Thực đơn giảm cân với ức gà hiệu quả

Giảm cân bằng ức gà được coi là phương pháp hiệu quả và đơn giản. Phương pháp này đã được rất nhiều người áp dụng và thành công, chỉ trong vòng 1 - 2 tuần. Hôm nay, mình chia sẻ công thức giảm cân, giảm béo bằng ức gà hiệu quả.

Ăn ức gà có tác dụng giảm cân an toàn, hiệu quả thực sự không?

Ức gà từ lâu đã trở thành nguyên liệu ưa thích trong chế độ ăn kiêng giảm cân nhờ lượng calo thấp, protein chất lượng cao, và ít chất béo. Nó giúp tạo cảm giác no lâu hơn, duy trì cơ bắp, và hỗ trợ quá trình giảm béo mà không gây mất cơ.

Đặc biệt, ức gà cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Dễ dàng chế biến và đa dạng trong các món ăn, ức gà là một nguồn thực phẩm hấp dẫn để duy trì lối sống lành mạnh và đạt được mục tiêu giảm cân.

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Mẫu thực đơn giảm cân hiệu quả với ức gà thơm ngon, không ngán

Dưới đây là một thực đơn giảm cân sáng tạo với ức gà, mang đến hương vị ngon miệng mà không gây cảm giác ngán:

Bữa sáng: Salad ức gà với sữa chua

Sữa chua, được coi là một thực phẩm hàng đầu hỗ trợ giảm cân và tốt cho hệ tiêu hóa, khi kết hợp với ức gà luộc tạo nên món salad ngon miệng và bổ dưỡng.

Nguyên liệu:

4 trái nho.

2 trái cà chua bi.

1 cây salad.

1 hộp sữa chua không đường.

Cách thực hiện:

Làm sạch và gọt da ức gà, sau đó luộc chín và xé nhỏ.

Cắt đôi trái nho và cà chua bi.

Rửa sạch và ráo nước cây salad trước khi bày ra đĩa hoặc tô.

Trang trí đĩa bằng cà chua xung quanh.

Đặt ức gà đã xé ở giữa.

Cuối cùng, thêm sữa chua không đường lên phần ức gà.

Món salad này vừa ngon miệng, vừa giúp bạn duy trì sự no lâu hơn, cung cấp protein và các chất dinh dưỡng quan trọng cho chế độ ăn kiêng giảm cân

>> Xem thêm: Cách đánh mỡ bụng giảm béo hiệu quả!

Bữa trưa: Ức gà xào nấm đùi gà thơm ngon

Nguyên liệu:

2 miếng ức gà (khoảng 250g mỗi miếng).

Một ít nấm khô đùi gà

2 muỗng canh dầu mè.

1 muỗng cà phê bột bắp.

1 tép tỏi, đập dập.

Cách thực hiện:

Rửa sạch nấm khô và ngâm nó trong nước ấm cho đến khi mềm. Sau đó, chần qua một lần nước sôi và để ráo sau khi vớt.

Ức gà được cắt thành từng lát vừa ăn.

Gừng cắt thành sợi.

Đun nóng dầu mè trong một chảo và thêm gừng và tỏi vào xào thơm.

Sau đó, thêm ức gà và nấm vào chảo, tiếp tục xào đều.

Nêm thêm muối, đường, và tiêu theo khẩu vị riêng của bạn, và tiếp tục xào cho đến khi gà chín và nấm thấm gia vị.

Cuối cùng, hòa bột bắp với một ít nước và đổ vào chảo. Tiếp tục xào đều cho đến khi mọi thứ quyện lại với nhau và sau đó tắt bếp.

Bữa tối: Ức gà luộc phi lê giúp giảm cân hiệu quả

Nguyên liệu:

2 phần ức gà.

5g muối.

3 lát chanh.

Gia vị: lá nguyệt quế, tỏi băm, tiêu, gừng, cần tây, lá hương thảo.

Hướng dẫn cách làm:

Cho ức gà đã rửa sạch vào nồi. Sử dụng nồi lớn để không phải xếp chồng 2 miếng ức gà lên nhau. Sau đó, đổ nước sao cho nước ngập cả hai miếng gà, sau đó thêm một ít muối, chanh cắt lát và các gia vị khác vào.

Đậy nắp nồi, bật bếp và đun sôi. Khi nước bắt đầu sôi, hạ lửa nhỏ và đun trong khoảng 8 phút. Kiểm tra xem thịt gà đã chín chưa sau thời gian đun này. Thời gian luộc có thể dao động từ 8 đến 15 phút tùy thuộc vào độ dày của miếng thịt. Trong quá trình đun, bạn có thể vớt bọt bong nếu muốn sử dụng nước luộc.

Khi thịt đã chín, vớt thịt ra ngay, vì ngâm trong nước nóng có thể làm thịt khô đi.

Thái hoặc xé nhỏ thịt gà theo ý thích. Bạn cũng có thể đặt vào hộp và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh trong khoảng 5 ngày.

Trên đây, chúng tôi đã bật mí thực đơn giảm cân với ức gà thơm ngon, không ngán. Nếu bạn đang tìm kiếm cách khôi phục vóc dáng thon gọn, mảnh mai mà vẫn bảo vệ sức khỏe của mình mà không cần phải đầu tư nhiều thời gian, hãy xem xét việc tận hưởng dịch vụ massage giảm béo tại các spa giảm béo uy tín để lấy lại vóc dáng thon gọn. Đây chính là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn nhé!

Giảm cân bằng gạo lứt có tốt thực sự không?

Ăn gạo lứt có tốt không, gạo lứt giúp giảm cân không là thắc mắc của nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Thực tế, đã có rất nhiều nghiên cứu cho thấy tác dụng của gạo lứt giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng và cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng. Vậy, giảm béo bằng gạo lứt có tốt thực sự không?

Giảm cân bằng gạo lứt có tốt thực sự không?

Các nghiên cứu đã cho thấy gạo lứt có thể giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn và giúp giảm cân bởi vì lượng chất xơ gấp 2 lần so với gạo thường hay các loại ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, mì ống trắng. Lớp cám lụa bên ngoài hạt gạo chiếm hơn 90% chất dinh dưỡng đặc biệt là vitamin, các nguyên tố vi lượng có trong mỗi hạt gạo và rất giàu chất xơ. Đó cũng chính là lý do tại sao khi ăn cơm gạo lứt, chị em có cảm giác bụng rất nhẹ nhàng, dễ chịu. 

Ngoài ra, thành phần Alpha lipoic acid có nhiều trong gạo lứt còn tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo. Và bởi chỉ số GI khá thấp khiến việc hấp thu được tinh bột trong gạo lứt diễn ra khá lâu, không tạo cảm giác thèm ăn hay đói. Từ đó hạn chế lượng calo nạp vào và tránh gây mỡ thừa tích tụ. 

Chính vì vậy, giảm cân bằng gạo lứt rất tốt, vừa giúp giảm béo hiệu quả, vừa mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây cũng là lựa chọn được nhiều mẹ giảm béo sau sinh ưu tiên để vừa giảm cân, vừa đảm bảo sữa cho con.

>> Xem thêm: Thực đơn nhịn ăn 16/8 hiệu quả!

Giảm cân bằng gạo lứt đem đến lợi ích như thế nào?

Dưới đây là các lợi ích mà giảm cân bằng gạo lứt mang lại:

Giảm cân bằng gạo lứt rất tốt cho tim mạch

Trong gạo lứt hàm lượng chất xơ cao nên vì thế nó rất tốt cho tim mạch. Tiêu thụ nhiều gạo lứt giúp làm giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, đặc biệt là bệnh mạch vành. Không chỉ giàu chất xơ, gạo lứt còn chứa lignans, đây cũng là hợp chất có thể giúp làm giảm các yếu tố nguy cơ của bệnh tim bao gồm giảm huyết áp, giảm cholesterol và độ cứng của động mạch. 

