Liệu uống sữa hạt có giúp giảm cân hiệu quả không?

Những năm gần đây, xu hướng uống sữa hạt rộ lên thay cho sữa bò để mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên không ít người thắc mắc uống sữa hạt có giúp giảm cân, giảm béo thực sự không?

Sữa hạt chứa bao nhiêu calo?

Lượng calo trong sữa hạt phụ thuộc vào loại hạt, cách thức chế biến và lượng sữa bạn uống.

Dưới đây là lượng calo trung bình của một số loại sữa hạt phổ biến (cho 240ml):

Sữa hạnh nhân: 30-40 calo

Sữa hạt điều: 25 calo

Sữa đậu nành: 80 calo

Sữa óc chó: 120 calo

Sữa dừa: 140 calo

Sữa yến mạch: 140 calo

Sữa đậu phộng: 150 calo

Nhìn chung, sữa hạt có lượng calo thấp hơn so với sữa bò nguyên chất (khoảng 150 calo cho 240ml). Tuy nhiên, một số loại sữa hạt như sữa óc chó, sữa dừa, sữa đậu phộng có lượng calo cao hơn do hàm lượng chất béo dồi dào. Ngoài ra, lượng calo trong sữa hạt có thể thay đổi tùy theo:

Cách thức chế biến: Sữa hạt tự làm thường có ít calo hơn sữa hạt đóng hộp do không sử dụng thêm đường hoặc chất phụ gia.

Lượng sữa: Uống nhiều sữa hạt hơn sẽ nạp vào nhiều calo hơn.

>> Xem thêm: Thực đơn nhịn ăn 16/8 hiệu quả!

Liệu uống sữa hạt có giúp giảm cân hiệu quả không?

Uống sữa hạt có thể hỗ trợ giảm cân nếu bạn sử dụng đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.

Lý do sữa hạt có thể giúp giảm cân:

Lượng calo thấp: So với sữa bò, sữa hạt thường chứa lượng calo thấp hơn, đặc biệt là các loại sữa hạt ít béo như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành.

Chất béo tốt: Sữa hạt chứa chủ yếu chất béo không bão hòa đơn và đa, tốt cho sức khỏe tim mạch và giúp giảm cholesterol.

Chất xơ: Chất xơ trong sữa hạt giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Giàu protein: Protein trong sữa hạt giúp duy trì cơ bắp trong quá trình giảm cân, hạn chế tình trạng mất cơ.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng:

Lượng calo trong sữa hạt có thể thay đổi tùy theo loại hạt, cách thức chế biến và lượng sữa bạn uống. Một số loại sữa hạt như sữa óc chó, sữa dừa, sữa đậu phộng có lượng calo cao hơn do hàm lượng chất béo dồi dào.

Uống quá nhiều sữa hạt cũng có thể dẫn đến tăng cân nếu bạn nạp calo nhiều hơn lượng calo tiêu hao.

Cần kết hợp sữa hạt với chế độ ăn uống lành mạnh: Hạn chế thức ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ ngọt và tăng cường rau xanh, trái cây.

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên: Giúp đốt cháy calo hiệu quả và tăng cường sức khỏe.

>> Xem thêm: Cách giảm béo không phẫu thuật hiệu quả!

Những lưu ý khi uống sữa hạt giảm cân để đảm bảo hiệu quả, an toàn

Sữa hạt đang dần trở thành lựa chọn thay thế sữa bò phổ biến bởi hương vị thơm ngon, dồi dào dưỡng chất và phù hợp với nhiều đối tượng, từ người ăn chay, người không dung nạp lactose đến những ai mong muốn cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, để phát huy tối đa lợi ích của sữa hạt, bạn cần lưu ý một số điều sau:

Thời điểm uống: Nên ưu tiên uống sữa hạt vào buổi sáng khi bụng đói. Lúc này, cơ thể dễ dàng hấp thu dưỡng chất hơn, đồng thời giúp giảm cảm giác thèm ăn trong bữa chính, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Lượng dùng: Chia nhỏ lượng sữa hạt thành 2-3 lần mỗi ngày thay vì uống một lúc quá nhiều để tránh mất cân bằng dưỡng chất, đầy bụng và khó tiêu. Mỗi lần uống nên hạn chế dưới 250ml.

Hạn chế đường: Nên chọn sữa hạt nguyên chất, không thêm đường hoặc tự làm sữa hạt tại nhà để kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể.

Liều lượng: Tuy tốt cho sức khỏe nhưng không nên lạm dụng sữa hạt. Tốt nhất chỉ nên uống tối đa 500ml sữa hạt mỗi ngày để cơ thể có thời gian hấp thu hiệu quả.

Bên cạnh những lưu ý trên, bạn cũng cần lựa chọn loại sữa hạt phù hợp với nhu cầu và sở thích của bản thân. Một số loại sữa hạt phổ biến như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa óc chó, sữa yến mạch,… mỗi loại đều mang đến những lợi ích riêng biệt cho sức khỏe.

Qua bài viết trên chắc chắn bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc: “sữa hạt có bao nhiêu calo?Uống sữa hạt có giảm cân không”, cùng với đó là những lưu ý khi uống sữa hạt để đảm bảo hiệu quả tốt nhất. Hơn nữa, nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng và giảm cân hiệu quả, liệu trình massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín có thể là lựa chọn phù hợp. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn, quyến rũ nhé!