Top 3 bài tập giảm cân cấp tốc hiệu quả

Bên cạnh chế độ ăn kiêng, bạn nên thực hiện thêm những bài tập giảm cân cấp tốc để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Vậy làm thế nào để bạn giảm cân, giảm béo từ những bài tập đây?

Cơ chế tác động của các bài tập thể dục giảm cân cấp tốc

Thân hình nhiều ngấn mỡ tại đùi, bụng, lưng,…khiến nhiều người cảm thấy nặng nề khi hoạt động. Tuy nhiên, theo nhiều chia sẻ, việc áp dụng các bài tập thể dục điều độ, kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp “đánh bay” các lớp mỡ thừa nhanh chóng.

Sở dĩ các bài tập thể dục giúp giảm cân bởi nhờ cơ chế vận động sẽ đốt cháy lượng calo không cần thiết, đồng thời làm săn vùng mỡ thừa.

Bên cạnh đó, những động tác tập luyện còn tác động lên toàn bộ cơ thể, giúp các cơ phối hoạt động cùng lúc. Nhờ vậy, cơ thể sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy và đào thải mỡ thừa khỏi cơ thể.

Ngoài ra, những bài tập như Aerobic hay gym thường tác động vào nhóm cơ lớn như tay, chân, bụng,…từ đó tối ưu hóa lượng calo đốt cháy mà vẫn đảm bảo giữ nhịp tim ổn định.

Theo đánh giá của nhiều chuyên gia, việc duy trì luyện tập khoảng 30 – 50 phút các bài tập Yoga, Cardio sẽ giúp đánh bay 500 calo thừa, nhờ vậy ngừa tăng cân tối ưu.

>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả!

Top 3 bài tập giảm cân cấp tốc siêu hiệu quả

Circuit Traning – Bài tập giảm cân cấp tốc hiệu quả 

Chuỗi bài tập circuit training sẽ thường dành cho các chị em nào mới tập với các bài vận động ở mức độ vừa phải nên gần như thời gian nghỉ giữa các hiệp là rất ngắn. Điều này đảm bảo quá trình giảm cân trở nên nhanh chóng, hiệu quả hơn bao giờ hết. Theo các nhà nghiên cứu, các bài tập này không chỉ đơn thuần hỗ trợ giảm cân mà còn đem lại nhiều lợi ích to lớn đối với sức khỏe và lợi ích cho người tập.

Dưới đây sẽ là chuỗi bài tập giảm cân cấp tốc trong 1 tuần  mà chị em có thể tham khảo, lưu ý trước khi thực hiện nên vận động nhẹ nhàng trước để tránh chuột rút trong quá trình tập luyện chị em nhé:

 Bắt đầu với tư thế Squat,  nâng chân kết hợp thực hiện mỗi bên 10 nhịp trong 1 hiệp tập

 Với 2 động tác tiếp theo với tư thế plank cao chân, bạn cần gập gối áp sát khuỷa tay thực hiện mỗi bên 5 lần. Thao tác cuối vẫn ở tư thế plank nhưng bạn cần xoay hông kết hợp nhịp thở đều đặn.

Chuyển tiếp sang cụm bài tập khác, sẽ bắt đầu với tư thế chống đẩy gối, thực hiện mỗi bên 5 nhịp

Tư thế tiếp theo sẽ là leo núi và  và Squat kiểu Bungari thực hiện 15 nhịp mỗi bên. Thao tác này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn

Những bài tập cuối cùng trong cụm bài giảm cân cấp tốc này sẽ chủ yếu tập trung vào phần bụng gồm combo các bài tập là chống đẩy, gập bụng và nâng người

Mỗi động tác trên nên được thực hiện 10 lần.

>> Xem thêm: Cách giảm cân bằng khoai lang hiệu quả!

Giảm cân cấp tốc nhờ các bài tập thư giãn cơ bắp hiệu quả

Các chuỗi bàu thư giãn cơ bắp này cũng sẽ hỗ trợ thư giãn và giảm béo hiệu quả chỉ cần chị em thực hiện nó thường xuyên với cường độ phù hợp nhé. Nếu chị em nào còn chưa biết về chuỗi bài tập này có thể tham khảo ngay dưới đây:

Bài tập bò duỗi thẳng chân (5 nhịp): Bắt đầu ở tư thế plank cao sau đó bật nhảy chân và đứng thẳng chân, 2 tay dơ cao

Bài tập nâng người ngả sau ( 15 nhịp): Nằm ngửa, 2 tay chống ra sau kết hợp thở đều đặn, nâng nhẹ hông nhịp nhàng

Bài tập chống đẩy cá heo (10 nhịp): Thực hiện tư thế chữ V

Đi bộ nâng cao chân (20 nhịp): Thực hiện tư thế đi bộ nâng cao chân chú ý chân gập luôn vuông góc với mặt sàn

Bài tập nâng 1 chân (20 nhịp): Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng sau đó cúi người nâng thẳng chân ra sau, 2 tay dang sang ngang mỗi chân thực hiện 10 nhịp.

Chuỗi bài tập giảm cân cấp tốc trong 1 tuần toàn thân hiệu quả

Bài thể dục giảm cân này sẽ có khả năng đốt cháy lượng calo một cách nhanh chóng và an toàn khi bạn kiên trì thực hiện từ 1 đến 2 lần trong ngày với chuỗi các bài tập là:

• Sumo squat kết hợp nâng cao chân (20 nhip)
• Bài tập chạm sàn (10 nhịp)
• Chống đẩy kết hợp chống khủy tay (12 nhịp)
• Squat kết hợp nhảy (12 nhịp)
• Nâng và xoay người (20 nhip)

Trên đây là 3 bài tập giảm cân cấp tốc trong 1 tuần mà chị em nào cũng có thể thực hiện đơn giản ngay tại nhà. Tuy nhiên, để có hiệu quả giảm cân nhanh chóng hơn chị em cần kết hợp thêm chế độ ăn uống hợp lý và có thể thử trải nghiệm thêm liệu trình massage giảm béo tại spa giảm béo giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Đây chính là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là giải pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao. 

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn quyến rũ để luôn tự tin nhé!