Học cách chăm sóc da sau sinh theo kinh nghiệm dân gian hiệu quả

Làm đẹp sau sinh chắc hẳn là nỗi băn khoăn của rất nhiều mẹ, khi mẹ đắn đó không biết phương pháp làm đẹp có ảnh hưởng đến bé hay không? Vậy nên, dưới đây mình sẽ mang đến mẹ những mẹo dân gian làm đẹp sau sinh an toàn, hiệu quả!

>> Xem thêm: Spa giảm béo uy tín tốt cho mẹ sau sinh!

Những vấn đề thường gặp của làn da mẹ sau sinh  - Mẹ cần biết

Sự thay đổi của làn da sau sinh là một trong những nỗi lo lắng của các mẹ sau khi trải qua kỳ sinh nở. Do đó, mẹ cần thực hiện những cách chăm sóc da sau sinh tại nhà để sớm cải thiện tình trạng của làn da. Một số vấn đề về làn da mẹ có thể gặp phải gồm có:

Dễ bị nổi mụn: Lượng hormone thay đổi trong thai kỳ khiến làn da bị nổi mụn, tình trạng này có thể sẽ kéo dài cả trong giai đoạn sau sinh, khi cơ thể chưa điều tiết để trở lại như bình thường.

Da khô, mỏng hơn: Mất cân bằng nội tiết tố làm cho mẹ sau sinh có làn da khô và mỏng. Sức đề kháng của làn da các mẹ cũng yếu đi nên dễ bị tổn thương, bị tác động từ môi trường đặc biệt là ánh nắng mặt trời.

Da xuất hiện các vết rạn: Rạn da khi mang thai là vấn đề mà 90% bà bầu gặp phải. Các vết rạn da cũng có thể chưa mờ ngay sau sinh và gây ngứa.

Xuất hiện nám và tàn nhang: Sự thay đổi sắc tố da xảy ra do lượng hormone trong thai kỳ tăng cao, khiến bà bầu bị nám ở má, mũi, trán. Trong vài trường hợp mẹ có thể bị nám da vĩnh viễn, số còn lại vết nám sẽ mờ dần sau sinh.

Da chảy xệ, nhiều nếp nhăn: Hiện tượng da chảy xệ và có nhiều nếp nhăn gặp phải ở hầu hết phụ nữ sau sinh. Một số bà mẹ có cơ địa yếu, kết cấu da lỏng lẻo khiến nếp cơ xô vào nhau và hình thành nhiều nếp nhăn trên mặt.

>> Xem thêm: Cách làm đẹp trong tháng cữ hiệu quả!

Hướng dẫn cách chăm sóc da sau sinh tại nhà theo kinh nghiệm dân gian hiệu quả

Chăm sóc da sau sinh tại nhà giúp mẹ cải thiện làn da mịn màng, làm đều màu da và khắc phục các vấn đề về da mẹ hay gặp phải như trên. Dưới đây là một số cách chăm sóc da mẹ có thể thực hiện ngay theo kinh nghiệm dân gian:

Dùng sữa tươi không đường chăm sóc da

Sữa tươi có chứa hàm lượng lớn acid lactic, sắt và các khoáng chất giúp làm sáng da tự nhiên, đồng thời tẩy da chết một cách nhẹ nhàng, trả lại làn da hồng hào cho các mẹ bỉm. Đặc biệt acid lactic trong sữa không đường còn giúp loại bỏ vi khuẩn, làm thông thoáng lỗ chân lông và loại bỏ mụn rất tốt.

Những bà mẹ có làn da khô, đen sạm có thể chăm sóc da sau sinh tại nhà và dưỡng da với sữa tươi hàng ngày để làm sáng da, mịn da nhanh chóng bởi sữa tươi không đường rất an toàn, lành tính. Mẹ có thể kết hợp dùng sữa tươi với mật ong, sữa chua.. để mang lại hiệu quả tốt hơn.

Sử dụng sữa mẹ dưỡng da trắng mịn

Một trong những cách chăm sóc da sau sinh tại nhà theo kinh nghiệm dân gian là dùng sữa mẹ. Sữa mẹ chứa acid lauric – chất béo được chứng minh chống lại mụn trứng cá và chống nhiễm trùng rất tốt.

