Gợi ý thực đơn ăn sáng giảm cân hiệu quả

 Bữa sáng giảm cân cấp tốc có gì? Nhiều chị em khá băn khoăn không biết nên xây dựng chế độ ăn như thế nào vừa giảm cân nhanh vừa đảm bảo an toàn. Chị em cùng tìm hiểu để có phương pháp giảm béo tốt nhé!

Vai trò của bữa sáng như thế nào?

Bữa sáng thường được gọi là "bữa ăn quan trọng nhất trong ngày". Bữa sáng cung cấp glucose tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo của bạn, đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu khác cần thiết cho sức khỏe. Ngoài ra, bữa sáng giúp quản lý cân nặng tốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim về lâu dài. Bạn nên ăn sáng trong vòng từ 30 đến 60 phút ngay khi thức dậy.

Ăn sáng giúp giảm cân hiệu quả

Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn sáng ít bị thừa cân hoặc béo phì. Nghiên cứu cho rằng ăn sáng có thể giúp bạn giảm cân vì:

Nó kiểm soát mức đường huyết, giúp bạn giảm cơn đói và thèm ăn của mình.

Thói quen ăn sáng giúp bạn no, bạn có thể kiểm soát tốt thức ăn nạp vào cơ thể hơn là đợi đến khi quá đói, bạn sẵn sàng chọn bất cứ thức ăn nào miễn giúp bạn lắp đầy cơn đói (ví dụ: thức ăn giàu năng lượng, nhiều chất béo, nhiều đường).

Bữa sáng giúp tăng cường trí não

Nếu không ăn sáng, bạn có thể cảm thấy uể oải và khó tập trung vào mọi việc. Điều này là do não của bạn không nhận được năng lượng (glucose). Các nghiên cứu cho thấy không ăn sáng sẽ ảnh hưởng đến sự chú ý, khả năng tập trung và trí nhớ của bạn. Điều này có thể khiến cho bạn cảm thấy một số công việc làm khó hơn bình thường.

Trẻ em và thanh thiếu niên thường xuyên ăn sáng cũng có xu hướng học tập tốt hơn so với những bạn bỏ bữa sáng, điều này dẫn đến sức khỏe và kết quả học tập tích cực hơn nữa.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả!

Gợi ý 5 thực đơn ăn sáng giảm cân cấp tốc hiệu quả

Ăn sáng giảm cân với trứng luộc hiệu quả

Một trong những thực đơn ăn sáng giảm cân cấp tốc siêu nhanh, siêu tiện lợi và an toàn phải kể đến món trứng luộc. Đây cũng là bữa ăn không còn quá xa lạ đối với những tín đồ giảm cân nữa rồi, trong trứng có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, cần thiết cho cơ thể như vitamin B12, vitamin D3, protein. Vậy nên chị em có thể hoàn toàn yên tâm bổ sung trứng luộc vào thực đơn dinh dưỡng của mình mỗi ngày nhé.

Yến mạch kết hợp sữa chua không đường giảm cân cấp tốc hiệu quả

Hai thành phần yến mạch và sữa chua là loại thực phẩm dinh dưỡng luôn được đề cao trong thực đơn ăn kiêng giảm béo. Yến mạch thì giàu chất xơ, vitamin… còn sữa chua không đường thì chứa nhiều các lợi khuẩn có ích cho đường rột một sự kết hợp cho bữa sáng hoàn hảo, vừa dễ ăn vừa đảm bảo quá trình giảm cân an toàn.

Chị em hoàn toàn không phải đau đầu về việc nên nấu bữa sáng như thế nào? Chỉ đơn giản ngâm yến mạch với nước nóng và để trong thời gian 10 phút hoặc để qua đêm trong tủ lạnh đến khi yến mạch nở hết và bỏ thêm 1 hộp sữa chua không đường vào và thưởng thức thôi.

>> Xem thêm; Cách giảm cân bằng khoai lang hiệu quả!

Bữa sáng về dáng nhanh với món bơ nghiền hiệu quả

Quả bơ là loại thực phẩm giàu vitamin, chất xơ cùng những khoáng chất cần thiết và nó luôn được xếp vào vị trí top đầu trong các danh sách về thực đơn giảm cân. Một bữa sáng sẽ trở nên nhanh, gọn và tiện lợi hơn nếu chị em sử dụng bơ kết hợp với trứng gà, vừa đảm bảo lượng vitamin cần thiết vừa có chất béo tốt và protein.

Cách làm món ăn này cực kỳ đơn giản, chị em chỉ cần sử dụng nửa quả bơ kết hợp thêm với lòng đỏ trứng gà và nghiện nhuyễn, trong quá trình nghiền chị em hoàn toàn có thể bỏ thêm một chút muối hay tiêu để món ăn trở nên ngon và dễ ăn hơn. Chỉ đơn giản thực hiện trong 5 phút là chị em đã có bữa sáng giảm cân cấp tốc ngay rồi.

Ăn khoai lang hấp vào bữa sáng giúp giảm cân an toàn

Có khá nhiều chị em nghĩ rằng khoai lang chứa nhiều tinh bột thế làm sao mà giảm cân được. Nhưng điều này là hoàn toàn sai lầm, trong khoai lang chủ yếu là chất xơ cùng với các loại vitamin khác. Vậy nên chị em hoàn toàn có thể sử dụng khoai lang trong thực đơn ăn giảm cân cấp tốc của mình. Hãy chế biến khoai lang theo cách tối giản nhất để hàm lượng dinh dưỡng trong nó không bị biến đổi quá nhiều nhu hấp hoặc luộc chị em nhé.

Sinh tố giảm mỡ hiệu quả cho bữa sáng hiệu quả

Bữa ăn sáng giảm cân cấp tốc nằm trong những gợi ý cuối cùng đó chính là sinh tố. Bạn không nghe lầm đâu, một thực đơn được tối giản mà vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất, an toàn, tươi xanh. Đạt được hiệu quả tốt nhất chị em nên hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều đường như sầu riêng, mít, nhãn, vài…Mà hãy lựa chọn các loại như chanh, cam, quýt, quả mọng…

Bạn chỉ cần thực hiện đơn giản một bữa sáng với chuối và hành nhân chẳng hạn, vô cùng thơm ngon, bổ dưỡng mà đem lại hiệu quả giảm cân cực kỳ tốt.

Trên đây là 5 thực đơn ăn sáng giảm cân cấp tốc đơn giản mà chị em nào cũng có thể thực hiện. Nếu bạn là người quá bận rộn không có thời gian chăm sóc bản thân thì có thể lựa chọn ngay cho bản thân một liệu trình massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín để cùng đồng hành trong suốt quá trình lấy lại vóc dáng. Đây chính là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả an toàn được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà đạt hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn quyến rũ đề luôn tự tin nhé!