Bơi giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn không?

Bơi lội có giảm mỡ bụng không? Đi bơi có giảm mỡ bụng không? Đây có lẽ là những thắc mắc được nhiều người quan tâm. Cùng mình tìm hiểu nhé.

>> Xem thêm: Thực đơn nhịn ăn 16/8 hiệu quả!

Bơi có giảm mỡ bụng hiệu quả không?

Bơi lội là một trong những bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích và tập luyện mỗi ngày. Vậy chị em bơi có giảm mỡ bụng không? Chị ngâm cơ thể dưới nước là lúc sự đốt cháy calo bắt đầu. Điều này xảy ra nhờ sự tác động của nước lên các bộ phận trên cơ thể. Và khi chị em hoạt động ở dưới nước thì lượng calo tiêu hao còn cao hơn.

Theo các nghiên cứu khoa học, cứ bơi tự do khoảng 30 phút thì lượng calo đốt cháy khoảng 250-400 calo. Trong quá trình bơi lội, các bộ phận trên cơ thể đều phải hoạt động nên lượng calo đốt cháy rất lớn. Do đó, bơi lội được coi là biện pháp giảm béo, đánh tan mỡ bụng rất hiệu quả.

Ngoài ra, bơi còn được coi là bài tập thể dục có tác động tốt tới hệ tim mạch và sức khỏe. Chị em có thể thực hiện nhiều động tác khác nhau để đạt hiệu quả giảm béo tốt nhất và không bị nhàm chán khi vận động.

Động tác bơi nào giúp chị em đốt cháy nhiều năng lượng nhất?

Ngoài việc tìm hiểu bơi có giảm mỡ bụng không, chị em cũng nên biết động tác bơi nào giúp đốt cháy nhiều năng lượng nhất. Trên thực tế mỗi kiểu bơi sẽ tác động tới các cơ khác nhau và một số cơ sẽ giúp tiêu hao nhiều calo hơn các cơ khác. Trong các kiểu bơi, bơi bướm đứng đầu danh sách giúp đốt cháy khoảng 921 calo nếu bơi trong 1 tiếng đồng hồ. Cùng thời gian, bơi tự do đốt cháy 808 calo, bơi ếch giúp tiêu hao 734 calo và bơi ngửa tiêu hao 505 calo mỗi tiếng.

Dù bơi bướm giúp đốt cháy nhiều calo giúp giảm cân tốt nhưng nó lại là động tác bơi khó cho chị em muốn giảm cân bởi độ khó cao và khả năng duy trì liên tục thấp. Tốt nhất chị em có thể chọn bơi tự do bởi động tác dễ thực hiện và dễ duy trì trong thời gian dài hơn.

>> Xem thêm: Cách giảm béo không phẫu thuật hiệu quả!

Bí quyết giảm cân nhanh nhờ bơi lội hiệu quả, an toàn

Để giúp giảm béo hiệu quả, chị em hãy đọc ngay một số bí quyết sau khi đi bơi:

Nên đi bơi vào buổi sáng, trước khi ăn: Bơi vào buổi sáng sẽ làm cơ thể ở trạng thái đói và lúc này cơ thể sẽ sử dụng chất béo tích trữ chuyển hóa thành năng lượng để vận động, giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Nên bơi nhanh và mạnh hơn: Mới bắt đầu tập luyện thì bơi lội giúp đốt cháy rất nhiều calo, tuy nhiên khi chị em đã bơi tốt và thành thạo các kỹ năng thì cơ thể không tiêu hao nhiều calo nữa. Vì thế, lúc này chị em cần bơi nhanh và mạnh hơn để cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn.

Bắt đầu bơi chậm, sau đó tăng tốc dần: Các bài tập nên được kéo dài từ 15-20 phút trong vài ngày, sau đó tăng thời gian tập lên 30 phút trong 5 ngày một tuần. Tuy nhiên chị em không nên gắng sức nếu cơ thể không chịu đựng được bởi bơi với cường độ cao dễ làm đau cơ bắp.

Không nên bơi sau khi ăn no: Bơi sau khi ăn sẽ khiến chị em bị tức bụng, khó chịu, không tốt cho sức khỏe và không có hiệu quả giảm béo.

Tập luyện thể dục thể thao cần có sự kiên trì và quyết tâm để đạt được mục tiêu cân nặng như mong muốn. Chị em hãy kết hợp việc tập luyện với chế độ dinh dưỡng khoa học để giảm béo hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, chị em có thể chọn lựa liệu trình massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mở bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!