Kinh nghiệm giảm cân khi đang cho con bú hiệu quả

Ngoài cung cấp dinh dưỡng và tăng cường sức đề kháng, bảo vệ em bé khỏi bị ốm, nuôi con bằng sữa mẹ cũng có thể giúp bạn giảm số cân nặng đã tăng trong thai kỳ. Tuy nhiên, cách tốt nhất để lấy lại vóc dáng sau sinh là giảm cân, giảm béo từ từ, ăn khi đói và cung cấp đủ nước.

Kinh nghiệm giảm cân khi đang cho con bú hiệu quả

Dưới đây là một số kinh nghiệm giảm cân sau sinh khi đang cho con bú an toàn, lợi sữa các mẹ có thể tham khảo và áp dụng ngay:

Thực hiện ngay chế độ ăn uống lành mạnh hiệu quả

Cơ thể sau sinh cần đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe, tuy nhiên một thực đơn quá cầu kì sẽ khiến việc giảm béo của mẹ khó khăn hơn. Để xuống cân an toàn, mẹ nên cắt giảm lượng calo trong chế độ ăn hàng ngày. Hãy loại bỏ ngay các loại bánh ngọt, soda, thức ăn nhanh và thay vào đó là các thực phẩm tốt hơn như sữa, trái cây, ngũ cốc yến mạch. Tạo một khẩu phần ăn với món luộc, hấp, nước và dùng các chất béo tốt, cắt giảm tinh bột mỗi ngày.

Nuôi con bằng sữa mẹ để xuống cân tự nhiên hiệu quả

Kinh nghiệm giảm cân khi đang cho con bú chính là nuôi con bằng sữa mẹ. Khi cho con bú, các mẹ sẽ đồng thời đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể. Kết hợp với chế độ ăn hợp lý mẹ có thể giảm béo từ 300-500gr mỗi tuần mà không ảnh hưởng tới sức khỏe, cũng không ảnh hưởng tới chất lượng sữa mẹ.

>> Xem thêm: Thực đơn nhịn ăn 16/8 hiệu quả!

Uống nhiều nước để tăng cường trao đổi chất hiệu quả

Uống nhiều nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà còn giúp mẹ giảm béo an toàn khi cho con bú. Mỗi ngày mẹ hãy bổ sung tối thiểu 2 lít nước từ các loại nước lọc, trà gừng, nước gạo lứt.. tuyệt đối không nên uống nước ngọt, nước có ga hay đồ uống có cồn khác.

Tập thể dục tác động giảm béo hiệu quả sau sinh hiệu quả

Thực tế cho thấy, việc tập thể dục sẽ giúp mẹ giảm cân khi đang cho con bú rất tốt. Tuy nhiên các mẹ chỉ nên tập khi cơ thể đã hồi phục, chọn bài tập phù hợp với sức khỏe. Nếu muốn tập những bài khó hơn thì nên đợi ít nhất sau sinh 2-3 tháng tùy theo mức độ phục hồi của bản thân.

Ngủ đủ giấc và giảm stress để tránh tăng cân hiệu quả

Một trong những kinh nghiệm giảm cân khi đang cho con bú chính là ngủ đủ giấc và giữ cho tâm trạng thư giãn, tránh căng thẳng stress. Các mẹ nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày bởi không ngủ đủ giấc sẽ làm cơ thể bị mệt mỏi, từ đó sản sinh ra cortisol và hormone dễ gây stress và khiến cân nặng tăng lên.

>> Xem thêm: Cách giảm béo không phẫu thuật hiệu quả!

Nguyên tắc giảm cân khi đang cho con bú mẹ sau sinh cần nhớ để đảm bảo an toàn

Tuân thủ các nguyên tắc dưới đây sẽ giúp mẹ giảm cân khi đang cho con bú một cách hiệu quả:

Không được nhịn ăn: Việc nhịn ăn có thể giúp mẹ giảm béo nhưng bù lại sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, dễ bị bệnh dạ dày. Đây cũng là biện pháp giảm cân phản khoa học, bởi khi cơ thể bị dừng cung cấp chất béo sẽ tự động vắt kiệt lượng mỡ để tạo sữa, đồng nghĩa với việc lượng sữa cho con bú không chất lượng, không đáp ứng đủ dinh dưỡng.

Không sử dụng thuốc giảm cân: Những thứ mẹ nạp vào cơ thể sẽ truyền qua cho em bé thông qua dòng sữa mẹ. Dùng thuốc giảm cân sẽ khiến cơ thể mẹ mất nước, ảnh hưởng tới lượng sữa cho con bú. Bên cạnh đó, bé cũng có thể chịu những tác động từ thuốc, không tốt cho trẻ sơ sinh.

Hạn chế vận động quá mạnh: Giảm béo sau sinh là một quá trình dài, mẹ không nên quá vội vàng mà thực hiện tập luyện cường độ cao bởi cơ thể mẹ đang yếu, vận động quá sức có thể dẫn tới sa đường sinh dục, ảnh hưởng sức khỏe.

Trong quá trình giảm béo sau sinh, mẹ hãy kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh cũng như tham khảo trải nghiệm liệu trình massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!