Ăn rau thay cơm có giảm cân thực sự không?

Ăn rau thay cơm có giảm cân không là câu hỏi được nhiều người ăn kiêng quan tâm tìm hiểu, nhất là những ai muốn giảm cân với chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả. Bài viết sau đây sẽ giải đáp chi tiết hơn về vấn đề này để có phương pháp giảm béo tốt nhất nhé.

Ăn rau thay cơm có giảm cân thực sự không?

Nhiều người cho rằng việc ăn rau thay cơm để giảm cân là sẽ giúp cắt giảm đi lượng carb có trong khẩu phần ăn hàng ngày. Những người áp dụng phương pháp này sẽ đều cắt bỏ đi lượng cơm ở trong khẩu phần ăn hàng ngày và có xu hương ăn rau nhiều hơn. Thực tế là họ đã giảm cân thành công. Vậy nên đáp án của thắc mắc ăn rau thay cơm có giảm cân không chính là có.

Tuy nhiên một chế độ ăn nhiều rau để thay cho cơm có thể giúp giảm cân nhanh chóng trong những tuần đầu tiên nhưng không phải lúc nào nó cũng đem lại hiệu quả và không an toàn. Về phân loại thì có 5 nhóm thực phẩm chính là ngũ cốc, chất đạm, rau củ, trái cây và nhóm sữa. Như vậy thì rau và cơm thuộc về 2 nhóm thực phẩm khác nhau vậy nên về cơ bản là không thể thay thế cho nhau.

Mặc dù rau có chứa rất nhiều chất xơ giúp bạn có cảm giác no lâu và hạn chế được sự thèm ăn, kiểm soát cân nặng cũng như giúp giảm cân hiệu quả, tuy nhiên rau lại là thực phẩm có chứa khá ít lượng calo, do đó mà dễ dẫn tới tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng, cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng.

Vì vậy, nếu như muốn thay thế rau cho cơm thì chị em cần phải bổ sung thêm nhiều loại rau củ, trái cây cùng các loại hạt chứ không phải chỉ ăn mỗi rau lá và không nên áp dụng phương pháp này lâu dài. Bên cạnh đó thì chị em cũng có thể cắt bỏ cơm nhưng không nên cắt bỏ tinh bột. Ngoài cơm ra thì chị em bổ sung tinh bột có thể bằng khoai tây, khoai lang, khoai môn, ngô, bí ngô,…

>> Xem thêm: Thực đơn giảm mỡ toàn thân hiệu quả!

Thực đơn giảm cân với rau và trái cây hiệu quả, an toàn

Dưới đây là cách xây dựng những bữa ăn hàng ngày với rau củ và trái cây, ít tinh bột giúp chị em giảm cân an toàn, hiệu quả.

Bữa sáng giảm cân hiệu quả

Chị em có thể kết hợp món trứng ốp cùng rau bina, hành tây hoặc là nấm. Rau sẽ giúp cho bạn dễ ăn hơn, tăng hương vị cho món ăn lại có chứa ít calo. Bên cạnh đó thì bạn có thể cũng cắt giảm đi một lượng ngũ cốc có trong bữa ăn và thay thế chúng bằng chuối, đào hoặc là dâu tây được cắt nhỏ. Bạn vẫn có thể ăn một bát đầy đủ và bổ sung nhiều vitamin với lượng calo ít hơn.

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Bữa trưa giảm cân hiệu quả

Chị em hãy thay thế 2 miếng phomat và 2 miếng thịt bên trong sandwich bằng các loại rau khác như cà chua, rau diếp, dưa chuột hoặc là hành tây, vài lát bơ cùng với một chút khoai tây nghiền và sốt nấm. Phiên bản bánh sandwich này sẽ giúp chị em no lâu nhưng lại có lượng calo hơn bánh sandwich ban đầu.

Ngoài ra thì bạn có thể thay thế đi một lượng thịt hoặc 1 bát mì trong súp bằng một bát rau cắt nhỏ chẳng hạn như là cà rốt, ớt chuông, bông cải xanh. Những loại rau củ này sẽ giúp bạn no lâu hơn mà cơ thể vẫn có đủ năng lượng.

Bữa tối giúp giảm cân hiệu quả

Thêm vào 1 chén rau cắt nhỏ như cà chua, bí, ớt chuông, hành tây, bông cải xanh đồng thời cắt bỏ đi 1 chén cơm. Chị em cũng có thể thay thế một số thịt, mì ống, pho mát hoặc cơm bằng các loại đậu, măng tây, rau xanh yêu thích khác. Điều này sẽ làm giảm đi tổng lượng calo có trong bữa ăn của bạn mà không làm giảm đi lượng thức ăn cơ thể nạp vào.

Như vậy chị em đã có câu trả lời cho thắc mắc ăn rau thay cơm có giảm cân không và có nên áp dụng phương pháp này không. Ngoài phương pháp giảm cân bằng chế độ ăn uống thì chị em có thể tham khảo dịch vụ massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là giải pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!