể. Tuỳ thuộc vào lịch trình sinh hoạt mà bạn có thể tự lựa chọn khung giờ ăn cho mình sao cho hiệu quả.

Chế độ nhịn ăn gián đoạn 14 tiếng không chỉ mang lại những hiệu quả về việc giảm mỡ, duy trì cân nặng còn mang tới nhiều lợi ích khác về sức khoẻ như:

Phòng ngừa tiểu đường type 2

Tăng sức khoẻ não bộ

Phòng ngừa bệnh tim mạch, huyết áp, đột quỵ

Cải thiện giấc ngủ

Tăng tuổi thọ, phòng chống ung thư.

>> Xem thêm: Thực đơn nhịn ăn 16/8 hiệu quả!

Nhịn ăn gián đoạn 14 tiếng giúp chị em giảm cân, giảm béo như thế nào?

Sau khi kết thúc bữa ăn cuối cùng, cơ thể bạn sẽ mất từ 8 – 12 tiếng để chuyển sang trạng thái đói. Lúc này, lượng insulin trong máu sẽ giảm. Cơ thể bạn sẽ sử dụng năng lượng từ lớp mỡ thừa để duy trì hoạt động của các cơ quan. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa tốt hơn, đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.

Như vậy, việc nhịn ăn 14 tiếng liên tục sẽ giúp nồng độ insulin trong cơ thể giảm đáng kể. Cơ thể bạn sẽ đốt chát được mỡ thừa nhiều hơn. Các hormone tăng trưởng được kích thích sản sinh nhiều hơn gấp 5 lần so với bình thường. Ngoài ra, 14 tiếng nhịn ăn còn giúp cơ thể bạn loại bỏ các chất thải. Đồng thời sửa chữa các tế bào tổn thương hiệu quả.

Để tăng cường hiệu quả giảm cân, sau khi cơ thể đã quen với chế độ IF 14:10, bạn có thể áp dụng các chế độ nhịn dài hơn. Ví dụ như IF 16:8, IF 20:4 hay thậm chí là IF 23:1.

>> Xem thêm: Cách giảm cân bằng bí đỏ hiệu quả!

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 14 tiếng nên chú ý gì để có hiệu quả tốt nhất?

Với chế độ nhịn ăn gián đoạn 14 tiếng, bạn sẽ có 10 tiếng để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên bạn tuyệt đối không được mang tâm lí ăn bù, ăn cố rồi bổ sung quá nhiều calo ở thời gian này. Thay vào đó, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng cân bằng với các chất béo, chất đạm, protein, carbs. Điều này sẽ giúp cơ thể đảm bảo năng lượng để hoạt động trong ngày.

Để có được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn hãy chú ý một số điều sau:

• Chú ý sử dụng dầu oliu khi nấu ăn. Bởi loại dầu này có chứa dồi dào polyphenol. Đây là chất chống oxy hoá có rất nhiều lợi ích cho hệ tiêu hoá và sức khoẻ.
• Duy trì uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày. Trước bữa ăn khoảng 30 phút, bạn hãy uống 1 cốc nước.
• Tăng cường nhiều hơn lượng chất xơ trong khẩu phần ăn để tạo cảm giác no nâu hơn, từ đó bạn sẽ thiêu hụt ít calo đi. Một số thực phẩm tiêu biểu là đậu Hà Lan, rau chân vịt, súp lơ, táo, quả mọng, ngũ cốc nguyên hạt…
• Bạn nên ăn chậm, nhai kĩ, ăn vừa đủ trong mỗi bữa ăn. Hạn chế ăn các thực phẩm chiên rán, dầu mỡ, nhiều đường.

Trên đây là những thông tin về phương pháp nhịn ăn gián đoạn 14 tiếng mà bạn nên tham khảo. Ngoài ra, một giải pháp giảm mỡ an toàn, không xâm lấn, hiệu quả được nhiều chị em áp dụng là sử dụng các dịch vụ massage giảm béo tại các spa giảm béo uy tín.Đây chính là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Cuối cùng chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!

