Bật mí thực đơn giảm cân cho người bận rộn

Cuộc sống bận rộn là một trong những nguyên nhân cản trở chúng ta đạt được các mục tiêu về cân nặng. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể sở hữu một vóc dáng như mong muốn với thực đơn giảm cân, giảm béo cho người bận rộn.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm béo hiệu quả như thế nào?

Quá trình giảm béo thường bao gồm việc áp dụng thực đơn giảm cân và một chế độ tập luyện nghiêm khắc. Đối với những người không có thời gian nhiều dành cho việc vận động, thực đơn ăn uống cần được xây dựng khoa học, đảm bảo đủ các nhóm chất mà vẫn theo tiêu chí tăng cường tiêu hóa, ngăn ngừa sự tích mỡ.

Một số nguyên tắc khi xây dựng thực đơn như sau:

Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo, tinh bột, đường và các thực phẩm chế biến ẵn

Thêm rau xanh và trái cây tươi để bổ sung chất xơ cùng các vitamin và khoáng chất

Chia nhỏ bữa ăn thành các bữa chính và bữa phụ

Ăn chậm, nhai kỹ khi ăn thực đơn giảm cân để no lâu hơn, kiểm soát lượng calo tốt hơn

Làm phong phú thực đơn với nhiều món ngon đảm bảo dinh dưỡng

Dùng bát và đĩa nhỏ để hạn chế lượng thức ăn

Uống đủ từ 2-2.5 lít nước để thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Tự chuẩn bị đồ ăn là cách hạn chế tối đa lượng muối, đường và calo vào cơ thể

>> Xem thêm: Thực đơn nhịn ăn 16/8 hiệu quả!

Bật ý thực đơn giảm cân dễ làm dành cho người bận rộn

Những người bận rộn như chị em làm việc công sở, người có tính chất công việc ngồi nhiều 1 chỗ thường không có thời gian dành cho việc nấu nướng những món ăn kỳ công dành cho việc giảm béo. Tuy nhiên, cùng với việc vận dụng những nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân dễ làm như trên, chị em có thể tự nấu ăn tại nhà và mang tới cơ quan những món ngon đơn giản nhưng vẫn đủ chất.

Sau đây là thực đơn giảm cân dễ làm gợi ý cho chị em.

Thực đơn giảm cân 1:

Bữa sáng: 1 bát mỳ gạo lứt thịt, sữa đậu nành

Bữa trưa: 1 bắp ngô luộc, 200gr cà rốt bông cải xanh luộc, 100gr tôm luộc

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch bí đỏ, 1 ly nước ép bưởi

Thực đơn giảm cân 2:

Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ nướng kẹp bơ đậu phộng, 1 ly nước ép bưởi

Bữa trưa: 1 đĩa salad dầu giấm cà chua, 100gr ức gà luộc, 1 ly sinh tố cà chua

Bữa tối: 200gr cá hồi áp chảo và măng tây

Thực đơn giảm cân 3:

Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ nguyên cám, 2 quả trứng luộc, salad rau

Bữa trưa: 1/2 chén cơm gạo lứt, rau củ luộc kho quẹt, 1 quả táo

Bữa tối: Cháo yến mạch thịt băm, 1 ly nước ép ổi

>> Xem thêm: Cách giảm béo không phẫu thuật hiệu quả!

Một số thực phẩm giảm béo tốt chế biến nhanh cho chị em bận rộn

Để dễ sắp xếp thực đơn ăn kiêng khoa học, chị em có thể tham khảo một số thực phẩm có tác dụng giảm béo tốt mà chế biến được nhiều món đa dạng như:

Trứng: Nguồn protein dồi dào từ trứng gà cùng lượng vitamin B12, D3 sẽ khiến cho cơ thể có cảm giác no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn hiệu quả

Khoai lang: Là loại củ chứa lượng tinh bột tốt, ít calo mà giàu chất xơ, khi nạp vào cơ thể sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhanh hơn và không tích mỡ thừa

Chuối: Trái cây giàu kali và chất xơ, vừa cung cấp chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan, vì thế, chị em ăn chuối sẽ cảm thấy no nhanh hơn và không muốn ăn thêm nhiều nữa

Trái bơ: Chứa lượng chất béo tốt và nên xuất hiện trong thực đơn giảm béo của bạn. Nguồn năng lượng đốt cháy chậm từ bơ không tích trữ mỡ, còn giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn và làm đẹp da nhờ chứa lượng chất chống oxy hóa mạnh

Các loại quả mọng (cam, chanh..): Đặc biệt giàu chất xơ và vitamin C cũng các axit amin giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn, đồng thời cung cấp nguồn năng lượng lớn cho cơ thể

Thực đơn giảm cân dễ làm dành cho người bận rộn cần được sắp xếp khoa học để có đủ năng lượng làm việc. Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống, chị em cũng có thể thực hiện phương pháp massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín, đánh bay mỡ thừa trong thời gian ngắn. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn quyến rũ nhé!