Không những thế, hàm lượng magie cao có trong gạo lứt  sẽ giúp đảm bảo sức khỏe cho mạch vành, giảm nguy cơ bị đột quỵ và suy tim. Như vậy chị em khi ăn gạo lứt vừa giảm được cân lại vừa tốt cho tim mạch.

Gạo lứt giảm cân phù hợp với người tiểu đường

Dù gạo lứt là loại thực phẩm giàu carb nhưng lại được biết đến là thực phẩm hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu khá tốt, thậm chí có thể làm giảm insulin đột biến, nhất là khi thay thế ăn gạo trắng bằng gạo lứt cho bữa ăn hàng ngày. Vì thế gạo lứt không chỉ làm giảm đáng kể lượng đường trong máu mà còn làm giảm chất hemoglobin A1c, đây là một dấu hiệu giúp kiểm soát lượng đường trong máu khá tốt.

Gạo lứt là một trong những loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thực phẩm thấp chính vì thế khi tiêu thụ thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, cơ thể sẽ tiêu hóa chúng chậm hơn và lượng đường trong máu cũng ít bị ảnh hưởng hơn.

Chính vì vậy, ăn gạo lứt giảm cân rất tốt, tốt với cả chị em thừa cân bị tiểu đường. Ăn gạo lứt thay vì gạo trắng bình thường để vừa kiểm soát cân nặng hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe.

Gạo lứt giúp giảm cân và không chứa gluten

Thực tế trong lúa mì và lúa mạch có chứa chất gluten, đây là một loại protein có khả năng gây dị ứng thực phẩm hoặc cơ thể không dung nạp được với mức độ từ nhẹ đến nặng thông qua các triệu chứng như đầy bụng, nôn, tiêu chảy hay đau dạ dày.  Tuy nhiên gạo lứt lại không hề có chứa gluten, thậm chí còn được chế biến thành những sản phẩm có chứa gluten lành mạnh như mì ống hoặc bánh quy gạo lứt. Đây là những thực phẩm rất tốt cho những người bị dị ứng hoặc không thể dung nạp với gluten.

Như vậy, ăn gạo lứt để giảm cân là phù hợp cho những người ăn kiêng nhưng vẫn muốn đảm bảo cung cấp  đầy đủ chất dinh dưỡng có lợi để cơ thể hoạt động bình thường.

Với những ý kiến tham khảo trên chắc hẳn chị em đã giải đáp được thắc mắc giảm cân bằng gạo lứt có tốt không? Câu trả lời chắc chắn là CÓ. 

>> Xem thêm: Cách giảm béo không phẫu thuật hiệu quả!

Bí quyết giảm cân với gạo lứt đơn giản dễ làm hiệu quả

Để giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả mà không bị chán vì thế đã có rất nhiều cách chế biến gạo lứt giúp chị em phong phú chế độ ăn của mình hơn. Một số các công thức đơn giản như sau:

Salad gạo lứt giúp giảm cân hiệu quả

Ngoài việc ăn gạo lứt cùng với những món ăn như xào, chiên, hấp thì chị em còn có thể biến tấu gạo lứt thành những món ăn mới lạ khác để mang lại cảm giác đổi mới và kích thích vị giác hơn. Trong đó giảm cân bằng salad gạo lứt là lựa chọn tốt vừa giảm béo, vừa đảm bảo sức khỏe.

Nguyên liệu gồm có: gạo lứt đã nấu chín, ớt chuông, bắp cải, cà rốt, cà chua, dầu oliu, hành khô và gừng tỏi.

Bước 1: Rửa sạch toàn bộ các nguyên liệu với nước và để ráo. Thái ớt chuông thành các miếng nhỏ hình vuông, bắp cải cắt nhỏ, cà rốt có thể bào sợi hoặc thái lát. Còn cà chua thì thái nhỏ hạt lựu. Hành tỏi và gừng đập dập.

Bước 2: Cho dầu oliu vào chào phi hành tỏi thơm lên rồi cho hỗn hợp rau vào xào chung khoảng 2 – 3 phút nêm nếm gia vị.

Bước 3: Cho gạo lứt đã nấu chín vào chảo và đảo đều khoảng 3 – 5 phút để hỗn hợp quện vào nhau rồi cho thêm hành lá, chút tiêu thêm vị và màu sắc.

Như vậy là chị em đã có một món gạo lứt mới để giảm cân hiệu quả và an toàn.

Cháo gạo lứt đậu đen giúp giảm cân hiệu quả

Nếu chị em quá ngán với cơm gạo lứt cùng các món ăn thì có thể chuyển thành nấu cháo gạo lứt để giảm cân cho thực đơn phong phú hơn. Điểm thêm một vài hạt đậu đen cũng là cách để món cháo trở nên hấp dẫn. Bên cạnh đó, đậu đen cũng là một loại thực phẩm rất tốt cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và góp phần hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu gồm có gạo lứt, đậu đen đã làm sạch và chút muối.

Bước 1: Chị em chuẩn bị khoảng 20 gam đậu đen và 50 gam gạo lứt, rửa sạch với nước và ngâm gạo lứt, đậu đen trong nước khoảng 30 – 45 phút  hoặc có thể ngâm qua đêm để khi nấu hạt được mềm hơn và dẻo hơn.

Bước 2: Cho đâu vào cùng lượng nước vừa đủ và đun sôi lên khi nào hạt đậu gần mềm thì cho gạo lứt vào cùng, ninh trong khoảng 30 – 45 phút nữa để hỗn hợp quện với nhau. Sau đó tắt bếp và thưởng thức.

Bước 3: Nếu quá nhạt chị em có thể cho thêm chút muối để tăng vị giác cho món ăn được dễ ăn hơn.

Ngoài việc giảm cân bằng gạo lứt thì cũng có rất nhiều các phương pháp khác cũng có thể hỗ trợ chị em lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn và massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín là một trong số đó. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn hiệu quả!

Top bài massage giảm mỡ bụng hiệu quả

“Eo thon dáng ngà” luôn là mơ ước của biết bao chị em phụ nữ. Vậy nhưng, mỡ bụng là vị trí khó giảm cân, gây tự ti và làm hạn chế khả năng diện những “bộ cánh” siết eo, ôm body quyến rũ. Ngoài các phương pháp luyện tập, chị em còn có thể tìm đến những cách massage giảm mỡ bụng sẽ được đề cập trong bài viết sau. Hãy cùng theo dõi nhé!

Liệu massage giúp giảm mỡ bụng hiệu quả thực sự không?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, quá trình massage bụng mang lại vô vàn lợi ích cho việc giảm mỡ thừa tích tụ dưới da. Bằng những động tác của tay hay một số loại thực phẩm, dược liệu kết hợp sẽ giúp cho các khối mỡ tích tụ nhanh chóng được loại bỏ.

Trong đông y, massage là hình thức đả thông các huyệt đạo và kích thích được dòng chảy của máu vận động hiệu quả. Giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, thúc đẩy tiêu hao calo, mỡ thừa cơ, đặc biệt là vùng bụng một cách hiệu quả. Trong quá trình massage giảm mỡ bụng, mô cơ được thư giãn, đánh tan các tế bào mỡ từ tác động của ngoại lực bên ngoài. Chính vì thế, theo các chuyên gia thẩm mỹ, massage bụng thật sự có hiệu quả làm giảm mỡ bụng nếu thực hiện đúng kỹ thuật.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm mỡ toàn thân hiệu quả!

Top 4 cách massage giảm mỡ bụng nhanh siêu hiệu quả

Bài massage giảm mỡ bụng với muối hiệu quả

Muối là một trong những nguyên liệu giúp giảm mỡ bụng mà chị em không nên bỏ qua. Muối được rang nóng sẽ giữ nhiệt cao nên khả năng đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm béo vùng bụng nhanh chóng, hiệu quả.

Cách thực hiện: Rang nóng muối rồi bọc vào trong 1 chiếc khăn bông. Làm sạch vùng bụng, thực hiện chườm muối kết hợp với các động tác massage vòng tròn theo chiều kim đồng hồ đến khi nào muối hết nóng thì dừng lại.

Bài massage giảm mỡ bụng với tinh dầu bưởi hiệu quả

Sử dụng tinh dầu bưởi massage giảm mỡ bụng cũng là một trong những bài massage hiệu quả. Bởi các hoạt chất có trong tinh dầu bưởi cùng với nguồn nhiệt lượng sinh ra trong quá trình thực hiện massage sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa dưới da nhanh chóng.

Cách thực hiện: Lấy khoảng 1-2 giọt tinh dầu bưởi và 5-6 giọt tinh dầu dừa, cho vào lòng bàn tay rồi thực hiện xoa đều lên vùng bụng. Massage nhẹ nhàng và liên tục trong khoảng 30 phút để đạt kết quả giảm mỡ bụng tối ưu.

>> Xem thêm: Cách giảm béo không phẫu thuật hiệu quả!

Bài massage với tinh dầu bạc hà giảm mỡ bụng hiệu quả

Tinh dầu bạc hà có tính nóng nên sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa cơ thể nhanh hơn. Đồng thời, các dưỡng chất trong bạc hà còn kích thích hệ tiêu hóa, giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Cách thực hiện: Lấy khoảng 10 giọt tinh dầu bạc hà với 15ml dầu oliu cho vào lòng bàn tay rồi thoa lên vùng bụng. Lấy rốn làm tâm và thực hiện thao tác massage giảm béo từ trong ra ngoài theo hình vòng tròn liên tục, xoa bóp đều trong khoảng 3 phút.

Bài massage giảm mỡ bụng với rượu gừng hiệu quả

Gừng và rượu đều có tính nóng, nhiệt cao nên khi kết hợp sẽ sinh ra một lượng nhiệt nóng lớn. Do đó, khi thực hiện bài massage giảm mỡ bụng với rượu gừng sẽ tác động vào vùng mỡ dưới da giúp cho khu vực mỡ tích tụ nhanh chóng tan biến.

Cách thực hiện: Gừng gọt vỏ, giã nhuyễn rồi đem ngâm với rượu trắng theo tỷ lệ 1:1 và để trong khoảng 1 tháng. Tiếp theo, lấy hỗn hợp này xoa lên bụng và xoa bóp đánh tan mỡ hàng ngày. Thực hiện massage trong khoảng 1 – 15 phút khi cảm thấy hết nóng thì dừng lại.

Ngoài ra, để massage giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn mẹ chọn cho bản thân địa chỉ spa giảm béo uy tín để lấy lại vóc dáng thon gọn. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả an toàn được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn quyến rũ nhé!

Công thức giảm cân bằng đậu phụ hiệu quả

Đậu phụ là món ăn thích hợp cho các nàng trong việc hỗ trợ giảm cân. Chỉ cần bạn biết cách áp dụng và kiên trì theo đuổi thực đơn giảm cân bằng đậu phụ thì sau một thời gian, vóc dáng của bạn sẽ được cân bằng. Cùng tham khảo thực đơn giảm béo bằng đậu phụ đơn giản sau đây và hãy áp dụng chúng để biết hiệu quả nhé!

Công thức giảm cân bằng đậu phụ có hiệu quả thực sự không?

Đậu phụ hay còn gọi với cái tên đậu mộc hay đậu hũ. Đây là một món ăn làm từ đậu tương hạt, là một món ăn dân dã quen thuộc với người Việt Nam. Đậu phụ chứa hàm lượng lớn canxi, protein, vitamin E, không chứa cholesterol vì vậy mang lại một số lợi ích cho sức khỏe như giúp làm giảm hàm lượng cholesterol xấu ngăn ngừa bệnh tim, hỗ trợ trị bệnh tiểu đường, làm chậm quá trình lão hóa giuos làn da luôn tươi trẻ…

Đặc biệt ngoài ra đậu phụ còn giúp giảm cân hiệu quả và an toàn. Ít chị em biết rằng đậu phụ lai có công dụng trong việc giúp lấy lại vóc dáng thon gọn nhờ có chất béo bão hòa, hàm lượng protein cao nên vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và hạn chế hình thành các mô mỡ xấu.

Bên cạnh đó đậu phụ giúp tạo cảm giác nhanh no và no lâu, giúp chị em hạn chế lượng calo dung nạp vào cơ thể từ các đồ ăn không cần thiết. Khi ăn đậu phụ dạ dày cũng hoạt động tốt hơn, giúp tiêu hóa thức ăn nhanh chóng, giúp quá trình trao đổi chất hiệu quả loại bỏ chất dư thừa kịp thời không để tích tụ.

Vậy cách giảm cân bằng đậu phụ có hiệu quả?. Câu trả lời là có. Giảm cân bằng đậu phụ có lẽ là cách giảm cân tiết kiệm và đơn giản nhất tại nhà

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Top các cách giảm cân bằng đậu phụ an toàn và hiệu quả

Canh đậu phụ giúp giảm cân hiệu quả

Canh đậu phụ trắng có cách làm cực kỳ đơn giản, giàu dưỡng chất và hoàn toàn có thể loại bỏ mỡ thừa với món ăn này mà không sợ thiếu hụt dưỡng chất, ảnh hưởng đến sức khỏe hay làn da của chị em.

Nguyên liệu: 3 miếng đậu phụ, 2 quả cà chua chín, 1 quả trứng gà, hành khô, hành lá và gia vị.

Cách thực hiện như sau:

Đậu phụ trùng qua nước để sạch hơn sau đó cắt thành miếng vuông, vừa ăn

Cà chua rửa sạch, cắt miếng nhỏ. Trứng gà đập ra bát đánh đều

Hành khô băm nhuyễn, hành lá rửa sạch cắt khúc ngắn khoảng 2cm

Phi thơm hành khô với dầu, cho cà chua vào xào với hạt nêm, nước mắm sao cho vừa vị.

Sau 3 phút thì đổ thêm 500ml nước vào, đậy nắp, đợi sốt cà chua sôi

Khi nước canh đã sôi, cho đậu phụ vào, nêm nếm lại gia vị.

2 phút sau thì cho trứng gà vào, đảo nhẹ để trứng bồng nổi lên và thả thêm hành lá rồi tắt bếp

Ăn khi canh còn nóng để ngon miệng hơn, tránh để quá nguội sẽ bị tanh do có trứng.

>> Xem thêm: Cách giảm béo không phẫu thuật hiệu quả!

Salad đậu phụ tươi ngon giúp giảm cân hiệu quả

Salad đậu phụ là món ăn lạ miệng, kích thích vị giác, giúp chị em có cảm giác no lâu và hỗ trợ giảm cân rất tốt. Với món ăn này thì hoàn toàn không cần lo lắng lượng chất béo dung nạp vào cơ thể quá nhiều vì nguyên liệu chủ yếu là rau củ tươi.

Theo các nghiên cứu khoa học những người ăn nhiều protein từ đậu phụ thường có cảm giác no lâu và nhanh no, ít suy nghĩ về việc ăn uống hơn các nhóm đối tượng khác.

Nguyên liệu: Đậu phụ, cà chua, dưa chuột, xà lách tím, chanh, đường, tỏi, gia vị…

Cách thực hiện:

Đậu phụ rửa sạch, trụng sơ qua nước sôi một lần

Dưa chuột, cà chua rửa sạch, cắt lát vừa ăn, xà lách rửa sạch với nước muối.

Pha nước sốt theo tỷ lệ 1 đường, 1 chanh và 3 nước lọc

Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị vào tô lớn, đổ nước sốt vào và trộn đều với nhau để khoảng 15 phút cho ngấm gia vị là chị em đã có thể thưởng thức.

Canh lá hẹ đậu phụ giúp giảm cân hiệu quả

Lá hẹ có tác dụng rất tốt với sức khỏe của chúng ta, nó không chỉ là gia vị trong nhiều món ăn mà còn có tác dụng chữa bệnh. Ngoài ra, canh lá hẹ kết hợp với đậu phụ sẽ giúp bồi bổ cơ thể do lá hẹ có tính ấm, giúp hành khí, trợ thận, bổ dương và đặc biệt giảm béo rất tốt.

Ngoài ra, nếu bạn bị ho, cảm lạnh, cảm cúm thì có thể sử dụng món ăn này để giải cảm.

Nguyên liệu: 3 miếng đậu phụ, 100g thịt lợn hoặc thịt bò, hay ức gà, 1 bó rau hẹ, hành khô, rau mùi, gia vị.

Cách thực hiện:

Thịt rửa sạch và băm nhỏ ướp chút gia vị và hành khô.  Lá hẹ ngâm với nước muối loãng, rửa lại với nước rồi cắt khúc vừa ăn. Đậu phụ cắt miếng nhỏ vừa ăn.

Phi thơm hành khô đã băm nhỏ với dầu, rồi cho thịt vào xào chín tới. rồi cho nước sôi vào nấu lên.

Khi nước đã sôi thì để lửa nhỏ trong 10 phút để thịt chín mềm.

Sau đó cho đậu phụ vào sôi tầm 10 phút nêm nếm gia vị và cuối cùng cho toàn bộ lá hẹ đã cắt khúc vào. Khoảng 3 phút sau tắt bếp cho ra bát tô và thưởng thức.

Chú ý không nên cho quá nhiều dầu để xào thịt bởi đang hạn chế lượng chất béo nhất có thể.

Ngoài các cách giảm cân bằng đậu phụ ở trên, nếu các mẹ quá bận rộn với công việc hàng ngày và không thể tự lên những thực đơn giảm cân thì có thể tham khảo tới liệu pháp massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín để lấy lại vóc dáng thon gọn. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!

Liệu đứng nhiều có giúp giảm cân không?

Làm sao đốt cháy nhiều calo để giảm cân nhanh luôn là chủ đề được nhiều người giảm cân quan tâm. Vậy đứng nhiều có giảm cân, giảm béo không? Làm thế nào để đứng có thể đốt cháy calo hiệu quả và đảm bảo an toàn cho sức khỏe?

Đứng nhiều có giảm mỡ bụng, giảm cân không?

Đứng nhiều giúp đốt cháy calo nhiều hơn so với ngồi, từ đó có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, mỡ bụng là loại mỡ cứng đầu, khó giảm nhất. Để giảm mỡ bụng, cần kết hợp đứng nhiều với các phương pháp giảm cân khác, chẳng hạn như tập thể dục, ăn uống lành mạnh,…

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Phòng ngừa Tim mạch châu Âu cho thấy, những người đứng thay vì ngồi trong 6 giờ một ngày có thể ngăn ngừa tăng cân. Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy, những người đứng trong 30 phút mỗi giờ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì và tiểu đường loại 2.

Tuy nhiên, những nghiên cứu này chỉ cho thấy mối liên hệ giữa đứng nhiều và giảm béo, chứ chưa chứng minh được rằng đứng nhiều có thể trực tiếp giảm mỡ bụng.

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, cần tập trung vào các bài tập cardio cường độ cao, chẳng hạn như chạy bộ, đạp xe, bơi lội,… Các bài tập này giúp đốt cháy nhiều calo, trong đó có mỡ bụng. Ngoài ra, cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có ga,…

>> Xem thêm: Thực đơn nhịn ăn 16/8 hiệu quả!

Hướng dẫn cách đứng để đốt cháy nhiều calo giảm béo hiệu quả

Sau khi biết đứng nhiều có giảm cân không, bạn nên tìm cách đứng lâu hơn nếu bạn chỉ đứng trong một thời gian ngắn đã cảm thấy mệt. Bạn không nên ngồi quá 30 phút mà nên đứng dậy đi lại để thư giãn cơ bắp. Luân phiên giữa đứng và ngồi giúp cơ bắp hoạt động khi nghỉ ngơi và tăng thêm thời gian đứng 10 - 15 phút.

Tại văn phòng

Bạn có thể chọn mặt bàn cao hơn một chút để đứng. Bên cạnh làm việc trên máy tính, bạn có thể làm các công việc khác. Một giải pháp khác là đứng dậy đi lấy nước hoặc trả lời điện thoại trong khi đứng. Đối với những người ngồi nhiều, bạn nên đặt đồng hồ nhắc nhở. Sau khi chuông reo, bạn bắt đầu đứng dậy và đi bộ xung quanh để thư giãn.

Tại nhà

Khi ở nhà, bạn có thể đốt cháy calo nhiều hơn bằng cách đứng dậy, đi lại. Bạn cũng cần làm quen với việc vừa làm vừa đứng. Đặt các đồ vật nên để lên cao để giúp bạn có ý thức hơn về việc đứng.

Bạn có thể đi bộ tập thể dục và gặp gỡ hàng xóm lúc rảnh rỗi thay vì nằm dài trên ghế. Điều này làm tăng thời gian đứng và không gây mệt mỏi.

>> Xem thêm: Cách đánh mỡ bụng giảm béo hiệu quả!

Kế hoạch đứng để giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn

Mặc dù việc chuyển từ tư thế đứng sang tư thế ngồi có thể là một biện pháp hỗ trợ hiệu quả trong quá trình giảm cân, nhưng để đạt được kết quả nhanh chóng, cần phải kết hợp với những yếu tố sau đây:

Cắt giảm lượng đường và carbohydrate: Đây là một bước quan trọng để giảm cân hiệu quả. Loại bỏ đường và carbohydrate giúp giảm mức insulin, làm giảm cảm giác thèm ăn.

Tăng cường ăn trái cây, rau xanh, đậu, hạt: Đây là những thực phẩm giàu chất xơ và protein, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.

Không bỏ bữa sáng: Bắt đầu ngày mới với một bữa sáng lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân. Bữa sáng lành mạnh là cách tốt nhất để kích thích quá trình trao đổi chất. Nghiên cứu cho thấy người ăn sáng có năng lượng và tinh thần tỉnh táo hơn so với những người không ăn sáng.

Duy trì cách tập đứng: Để đứng lâu hơn, hãy chuẩn bị giày vừa chân với đệm lót hỗ trợ. Điều này giúp duy trì tư thế đứng một cách thoải mái và an toàn.

Tuy việc đứng có thể giúp giảm cân, nhưng để đạt được kết quả nhanh hơn, quan trọng nhất là phải kết hợp với việc tập thể dục đều đặn như đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang, giúp tăng cường hoạt động vận động và đốt cháy calo hiệu quả.

Vậy là bài viết đã giải đáp thắc mắc đứng nhiều có giảm mỡ bụng không. Ngoài ra, chị em cũng có thể lựa chọn dịch vụ massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín để lấy lại vóc dáng thon gọn. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh uy tín được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!

Cách giảm cân bằng bí đao gừng yến mạch hiệu quả

Nước bí đao và gừng, yến mạch có nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe. Một trong số đó là đánh bay mỡ thừa, giúp phụ nữ lấy lại vóng dáng thon gọn. Vậy đâu là giảm béo bằng bí đao gừng yến mạch hiệu quả?

Công dụng giảm mỡ của bí đao gừng yến mạch như thế nào?

Bí đao chứa nhiều hoạt chất axit propanedioic có khả năng thúc đẩy quá trình chuyển hóa tinh bột và đường thành nhiệt. Từ đó, giúp ngăn chặn sự tích lũy mỡ thừa trong cơ thể, giúp giảm cân nhanh chóng. Chất xơ trong bí đao làm giảm cảm giác thèm ăn, giảm lượng cholesterol, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và giúp ổn định huyết áp.

Gừng là loại củ thuộc tính nóng, có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Vì vậy, gừng xuất hiện nhiều trong công thức ép cân. Ngoài ra, gừng còn giúp cải thiện sức khỏe, chữa cảm lạnh, đau bụng, kiểm soát cholesterol và phân hủy chất béo.

Yến mạch chứa hàm lượng chất xơ và protein cao, làm giảm cảm giác thèm ăn. Thực phẩm này chứa nhiều beta glucan giúp giảm cholesterol và lipoprotein gan, giúp hạ thấp sơ vữa động mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch.

Kết hợp bí đao, gừng, yến mạch để áp dụng vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp chị em giảm béo chuẩn khoa học, giảm béo không phẫu thuật hiệu quả, vẫn đảm bảo được sức khỏe.

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Bật mí cách giảm cân bằng bí đao gừng yến mạch nhanh nhất, hiệu quả nhất

Đốt cháy mỡ thừa nhờ nước detox bí đao gừng hiệu quả

Nguyên liệu bạn cần chuẩn bị rất đơn giản, có sẵn trong bếp của mỗi gia đình: Bí đao, gừng tươi, trần bì (vỏ quýt khô), nước, muối tinh.

Cách thực hiện như sau:

Với bí đao và gừng, bạn cần loại bỏ vỏ, rửa sạch. Với bí đao thì thái miếng nhỏ, gùng thì thái lát mỏng

Đun sôi 2l nước, thả các nguyên liệu vào đun tiếp khoảng 10-15 phút.

Khi chín, bạn hãy thả vài hạt muối rồi tắt bếp, để nguội.

Chắt nước ra bình thủy tinh, uống nước bí đao gừng thay nước lọc hằng ngày để đem lại hiệu quả cao nhất.

Ngoài công dụng giúp đánh tan mỡ bụng, nước uống bí đao và gừng giúp bạn có một làn da sáng khỏe, sạch mụn, sạch nám và mờ các vết thâm. Mỗi sáng thức dậy, thưởng thức một ly detox này cũng mang lại sự sảng khoái, tươi mát cho một ngày dài làm việc. Đối với phụ nữ, đây là loại detox giảm mỡ bụng sau sinh an toàn, nhanh chóng, đem lại kết quả bất ngờ.

>> Xem thêm: Cách đánh mỡ bụng giúp giảm béo hiệu quả!

Thức uống giảm cân bằng bí đao gừng yến mạch hiệu quả

Sự kết hợp giữa bí đao và yến mạch giúp việc giảm cân đạt kết quả cao. Đây là phương pháp được nhiều chị em phụ nữ áp dụng.

Bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau: 200g bí đao, 1 củ gừng nhỏ và 2 thìa yến mạch.

Cách thực hiện như sau:

Bí đao gọt bỏ vỏ, rửa sạch rồi thái miếng nhỏ. Gừng nạo vỏ, giã dập

Cho bí đao cùng gừng vào nồi nước đun sôi

Khi bí đao và gừng đã chín mềm thì bạn cho yến mạch vào nấu từ 7-10 phút

Tắt bếp, để nguội là bạn có một thức uống ngon lành, đảm bảo dinh dưỡng.

Với 2 phương pháp giảm cân trên, bạn cần kiên trì thực hiện trong một thời gian mới đem lại hiệu quả, tránh việc thiếu kiên nhẫn, bỏ cuộc giữa chừng. Bên cạnh đó, bạn cần kết hợp tập thể dục, ăn kiêng khoa học và massage giảm mỡ.

Hiện nay, có rất nhiều thẩm mỹ viện có liệu trình massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín để lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Đây chính là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn quyến rũ nhé!

Uống diệp lục có giúp giảm cân hiệu quả không?

Gần đây nước diệp lục đang nhận được rất nhiều sự quan tâm từ người tiêu dùng, đặc biệt là chị em phụ nữ. Sản phẩm này được cho là giúp thanh lọc cơ thể, giảm lão hóa và còn hỗ trợ giảm cân. Vậy nước diệp lục là gì? Uống diệp lục có giúp giảm béo hiệu quả không?

Diệp lục là chất như thế nào?

Chất diệp lục (hay còn gọi là diệp lục tố, chlorophyll) là một sắc tố thực vật hấp thụ ánh sáng trong quá trình quang hợp để tạo ra năng lượng. Giống với cái tên gọi, diệp lục sẽ tạo nên màu xanh cho thực vật và một số loại tảo. Trong chăm sóc sức khỏe, chất diệp lục được sử dụng nhiều trong các loại thực phẩm chức năng thường được chiết xuất từ rau lá xanh, rong biển, tảo và thảo mộc,…

Khác với thực phẩm bổ sung diệp lục dạng bột, viên nén, nước diệp lục ngày càng được ưa chuộng bởi sự tiện lợi và nhiều lợi ích tốt mà nó mang lại. Nước diệp lục chứa thành phần phlorophyllin – một dẫn xuất tổng hợp của chloryphyll có thể tan trong nước, dễ tiêu thụ, khi kết hợp với các loại hương dâu, nho,… sẽ tạo mùi vị thơm ngon, dễ sử dụng.

>> Xem thêm: Thực đơn nhịn ăn 16/8 hiệu quả!

Bật mí cách uống diệp lục để giảm cân hiệu quả nhất, an toàn nhất

Có nhiều cách uống diệp lục để giảm béo khác nhau. Tùy thuộc vào từng thương hiệu sản xuất mà bột diệp lục có những cách pha khác nhau cho phù hợp. Đối với một lần uống, các chị em có thể áp dụng công thức pha trà diệp lục như sau:

Chuẩn bị 1 muỗng bột diệp lục và hòa chung cùng khoảng 250ml.

Các chị em có thể uống ngay sau khi diệp lục tan đều vào nước hoặc để tủ lạch cho dễ uống hơn.

Lưu ý, nếu các chị em muốn uống trong cả một ngày thì có thể pha 1,5 đến 2 muỗng bột diệp lục vào 2 lít nước sau đó bảo quản trong tủ lạnh để sử dụng trong ngày nhé.

Bên cạnh đó, để áp dụng cách uống diệp lục để giảm cân hiệu quả nhất, các chị em cũng nên chú ý tới thời gian uống trong ngày.

Các chị em nên uống diệp lục để giảm cân ngay sau khi ngủ dậy buổi sáng để giúp thúc đẩy quá trình hoạt động của cơ quan nội tạng hoạt động. Làm đẩy nhanh quá trình thanh lọc cơ thể, giảm béo diễn ra hiệu quả nhất.

Hoặc nên uống trước khi đi ngủ khoảng 15 – 20 phút để giúp có một giấc ngủ ngon, sâu hơn và hỗ trợ quá trình đào thải mỡ thừa diễn ra nhanh chóng.

Với các loại diệp lục collagen, các chị em nên uống trước bữa ăn trưa 30 phút để giúp hệ tiêu hóa hoạt động mạnh và đào thải mỡ thừa trong cơ thể thông qua hệ bài tiết nhanh chóng.

>> Xem thêm: Cách giảm béo không phẫu thuật hiệu quả!

Lưu ý những đối tượng nên áp dụng cách uống diệp lục để giảm cân hiệu quả

Cách uống diệp lục để giảm cân trên chỉ thích hợp sử dụng cho các đối tượng sau:

Những người có cơ địa hoàn toàn khỏe mạnh và có nhu cầu giảm cân.

Người trưởng thành muốn tăng cường sức khỏe.

Phụ nữ tứ tuần nhu cầu tân trang nhan sắc, níu giữ tuổi xuân.

Phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh.

Những đối tuowngk thường xuyên mất ngủ.

Những người bị các vấn đề liên quan đến tiêu hóa.

Nhân viên văn phòng, những người thường xuyên ngồi nhiều trong suốt thời gian dài thường gặp tình trạng béo bụng.

Bên cạnh các giảm cân với chanh gừng đơn giản và nhanh chóng trên thì phương pháp massage giảm béo tại các cơ sở spa giảm béo uy tín chuyên nghiệp cũng là cách lựa chọn an toàn cho các chị em. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!

Công thức giảm cân với chanh gừng hiệu quả

Gừng và chanh đều có đặc tính thúc đẩy quá trình loại bỏ chất béo, hỗ trợ giảm cân nhanh. Vậy, đâu là công thức giảm béo bằng chanh gừng hiệu quả?

Liệu giảm cân với chanh gừng có hiệu quả?