Cách giảm cân cho người khó xuống cân hiệu quả

Tạng người khó giảm cân có tên tiếng Anh là tạng endomorph. Đây là những đối tượng có xu hướng dễ tăng cân, ngay cả khi có chế độ luyện tập thể thao và ăn uống khoa học. Vậy, đâu là bí quyết giảm cân, giảm béo cho tạng người khó xuống cân?

Đặc điểm của tạng người khó xuống cân là như thế nào?

Việc giảm cân và đưa cơ thể về chỉ số cân đối, săn chắc là điều mà rất nhiều người nỗ lực thực hiện. Tuy nhiên thực thế cho thấy, giảm cân là cả một hành trình khó khăn đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ. Đặc biệt những ai thuộc tạng người khó xuống cân thì hành trình này còn gian nan hơn nhiều. Các chuyên gia cho biết, tạng người có xuống cân cần tập luyện nhiều hơn, kết hợp với chế độ ăn kiêng phù hợp.

Tạng người khó xuống cân còn được gọi là tạng người Endomorph. Tạng người này có những đặc điểm như:

Có cấu trúc xương lớn, phần chân và tay ngắn

Mỡ thừa tích tụ chủ yếu ở phần thân dưới, đùi và hông.

Hiệu quả quá trình trao đổi chất trong cơ thể thấp.

Một số nghiên cứu cho thấy, tạng người Endomorph có xu hướng thích ăn uống và lười tập luyện thể thao. Do đó, họ sẽ gặp nhiều khó khăn hơn trong việc giảm cân. Việc áp dụng một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và luyện tập chăm chỉ sẽ là giải pháp tốt nhất giúp tạng người này xuống cân.

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Phương pháp giảm cân cho người khó xuống cân hiệu quả, an toàn

Kiểm soát chặt chẽ calo nạp vào cơ thể để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả

Đây là yếu tố quan trọng hàng đầu bạn cần chú ý. Để cắt giảm calo trong mỗi bữa ăn, bạn hãy chú ý ăn chậm, nhai kĩ để có cảm giác no lâu hơn. Theo dõi lượng calo trong từng loại đồ ăn nạp vào cơ thể. Có rất nhiều ứng dụng hiện nay có thể giúp bạn kiểm soát điều này. Tuyệt đối không ăn các thực phẩm nhiều đường, chất béo xấu.

Tăng lượng chất xơ trong bữa ăn giúp giảm cân hiệu quả

Phương pháp giảm cân cho người khó xuống cân hiệu quả là tăng cường bổ sung chất xơ trong bữa ăn hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn tăng tốc độ chuyển hoá trong cơ thể. Đồng thời, thực phẩm giàu chất xơ thường có calo khá thấp. Bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn.

>> Xem thêm: Cách đánh mỡ bụng giảm béo hiệu quả!

Chú ý ăn đủ bữa để giảm cân an toàn

Tuyệt đối bạn không được nhịn ăn hay bỏ bữa để giảm cân. Điều này sẽ làm cơ thể bị mất năng lượng. Đồng thời bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn ở bữa ăn khác. Do đó, tốt nhất bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Điều này vừa đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng, vừa tránh dư thừa quá nhiều năng lượng dẫn tới tích tụ mỡ.

Tập luyện thể thao đều đặn giúp giảm cân tốt nhất

Với những người khó giảm cân, nếu chỉ ăn kiêng thì chưa đủ. Bạn sẽ cần kết hợp với chế độ tập luyện khoa học để đẩy nhanh hiệu quả đốt mỡ. Một số bài tập hiệu quả cho bạn là chạy bộ, đạp xe, bơi lội, tập gym… Hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để tập luyện. Duy trì nó một cách chăm chỉ và đều đặn, một cơ thể săn chắc sẽ sớm đến với bạn!