Ngoài ra, sữa mẹ cũng là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất như vitamin A, D, E, K, B6, B12, niacin.. giúp sát khuẩn da tự nhiên, giảm nếp thâm, duy trì độ ẩm và điều chỉnh tông màu da.

Mẹ chỉ cần lấy một chút sữa mẹ vào bát nhỏ, thấm đều lên da và massage nhẹ nhàng, kiên trì dưỡng da với sữa mẹ đều đặn, làn da sẽ sáng mịn và sạch mụn trứng cá.

>> Xem thêm: Cách massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả!

Dưỡng da sau sinh bằng nghệ

Chăm sóc da sau sinh tại nhà với nghệ giúp phục hồi tổn thương, làm lành các vết thương trên làn da hiệu quả. Mẹ hãy đắp mặt nạ bằng tinh bột nghệ để làm liền sẹo, phục hồi làn da nám sạm, dưỡng da trắng mịn. Ngoài việc sử dụng tinh bột nghệ, mẹ cũng có thể kết hợp với các nguyên liệu tự nhiên khác như dùng sữa tươi, trứng gà, mật ong để làm sáng da, tăng độ bóng cho làn da.

Làm đẹp da cho mẹ sau sinh bằng cám gạo đơn giản

Đắp mặt nạ bằng cám gạo – nguyên liệu dễ tìm, dễ mua giúp làm trắng da, đặc biệt làm sạch mụn đầu đen, tẩy da chết và dưỡng ẩm tốt cho làn da. Mẹ có thể kết hợp với dầu dừa, mật ong, lòng đỏ trứng để làm bật tông da, giúp làn da căng mịn hơn.

Chăm sóc da sau sinh tại nhà theo kinh nghiệm dân gian với các biện pháp trên sẽ giúp mẹ cải thiện làn da  hiệu quả, khắc phục các vấn đề về da đang gặp phải như thâm mụn, nám sạm. Mẹ cũng có thể tìm tới các địa chỉ spa sau sinh uy tín để chăm sóc sức khỏe và tinh thần tốt nhất cho mẹ sau sinh. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh chóng những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả. Đặc biệt hơn nữa, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ còn được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!

Đánh mỡ bụng có tác dụng như thế nào?

Rất nhiều chị em thắc mắc không biết đánh bụng có giảm mỡ, giảm béo không?Tham khảo nhiều hơn dưới đây bạn nhé!

Đánh mỡ bụng có tác dụng như thế nào?

Đánh mỡ bụng là phương pháp phổ biến mà các chị em có lượng mỡ dư thừa nhiều áp dụng. Vậy đánh mỡ bụng có tác dụng gì? Rất nhiều chị em lựa chọn phương pháp đánh tan mỡ bụng bằng tay để xóa bỏ mỡ thừa vùng bụng cứng đầu. Bởi phương pháp này không chỉ đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà mà còn không xâm lấn, không tiêm thuốc, không trải qua quá trình phẫu thuật đau đớn. Đảm bảo an toàn tuyệt đối.

Đánh mỡ bụng là phương pháp có tác dụng hóa lỏng mỡ thừa ra khỏi cơ thể bằng các động tác kỹ thuật đánh mỡ bụng tạo ra các chuyển động tại vị trí mà tay tác động. Từ đó tạo nhiệt lượng, kích thích quá trình chuyển hóa và trao đổi chất, giúp thanh lọc cơ thể và đào thải mỡ thừa ra bên ngoài hiệu quả theo hệ bài tiết tự nhiên cơ thể. Khi lượng mỡ thừa được đào thải ra ngoài thì số đo vòng bụng cũng sẽ được cải thiện, cơ thể trở nên săn chắc hơn.

>> Xem thêm: Cách massage giảm béo hiệu quả!

