Ăn rau củ có giảm cân hiệu quả thực sự không?

Rau, củ, quả mang lại rất nhiều giá trị cho quá trình giảm cân của cơ thể. Bởi trong thành phần rau củ chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi. Tuy nhiên, không phải loại rau nào cũng có tác dụng giảm cân. Vậy, ăn rau củ có giảm cân, giảm béo hiệu quả không?

Ăn rau củ có giúp giảm cân hiệu quả không?

Rau xanh là một nhóm thực phẩm cung cấp nhiều vitamin và chất xơ với những lợi ích điển hình như:

Tăng cường đào thải lượng chất béo và cholesterol khỏi cơ thể

Điều chỉnh và khống chế lượng mỡ có trong máu hiệu quả

Ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa và phòng chống một số bệnh lý về tim mạch

Giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón, cải thiện chức năng của ruột già

Vậy ăn rau củ có giúp giảm cân không? Rau xanh còn chứa ít calo, không chứa tinh bột nên sẽ tạo một cảm giác no lâu, giảm lượng thức ăn cơ thể nạp vào, giúp giảm cân hiệu quả.

Việc kết hợp trái cây cùng các loại rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, đậu vào trong chế độ ăn hàng ngày là một cách an toàn, lành mạnh nhất giúp giảm cân và duy trì cân nặng. Chế độ ăn nhiều rau đã được chứng minh là giúp giảm nguy cơ mắc phải một số loại ung thư và bệnh mãn tính. Rau có chứa hàm lượng vitamin, chất xơ và khoáng chất dồi dào giúp giảm béo đồng thời duy trì được tình trạng sức khỏe tốt.

Theo nghiên cứu của tổ chức dinh dưỡng Hoa kỳ thì chỉ với 25-30g rau xanh mỗi ngày sẽ giúp bạn có một thực đơn ăn kiêng hiệu quả, không bị thiếu hụt dưỡng chất, không tác dụng phụ, cân nặng cùng làn da của bạn sẽ dần được cải thiện theo hướng tích cực hơn.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm mỡ toàn thân hiệu quả!

5 loại rau củ giảm cân hiệu quả, an toàn

Cà rốt: trong cà rốt có chứa lượng vitamin dồi dào, beta-caroten, canxi cùng magie giúp ngăn ngừa ung thư, các bệnh lý về đường tiêu hóa, giúp thải bỏ độc tố, giúp chị em giảm cân nhanh mà không gây đói, mất năng lượng.

Cải xoong: có chứa nhiều vitamin A, B1, B2, B3 cùng canxi, sắt, chất chống oxy hóa rất hiệu quả trong việc giảm cân giữ dáng. Cải xoong có tác dụng giúp loại bỏ đi chất béo, gia tăng quá trình trao đổi chất hiệu quả giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và tạo ra năng lượng cho cơ thể.

Bắp cải: chứa nhiều vitamin A, C, K cùng với một số khoáng chất khác giúp chống oxy hóa, ngăn ngừa bệnh tim mạch, ung thư và ngăn tình trạng chuyển hóa glucid thành chất béo. Ngoài ra, thành phần đạm và chất béo có trong bắp cải cũng rất thấp nên chị em muốn giảm cân có thể ăn nhiều bắp cải mà không lo cân nặng tăng lên.

Cải bó xôi: chứa lượng axit amin cùng protein hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân và tăng cường cơ bắp. Theo ước tính thì chỉ với 1 chén cải bó xôi luộc đã cung cấp lượng protein tương đương với 1 quả trứng cỡ trung bình. Khi ăn cải bó xôi thì ngay cả khi cơ thể đang ngủ cũng có thể tiêu hao chất béo.

Bông cải xanh: có chứa chất sulforaphane giúp tăng thêm nồng độ testosterone ngăn sự tích trữ của chất béo ở trong cơ thể. Bông cải xanh cũng là một loại rau dễ tạo cảm giác no lâu và dễ chế biến. Ngoài ra thì bông cải xanh còn có tác dụng ngăn ngừa ung thư, bảo vệ hệ tim mạch, trị chứng bụng khó tiêu…

Vậy là qua bài viết các chị em đã giải đáp được thắc mắc ăn rau củ có giúp giảm cân không và bỏ túi cho mình 5 loại rau củ giảm cân hiệu quả, an toàn. Ngoài những cách trên thì chị em có thể tham khảo dịch vụ massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín để lấy lại vóc dáng thon gọn hiệu quả. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh uy tín được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao. 

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!