Chanh vốn chứa rất nhiều vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa cùng với axit tự nhiên hỗ trợ tiêu hóa giúp vừa ngăn ngừa khả năng lão hóa, đồng thời thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa, giảm béo hiệu quả. Ngoài ra chanh cũng có đặc tính lợi tiểu, giúp giải độc, lợi gan, thanh lọc cơ thể rất tốt. Chính vì thế chanh làm tăng sức đề kháng insulin và giảm mức độ chất béo trong cơ thể.

Vì vậy mà uống nước chanh đúng cách có thể làm tăng sức đề kháng insulin và giảm mức độ chất béo trong cơ thể. Không những thế còn đem đến tác dụng kép là bảo vệ tuổi thọ của tế bào da, vừa thanh lọc cơ thể kiểm soát sự phát triển của trọng lượng cơ thể.

Còn gừng có tính chất cay, nóng tự nhiên, giàu chất chống oxy hóa cao và khi hấp thụ vào cơ thể sẽ giúp mạch máu kiểm soát lượng cholesterol, từ đó cải thiện sự hấp thụ chất béo và làm giảm sự tích tụ chất béo xấu trong cơ thể. Gừng còn làm tăng cảm giác no và giảm cảm giác bị đói, giúp đốt cháy mỡ bụng cứng đầu hiệu quả.

Chính vì vậy, giảm cân bằng sự kết hợp chanh gừng sẽ tăng cường đốt cháy nhiều calo, giúp giảm béo hiệu quả. Cả chanh và gừng đều có đặc tính chống viêm ngăn ngừa viêm nhiễm và tăng cường hoạt động của gan, từ đó giúp giảm cân rất tốt. Ngoài ra chanh gừng còn duy trì được mức đường trong máu và giảm đau họng rất hiệu quả. Từ những lí do trên, mỗi sáng thức dậy chị em nên uống một cốc nước chanh gừng sẽ có tác dụng thanh lọc và bảo vệ dáng hình nhé.

>> Xem thêm: Thực đơn nhịn ăn 16/8 hiệu quả!

Công thức giảm cân với chanh gừng siêu hiệu quả

Có rất nhiều cách để chị em giảm cân với chanh gừng và hỗn hợp nước chanh gừng là một trong số đó. Để có được nước chanh gừng giảm béo hiệu quả chỉ cần thực hiện đơn giản như sau:

Nguyên liệu gồm có: Chanh tươi, gừng tươi, mật ong, nước lọc và muối trắng.

Khi đã đầy đủ nguyên liệu thì chị em rửa sạch chanh gừng. Gừng thì gọt vỏ và thái từng lát mỏng.

Cho nồi lên bếp và đun sôi nước lọc lên cùng đó là phần gừng đã thái lát. Đun sôi khoảng 10 phút tắt bếp để nguội.

Sau khi nước gừng đã nguội thì lọc bỏ phần bã rồi vắt lấy nước cốt chanh cho vào cùng.

Cho thêm 1 thìa cafe mật ong nếu chị em thấy khó uống. Trước khi uống hãy nhớ dùng thìa khuấy đều nhé.

Cách dùng nước chanh gừng giảm cân:

Để mang lại kết quả tối ưu và đảm bảo an toàn, chị em nên uống nước chanh gừng giảm cân vào buổi sáng khi bụng đói. Ngoài ra cũng có thể uống trước khi đi ngủ để giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Trung bình mỗi ngày chị em có thể uống 2 – 3 cốc.

>> Xem thêm: Cách giảm béo không phẫu thuật hiệu quả!

Một vài lưu ý khi uống chanh gừng giảm cân đảm bảo hiệu quả và an toàn

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng, chỉ nên uống tối đa 2 quả chanh/ngày. Đặc biệt, nên pha cùng với các loại chất lỏng khác chứ không uống chanh đậm đặc. Nếu uống quá liều lượng cho phép, có thể gây hỏng men răng, trào ngược dạ dày, viêm loét dạ dày,...

Không uống nước chanh khi bụng đang đói hoặc có mắc các tình trạng bệnh lý về đường tiêu hóa. 

Nên kết hợp uống nước chanh gừng giảm cân với một thực đơn giảm cân lành mạnh, và chế độ tập luyện khoa học. Để đẩy nhanh quá trình giảm cân và giúp hiệu quả giảm cân giữ được lâu dài nhất.

Hiện nay, ngoài các phương pháp giảm cân bằng các loại thức uống, món ăn kiêng, những bài tập luyện cùng cường độ cao thì massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín là một trong những biện pháp hữu ích được nhiều chị em tin chọn cho quá trình lấy lại vóc dáng của mình. Đây cũng chính là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn quyến rũ nhé!

Phương pháp giảm cân khi cho con bú hiệu quả

Ngoài cung cấp dinh dưỡng và tăng cường sức đề kháng, bảo vệ em bé khỏi bị ốm, nuôi con bằng sữa mẹ cũng có thể giúp bạn giảm số cân nặng đã tăng trong thai kỳ. Vậy, đâu là cách giảm cân, giảm béo khi cho con bú hiệu quả?

Phương pháp giảm cân khi cho con bú hiệu quả, an toàn

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân hiệu quả

Sau khi sinh, việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối là quan trọng để phục hồi sức khỏe cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, để giảm cân khi cho con bú, mẹ cần giảm lượng calo trong khẩu phần hàng ngày. Hạn chế thực phẩm như bánh ngọt, soda, thức ăn nhanh, và xúc xích, thay vào đó chọn những thực phẩm như cốc yến mạch, bánh mì đen, bột ngũ cốc, sữa và trái cây. Cũng nên giảm lượng tinh bột trong bữa ăn bằng cách thay thế bằng cá, rau xanh, và trái cây. Tạo một chế độ ăn lành mạnh với các món luộc, hấp, và nướng, sử dụng chất béo tốt như dầu ô liu, hạt, và cá như cá hồi, cá basa.

Nuôi con bằng sữa mẹ giúp giảm cân hiệu quả

Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ tốt cho sự phát triển của bé mà còn giúp giảm cân một cách lành mạnh. Việc cho con bú đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý có thể giảm khoảng 300 – 500g mỗi tuần mà không ảnh hưởng đến sc khỏe của mẹ và chất lượng sữa.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm mỡ toàn thân hiệu quả!

Uống nhiều nước giúp giảm cân hiệu quả

Việc uống nhiều nước không chỉ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo mà còn giúp thanh lọc cơ thể và giảm béo khi cho con bú. Uống nước trước bữa ăn có thể giảm cơn đói và sự thèm ăn. Mỗi ngày nên uống ít nhất 2 lít nước (nước lọc, nước gạo lứt, trà gừng…) và tránh nước ngọt, nước có gas, và đồ uống có cồn. Hãy uống ít nhất 1 ly nước mỗi khi cho con bú.

Tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp mẹ giảm cân khi cho con bú một cách hiệu quả. Tuy nhiên, chỉ nên tập khi cơ thể đã hồi phục và chọn những hoạt động thể chất phù hợp, tư vấn ý kiến của bác sĩ là quan trọng. Nếu muốn thực hiện bài tập nặng, nên đợi ít nhất 2 – 3 tháng sau sinh, tùy thuộc vào tình trạng hồi phục của cơ thể.

>> Xem thêm: Cách giảm béo không phẫu thuật hiệu quả!

Nguyên tắc thực hiện giảm cân khi cho con bú là gì?

Không nên nhịn ăn nếu muốn giảm cân cho con bú

Việc nhịn ăn, mặc dù có thể giúp giảm cân nhanh chóng khi đang cho con bú, nhưng cũng đồng nghĩa với việc cơ thể trở nên mệt mỏi và có thể gây ra các vấn đề dạ dày. Đối với các bà mẹ đang trong thời kỳ cho con bú, phương pháp này không hợp lý vì khi cơ thể không nhận được đủ chất béo, nó sẽ tự tiết kiệm lượng mỡ cần thiết để sản xuất sữa, dẫn đến sự giảm chất lượng sữa và ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.

Không sử dụng thuốc giảm cân khi đang cho con bú

Tất cả những gì mẹ đưa vào cơ thể đều có thể truyền tới con thông qua sữa mẹ. Việc sử dụng thuốc giảm cân có thể làm mất nước trong cơ thể mẹ, ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Ngoài ra, bé có thể phải chịu tác động từ các thành phần của thuốc, điều này không tốt cho sức khỏe của trẻ sơ sinh.

Hạn chế vận động quá mạnh

Khi muốn giảm cân trong thời kỳ cho con bú, không nên sử dụng những phương pháp vận động quá mạnh như tập gym, aerobic, đánh mỡ bụng, hoặc massage giảm mỡ bụng. Cơ thể của mẹ sau khi sinh đang yếu, và vận động quá mạnh có thể sản sinh axit lactic, làm cho sữa có vị chua và khiến bé chán ăn. Đồng thời, cơ tử cung còn quá mềm, nếu vận động mạnh có thể gây sa đường sinh dục, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Vậy là bài viết đã mách mẹ cách lấy lại vóc dáng với phương pháp giảm cân khi cho con bú hiệu quả. Ngoài ra, chị em sau sinh có mong muốn giảm cân lấy lại vóc dáng có thể tham khảo dịch vụ massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cung, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!

Bật mí thực đơn giảm cân bằng miến trong 1 tuần hiệu quả

Miến là món ăn quen thuộc với mọi người. Nếu biết cách ăn, miến còn có thể giúp giảm cân, giảm béo nữa đấy! Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân với miến trong 1 tuần nhé nhé.

Trong miến chứa lượng calo như thế nào?

Miến là một loại thực phẩm phổ biến trong ẩm thực Việt Nam, thường được làm từ bột đậu xanh, bột khoai mì, hoặc bột gạo. Mỗi loại miến có hàm lượng calo khác nhau tùy thuộc vào nguyên liệu và cách chế biến. Tuy nhiên, miến thường được coi là một lựa chọn thực phẩm ít calo.

Đối với miến làm từ bột đậu xanh hoặc bột khoai mì, mỗi 100 gram miến khô thường chứa khoảng 350 đến 370 calo. Khi nấu chín, miến sẽ hấp thụ nước và trở nên nhẹ hơn, làm giảm mật độ calo của nó. Một bát miến nấu chín, phụ thuộc vào nguyên liệu và cách chế biến, thường có khoảng 100 đến 150 calo.

Lưu ý rằng các yếu tố khác như cách chế biến (chiên hay nấu), cùng với các nguyên liệu kèm theo (như rau, thịt, hoặc gia vị) cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến tổng hàm lượng calo của một bát miến.

Hàm lượng Calo của miến: Miến thường có hàm lượng calo tương đối thấp so với các loại tinh bột khác như mì hoặc cơm. Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn miến trong khuôn khổ một chế độ ăn cân đối và kiểm soát calo, nó không nhất thiết làm bạn tăng cân.

Cách chế biến: Nếu bạn nấu miến với nhiều dầu mỡ, thịt béo, hoặc nước sốt có hàm lượng calo cao, tổng lượng calo của bữa ăn sẽ tăng lên, có thể gây tăng cân. Ngược lại, nếu bạn nấu miến với nhiều rau và protein ít béo (như thịt gà, hải sản, hoặc đậu phụ), món ăn sẽ tốt cho việc kiểm soát cân nặng.

Tần suất và khối lượng ăn: Ăn miến mỗi ngày với lượng lớn có thể góp phần vào việc tăng cân, đặc biệt nếu tổng lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày vượt quá nhu cầu calo của cơ thể.

Nguyên liệu khác: Nếu bạn kết hợp miến với nhiều rau củ và protein ít chất béo, bạn có thể tạo ra một bữa ăn lành mạnh và cân đối.

Thực chất miến không phải là thực phẩm gây béo nếu được tiêu thụ trong khuôn khổ một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh. Quan trọng là bạn cần xem xét tổng hợp tất cả các yếu tố như lượng tiêu thụ, cách chế biến và các nguyên liệu đi kèm.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm mỡ toàn thân hiệu quả!

Thực đơn giảm cân bằng miến trong vòng 1 tuần siêu hiệu quả

Thực đơn giảm cân bằng miến trong 1 tuần có thể được thiết kế để đa dạng và cân đối, nhằm đảm bảo bạn nhận được đủ chất dinh dưỡng cần thiết trong khi vẫn giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một gợi ý cho thực đơn 7 ngày:

Ngày 1

Bữa Sáng: Miến trộn rau củ (cà rốt, dưa chuột, rau mầm) và đậu phụ.

Bữa Trưa: Miến nấu với thịt gà và nấm, gia vị nhẹ.

Bữa Tối: Salad miến với tôm và nhiều loại rau xanh.

Ngày 2

Bữa Sáng: Miến xào với bí ngòi và cà chua.

Bữa Trưa: Súp miến với hải sản và rau bina.

Bữa Tối: Miến trộn thịt bò và rau cải.

Ngày 3

Bữa Sáng: Salad miến với dưa leo, cà chua và đậu nành.

Bữa Trưa: Miến hấp với tôm và gừng.

Bữa Tối: Miến xào với đậu phụ và rau cải thảo.

>> Xem thêm: Cách giảm béo không phẫu thuật hiệu quả!

Ngày 4

Bữa Sáng: Miến nấu chay với nấm và rau mầm.

Bữa Trưa: Miến xào thịt lợn nạc và ớt chuông.

Bữa Tối: Salad miến với cá hồi và rau cải.

Ngày 5

Bữa Sáng: Miến trộn với tôm, cà rốt, và đậu Hà Lan.

Bữa Trưa: Miến nấu với gà, cà chua và hành tây.

Bữa Tối: Súp miến với thịt bò và rau mồng tơi.

Ngày 6

Bữa Sáng: Miến xào với đậu phụ và rau bok choy.

Bữa Trưa: Miến trộn hải sản và rau mầm.

Bữa Tối: Súp miến với thịt gà và cà chua.

Ngày 7

Bữa Sáng: Miến xào với nấm và cải thìa.

Bữa Trưa: Miến nấu chay với đậu Hà Lan và cà rốt.

Bữa Tối: Salad miến với tôm, bơ và rau diếp.

Một số lưu ý quan trọng khi chế biến:

Kiểm soát phần ăn hợp lý, ăn vừa phải, không nạp quá nhiều calo.

Đa dạng hóa thực đơn, thay đổi nguyên liệu để tránh nhàm chán.

Hạn chế dầu mỡ và đường, nên chế biến với ít dầu, tránh sử dụng nước sốt có đường.

Uống nước đầy đủ, tránh nước ngọt có đường.

Bổ sung đạm, đảm bảo đủ protein từ thịt nạc, hải sản, đậu phụ.

Tăng cường rau củ trong mỗi bữa ăn.Nhớ rằng, việc giảm cân cần một chế độ ăn cân đối và lành mạnh, cùng với việc tập thể dục đều đặn. Nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch phù hợp với tình trạng sức khỏe và mục tiêu cụ thể của bạn.

Như vậy chắc hẳn bạn đã có câu trả lời thắc mắc cho riêng mình bấy lâu nay và cũng phần nào biết biết được cách lên thực đơn giảm cân bằng miến trong 1 tuần cực hiệu quả. Thêm vào đó, nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn giảm béo nhanh chóng, an toàn và hiệu quả, hãy xem xét các phương pháp massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hàng triệu chị em được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!

Thực đơn giảm cân cấp tốc 3 ngày 5kg hiệu quả

Thực đơn giảm cân khoa học không những giúp giảm cân an toàn mà còn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể. Hiện nay có nhiều biện pháp giảm cân, giảm béo tuy nhiên mỗi người cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống phù hợp để có vóng dáng cân đối và đảm bảo sức khỏe. Hôm nay, mình chia sẻ thực đơn giảm cân cấp tốc 3 ngày 5kg hiệu quả.