Ngoài ra nếu việc đánh mỡ bụng được thực hiện đúng kỹ thuật còn có tác dụng giúp hạn chế cơn đau bụng trong giai đoạn kinh nguyệt, hỗ trợ tốt các bệnh về đường tiêu hóa bởi nó sẽ làm tăng nhanh tốc độ hấp thụ của ruột non, khiến việc tiêu hóa cũng trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Và cuối cùng khi đánh mỡ bụng sẽ kích thích sự lưu thông máu trong cơ thể, giúp cơ bắp được thả lỏng và giảm đau nhức triệt để, giải tỏa stress hiệu quả.

Có lẽ chị em đã giải đáp được thắc mắc “Đánh mỡ bụng có tác dụng gì”? Tuy nhiên bên cạnh việc đánh mỡ bụng bằng tay chỉ là phương pháp tác động cơ học vào cơ thể. Muốn có được kết quả giảm mỡ tốt nhất, bạn phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và chế độ vận động, tập thể dục hợp lý.

>> Xem thêm: Cách giảm béo không phẫu thuật hiệu quả!

Những lưu ý khi đánh mỡ bụng để đảm bảo an toàn hiệu quả

Để kỹ thuật đánh mỡ bụng được hiệu quả và an toàn thì chị em nên chú ý những điều sau:

Kỹ thuật massage giảm béo đánh tan mỡ bụng khi thực hiện không chuẩn sẽ làm vùng bụng bị đau liên tục dài ngày, thậm chí cả tuần.

Những tác động quá mạnh từ bên ngoài (đánh tay hay co kéo vùng bụng) sẽ khiến cho vùng bụng bị thâm tím, xanh đen có thể gây ảnh hưởng đến đường tiêu hóa, vùng ổ bụng…

Không đánh mỡ bụng sau khi vừa ăn no sẽ ảnh hưởng tới dạ dày.

Phương pháp đánh mỡ bụng chỉ mang lại tác dụng khi được thực hiện đúng kỹ thuật. Chính vì vậy, chị em nên lựa chọn cho mình liệu trình massage giảm béo tại các spa giảm béo uy tín, có phương pháp giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!

Top 6 bài tập giảm cân ở tuổi dạy thì hiệu quả

Tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển nhanh về thể chất, tâm lý và sinh lý. Do đó, việc giảm cân, giảm béo tuổi dậy thì không hề đơn giản vì có thể ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất trong độ tuổi này. Dưới đây, 6 bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả.

Giảm cân ở tuổi dậy thì với hoạt động chạy bộ tại chỗ hiệu quả

Đối với những người mới bắt đầu với tập thể dục, chạy bộ tại chỗ là một hoạt động dễ dàng thực hiện mà không cần thiết bị đặc biệt. Hoạt động này không chỉ giúp giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe tim mạch, giảm mỡ và củng cố cơ bắp chân, đồng thời tạo ra trọng lực hỗ trợ sức khỏe xương.

Thực Hiện: Hình như bạn đang chạy, nhưng thực hiện tại chỗ. Nên thực hiện 1 phút chạy mỗi lần, lặp lại tổng cộng 15 lần mỗi ngày.

Bài tập giả ngồi giảm cân an toàn cho tuổi 14

Bài tập giảm cân ở giai đoạn tuổi dậy thì này không chỉ giúp giảm mỡ mà còn tăng cường cơ bắp ở vùng đó. Động tác này cũng hỗ trợ các khớp và ngăn ngừa gãy xương.

Cách thực hiện như sau:

Đặt hai bàn chân rộng bằng vai.

Hít vào, đẩy hông ra sau và uốn cong đầu gối.

Ngồi xổm xuống giống như bạn đang ngồi trên ghế.

Chú ý không để đầu gối vượt qua các ngón chân, giữ lưng thẳng, không khom lưng, và nhìn thẳng về phía trước.

Sau đó, thở ra và nâng người thẳng lên, hóp mông.

Bạn nên thực hiện bài tập này trong khoảng 30 phút mỗi ngày.

>> Xem thêm: Cách massage giảm béo hiệu quả!

Chống đẩy giảm cân an toàn ở tuổi dậy thì

Cách thực hiện như sau:

Nằm sấp, đặt khuỷu tay và bàn chân trên sàn.

Thân thẳng, căng cơ, mông không cong, lưng không uốn cong lên, không cúi xuống, giữ thân trên một đường thẳng.