Trên đây là phương pháp giảm cân cho người khó xuống cân mà bạn nên tham khảo. Ngoài ra, một giải pháp được rất nhiều chị em có cơ địa khó xuống cân áp dụng hiện nay là massage giảm béo tại những spa giảm béo uy tín, nổi tiếng. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh uy tín được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà đạt hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn quyến rũ hiệu quả!

Bật mí cách uống nước giảm cân của người Nhật hiệu quả

Cách uống nước như thế nào là đúng? Cùng mình tìm hiểu ngay cách uống nước thông thái của người Nhật để luôn khỏe mạnh và hỗ trợ giảm béo hiệu quả nhé!

Tại sao uống nước lại giúp giảm cân hiệu quả?

Chúng ta đều biết rằng, hơn 70% trọng lượng cơ thể con người là nước. Điều này là nguyên nhân khiến bạn phải uống một lượng nước nhất định trong ngày để duy trì sự cân bằng, đảo thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Các chuyên gia cho biết, nước sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất của các tế bào, từ đó thúc đẩy các cơ quan nội tạng hoạt động mạnh mẽ hơn. Điều này sẽ góp phần tăng cường lượng calo đốt cháy của cơ thể. Đây là một trong những yếu tố giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, việc uống nước sẽ mang tới cho bạn cảm giác no trong dạ dày, đặc biệt là khi bạn uống nước trước khi ăn. Lúc này, bạn sẽ ăn ít hơn vì có cảm giác no. Nhờ vậy mà lượng calo bạn nạp vào cơ thể sẽ được giảm xuống. Nếu duy trì thời gian dài sẽ giúp cơ thể giảm cân hiệu quả.

Một nghiên cứu cho thấy, những người uống 2 cốc nước (500ml) trước bữa ăn 30 phút sẽ ăn ít hơn 13% thực phẩm so với những người khác. Ngoài ra, việc thay thế đồ uống nhiều đường bằng nước lọc sẽ giảm lượng calo nạp vào cơ thể hỗ trợ đẩy nhanh hiệu quả giảm cân của bạn.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm mỡ toàn thân hiệu quả!

Bật mị cách uống nước giảm cân của người Nhật đơn giản hiệu quả

Uống nước ở nhiệt độ phòng

Có nhiều người hiện nay thích uống nước lạnh bởi cảm giác đã khát. Tuy nhiên, uống nước ở nhiệt độ phòng hoặc nước ấm là tốt nhất cho bạn. Nếu uống nước lạnh sẽ làm tăng nguy cơ bị rối loạn tiêu hoá và cũng làm giảm lượng máu cung cấp cho các cơ quan. Ngược lại, nước ấm sẽ thúc đẩy hệ tiêu hoá và trao đổi chất hiệu quả hơn, giúp tăng cường khả năng đốt calo của cơ thể.

Uống nước khi ngồi

Một trong những cách uống nước giảm cân của người Nhật mà rất ít người chú ý, đó là uống nước khi ngồi. Ở tư thế này, bạn sẽ khó có thể uống nước nhanh “ừng ực” như khi đứng giúp bạn tránh những tổn hại tới niêm mạc dạ dày, đồng thời thúc đẩy hệ tiêu hoá tốt hơn. Ngoài ra, uống nước khi ngồi sẽ làm giảm áp lực tích tụ trong khớp, hạn chế tổn thương. Đặc biệt, thận cũng sẽ điều chỉnh quá trình lọc hiệu quả hơn khi ngồi uống nước.

>> Xem thêm: Cách giảm cân bằng bí đỏ hiệu quả!

Uống từng ngụm nhỏ nước

Ngay cả khi bạn cảm thấy rất khát, hãy cố gắng uống nước từng ngụm nhỏ vừa miệng. Nếu bổ sung lượng nước quá nhiều cùng lúc sẽ gây ra áp lực lên thận, tim và dẫn tới mệt mỏi. Bạn sẽ không hấp thụ được hết khoáng chất bên trong.

Bạn hãy uống nước từng ngụm nhỏ, mỗi lần chỉ 100 – 150ml. Thời gian giữa mỗi lần uống nước là 15 – 20 phút.