Tính toán lượng calo phù hợp nạp vào cơ thể để giảm cân hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần chú ý đến lượng calo nạp vào cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên:

Nạp 142-184 gam protein mỗi ngày, tương đương với khoảng 6-8 ounce. Protein giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn.

Nạp 142-227 gam ngũ cốc mỗi ngày, trong đó một nửa là ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc cung cấp năng lượng và chất xơ, giúp bạn no lâu hơn.

Nạp 3500-5000 ml trái cây và 6000-8000 ml rau mỗi ngày.

Không nên sử dụng quá 5-7 muỗng cà phê dầu mỗi ngày. Dầu cung cấp chất béo lành mạnh, nhưng ăn quá nhiều có thể khiến bạn tăng cân.

Không nạp quá 121 calo từ chất béo rắn và đường mỗi ngày. Chất béo rắn và đường là những thực phẩm không lành mạnh, có thể khiến bạn tăng cân và mắc các bệnh mãn tính.

>> Xem thêm: Thực đơn nhịn ăn 16/8 hiệu quả!

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg hiệu quả

Ngày thứ nhất

Buổi sáng: 200g táo đỏ

Buổi trưa: 100g ức gà luộc + 150g cải thìa luộc

Buổi chiều: 1 bát canh bắp cải

Ngày thứ 2

Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc (chỉ ăn lòng trắng)

Buổi trưa: 100g cá hồi áp chảo + 100g đậu bắp luộc

Buổi chiều: 1 bát canh cà chua

Ngày thứ 3

Buổi sáng: 1 cốc trà xanh

Buổi trưa: 100g ức gà nướng + 100g khoai lang luộc

Buổi chiều: 1 bát canh chua rau

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân tốc cấp trong 3 ngày 5kg hiệu quả

Áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc có thể mang lại kết quả nhanh chóng, nhưng cũng đi kèm với nhiều rủi ro đối với sức khỏe. Nếu quyết định thực hiện chế độ giảm cân nhanh, hãy tuân theo những lời khuyên sau để giảm thiểu nguy cơ và bảo vệ sức khỏe.

Kiểm soát lượng calo: Nắm rõ lượng calo bạn tiêu thụ và calo tiêu hao để dễ dàng kiểm soát. Đồng thời, đảm bảo bạn vẫn đang nhận đủ lượng calo cần thiết để duy trì sức khỏe.

Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng: Hạn chế thực phẩm chứa calo rỗng, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh và đồ ngọt. Ưu tiên các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.

Chia bữa ăn thành nhiều lần nhỏ: Thay vì ăn một hoặc hai bữa lớn, hãy chia thành nhiều bữa nhỏ. Điều này giúp duy trì cảm giác no và kiểm soát lượng calo.

Hoạt động thể chất nhẹ nhàng: Chọn hoạt động thể chất nhẹ nhàng để tránh mệt mỏi và choáng váng. Không nên vận động thể chất mạnh khi tiêu thụ calo ít.

Uống đủ nước: Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ tăng cường quá trình trao đổi chất mà còn giúp giảm cơn thèm ăn.

Theo dõi sức khỏe: Theo dõi các chỉ số như áp huyết và trạng thái sức khỏe để đảm bảo bạn đang giảm cân một cách an toàn.

Lưu ý rằng việc sử dụng thực đơn giảm cân nhanh cấp tốc trong 3 ngày để giảm 5kg không nên kéo dài quá mức, để tránh suy nhược cơ thể và bảo đảm an toàn cho sức khỏe.

Qua bài viết trên chắc hẳn bạn đã biết cách tính toán lượng calo phù hợp trong mỗi bữa ăn cùng với đó là thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg đi kèm những lưu ý. Thêm vào đó, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng hãy tham khảo ngay các liệu trình massage giảm béo tại các spa giảm béo uy tín, chất lượng cao. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn quyến rũ nhé!

Bật mí 3 loại nước ép detox giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Nước ép detox giảm mỡ bụng là một trong các phương pháp thanh lọc cơ thể, giảm cân thải mỡ hiệu quả được áp dụng rộng rãi và phổ biến. Nước ép detox giúp bạn giảm cân, giảm béo nhưng vẫn nạp đủ dưỡng chất và vitamin cho cơ thể. Vậy, đâu là cách detox giảm mỡ bụng hiệu quả.

Nước detox có giúp giảm mỡ bụng tốt thực sự không?

Hiện nay, nước detox ngày càng trở nên phổ biến trong cộng đồng những người quan tâm đến sức khỏe và vẻ đẹp. Nước detox với thành phần chính là nước lọc kết hợp với rau củ, hoa quả, mang lại một chế độ dinh dưỡng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Thức uống này giúp hạn chế tối đa thực phẩm có hại cho sức khỏe, thanh lọc cơ thể và loại bỏ các độc tố tích tụ trong tế bào. Ngoài ra, nước detox còn giúp cân bằng, kiểm soát lượng dinh dưỡng tiêu thụ, và đốt cháy mỡ thừa tích tụ. Vì thế, nước detox đã trở thành một phần quan trọng trong quá trình giảm béo, đặc biệt là vùng bụng.

Nước detox không chỉ là “bí kíp” giảm mỡ bụng cho phụ nữ, mà còn là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh, giúp làn da trắng hồng, mịn màng và ngăn chặn tình trạng lão hóa, thâm, nám. Nhờ chứa đựng nhiều loại vitamin, đặc biệt là vitamin C, nước detox đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng da, làm giảm nếp nhăn và mang lại làn da khỏe mạnh, rạng rỡ hơn.

>> Xem thêm: Thực đơn nhịn ăn 16/8 hiệu quả!

Gợi ý các loại nước detox giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn

Nước detox xoài và gừng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Công thức nước detox xoài và gừng là sự kết hợp tuyệt vời để giảm mỡ bụng tại nhà. Hương vị tuyệt vời của xoài và hồn gừng không chỉ mang lại trải nghiệm thú vị mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa và kích thích sự trao đổi chất trong cơ thể, giúp bạn đạt được vóc dáng thon gọn.

Cách thực hiện:

Thái 1 trái xoài chín thành từng khúc vuông nhỏ hoặc gần chín.

Thái lát 1 nhánh gừng.

Đặt xoài và gừng vào 500ml nước.

Đặt vào tủ lạnh qua đêm để giúp chất dinh dưỡng hòa tan vào nước, sau đó bạn có thể thưởng thức thức uống ngon lành.

>> Xem thêm: Cách giảm béo không phẫu thuật hiệu quả!

Nước detox chanh và bưởi giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Chanh và bưởi là hai loại trái cây nổi tiếng trong chế độ giảm cân. Vitamin C rich của chúng giúp thúc đẩy hiệu quả của nước detox giảm mỡ bụng. Hàm lượng dồi dào vitamin C cùng khả năng chống oxi hóa giúp chống lại quá trình lão hóa da và tăng cường hệ miễn dịch.

Cách thực hiện:

Sử dụng nửa trái chanh vàng, thái lát và 2 tép bưởi tách nhỏ.

Vắt nước cốt từ nửa trái chanh xanh.

Cho vào hỗn hợp 500ml nước lọc và để ngâm qua đêm trong tủ lạnh.

Nước detox chanh và lá bạc hà giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Nước detox này sử dụng vitamin C từ chanh và vitamin A từ lá bạc hà để giải quyết cơn khát năng lượng và đồng thời thanh lọc, đào thải độc tố nhờ vào chất chống oxi hóa mạnh mẽ.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị một trái chanh và một ít lá bạc hà đã rửa sạch.

Cắt lát mỏng trái chanh và vò nhẹ lá bạc hà cho vào bình.

Sử dụng 1 lít nước hoặc điều chỉnh theo khẩu vị yêu thích.

Bỏ nước detox vào ngăn mát tủ lạnh và để qua đêm hoặc 2 – 3 giờ là có thể thưởng thức.

Vậy là bài viết đã gợi ý các loại nước detox giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn. Ngoài ra, chị em có thể tham khảo phương pháp massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín để lấy lại vóc dáng thon gọn nhé. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!