Hít vào và thở ra bình thường, sau đó hạ người xuống trong vòng 3 giây và sau đó nâng lên vị trí ban đầu.

Bạn cần lặp lại động tác này trong khoảng 15 phút đến 30 phút mỗi ngày.

Bước chân vuông góc giảm béo an toàn cho tuổi dậy thì

Cách thực hiện như sau:

Bạn đứng thẳng, hít vào, bước chân phải về phía trước, để rộng ngang mức khi ngồi xổm xuống và hai chân vuông góc.

Lưu ý thở ra, đẩy người trở lại vị trí bắt đầu.

Sau đó, chuyển sang bước bên trái và lặp lại như bên phải.

>> Xem thêm: Cách giảm béo không phẫu thuật hiệu quả!

Chống đẩy bằng đầu gối giúp giảm cân an toàn cho tuổi dậy thì

Thực Hiện:

Đặt tay rộng hơn vai, nâng đầu gối quỳ trên sàn.

Hít vào, uốn cong khuỷu tay xuống, không uốn cong lưng.

Đẩy người trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện tổng cộng 10 lần trong 20 phút.

 Nhảy Lên Burpee về dáng an toàn cho tuổi dậy thì 

Đây là động tác tốt để đốt cháy mỡ, tăng sức mạnh và cải thiện tim mạch. Bắt đầu đứng thẳng, thực hiện động tác burpee khoảng 15 lần.

Lưu ý: Kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ và tránh tập thể dục quá mạnh. Hãy kiên trì với bài tập để đạt được hiệu quả, và không nên thực hiện các phương pháp hạ cân nặng trước khi đủ 18 tuổi.

Bài viết trên đây là những chia sẻ về những bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì. Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp giảm cân nhanh chóng và an toàn, hãy xem xét phương pháp massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà đạt hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!

Top 3 công thức giảm cân với trà xanh hiệu quả

Nếu bạn đang phân vân uống trà xanh có giảm cân không, nếu có thì cách uống trà xanh giảm cân như thế nào để mang lại hiệu quả và an toàn nhất? Không chỉ có tác dụng thanh lọc cơ thể và làm đẹp, trà xanh nếu được sử dụng đúng cách sẽ giúp bạn giữ gìn vóc dáng thon gọn. Vậy, đâu là công thức giảm béo với chanh hiệu quả?

Công thức giảm cân với trà xanh và chanh tươi hiệu quả

Chanh tươi là loại quả tự nhiên có tính chua đặc trưng. Nó sở hữu hàm lượng lớn axit và vitamin C. Chính vì thế, khi chanh kết hợp với trà xanh sẽ làm giảm vị đắng. Đồng thời nó sẽ gia tăng gấp đôi khả năng tiêu thụ mỡ thừa, chuyển hoá calo tối ưu. Ngoài ra, uống trà xanh với chanh tươi sẽ hỗ trợ bạn thải độc cơ thể; da trắng mịn hơn.

Cách thực hiện:

Bạn chọn những lá trà xanh tươi, sạch, không hoá chất. Chọn khoảng 1 nắm lá trà xanh và rửa sạch, vò nát rồi cho vào ấm giữ nhiệt.

Cho nưỡc sôi vào hãm trong 10 – 15 phút.

Đổ 200ml trà xanh vào 1 ly thuỷ tinh và để nguội.

Lấy nước cốt của 1/2 quả chanh tươi và pha cùng với trà xanh./

Bạn nên uống công thức này tước khi dùng bữa 30 – 45 phút.

Mỗi ngày, bạn hãy uống trà chanh theo công thức trên 3 lần; mỗi lần 200ml.

>> Xem thêm: Cách massage giảm béo hiệu quả!

Công thức giảm cân với trà xanh và sữa hiệu quả

Có nhiều người lầm tưởng rằng, sữa sẽ khiến cơ thể xuất hiện mỡ bụng, béo phì. Tuy nhiên điều này là hoàn toàn sai lầm. Lượng canxi dồi dào trong sữa không chỉ giúp bạn có xương chắc khoẻ mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa tối ưu. Với công thức giảm cân với trà xanh và sữa, bạn nên sử dụng bột matcha thay cho lá chè tươi. Bởi chúng vừa dễ hoà tan, vừa mang lại hương vị dịu ngọt, dễ uống hơn. Loại nước này sẽ giúp bạn no lâu, hạn chế các cơn thèm ăn vặt.

