Thực đơn giảm cân đủ chất hiệu quả

Khi nhắc đến thực đơn ăn kiêng, nhiều người thường nghĩ ngay đến những chế độ ăn uống khắc nghiệt, kiêng cử, cắt bữa và nấu ăn cầu kì. Một số khác lại cho rằng việc ăn kiêng sẽ không cung cấp nhiều dưỡng chất nên cơ thể dễ bị mệt, mất sức sau khi hoạt động. Vậy, đâu là thực đơn giảm cân, giảm béo đủ chất?

Những thực phẩm cần hạn chế khi giảm cân để đủ chất, an toàn

Để cơ thể có được vóc dáng thon gọn, chế độ dinh dưỡng của bạn cần hạn chế những thực phẩm dưới đây:

Tinh bột: Đây là thủ phạm hàng đầu khiến bạn bị tăng cân. Bởi tinh bột có lượng năng lượng rất cao. Tuy nhiên với người Việt Nam, việc ăn kiêng tinh bột hàng ngày khá khó khăn. Bạn không nhất thiết phải cắt giảm tinh bột ngay lập tức. Thay vào đó hãy giảm từ từ, dần dần liều lượng xuống. Ngoài ra, bạn có thể thay gạo tẻ bằng bằng gạo lứt. Đây là loại gạo vừa giàu dinh dưỡng, vừa hạn chế tích luỹ năng lượng mỡ thừa gây tăng cân.

Đồ ngọt, đồ ăn vặt: Sẽ khá khó khăn để bạn bỏ qua những đồ ăn vặt hấp dẫn như snack, kem, bánh kẹo… Đây là thực phẩm có chứa dồi dào chất béo, đường và chất hoá học. Nó có thể khiến bạn dễ tăng cân mất kiểm soát. 

Đồ chiên xào, dầu mỡ: Những thức ăn này không chỉ khuyến cáo với người muốn giảm cân mà tất cả mọi người nói chung đều nên hạn chế. Đồ chiên xào, dầu mỡ không chỉ gây béo phì mà còn mang tới nhiều hệ luỵ khác cho sức khoẻ.

>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc hiệu quả!

Bỏ túi thực đơn giảm cân 7 ngày vừa đủ chất, vừa an toàn cho sức khoẻ

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 cốc trà xanh không đường và 1 lát bánh mì bơ đậu phộng ít đường, 1/2 quả cam. 

Bữa trưa: 1 ly cafen đen không đường, 1 lát bánh mì nướng, 1 hộp cá ngừ. 

Buổi tối: 200gr ức  gà nướng, 50gr cà rốt luột, 50gr bông cải xanh, 2 – 3 quả chuối. 

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc, 2 – 3 quả chuối. 

Bữa trưa: 1 bát cơm lứt, đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua, 100gr bông cải luộc. 

Bữa tối: 1 bát salad cá ngừ cà chua bi, 1 bát sữa chua yến mạch.

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 ly sữa tươi ít đường; 1 – 2 quả chuối. 

 Bữa trưa: 1 lát bánh mì đen nướng, 1 quả trứng luộc. 

Bữa tối: 1 tô bún sườn gạo lứt + 200gr dưa leo. 

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 bánh bao gạo lứt nguyên cám; 1 cốc sữa đậu nành không đường. 

Bữa trưa: 1 bát cháo lứt thịt bằm; 100gr bông cải xanh luộc. 

Bữa tối: 1 bát canh sườn heo nấu khoai tây, cà rốt và 200gr dưa leo.

Ngày 5: 

Bữa sáng: Salad cà chua bi, đậu ve luộc, 1 cốc sữa hạnh nhân ít đường.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt kèm 200gr ức gà áp chảo và canh rau mồng tơi. 

Bữa tối: 1 tô bún cá và 2 múi bưởi.

Ngày 6: 

Bữa sáng: Bánh mì đen, trứng ốp la và sữa yến mạch

Bữa trưa: Cơm lứt, gà xào sả ớt, ớt chuông luộc

Bữa tối: Canh khổ qua nhồi thịt và 1 hũ sữa chua không đường. 

Ngày 7: 

Bữa sáng: Bún gạo lứt ăn kèm chả cá, 1 ly nước ép táo

Bữa trưa: Cơm gạo lứt ăn kèm bò xào cần tây và canh đậu hũ trứng. 

Bữa tối: Salad cá hồi và 1/4 quả thanh long. 

Trên đây là gợi ý thực đơn giảm cân tại nhà an toàn, đủ chất, không bị mệt mà bạn nên tham khảo. Để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn, bạn cần có sự kiên trì, bền bỉ thực hiện Cùng với đó là kết hợp lối sống lành mạnh, tập luyện thường xuyên. 

Với những người không có thời gian để ăn kiêng, tập luyện nhưng vẫn muốn giảm cân nhanh chóng thì có thể tham khảo dịch vụ massage giảm béo tại các spa giảm béo uy tín. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả rất cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!