Uống nước ngay sau khi thức dậy

Cách uống nước giảm cân của người Nhật tốt cho sức khoẻ là uống 300ml sau khi thức dậy. Việc uống nước vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể bạn thải độc, làm sạch đường ruột, đồng thời còn bổ sung lượng nước đã mất sau quá trình hô hấp của cơ thể cả đêm. Ngoài ra, uống nước buổi sáng sẽ hỗ trợ “đánh thức” các cơ quan sẵn sàng hoạt động. Nhờ đó tăng cường lượng calo bạn đốt được trong ngày.

Trên đây là một số cách uống nước giảm cân của người Nhật bạn nên tham khảo và áp dụng. Ngoài ra, để giúp cơ thể giảm cân nhanh, an toàn trong thời gian ngắn, bạn có thể tham khảo dịch vụ massage giảm béo của các spa giảm béo uy tín, đáng tin cậy. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà đạt hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn hiệu quả!

Top 4 bài tập yoga giảm cân cấp tốc hiệu quả

Nếu thân hình quá khổ, vòng eo bánh mì khiến bạn luôn mặc cảm và tự tin trong cuộc sống thì giờ đây bạn có thể hoàn toàn yên tâm bởi yoga sẽ giúp bạn giảm cân, giảm béo nhanh chóng, an toàn và hiệu quả. Vậy, đâu là bài tập yoga để giảm cân cấp tốc hiệu quả.

Tập Yoga có giảm cân thực sự không?

Với câu hỏi “tập Yoga có giảm cân không”, các chuyên gia về Yoga trả lời là CÓ.

Trong quá trình tập luyện Yoga, toàn bộ cơ thể của bạn vận động, kích thích đốt cháy calo. Chính điều này, cơ thể người tập sẽ có khả năng giảm cân, giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Công dụng chính của các bài tập Yoga là vận động cơ thể, rèn luyện cơ bắp, điều hòa hơi thở một cách nhuần nhuyễn. Người tập Yoga đúng cách và duy trì đều đặn sẽ có khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả.

Trung bình 60 phút tập Yoga có thể đốt cháy được 240 calo và nếu áp dụng các bài tập Yoga chuyên sâu thì bạn có thể đốt cháy được 400 calo.

Trong thực tế, bộ môn Yoga có rất nhiều tư thế tập luyện hỗ trợ đánh tan mỡ thừa, nhất là vùng mỡ bụng, giúp cơ thể trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân, giảm béo thì hoàn toàn có thể theo tập bộ môn Yoga vô cùng thú vị này!

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Gợi ý những bài tập yoga giảm cân cấp tốc đốt mỡ hiệu quả, an toàn

Bài tập yoga giảm cân cấp tốc – Tư thế yoga con thuyền giúp giảm cân hiệu quả

Tư thế con thuyền là một trong những bài tập yoga giảm cân cấp tốc đốt mỡ hiệu quả đơn giản giành cho người mới bắt đầu.

Cách thực hiện bài tập thì rất dễ: Đầu tiên các chị em nằm ngửa lên sàn. Chúng ta tiến hành khép chân lại và duỗi thẳng chân ra, hai tay thì đặt bên hông. Sau đó, tiến hành từ từ cong đầu gối và ép sát vào bụng, hai tay ôm lấy chân giữ cho đầu gối cố định, từ từ nâng đầu chạm vào đầu gối. Các chị em cố gắng giữ tư thế này trong vòng một phút, hít thở đều đặn và siết chặt cơ bụng khi tập.

Lưu ý: Chúng ta hãy thực hiện động tác đều đặn và lặp lại động tác 5 lần liên tiếp mỗi ngày.