Cách thực hiện:

Làm nóng 200ml sữa tươi không đường.

Cho khoảng 3 muỗng bột trà xanh vào, khuấy đều cho chúng hoà tan vào nhau.

Để hỗn hợp nguội và thưởng thức. Trong mùa đông, bạn có thể uống khi sữa còn ấm. Còn với mùa hè, bạn hãy cho thêm chút đá lạnh để tăng tính giải nhiệt.

Để tiết kiệm thời gian, bạn có thể pha sẵn dung tích lớn bột trà xanh cùng với sữa và bảo quản trong tủ lạnh. Chia nhỏ và uống 5 – 6 lần mỗi ngày.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân cho người 60kg hiệu quả!

Công thức giảm cân với trà xanh và gừng hiệu quả

Gừng là thực phẩm có tính nóng đặc trưng. Cùng với đó là lượng lớn tinh dầu zingiberen có công dụng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả. Công thức giảm cân với trà xanh và gừng đã được nhiều chị em áp dụng và mang lại hiệu quả tối ưu. Không chỉ thế, nước trà gừng ấm còn giải quyết một số bệnh lí thường gặp vào, mùa đông. Ví dụ như cảm cúm, sưng họng, ho kéo dài.

Cách thực hiện:

Bạn sơ chế sạch sẽ trà xanh. Sau đó chần qua 1 lần với nước sôi nóng.

Thêm lượt nước sôi mới và ngâm trà xanh trong nước từ 10 – 15 phút.

Gừng có thể để nguyên vỏ, rửa sạch sẽ. Cắt gừng thành lừng lát mỏng và cho vào ấm trà.

Bạn hãy uống 1 ly trà gừng nóng vào mỗi buổi sáng – trưa – tối. Nó vừa tốt cho hệ hô hấp, vừa hỗ trợ việc tiêu mỡ, giảm cân tối ưu hơn.

Trên đây là một số công thức giảm cân với trà xanh đơn giản, hiệu quả tại nhà bạn nên tham khảo. Ngoài ra, nếu bạn muốn có được hiệu quả giảm cân toàn diện và an toàn, hãy tham khảo các liệu trình massage giảm béo tại các spa giảm béo uy tín. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!

Đâu là chế độ ăn keto giảm cân hiệu quả?

Chế độ ăn Keto đang trở thành từ khóa được nhiều cô nàng tìm kiếm để làm đa dạng hơn thực đơn ăn kiêng. Ngoài tác dụng cải thiện vóc dáng, chế độ ăn keto cũng tốt cho sức khỏe tổng thể. Bài viết sẽ giới thiệu cho bạn chế độ ăn keto là gì và có tác dụng giảm béo như thế nào?

Chế độ ăn giảm cân keto là như thế nào?

Chế độ ăn giảm cân Keto là gì? Hiểu đơn giản đây là chế độ ăn hạn cheescarbs (bột đường), tăng lượng chất béo thực vật và protein. Một ưu điểm có lẽ ít phương pháp giảm cân nào có được, giảm cân bằng Keto chị em không cần phải quá khắt khe nhịn ăn ảnh hưởng đến sức khỏe. Tỉ lệ giả cân hòa hảo bằng Keto là 75% lượng chất béo, 20% lượng protein và carbs chiếm 5 % còn lại.

Sở dĩ, tại sao Keto lại có tác dụng giảm cân hữu hiệu như vậy là bởi khi bạn cắt giảm lượng tinh bột cơ thể sẽ buộc phải điều tiết chuyển sang chất béo để chuyển hóa năng lượng quá trình này thương được gọi là ketosis. Điều này sẽ hỗ trợ quá trình tìm lại vóc dáng của chị em nhanh chóng và tiện lợi hơn. Hơn thế nữa, chế độ ăn ít tinh bột thường tạo cảm giác no lâu, hạn chế tình trạng mệt mỏi, uể oải thiếu sức sống.

>> Xem thêm: Thực đơn nhịn ăn 16/8 hiệu quả!

Kinh nghiệm ăn keto giảm cân trong 7 giảm cân hiệu quả, an toàn

Sau khi giải thích được giảm cân Keto là gì? thì dưới đây sẽ là thực đơn giảm cân cùng chế độ ăn trong 7 ngày mà chị em nên tham khảo.

Ăn keto giảm cân ngày 1

Bữa sáng: Trứng luộc + 1 quả táo

Bữa trưa: Salad bơ, cà chua + Ức gà

Bữa tối: Cá hồi áp chảo ăn kèm bí ngòi, cà chua và sốt phô mai ít béo

Ăn keto giảm cân ngày 2

Bữa sáng: Sữa chua Hy Lạp + Hạt macca

Bữa trưa: Bánh mì đen kẹp trứng + phô mai Cheddar

Bữa tối: Ức gà nước + salad cải bó xôi

Ăn keto giảm cân ngày 3

Bữa sáng: Sinh tố dưa leo, cải xoắn

Bữa trưa: Bánh muffin hạnh nhân, việt quất

Bữa tối: Rau củ hấp chấm sốt kem mặn

>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả!

Ăn keto giảm cân ngày 4

Bữa sáng: Salad đậu phụ non + ớt chuông kèm sốt chanh dây

Bữa trưa: Ức gà xào nấm

Bữa tối: Trứng ốp + bơ thái lát + Bacon + Phômai

Ăn keto giảm cân ngày 5

Bữa sáng: Sinh tố bơ + dầu dừa

Bữa trưa: Salad cà chua + bơ và phô mai bào

Bữa tối: Xúc xích + bí ngòi xào

Ăn keto giảm cân ngày 6

Bữa sáng: Trứng ốp la + salad ớt chuông, hành tây, bơ

Bữa trưa: Cá hồi áp chảo ăn kèm bơ, dưa chuột

Bữa tối: Sườn nướng + salad cà tím, cà chua bi và phô mai bào

Ăn keto giảm cân ngày 7

Bữa sáng: Khoai lang hấp + bơ đậu phộng

Bữa trưa: Tôm xào ớt chuông + hành tây

Bữa tối: Đùi gà nướng + bông cải xanh xào kết hợp sốt Tahini

Bài viết trên đây là nhưng chia sẻ về chế độ ăn giảm cân keto là gì? Cách ăn keto giảm cân trong 7 ngày. Chúc các chị em thành công. Ngoài ra, massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp  giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn nên rất an toàn hiệu quả.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn nhé!

Nguyên tắc giảm cân khi cho con bú

Mối quan tâm hàng đầu của rất nhiều sản phụ là làm thế nào để giảm cân sau sinh. Theo các chuyên gia, để cân nặng có thể trở về con số lý tưởng thì mẹ bỉm cần có chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Cùn tham khảo nguyên tắc giảm cân, giảm béo khi cho con bú hiệu quả.

Nguyên tắc giảm cân an toàn cho mẹ đang cho con bú

Mọi chế độ ăn kiêng đều có các nguyên tắc riêng biệt mà người tuân thủ cần phải tuân thủ để đạt được kết quả tốt nhất. Thực đơn giảm béo sau sinh không ngoại lệ, và dưới đây là những nguyên tắc không thể thiếu:

Đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng: Mục tiêu hàng đầu của chế độ ăn giảm cân cho phụ nữ sau sinh là đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Thực đơn cần cân nhắc kỹ lưỡng để đảm bảo cơ thể vẫn nhận được đủ lượng chất cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển của bé.

Giảm tinh bột: Thay vì dựa vào nguồn tinh bột như gạo trắng, chế độ ăn giảm cân sau sinh nên tập trung vào các thực phẩm ít tinh bột hơn như yến mạch, gạo lứt, mì, nui…, và hạn chế tiêu thụ tinh bột đến khoảng 50g mỗi ngày.

Tăng cường chất xơ: Chất xơ từ rau củ quả giúp giảm cảm giác đói và hỗ trợ quá trình giảm cân. Thực đơn cần bao gồm khoảng 300 đến 400g rau xanh và nhiều loại hoa quả tươi mỗi ngày để đảm bảo cơ thể nhận được đủ chất xơ.

Bổ sung protein: Đảm bảo cung cấp đủ lượng protein hàng ngày để hỗ trợ quá trình giảm cân và nuôi dưỡng bé. Phụ nữ sau sinh cần khoảng 60 đến 70g protein mỗi ngày từ các nguồn như thịt gà, hạt sen, trứng luộc, tôm, cá, nấm…

Hạn chế chất béo: Giảm lượng dầu mỡ và chất béo bão hòa trong thực đơn hàng ngày. Hạn chế ăn các loại thực phẩm giàu chất béo không tốt và tăng cường tiêu thụ các loại chất béo tốt từ hạt bí, quả bơ, hạnh nhân, cá hồi…

>> Xem thêm: Cách massage giảm béo hiệu quả!

Hướng dẫn cách ăn giảm cân khi cho con bú vừa nhanh gầy vừa lợi sữa hiệu quả

Chế độ ăn uống

Cắt giảm lượng calo: Giảm calo mỗi ngày là cách hiệu quả để giảm cân. Đảm bảo vẫn cung cấp đủ calo cho sữa mẹ, với mức giảm khuyến nghị là 500-1000 calo/ngày.

Ăn nhiều protein: Protein giúp cảm thấy no lâu và đốt cháy nhiều calo hơn. Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt nạc, cá, trứng, sữa và các loại đậu.

Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ giúp no lâu và hỗ trợ tiêu hóa. Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu là nguồn chất xơ phong phú.

Uống đủ nước: Nước giúp no lâu và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Hạn chế ăn vặt: Hạn chế thức ăn ăn vặt không cần thiết và chọn những thực phẩm lành mạnh như trái cây, sữa chua hoặc hạt.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân cho người 60kg hiệu quả!

Tập luyện thể dục

Bắt đầu với bài tập cường độ từ từ: Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga và bơi lội, sau đó tăng dần cường độ.

Bài tập phù hợp: Các bài tập như yoga và bơi lội thích hợp cho phụ nữ sau sinh, giúp đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe.

Ngủ đủ giấc

Mẹ sau sinh cần ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện tâm trạng.

Cho bé bú đủ bữa

Cho con bú cũng giúp đốt cháy calo và là cách hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả nhất

Trên đây là bí quyết giúp mẹ giảm cân khi cho con bú một cách an toàn, hiệu quả. Ngoài ra, để giảm béo, giảm cân sau sinh tốt nhất mẹ có thể tham khảo liệu trình massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín. Đây chính là giải pháp được rất rất nhiều mẹ bỉm tín chọn bởi độ hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú. Vì massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc các mẹ bỉm sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!

Thực đơn giảm cân bằng rau quả hiệu quả

Để có một vóc dáng thon gọn hay săn chắc thì việc giảm cân bằng cách ăn kiêng là phương án thường được lựa chọn. Mình gợi ý thực đơn giảm cân, giảm béo bằng rau củ quả trong vòng 7 ngày không cần phải ăn kiêng hay ép cân.

Liệu giảm cân bằng rau quả được không?

Hiện tại, nhiều chị em có chung thắc mắc rằng có thể ăn rau củ quả giảm cân thay cơm được không? Có nhiều người quan tâm đến việc ăn rau thay thế cho cơm nhằm cắt giảm lượng carbohydrate hàng ngày và giảm cân. Câu trả lời là có, việc cắt giảm lượng calo và tập trung vào thực phẩm giàu chất xơ như protein nạc có thể giúp giảm cân đáng kể.

Theo một số phương pháp, chế độ ăn giảm cân bằng rau quả này tập trung chủ yếu vào rau, trái cây, ngũ cốc có chất xơ và carbohydrate, đồng thời hạn chế thực phẩm giàu natri, muối và hầu hết các loại sữa.

Tuy nhiên, chế độ ăn rau và giảm tối đa tinh bột chỉ giúp giảm cân nhanh chóng trong những tuần đầu và không phải lúc nào cũng mang lại hiệu quả. Rau giàu chất xơ giúp cảm thấy no lâu hơn, kiểm soát cảm giác thèm ăn và cân nặng, nhưng chúng lại chứa ít calo, dẫn đến mệt mỏi, giảm hiệu suất học tập và làm việc do thiếu dinh dưỡng.

Chuyên gia khuyên bạn không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn của mình. Thay vào đó, bạn nên từ từ giảm lượng tinh bột và tăng cường việc giảm tinh bột trong những ngày sau đó để cơ thể thích nghi.

Ngoài ra, khi thay thế cơm bằng rau, bạn nên đa dạng hóa các loại rau và trái cây, không chỉ giới hạn ở rau lá. Bên cạnh đó, thay vì sử dụng gạo, bánh ngọt hoặc bánh quy, bạn có thể thay thế bằng các thực phẩm khỏe mạnh như khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt hoặc yến mạch.

>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc hiệu quả!

Bí quyết chế biến rau củ để giảm cân hiệu quả

Để tận hưởng hương vị tự nhiên của rau quả và không làm giảm hàm lượng dinh dưỡng, nên tiêu thụ chúng theo cách bình thường. Ngoài ra, bạn có thể chế biến rau củ và trái cây theo cách không chứa chất béo hoặc chứa ít chất béo, nhằm tránh tăng lượng calo trong món ăn. Thay vì tẩm bột, chiên hoặc dùng nước sốt, bạn có thể hấp rau củ và sử dụng chúng với các loại thảo dược.

Trái cây và rau quả đông lạnh hoặc đóng hộp cũng có thể cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, cần cân nhắc và lựa chọn kỹ loại rau củ và trái cây đông lạnh này. Hãy chú ý đến các chú thích về thành phần của sản phẩm để tránh mua những loại chứa đường, siro, sốt kem… và giới hạn việc tiêu thụ quá nhiều calo.

Nên ưu tiên sử dụng trái cây tươi thay vì nước ép trái cây hoặc đồ uống, bởi quá trình chế biến này có thể làm mất đi một lượng lớn chất xơ tự nhiên. Thêm vào đó, trái cây tươi tự nhiên chứa nhiều chất hơn so với trái cây sấy khô.

>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả!

Bật mí thực đơn giảm cân bằng rau quả, không cần ăn cơm hiệu quả

Dưới đây là một số gợi ý thực đơn hàng ngày tập trung chủ yếu vào rau củ và trái cây, hạn chế tinh bột, để giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho công việc và học tập.

Bữa sáng

Bắt đầu một ngày mới, bạn có thể thưởng thức món trứng rán kèm nấm, hành tây và rau bina. Sử dụng rau củ sẽ làm món ăn thêm hấp dẫn mà lại không tăng lượng calo. Ngoài ra, bạn có thể thay thế ngũ cốc bằng các loại trái cây như đào, dâu tây, chuối,… hoặc kết hợp cả ngũ cốc và trái cây để có bữa sáng thơm ngon, giàu dinh dưỡng và ít calo hơn.

Bữa trưa

Để giảm calo trong món sandwich truyền thống, có thể sử dụng rau diếp cá, dưa chuột, cà chua, hành tây… thay vì thịt và mì. Bạn cũng có thể thay thế thịt hoặc mì trong bữa trưa bằng các loại rau củ yêu thích như cà rốt, ớt chuông, bông cải xanh. Những món này không chỉ giữ bạn no lâu mà còn giúp duy trì chế độ ăn giảm cân.

Bữa tối

Có thắc mắc liệu tối ăn rau có gây tăng cân không. Đáp án là không. Rau là thực phẩm ít calo, cho phép bạn sử dụng chúng trong mọi bữa ăn trong ngày. Thay thế 1 chén cơm bằng 1 chén rau củ như bông cải, rau bina, măng tây, bắp ngọt… sẽ mang lại một bữa tối lành mạnh và ít calo cho bạn.

Nếu bạn không thành công trong việc giảm mỡ tại nhà với chế độ giảm cân bằng rau củ quả hoặc thiếu thời gian để tập luyện và không biết cách giảm cân hiệu quả theo ý muốn, bạn có thể tham khảo các liệu trình massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!