Thực đơn giảm cân đón tết hiệu quả

Quá trình giảm cân luôn cần sự kiên trì và nỗ lực tuân thủ theo đúng chế độ ăn kiêng cùng các bài tập thể dục phù hợp để đạt hiệu quả cao. Nếu bạn muốn nhanh giảm cân đón tết thì xem ngay thực đơn giảm cân, giảm béo đón tết hiệu quả.

Nguyên tắc lên thực đơn giảm cân đón Tết là gì?

Khi xây dựng thực đơn giảm cân, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc “vàng” dưới đây để đạt hiệu quả giảm cân an toàn và duy trì bền vững:

Tăng cường chất đạm, rau xanh, chất béo tốt trong bữa ăn hàng ngày:

Tăng cường sử dụng các thực phẩm giảm cân tự nhiên như cam, quýt, bưởi, táo, trà xanh, dứa…

Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày (khoảng 2-3 lít/ngày)

Tránh ăn các loại thực phẩm chức nhiều tinh bột và thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều dầu mỡ.

Ăn đủ bữa, tuyệt đối không nhịn ăn và lên kế hoạch chia nhỏ các bữa ăn thành 6 bữa để dạ dày luôn được “lấp đầy” không có cảm giác thèm ăn.

>> Xem thêm: Thực đơn nhịn ăn 16/8 hiệu quả!

Gợi ý lên thực đơn giảm cân đón Tết hiệu quả, an toàn

Thực đơn ngày 1:

Bữa sáng: 1 bát cháo gạo lứt + 1 cốc sữa tươi không đường.

Ăn nhẹ buổi sáng: Hoa quả tươi

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà áp chảo và rau củ quả luộc.

Ăn nhẹ buổi chiều: Sữa chua hy lạp.

Bữa tối: 150g hải sản luộc, ăn cùng salad rau xanh, dưa chuột và cà chua bi.

Thực đơn giảm cân đón tết trên có tổng nạp khoảng: 912 calo

Thực đơn ngày 2:

Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la ăn chung với bánh mì đen + 1 ly nước ép cần tây

Ăn nhẹ: Bánh quy ăn kiêng

Bữa trưa: 100g thịt luộc cuốn rau sống + phở gạo lứt

Ăn nhẹ: 1 hũ sữa chua không đường

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt luộc, và rau xanh luộc

Thực đơn giảm cân đón tết trên có tổng nạp khoảng: 1021 calo

Thực đơn ngày 3:

Bữa sáng: Cháo yến mạch + 1 cốc sữa tươi không đường

Ăn nhẹ: Hoa quả tươi

Bữa trưa: Cơm gạo lứt ăn cùng rau củ quả trộn và thịt băm nấu cùng đậu phụ.

Ăn nhẹ: Bánh gạo lứt

Bữa tối: 50g cá hồi áp chảo, salad rau củ quả trộn

Thực đơn giảm cân đón tết trên có tổng nạp khoảng: 669,5 calo

>> Xem thêm: Cách giảm béo không phẫu thuật hiệu quả!

Thực đơn ngày 4:

Bữa ăn sáng: Bánh mì nướng bơ + các loại hạt granola giảm cân + 1 ly nước ép cam hoặc sinh tố.

Bữa trưa: Súp đậu gà, rau và lúa mạch

Bữa ăn xế với : 1 hộp sữa chua Hy lạp

Bữa tối: Rau củ nướng ăn chúng với cơm nấm và 1 ly trà thảo mộc không đường.

Thực đơn giảm cân đón tết trên có tổng nạp khoảng: 889,5 calo

Thực đơn ngày 5:

Bữa ăn sáng: 1 cốc bột yến mạch pha cùng với cam và hạt chia + 1 cốc trà xanh không đường.

Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, nửa bát rau luộc + ức gà áp chảo

Bữa chiều: 1 cốc sữa chua không đường cung hoa quả mọng

Bữa tối: 1 phần sushi và 1 tách trà thảo mộc không đường.

Thực đơn giảm cân đón tết trên có tổng nạp khoảng: 876 calo

Thực đơn ngày 6:

Bữa ăn sáng: 1 bát ngũ cốc giảm cân granola + 1 quả chuối và 1 cốc sữa tươi không đường

Bữa trưa: Phở gạp lứt ăn cùng với ức gà xé sợi.

Bữa xế chiều: 1 quả táo

Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh bí nấu với thịt nạc.

Thực đơn giảm cân đón tết trên có tổng nạp khoảng: 680 calo

Thực đơn ngày 7:

Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám cùng trứng ốp la+ 1 ly nước ép.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + thịt bò xào dưa cải chua + đậu phụ luộc.

Xế chiều: Chuối ăn cùng sữa chua không đường.

Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, rau củ luộc, cá hấp.

Thực đơn giảm cân đón tết trên có tổng nạp khoảng: 760 calo

Trên đây là hướng dẫn lên thực đơn giảm cân đón tết nhanh chóng và siêu hiệu quả. Ngoài ra, chị em có thể chọn lựa liệu trình massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín để lấy lại vóc dáng thon gọn. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ!