Thực đơn giảm cân cấp tốc 3 ngày 5kg hiệu quả

Thực đơn giảm cân khoa học không những giúp giảm cân an toàn mà còn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể. Hiện nay có nhiều biện pháp giảm cân, giảm béo tuy nhiên mỗi người cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống phù hợp để có vóng dáng cân đối và đảm bảo sức khỏe. Hôm nay, mình chia sẻ thực đơn giảm cân cấp tốc 3 ngày 5kg hiệu quả.

Tính toán lượng calo phù hợp nạp vào cơ thể để giảm cân hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần chú ý đến lượng calo nạp vào cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên:

Nạp 142-184 gam protein mỗi ngày, tương đương với khoảng 6-8 ounce. Protein giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn.

Nạp 142-227 gam ngũ cốc mỗi ngày, trong đó một nửa là ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc cung cấp năng lượng và chất xơ, giúp bạn no lâu hơn.

Nạp 3500-5000 ml trái cây và 6000-8000 ml rau mỗi ngày.

Không nên sử dụng quá 5-7 muỗng cà phê dầu mỗi ngày. Dầu cung cấp chất béo lành mạnh, nhưng ăn quá nhiều có thể khiến bạn tăng cân.

Không nạp quá 121 calo từ chất béo rắn và đường mỗi ngày. Chất béo rắn và đường là những thực phẩm không lành mạnh, có thể khiến bạn tăng cân và mắc các bệnh mãn tính.

>> Xem thêm: Thực đơn nhịn ăn 16/8 hiệu quả!

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg hiệu quả

Ngày thứ nhất

Buổi sáng: 200g táo đỏ

Buổi trưa: 100g ức gà luộc + 150g cải thìa luộc

Buổi chiều: 1 bát canh bắp cải

Ngày thứ 2

Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc (chỉ ăn lòng trắng)

Buổi trưa: 100g cá hồi áp chảo + 100g đậu bắp luộc

Buổi chiều: 1 bát canh cà chua

Ngày thứ 3

Buổi sáng: 1 cốc trà xanh

Buổi trưa: 100g ức gà nướng + 100g khoai lang luộc

Buổi chiều: 1 bát canh chua rau

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân tốc cấp trong 3 ngày 5kg hiệu quả

Áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc có thể mang lại kết quả nhanh chóng, nhưng cũng đi kèm với nhiều rủi ro đối với sức khỏe. Nếu quyết định thực hiện chế độ giảm cân nhanh, hãy tuân theo những lời khuyên sau để giảm thiểu nguy cơ và bảo vệ sức khỏe.

Kiểm soát lượng calo: Nắm rõ lượng calo bạn tiêu thụ và calo tiêu hao để dễ dàng kiểm soát. Đồng thời, đảm bảo bạn vẫn đang nhận đủ lượng calo cần thiết để duy trì sức khỏe.

Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng: Hạn chế thực phẩm chứa calo rỗng, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh và đồ ngọt. Ưu tiên các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.

Chia bữa ăn thành nhiều lần nhỏ: Thay vì ăn một hoặc hai bữa lớn, hãy chia thành nhiều bữa nhỏ. Điều này giúp duy trì cảm giác no và kiểm soát lượng calo.

Hoạt động thể chất nhẹ nhàng: Chọn hoạt động thể chất nhẹ nhàng để tránh mệt mỏi và choáng váng. Không nên vận động thể chất mạnh khi tiêu thụ calo ít.

Uống đủ nước: Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ tăng cường quá trình trao đổi chất mà còn giúp giảm cơn thèm ăn.

Theo dõi sức khỏe: Theo dõi các chỉ số như áp huyết và trạng thái sức khỏe để đảm bảo bạn đang giảm cân một cách an toàn.

Lưu ý rằng việc sử dụng thực đơn giảm cân nhanh cấp tốc trong 3 ngày để giảm 5kg không nên kéo dài quá mức, để tránh suy nhược cơ thể và bảo đảm an toàn cho sức khỏe.

Qua bài viết trên chắc hẳn bạn đã biết cách tính toán lượng calo phù hợp trong mỗi bữa ăn cùng với đó là thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg đi kèm những lưu ý. Thêm vào đó, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng hãy tham khảo ngay các liệu trình massage giảm béo tại các spa giảm béo uy tín, chất lượng cao. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn quyến rũ nhé!