Tư thế yoga cánh cung giúp giảm cân hiệu quả

Tư thế cánh cung cũng được coi là một trong bài tập yoga giảm cân cấp tốc, hiệu quả. Khi các chị em tập luyện tư thế này sẽ dồn trọng lực đến vùng bụng, và bắp tay cũng được hoạt động từ đó giúp bụng nhanh chóng trở nên sắn chắc, eo thon, đặc biệt là giảm mỡ thừa dưới bụng và săn chắc cánh tay nhanh chóng. Vậy nên các chị em hãy cố gắng tập tư thế này đều đặn hàng ngày nhé.

Cách thực hiện: Đầu tiên thực hiện tư thế nằm úp người xuống thảm, chân tay duỗi thẳng. Tiếp đến, tiến hành cong hai đầu gối từ từ lên, nhẹ nhàng vòng tay ra sai để chạm vào mắt cá nhân và kéo chân về phía đầu. Lưu ý khi tập hãy hít thở đều sâu, giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây rồi tiếp tục thực hiện.

>> Xem thêm: Cách đánh mỡ bụng giảm béo hiệu quả!

Bài tập yoga giảm cân cấp tốc – Tư thế yoga con mèo

Đây được coi là bài tập yoga giảm cân cấp tốc có tác động mạnh mẽ lên vùng bụng làm đốt cháy mỡ thừa cực kì hiệu quả.

Cách thực hiện: Đầu tiên, các chị em ngồi quỳ lên bắp chân và hai chân để khép sát. Sau đó, hít sâu và từ từ chuyển dần cơ thể sang tư thế bò, dồn trọng lượng cơ thể vào gối và tay. Lưu ý giữ thẳng đầu, hít sâu rồi ngước đầu nhìn lên trần, đồng thời chị em cong lưng xuống tạo thành hình lõm cho cơ thể. Khi tập các chị em hãy cố gắng mở rộng vùng bụng, thở mạnh để hít được nhiều không khí hơn và tiến hành cong lưng lên và hạ thấp đầu. Chúng ta sẽ thực hiện động tác liên tục khoảng 30 – 45 cái rồi kết thúc.

Tư thế yoga cúi gập người khi đứng giúp giảm cân cấp tốc hiệu quả

Đây được coi là một trong những tư thế hỗ trợ giảm cân, giảm béo cấp tốc, bởi khi hực hiện, bụng của chị em sẽ được nén, siết lại hoàn toàn trong lúc uốn về phía trước, từ đó quá trình đốt cháy mỡ thừa sẽ được diễn ra nhanh và hiệu quả hơn.

Cách thức hiện thì đầu tiên các chị em hãy đứng thẳng đường, thả lỏng tay và để cho 2 gót chân chạm nhau. Sau đó, các chị em hít sâu, và tiến hành giơ 2 tay thẳng lên trời, song song với tai. Tiếp theo chị em từ từ duỗi người về phía trước giữ cho lưng và tay, chân luôn thẳng rồi gập người vào sát chân. Các chị em hãy cần cố gắng để tay chạm sàn mà không bị cong đầu gối nhé. Giữ hơi thở đều đặn, hít sâu, thở chậm, đồng thời chị em hóp chặt bụng, ép sát vào đùi, giữ tư thế trong khoảng 30 giây rồi trở lại vị trí ban đầu và lặp lại thực hiện động tác.

Trên đây, là gợi ý những bài tập yoga giảm cân cấp tốc đốt mỡ hiệu quả mà các chị em có thể tập luyện tại bất cứ đâu vào thời gian rảnh. Ngoài ra, các chị em nào bận rộn không có quá nhiều thời gian tập luyện thì có thể tham khảo cho bản thân các phương pháp giảm béo như massage giảm mỡ bụng tại spa giảm béo uy tín. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả được hàng triệu chị em, mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là giải pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất hiệu quả và an toàn.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn hiệu quả!

Buổi tối uống nước chanh có giảm cân không?

Uống nước chanh, nước chanh muối vào thời điểm hợp lý sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy có nên uống nước chanh vào buổi tối trước khi đi ngủ để giảm béo không?

Uống nước chanh vào ban đêm có giảm cân thực sự không?

Trong danh sách những loại thức uống lành mạnh dành cho các chị em đang ăn kiêng giảm chắc chắn rằng không thể thiếu nước chanh. Tuy nhiên nhiều người vẫn chưa thực sự hiểu rõ cách uống loại nước này.

Chuyên gia dinh dưỡng thể hình đã khẳng định ràng uống nước chanh vào ban đêm giúp giảm cân. Nhưng so với nước chanh ở nhiệt độ thường, khả năng đốt cháy mỡ thừa sẽ được nâng cao hơn với nước chanh để lạnh. Bởi lúc này cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hao giúp làm ấm nước chanh bằng nhiệt độ cơ thể.

Tuy nhiên chị em không nên để bụng rỗng mà uống nước chanh bởi nước chanh sẽ khiến cho axit dạ dày sẽ tăng cao. Điều này gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của dạ dày. Đặc biệt là với những ai có tiền sử bị viêm dạ dày, xuất huyết dạ dày sẽ gây nguy hiểm hơn.

Một lưu ý khác chị em cũng cần quan tâm chính là không nên đánh răng ngay sau khi uống nước chanh làm mòn men răng. Vậy nên nếu như uống nước chanh vào buổi tối thì nên cách thời gian đánh răng khoảng 30 phút. Bên cạnh đó cơ thể sử dụng ống hút để uống nhằm hạn chế axit bám vào răng.

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Thực hư uống nước chanh vào ban đêm có giảm cân hiệu quả không?

Uống nước chanh giúp giải độc tiêu hóa, giúp thải mỡ dễ dàng

Lượng độc tố bên trong ruột kết sẽ được nước chanh cuốn đi sạch vào ban đêm, trả lại môi trường cân bằng sạch sẽ cho ruột vào ngày mới. Điều này sẽ giúp quá trình tiêu hóa và trao đổi thức ăn trong cơ diễn ra tốt hơn. Từ đó, các chất béo sẽ được phân giải và ngăn chặn việc hình thành và tích tụ mỡ thừa.

>> Xem thêm: Cách giảm cân bằng bí đỏ hiệu quả!

Uống nước chanh giúp đốt calo, ngăn mỡ thừa

Lượng calo có trong nước chanh rất thấp, trong khi đó thì cơ thể sẽ cần phải tiêu hao một lượng calo không nhỏ để làm ấm nước chanh lạnh cho ngang bằng với nhiệt độ cơ thể. Với cơ chế lượng calo nạp vào thấp hơn so với lượng calo tiêu thụ thì phương pháp này đã thành công đốt cháy đám mỡ thừa cứng đầu và ngăn chặn mỡ hình thành.

Uống nước chanh giúp giảm các triệu chứng ho

Từ xưa, chanh đã được lưu truyền bên trong dân gian với công dụng chữa trị ho. Công dụng này cũng đã được khoa học hiện nay chứng minh, nhờ giàu hàm lượng vitamin C trong chanh đã giúp cơ thể thanh nhiệt, trị ho, tiêu đờm dễ dàng.

Phổi hoạt động vào khung giờ từ 3-5h sáng. Vậy nên các triệu chứng ho khan có đờm sẽ thường xuất hiện vào khung giờ này khiến cho giấc ngủ bị gián đoạn. Uống một cốc nước chanh vào ban đêm giúp đánh bay mọi triệu chứng ho, mang lại giấc ngủ sâu và ngon hơn, ngăn chặn các cơn thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Vậy là qua bài viết chị em đã biết rằng liệu uống nước chanh vào ban đêm có giảm cân không. Ngoài việc giảm thực hiện giảm cân bằng chế độ ăn uống và nước ép thì các chị em có thể tham khảo dịch vụ massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!

