Nguyên tắc giảm cân khi cho con bú

Mối quan tâm hàng đầu của rất nhiều sản phụ là làm thế nào để giảm cân sau sinh. Theo các chuyên gia, để cân nặng có thể trở về con số lý tưởng thì mẹ bỉm cần có chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Cùn tham khảo nguyên tắc giảm cân, giảm béo khi cho con bú hiệu quả.

Nguyên tắc giảm cân an toàn cho mẹ đang cho con bú

Mọi chế độ ăn kiêng đều có các nguyên tắc riêng biệt mà người tuân thủ cần phải tuân thủ để đạt được kết quả tốt nhất. Thực đơn giảm béo sau sinh không ngoại lệ, và dưới đây là những nguyên tắc không thể thiếu:

Đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng: Mục tiêu hàng đầu của chế độ ăn giảm cân cho phụ nữ sau sinh là đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Thực đơn cần cân nhắc kỹ lưỡng để đảm bảo cơ thể vẫn nhận được đủ lượng chất cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển của bé.

Giảm tinh bột: Thay vì dựa vào nguồn tinh bột như gạo trắng, chế độ ăn giảm cân sau sinh nên tập trung vào các thực phẩm ít tinh bột hơn như yến mạch, gạo lứt, mì, nui…, và hạn chế tiêu thụ tinh bột đến khoảng 50g mỗi ngày.

Tăng cường chất xơ: Chất xơ từ rau củ quả giúp giảm cảm giác đói và hỗ trợ quá trình giảm cân. Thực đơn cần bao gồm khoảng 300 đến 400g rau xanh và nhiều loại hoa quả tươi mỗi ngày để đảm bảo cơ thể nhận được đủ chất xơ.

Bổ sung protein: Đảm bảo cung cấp đủ lượng protein hàng ngày để hỗ trợ quá trình giảm cân và nuôi dưỡng bé. Phụ nữ sau sinh cần khoảng 60 đến 70g protein mỗi ngày từ các nguồn như thịt gà, hạt sen, trứng luộc, tôm, cá, nấm…

Hạn chế chất béo: Giảm lượng dầu mỡ và chất béo bão hòa trong thực đơn hàng ngày. Hạn chế ăn các loại thực phẩm giàu chất béo không tốt và tăng cường tiêu thụ các loại chất béo tốt từ hạt bí, quả bơ, hạnh nhân, cá hồi…

>> Xem thêm: Cách massage giảm béo hiệu quả!

Hướng dẫn cách ăn giảm cân khi cho con bú vừa nhanh gầy vừa lợi sữa hiệu quả

Chế độ ăn uống

Cắt giảm lượng calo: Giảm calo mỗi ngày là cách hiệu quả để giảm cân. Đảm bảo vẫn cung cấp đủ calo cho sữa mẹ, với mức giảm khuyến nghị là 500-1000 calo/ngày.

Ăn nhiều protein: Protein giúp cảm thấy no lâu và đốt cháy nhiều calo hơn. Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt nạc, cá, trứng, sữa và các loại đậu.

Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ giúp no lâu và hỗ trợ tiêu hóa. Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu là nguồn chất xơ phong phú.

Uống đủ nước: Nước giúp no lâu và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Hạn chế ăn vặt: Hạn chế thức ăn ăn vặt không cần thiết và chọn những thực phẩm lành mạnh như trái cây, sữa chua hoặc hạt.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân cho người 60kg hiệu quả!

Tập luyện thể dục

Bắt đầu với bài tập cường độ từ từ: Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga và bơi lội, sau đó tăng dần cường độ.

Bài tập phù hợp: Các bài tập như yoga và bơi lội thích hợp cho phụ nữ sau sinh, giúp đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe.

Ngủ đủ giấc

Mẹ sau sinh cần ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện tâm trạng.

Cho bé bú đủ bữa

Cho con bú cũng giúp đốt cháy calo và là cách hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả nhất

Trên đây là bí quyết giúp mẹ giảm cân khi cho con bú một cách an toàn, hiệu quả. Ngoài ra, để giảm béo, giảm cân sau sinh tốt nhất mẹ có thể tham khảo liệu trình massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín. Đây chính là giải pháp được rất rất nhiều mẹ bỉm tín chọn bởi độ hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú. Vì massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc các mẹ bỉm sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!