Nhịn ăn sáng có giảm cân hiệu quả không?

 Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nhưng nhiều người thường bỏ bữa sáng với mục đích giảm cân mà không biết việc nhịn ăn có thể gây hại cho sức khỏe. Vậy, thực tế nhịn ăn sáng có giảm cân, giảm béo hiệu quả không?

Thực tế nhịn ăn sáng có giảm cân không?

Có nhiều người vẫn nghĩ rằng, nhịn ăn sáng sẽ giúp cơ thể giảm cân, tuy nhiên suy nghĩ này là hoàn toàn sai lầm. Cần khẳng định rằng, nhịn ăn sáng sẽ không giúp bạn giảm cân. Ngược lại, nó còn có thể khiến bạn tăng cân nhiều hơn!

Nguyên nhân là bởi khi nhịn ăn sáng, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn, đói cồn cào. Từ đó bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn trong các bữa ăn trưa và ăn tối. Điều đáng chú ý là các hoạt động trong ngày sẽ thường tập trung nhiều vào buổi sáng. Đồng thời nó sẽ ít dần hơn vào chiều tối. Chính vì thế, năng lượng mà bạn nạp vào sẽ bị tích tụ mà không được tiêu hao gây ra thừa cân, béo phì.

Hơn thế nữa, việc nhìn ăn sáng nếu chỉ diễn ra trong khoảng thời gian nhất định với mong muốn giảm cân của bạn thì sau khi cân đã giảm, bạn ăn uống trở lại thì cân nặng sẽ tăng như cũ. Thậm chí một số trường hợp còn tăng cân nhiều hơn.

Không chỉ không giảm cân, việc nhịn ăn sáng còn mang tới rất nhiều nguy cơ có hại cho sức khoẻ của bạn:

Tăng nguy cơ mắc đái tháo đường; làm mất ổn định khả năng kiểm soát đường huyết của cơ thể.

Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 21%

Bạn có nguy cơ bị sỏi túi mật, sỏi đường mật. Bởi nếu không ăn sáng, dịch mật sẽ lưu lại nhiều và lâu tại mật hơn.

Nhịn ăn sáng dẫn tới bạn bị viêm loét dạ dày. Bởi sau một đêm, nồng độ axit trong dạ dày sẽ tăng lên. Nếu không có thức ăn nạp vào, bạn sẽ mắc phải chứng đau dạ dày.

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Bữa sáng đóng vai trò quan trọng như thế nào?

Trước tiên phải khẳng định rằng, bữa sáng đóng một vai trò rất quan trọng đối với cớ thể của chúng ta. Bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng vì bất kỳ lí do gì. Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn sáng không chỉ giúp cơ thể bạn tăng khả năng ghi nhớ và tập trung tốt hơn. Mà nó còn giúp bạn giảm mức cholesterol “xấu” (LDL – Cholesterol).

Để bắt đầu một ngày mới, bạn sẽ cần cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động. Ngay khi thức dậy, cơ thể bạn sẽ cần năng lượng để phục vụ cho sự hoạt động của não bộ và cơ bắp. Nếu bạn không bổ sung năng lượng, các cơ quan này sẽ không hoạt động ở mức độ tối ưu. Từ đó khiến bạn có một ngày hoạt động uể oải, mệt mỏi, thiếu tập trung.

Ngoài ra, bữa sáng còn giúp khởi động quá trình trao đổi chất của bạn. Nó sẽ giúp bạn đốt cháy calo suốt cả ngày. Nếu không ăn sáng, cơ thể bạn sẽ bị rối loạn và thay đổi quá trình trao đổi chất.

>> Xem thêm: Cách giảm cân bằng khoai lang hiệu quả!  

Mẹo giảm lượng thức ăn cho bữa sáng để giảm cân nhưng vẫn đảm bảo năng lượng

Như vậy, nhịn ăn sáng để giảm béo là điều bạn tuyệt đối không nên thực hiện. Nếu muốn giảm cân, bữa sáng của bạn nên duy trì và tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng chung. Chú ý lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ và protein để bổ sung.

Nếu muốn giảm cân, bạn hãy uống nước trước khi ăn sáng. Điều này sẽ phần nào giúp bạn giảm thiểu khối lượng thức ăn nạp vào. Đồng thời, uống nước vào buổi sáng còn giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất tối ưu.

Ngoài vậy xây dựng chế độ ăn sáng khoa học để giảm cân, bạn cần chú ý thực hiện ăn sáng đúng giờ. Điều này sẽ giúp việc giảm cân được hiệu quả hơn. Bạn nên ăn sáng theo giờ cố định để cơ thể tạo thành phản xạ có điều kiện. Tốt nhất, bạn nên ăn sáng trước 8h sáng hoặc sau khi thức dậy 30 – 60 phút.

Trên đây là những thông tin giúp bạn giải đáp thắc mắc nhịn ăn sáng có giảm cân không? Ngoài ra, một trong những giải pháp giúp chị em có được thân hình thon gọn, mảnh mai an toàn hiệu quả là massage giảm béo tại các spa giảm béo uy tín, chất lượng.  Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh uy tín được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm mỡ bụng, massage giảm béo là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn quyến rũ nhé!