Bí quyết giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà hiệu quả

Mỡ bụng có liên quan mật thiết đến việc làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh, chẳng hạn như tim mạch, tiểu đường, xương khớp và một số bệnh lý khác. Hầu hết, mọi người hoàn toàn có thể giảm được mỡ bụng dư thừa thông qua việc thay đổi lối sống, bao gồm thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều protein, rau và trái cây, hạn chế các loại đồ uống có cồn, đặc biệt là tập thể dục thường xuyên. Dưới đây, cách giảm béo, giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà hiệu quả.

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất với chế độ ăn khoa học

Ăn ít carbs giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Ăn ít carbs là một cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất cho các chị em. Một cuộc nghiên cứu của các chuyên gia đã cho thấy chế độ ăn ít carbs có thể làm giảm béo ở vùng bụng, gan và xung quanh các cơ quan khác trong cơ thể nhiều hơn so với chế độ ăn ít chất béo. Và để thực hiện chế độ ăn khoa học này, các chị em cần tránh xa các loại carbs tinh chế sẵn như kẹo, đường, bánh mì trắng, thực phẩm đóng hộp,…và hạn chế ăn đồ ngọt nhé.

Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Ăn nhiều chất xơ có thể hỗ trợ quá trình giảm cân, giảm béo bụng cho cơ thể. Các chuyên gia cho biết, chất xơ hoà tan có tác dụng làm chậm quá trình di chuyển của thức ăn trong hệ tiêu hoá, hỗ trợ làm chậm quá trình hấp thu dinh dưỡng, khiến các chị em cảm thấy no lâu hơn. Vậy nên hãy tăng cường chất xơ cho cơ thể bằng cách ăn nhiều thực phẩm từ thực vật như: rau và trái cây, các loại đậu như ngũ cốc, yến mạch nguyên hạt,…

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất với chế độ tập luyện phù hợp

Gập bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Gập bụng là một trong các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản nhất cho các chị em.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên giường, chân thì duỗi thẳng, mở rộng bằng hông.

Bước 2: Từ từ co đầu gối lại, đặt hai tay ra sau gáy để hạn chế việc dùng lực ở cổ kéo người lên gây tổn thương vùng cơ sau gáy.

Bước 3: Hít thật sâu đồng thời siết cơ bụng, gồng chặt các nhóm cơ toàn thân rồi từ từ nhấc phần thân trên lên.

Bước 4: Thở ra nhẹ nhàng và trở về vị trí ban đầu. Mỗi lần tập từ 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 15 – 20 cái.

>> Xem thêm: Cách đánh mỡ bụng giảm béo hiệu quả!

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất – Nâng chân

Đây là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản, lại giúp các chị em giảm stress, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường sự dẻo dai.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, tay dọc theo người, hai chân duỗi thẳng.

Bước 2: Nhẹ nhàng đưa tay ra giữ sau đầu, hít sâu và giơ hai chân lên cao, bắt chéo nhau ( lưu ý hãy gồng chặt cơ bụng)

Bước 3: Giữ nguyên tư thế, rồi từ từ gập người lên cao và thở ra nhẹ nhàng

Chúng ta sẽ từ từ lặp lại động tác này trong 10 phút để thấy hiệu quả tốt nhất.

Bài tập Plank hàng ngày giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Plank được coi là động tác cardio giảm mỡ bụng hàng đầu trong các giảm mỡ bụng cho người lười đơn giản, dễ thực hiện ngay tại nhà.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đấy trên thảm, khuỷu tay chống lên sao cho vuông góc với sàn.

Bước 2: Siết chặt cơ bụng và tiến hành nâng phần thân dưới lên, kiễng mũi chân nhẹ sao cho cổ, lưng và mông tạo thành một đường thẳng.

Bước 3: Chúng ta sẽ giữ ổn định nhịp thở trong 30 giây, nghỉ và lặp lại liên tục động tác.

Trên đây là gợi ý các cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất mà hiệu quả cho các chị em tham khảo. Ngoài ra, để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất, các chị em cũng có thể chọn lựa cho mình một spa giảm béo uy tín để thực hiện liệu trình massage giảm béo. Đây chính là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn quyến rũ nhé.