Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần hiệu quả

Có rất nhiều cách để giảm cân nhưng không phải cách nào cũng an toàn và bền vững. Đặc biệt, khi bạn muốn lên thực đơn giảm béo trong 1 tuần thì đây hoàn toàn không phải là kế hoạch ăn kiêng dễ dàng. Bạn sẽ phải tuân theo chế độ ăn nghiêm ngặt và nỗ lực tập luyện trong suốt cả tuần.

Thực đơn giảm cân 1 tuần hiệu quả cấp tốc, an toàn

Dưới đây là thực đơn giảm cân 1 tuần hiệu quả đã được nhiều chị em áp dụng và thấy được sự thay đổi ban đầu của cơ thể:

Ngày 1

Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200gr cá diêu hồng hấp xì dầu, canh rau mồng tơi.

Bữa tối: 1 chén canh rau dền, 1 ly nước ép cà chua.

Ngày 2

Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen nướng, 1 quả chuối.

Bữa trưa: 200gr ức gà luộc, bí đao luộc chấm vừng.

Bữa tối: 1 bát súp canh sườn rau củ, 1 hộp sữa chua không đường.

Ngày 3

Bữa sáng: 1 lát bánh mì lúa mạch nguyên cám nướng, 1 quả cà chua.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200gr thịt heo luộc, bắp cải luộc.

Bữa tối: 1 bát canh mướp nấu thịt, 1 ly nước ép bưởi không đường.

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Ngày 4

Bữa sáng: 2 quả táo.

Bữa trưa: 1 bát canh chua cá, bông cải xanh luộc.

Bữa tối: 200gr ức gà áp chảo, 1 ly nước ép bưởi không đường.

Ngày 5

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 trái chuối.

Bữa trưa: 200gr cá chẽm hấp, rau củ luộc tùy thích.

Bữa tối: 1 bát canh rau bắp cải, 1 quả táo.

Ngày 6

Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen nướng ăn cùng trứng ốp la và rau xà lách.

Bữa trưa: Salad cá hồi rau củ, 1 ly nước ép nho.

Bữa tối: 1 bát cháo hạt sen, 1 hộp sữa chua không đường.

Ngày 7

Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 ly nước ép cam nguyên chất.

Bữa trưa: 200gr thịt bò xào cần tỏi tây, 1 bát cơm gạo lứt.

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch thịt băm, 1 quả táo.

>> Xem thêm: Cách giảm béo không phẫu thuật hiệu quả!

Nguyên tắc giúp cải thiện cân nặng và vóc dáng săn chắc an toàn

Bên cạnh việc áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần như trên, chị em cũng nên nhớ những nguyên tắc sau để vừa cải thiện cân nặng, vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc:

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả

Nếu không thể hoàn thành theo đúng thực đơn trên, chị em vẫn có thể tự thiết kế khẩu phần ăn mỗi ngày dựa theo nguyên tắc:

Không nhịn bữa sáng. Đảm bảo bữa sáng giàu protein và chất xơ để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động trong cả ngày và không có cảm giác đói nhiều giờ sau đó.

Chỉ nên cắt giảm khoảng 600-800 calo mỗi ngày, không ép cân quá mức.

Hạn chế ăn tinh bột mà có thể thay thế với các nhóm tinh bột tốt từ khoai lang, các loại đậu, yến mạch.. để thúc đẩy giảm béo hiệu quả.

Không nên ăn thức ăn chế biến sẵn do chúng có nhiều calo, chất béo xấu, chất tạo màu và chất bảo quản không có lợi co sức khỏe.

Thực hiện kế hoạch tập luyện đúng cách

Tập luyện và vận động không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp chị em thon gọn, săn chắc hơn. Thay vì khổ sở nhịn ăn, chị em hãy ăn uống khoa học và kết hợp tập luyện để đốt cháy calo dư thừa. Nên bắt đầu với những bài tập cường độ nhẹ đốt mỡ toàn thân, sau đó tăng dần cường độ tập luyện và tập trung vào những bài tập nhóm cơ, chị em sẽ thấy cơ thể có sự thay đổi đáng kể sau một thời gian luyện tập chăm chỉ.

Không chỉ có tập luyện thể thao mới là cách giúp chị em giảm mỡ. Phương pháp massage giảm béo là lựa chọn của rất nhiều chị em hiện đại để giảm béo đánh bay mỡ thừa trong thời gian ngắn mà không ảnh hưởng tới sức khỏe. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao. 

Chị em có thể thảm khảo liệu trình massage giảm mỡ tại spa giảm béo uy tín