Bỏ túi thực đơn giảm cân cho mẹ đang cho con bú

Sau thời gian mang thai và sinh con, chị em phụ nữ thường gặp phải vấn đề thừa cân, cơ thể kém săn chắc, nhiều mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng. Thực đơn giảm cân sau sinh khoa học và đủ chất sẽ giúp bạn vừa đủ sữa cho em bé vừa có một thân hình thon gọn.

Nguyên tắc ăn uống cho mẹ giảm cân trong thời gian con bú hiệu quả, an toàn

Để thực hiện giảm béo an toàn, lành mạnh, khi xây dựng thực đơn giảm cân cho mẹ đang cho con bú, các mẹ cần lưu ý một số nguyên tắc sau đây:

Tuyệt đối không nhịn ăn: Nguyên tắc quan trọng này mẹ cần ghi nhớ khi lên kế hoạch giảm cân sau sinh, bởi việc nhịn ăn sẽ khiến cơ thể bị thiếu chất, giảm lượng sữa mẹ và khiến cho cơ thể bị suy nhược, mệt mỏi, không có năng lượng hoạt động trong ngày.

Chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày: Thay vì ăn no trong 3 bữa chính, các mẹ nên chia nhỏ bữa ăn thành 6-8 bữa để hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn mà không nạp quá nhiều năng lượng trong một bữa.

Đảm bảo cung cấp đủ calo cần thiết: Dù thực hiện giảm béo sau sinh nhưng mẹ vẫn cần đáp ứng cung cấp đủ 1800kcal/ngày để cơ thể có đủ năng lượng và sản xuất ra dòng sữa mẹ dồi dào.

Hạn chế đồ ăn nhanh: Tránh ăn các món ăn vặt có hại, nhiều dầu mỡ và chất béo xấu.

Kết hợp tập luyện: Thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp với việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp mẹ giảm mỡ hiệu quả hơn.

>> Xem thêm: Thực đơn nhịn ăn 16/8 hiệu quả!

Gợi ý thực đơn giảm cân cho mẹ đang cho con bú nhanh lấy lại vóc dáng hiệu quả, an toàn

Mẹ có thể tham khảo một số mẫu thực đơn giảm cân cho mẹ cho con bú như dưới đây để hỗ trợ xuống cân hiệu quả:

Thực đơn số 1

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc to, 1 cốc sữa tươi.

Bữa trưa: 1 bát cơm, thịt bò xào cần tỏi tây, tôm hấp sả, canh rau ngót.

Bữa tối: 1 bát súp nấm, 1 cốc sữa tươi ấm không đường

Thực đơn số 2

Bữa sáng: 1 bát cháo gà, 1 cốc sữa hạt.

Bữa phụ: 1 hộp sữa chua ăn kèm trái cây.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, cá chép kho, canh bí xanh nấu thịt, 1 quả lê.

Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi không đường, 1 quả táo.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, rau cải chíp xào, canh sườn rau củ, 1 quả chuối.

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Thực đơn số 3

Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 3 lát bánh mì nướng, 1 ly sữa hạt.

Bữa trưa: 1 bát cơm, rau củ luộc chấm kho quẹt, cá tầm nướng riềng mẻ.

Bữa tối: 1 bát cháo sườn bí đỏ, 1 quả táo, 1 cốc sữa tươi.

Thực đơn số 4

Bữa sáng: 2 bắp ngô luộc, 1 quả trứng luộc, 1 cốc nước ép cam.

Bữa trưa: 1 bát cơm, thịt kho dừa, đu đủ nấu sườn, 2 miếng dưa hấu.

Bữa tối: 1 bát cơm, cá hồi áp chảo ăn kèm măng tây, canh rau cải thịt băm, 1 quả lê.

Thực đơn số 5

Bữa sáng: 1 bát bún bò, 1 cốc sữa tươi không đường.

Bữa trưa: 1 bát cơm, cá chép nướng, rau cải xanh xào, canh chua, 1 quả cam.

Bữa tối: 1 bát cháo trứng yến mạch, 1 cốc nước dưa hấu.

Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn giảm béo khoa học, mẹ nên kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao cũng như sử dụng liệu trình chăm sóc sau sinh tại spa chăm sóc sau sinh chất lượng như để hỗ trợ sự phuc hồi toàn diện cũng như giúp giảm béo an toàn, tự nhiên. Và để giảm cân sau sinh hiệu quả an toàn mẹ hãy chọn cho bản thân liệu trình massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín để sớm lấy lại vóc dáng thon gọn an toàn nhé.

Cuối cùng, chúc các mẹ luốn khỏe mạnh và sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!