Sau sinh ăn eat clean được không?

Sau khi sinh, một trong những vấn đề các mẹ bỉm quan tâm nhất là nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn ban đầu. Bởi lẽ trong quá trình mang thai và sau khi sinh, các mẹ thường tăng từ 5 - 15kg khiến cho vóc dáng thay đổi, giảm sự tự tin và trở nên chậm chạp hơn. Nhiều mẹ thắc mắc sau sinh ăn eat clean được không? Cùng mình giải đáp nhé.

>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả!

Chế độ ăn eat clean như thế nào là chuẩn?

Chế độ ăn eat clean là chế độ ăn theo nguyên tắc ưu tiên dùng các thực phẩm tươi sạch, hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn. Eat clean có thể áp dụng với tất cả các nhóm thực phẩm nhưng thường tập trung vào nhóm rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein và chất béo với khẩu phần ăn thích hợp.

Chế độ ăn eat clean nghĩa là ăn thực phẩm dưới dạng nguyên thủy, không qua chế biến hay ít chế biến để giữ hàm lượng dinh dưỡng cao nhất. Thực hiện chế độ ăn eat clean hợp lý kết hợp với tập thể dục sẽ giúp giảm béo rất tốt, tuy nhiên các mẹ sau sinh ăn eat clean được không?

Mẹ sau sinh có thể thực hiện ăn theo eat clean không?

Nhu cầu giảm béo của các mẹ sau sinh là rất lớn, do mẹ thường tăng nhiều cân trong suốt thai kỳ và chưa thể về dáng thon gọn sau sinh nở. Nhiều sản phụ băn khoăn không biết sau sinh ăn eat clean được không và ăn thế nào để không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bỉm cần một lượng calo khoảng 1700-2700 calo mỗi ngày, và mẹ sau sinh có thể xây dựng thực đơn ăn theo eat clean nhưng cần điều chỉnh phù hợp để đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và em bé bú mẹ. Một số nguyên tắc khi thực hiện chế độ ăn eat clean sau sinh gồm có:

Lựa chọn thực phẩm tự nhiên, sạch và lành tính, hạn chế thực phẩm được chế biến sẵn.

Tăng cường bổ sung chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất từ các loại rau xanh, hoa quả tươi.

Thay vì sử dụng tinh bột với cơm trắng, mẹ có thể thêm các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám..

Sử dụng các chất béo lành mạnh như dầu olive, dầu cá, hạt dinh dưỡng.

Hạn chế ăn các loại đồ hộp, bánh ngọt, đồ chiên rán hay rượu bia, caffeine..

Uống thật nhiều nước mỗi ngày từ 2- 3 lít nước.

>> Xem thêm: Cách đánh mỡ bụng giảm béo hiệu quả!

Một số lưu ý khi giảm cân mẹ sau sinh cần nhớ để đảm bảo hiệu quả, an toàn

Thời kỳ cho con bú rất quan trọng, do đó khi thực hiện xây dựng chế độ ăn sau sinh, các mẹ cần nhớ một số điều sau đây:

Trong khoảng thời gian 2 tháng đầu ở cữ mẹ không nên nôn nóng giảm béo mà chỉ nên đợi tới khi bé được ít nhất 2 tháng tuổi mới nên điều chỉnh chế độ ăn.

Không nhịn đói để giảm cân bởi như vậy sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe, gây thiếu chất, thiếu năng lượng cho cơ thể.

Tốt nhất mẹ nên giảm cân từ từ, không giảm đột ngột để làn da vẫn giữ được độ đàn hồi, tránh tình trạng rạn da, chảy xệ.

Không nên sử dụng quá nhiều thực phẩm lợi sữa như móng heo, giò heo bởi dùng trong thời gian dài rất dễ tăng cân.

Ngoài việc thực hiện ăn theo eat clean để giảm béo, mẹ có thể tham khảo liệu trình chăm sóc sau sinh tại các spa giảm béo sau sinh chất lượng để nâng cao sức khỏe cũng như chăm sóc sắc đẹp, dưỡng da và hỗ trợ xuống cân an toàn với nhiều liệu trình chuyên sâu. Đây là phương pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn nhé.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ nhé!