Xây dựng thực đơn giảm béo toàn thân hiệu quả

Chế độ ăn kiêng khiến bạn mệt mỏi và mất sức, bạn đang tìm kiếm một thực đơn giảm cân nhanh chóng và an toàn. Không cần đi đâu xa xôi, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn làm điều đó. Dưới đây, chính là thực đơn giảm béo toàn thân hiệu quả.

Những sai lầm trong chế độ ăn kiêng giảm béo cấp tốc - Cần lưu ý

Nhiều chị em vì muốn xuống cân nhanh mà đã lao vào những chế độ ăn kiêng giảm béo cấp tốc, thực hiện những hành động phản khoa học như nhịn ăn, ăn uống thiếu chất… với mong muốn sớm sở hữu thân hình đẹp. Tuy nhiên, điều này không chỉ khiến bạn mệt mỏi hơn mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, không mang lại kết quả như ý.

Những sai lầm trong chế độ giảm béo chị em nên tránh như:

Nhịn ăn, bỏ bữa: Thay vì việc kiểm soát lượng calo nạp vào và ăn uống lành mạnh, nhiều chị em lựa chọn việc nhịn ăn các bữa sáng – trưa – tối để giảm béo. Hành động này có thể khiến cơ thể suy dinh dưỡng nặng hơn, mất nước, cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng, sức đề kháng suy giảm và khiến chị em dễ bị bệnh…

Bỏ qua tinh bột, chỉ ăn rau xanh và trái cây: Mỗi một loại thực phẩm sẽ có lượng calo riêng và vai trò riêng với cơ thể. Việc chỉ tập trung ăn rau xanh và trái cây sẽ gây mất cân bằng dinh dưỡng và có thể không mang lại hiệu quả giảm béo nhiều như mong đợi.

Ăn nhiều vào bữa chính sau đó nhịn đói: Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày sẽ tốt hơn là ăn một bữa thịnh soạn giàu calo sau đó nhịn đói, bởi lượng calo dư thừa từ bữa ăn đã chuyến hóa thành mỡ thừa tích tụ, rất khó để giảm béo.

Ăn kiêng nhưng không vận động là sai lầm trong quá trình giảm béo toàn thân: Bên cạnh việc ăn uống nghiêm ngặt, chế độ tập luyện cũng góp phần đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt mỡ. Để giảm béo toàn thân hiệu quả, chị em nên kết hợp cả 2 yếu tố này.

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Xây dựng thực đơn giảm béo toàn thân hiệu quả nhất, an toàn nhất

Một số thực đơn giảm béo toàn thân hiệu quả nhất đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể mà vẫn giúp cân nặng được điều chỉnh và xuống cân bao gồm:

Thực đơn ăn kiêng theo chế độ General Motor Diet giảm béo hiệu quả

Ăn kiêng theo thực đơn giảm cân khoa học General Motor Diet yêu cầu chị em cần phải thực hiện đúng theo nguyên tắc đã đề ra và ăn theo chế độ nghiêm ngặt.

Thực đơn General Motor Diet được xây dựng trong vòng 1 tuần giảm béo toàn thân hiệu quả với yêu cầu:

Ngày thứ nhất: Chỉ dùng hoa quả tươi trừ chuối

Ngày thứ hai: Chỉ dùng rau xanh với các loại rau luộc hoặc ăn sống

Ngày thứ ba: Kết hợp ăn hoa quả và rau củ trừ chuối và khoai tây

Ngày thứ tư: Chỉ ăn chuối và uống các loại sữa không đường

Ngày thứ năm: Chỉ ăn cơm gạo lứt và cà chua

Ngày thứ sáu: Chỉ ăn cơm gạo lứt và rau củ

Ngày thứ bảy: Chỉ ăn cơm gạo lứt và rau củ cùng nước trái cây

>> Xem thêm: Cách giảm cân bằng khoai lang hiệu quả!

Thực đơn Low-carb giảm béo toàn thân trong 1 tuần hiệu quả

Giảm béo toàn thân với chế độ ăn kiêng Low-carb dựa trên cơ sở cắt giảm lượng tinh bột và đường trong bữa ăn, từ đó ngăn chặn sự chuyển hóa tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Thực đơn ăn kiêng Low-carb trong 1 tuần dành cho chị em tham khảo:

Ngày thứ nhất:

Sáng: Rau cần xào với thịt bò

Trưa: Canh rau cải, thịt lợn nạc rán

Tối: Ức gà luộc, su hào luộc

Ngày thứ hai:

Sáng: Thịt luộc

Trưa: Phi-lê cá nướng, rau muống luộc, trứng luộc

Tối: Móng giò hầm, su su luộc

Ngày thứ ba:

Sáng: Bánh sandwich bánh mỳ trứng ốp la

Trưa: Thịt gà xào nấm, canh rau cải

Tối: Mực nhồi thịt hấp, rau cần xào

Ngày thứ tư:

Sáng: Salad rau củ cá ngừ

Trưa: Đùi gà luộc, củ cải xào trứng

Tối: Canh rau củ, cá hấp

Ngày thứ năm:

Sáng: Ức gà luộc

Trưa: Tôm hấp, mướp xào tim cật, canh cua

Tối: Canh rau ngót, thịt ba chỉ luộc chấm mắm

Ngày thứ sáu:

Sáng: Salad ngô, sữa đậu nành

Trưa: Canh xương hầm, tôm xào thịt

Tối: Thịt bò xào giá, canh cua

Ngày thứ bảy:

Sáng: Súp rau củ

Trưa: Canh cải thịt băm, trứng luộc

Tối: Chả xương xông, su hào luộc

Thực đơn giảm béo toàn thân hiệu quả nhất áp dụng tùy thuộc vào cơ địa mỗi người cũng như kế hoạch giảm béo trong bao lâu, mục tiêu đạt được thế nào, từ đó xây dựng một chế độ ăn cho phù hợp. Chị em chỉ cần nhớ những nguyên tắc giảm cân quan trọng, không thực hiện những hành động nhịn đói với mong muốn xuống cân để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe.

Với nhiều người bận rộn, việc thực hiện đều đặn kế hoạch tập luyện hàng ngày không khả thi thì có thể cân nhắc việc sử dụng những liệu trình massage giảm béo tại các spa giảm béo chất lượng cao. Đây cũng là phương pháp giúp nhiều ngôi sao nổi tiếng giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn và hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng!