Hướng dẫn cách giảm cân cho học sinh hiệu quả

Với độ tuổi đang phát triển vượt trội về mặt thể chất và cân nặng, thì việc ít vận động đã làm phần lớn học sinh cả nam lẫn nữ rơi vào tình trạng tăng cân, béo phì. Sau đây là một số cách giảm cân, giảm béo tại nhà cho học sinh đơn giản, hiệu quả để duy trì một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.

Lý do khiến lứa tuổi học sinh, sinh viên dễ tăng cân là gì?

Theo nghiên cứu, phần lớn học sinh cấp 2, cấp 3 và sinh viên hay bị tăng cân không kiểm soát do một số lý do cơ bản như sau:

Chế độ ăn không khoa học: Ở độ tuổi này, đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh như xúc xích, thịt xiên, mỳ tôm.. là những món được ưa thích và ăn nhiều mặc dù chúng chứa ít dinh dưỡng, nhiều dầu mỡ và không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Ăn nhiều đồ ăn này dễ khiến cơ thể tăng cân béo phì.

Thói quen ít vận động: Các bạn sẽ có thói quen ngồi nhiều hơn, ít vận động, tập luyện thể thao và khiến cho phần chất béo dư thừa không chuyển hóa được, tích tụ tạo thành mỡ tại nhiều bộ phận như bụng, đùi, chân, lưng..

Thiếu ngủ, stress: Ngủ không đủ giấc, thức khuya, áp lực học hành, thi cử, chuyện gia đình.. khiến các bạn mệt mỏi, uể oải và ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất, làm cho kế hoạch giảm béo trở nên khó khăn hơn.

Do di truyền: Nhiều bạn có bố mẹ tạng người béo được di truyền cho con cũng là yếu tố được nhắc tới.

>> Xem thêm: Cách massage giảm béo hiệu quả!

Bí quyết để giảm cân cho học sinh mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng hiệu quả

Để giảm béo an toàn, khoa học mà vấn đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng, các bạn có thể tham khảo những cách để giảm cân cho học sinh hiệu quả như sau:

Loại bỏ thức ăn nhanh, đồ uống có ga, trà sữa ra khỏi thực đơn

Thức ăn nhanh chứa hàm lượng rất lớn chất béo, dầu mỡ, chất bảo quản và cung cấp một lượng lớn calo. Calo dư thừa khi không tiêu thụ và chuyển hóa hết sẽ tạo thành mỡ và gây nên tình trạng thừa cân béo phì. Cách để giảm cân cho học sinh đơn giản chỉ là loại bỏ thức ăn nhanh, đồ ăn dầu mỡ ra khỏi thực đơn hàng ngày. Bạn hãy thay thế những món ăn này với các món thanh đạm và tốt cho sức khỏe hơn, ví dụ như thay thế đồ ăn vặt với các loại hạt dinh dưỡng, sữa chua, yến mạch, hoa quả tươi..

Các loại đồ ngọt, đồ uống có ga, trà sữa.. cũng không nên uống nhiều bởi thành phần thức uống này có chứa HFCS – chất tạo ngọt và hương vị, và đây là lý do gây tăng cân, dẫn tới bệnh gan nhiễm mỡ.

Cân bằng dinh dưỡng, thay thế gạo trắng với gạo lứt

Chế độ giảm cân an toàn dành cho học sinh nên được đảm bảo cân bằng đầy đủ các nhóm chất cần thiết, trong đó bổ sung hàm lượng protein, chất xơ, chất béo có lợi với lượng hợp lý chứ không chỉ thay thế bữa ăn với toàn rau xanh hay nhịn ăn, bỏ bữa. Một cách giảm béo hiệu quả mà rất đơn giản chính là thay thế gạo trắng với gạo lứt, bởi cách này sẽ giúp bạn giảm đi tinh bột xấu và giúp quá trình giảm béo thuận lợi hơn.

>> Xem thêm: Cách giảm béo không phẫu thuật hiệu quả!

Bổ sung nhiều rau xanh để tăng cường chất xơ giúp giảm cân hiệu quả

Chất xơ trong rau củ, hoa quả tươi có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, có lợi cho đường ruột và còn giúp cơ thể làm tăng cảm giác no nhanh hơn. Ăn nhiều rau xanh cũng mang lại làn da đẹp và vóc dáng thon gọn chỉ trong một thời gian ngắn. Một số thực phẩm rau xanh giàu chất xơ bao gồm bông cải xanh, rau cải, rau bina, bí xanh, bắp cải..

Sắp xếp chế độ sinh hoạt hợp lý, khoa học để hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Đảm bảo cân bằng việc vui chơi và học tập, sắp xếp thời gian một cách hợp lý để tránh khiến cho cơ thể bị căng thẳng và quá tải. Bạn nên dành ra từ 7-8 tiếng mỗi ngày cho việc ngủ. Cơ thể ngủ đủ giấc sẽ giúp quá trình trao đổi chất suôn sẻ, đào thải chất độc, chất béo dư thừa ra ngoài tự nhiên. Ngủ đủ giấc, sâu giấc cũng hạn chế cảm giác thèm ăn rất tốt.

Luyện tập thể thao thường xuyên để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Cách để giảm cân cho học sinh không thể bỏ qua chính là tập luyện thể dục thể thao đều đặn. Việc vận động không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn đốt cháy calo dư thừa, tăng cường tuần hoàn máu. Nếu có điều kiện, bạn có thể lựa chọn tập luyện tại các phòng gym, yoga để các huấn luyện viên hướng dẫn tập luyện hợp lý, hoặc tự tập luyện tại nhà.

Bên cạnh những cách để giảm cân cho học sinh như trên, bạn cũng có thể tham khảo thêm các liệu trình massage giảm béo tại những spa giảm béo uy tín chất lượng cao, giúp xuống cân an toàn mà không ảnh hưởng tới sức khỏe hay tốn thời gian thực hiện. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc các bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!