Bí quyết giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà hiệu quả

Mỡ bụng có liên quan mật thiết đến việc làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh, chẳng hạn như tim mạch, tiểu đường, xương khớp và một số bệnh lý khác. Hầu hết, mọi người hoàn toàn có thể giảm được mỡ bụng dư thừa thông qua việc thay đổi lối sống, bao gồm thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều protein, rau và trái cây, hạn chế các loại đồ uống có cồn, đặc biệt là tập thể dục thường xuyên. Dưới đây, cách giảm béo, giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà hiệu quả.

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất với chế độ ăn khoa học

Ăn ít carbs giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Ăn ít carbs là một cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất cho các chị em. Một cuộc nghiên cứu của các chuyên gia đã cho thấy chế độ ăn ít carbs có thể làm giảm béo ở vùng bụng, gan và xung quanh các cơ quan khác trong cơ thể nhiều hơn so với chế độ ăn ít chất béo. Và để thực hiện chế độ ăn khoa học này, các chị em cần tránh xa các loại carbs tinh chế sẵn như kẹo, đường, bánh mì trắng, thực phẩm đóng hộp,…và hạn chế ăn đồ ngọt nhé.

Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Ăn nhiều chất xơ có thể hỗ trợ quá trình giảm cân, giảm béo bụng cho cơ thể. Các chuyên gia cho biết, chất xơ hoà tan có tác dụng làm chậm quá trình di chuyển của thức ăn trong hệ tiêu hoá, hỗ trợ làm chậm quá trình hấp thu dinh dưỡng, khiến các chị em cảm thấy no lâu hơn. Vậy nên hãy tăng cường chất xơ cho cơ thể bằng cách ăn nhiều thực phẩm từ thực vật như: rau và trái cây, các loại đậu như ngũ cốc, yến mạch nguyên hạt,…

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất với chế độ tập luyện phù hợp

Gập bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Gập bụng là một trong các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản nhất cho các chị em.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên giường, chân thì duỗi thẳng, mở rộng bằng hông.

Bước 2: Từ từ co đầu gối lại, đặt hai tay ra sau gáy để hạn chế việc dùng lực ở cổ kéo người lên gây tổn thương vùng cơ sau gáy.

Bước 3: Hít thật sâu đồng thời siết cơ bụng, gồng chặt các nhóm cơ toàn thân rồi từ từ nhấc phần thân trên lên.

Bước 4: Thở ra nhẹ nhàng và trở về vị trí ban đầu. Mỗi lần tập từ 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 15 – 20 cái.

>> Xem thêm: Cách đánh mỡ bụng giảm béo hiệu quả!

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất – Nâng chân

Đây là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản, lại giúp các chị em giảm stress, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường sự dẻo dai.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, tay dọc theo người, hai chân duỗi thẳng.

Bước 2: Nhẹ nhàng đưa tay ra giữ sau đầu, hít sâu và giơ hai chân lên cao, bắt chéo nhau ( lưu ý hãy gồng chặt cơ bụng)

Bước 3: Giữ nguyên tư thế, rồi từ từ gập người lên cao và thở ra nhẹ nhàng

Chúng ta sẽ từ từ lặp lại động tác này trong 10 phút để thấy hiệu quả tốt nhất.

Bài tập Plank hàng ngày giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Plank được coi là động tác cardio giảm mỡ bụng hàng đầu trong các giảm mỡ bụng cho người lười đơn giản, dễ thực hiện ngay tại nhà.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đấy trên thảm, khuỷu tay chống lên sao cho vuông góc với sàn.

Bước 2: Siết chặt cơ bụng và tiến hành nâng phần thân dưới lên, kiễng mũi chân nhẹ sao cho cổ, lưng và mông tạo thành một đường thẳng.

Bước 3: Chúng ta sẽ giữ ổn định nhịp thở trong 30 giây, nghỉ và lặp lại liên tục động tác.

Trên đây là gợi ý các cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất mà hiệu quả cho các chị em tham khảo. Ngoài ra, để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất, các chị em cũng có thể chọn lựa cho mình một spa giảm béo uy tín để thực hiện liệu trình massage giảm béo. Đây chính là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn quyến rũ nhé.