Bật mí thực đơn giảm cân Eat clean hiệu quả

Lo lắng về cân nặng là vấn đề muôn thuở của các chị em và Eat Clean được xem như một giải pháp hiệu quả. Hãy cùng xem qua bài viết dưới đây để biết được người mới bắt đầu thì nên áp dụng phương pháp giảm béo này thế nào nhé!

Eat clean là gì? Có tác dụng giảm cân thực sự không?

Thực đơn giảm cân eat clean đã xuất hiện từ những năm 1960, với ý nghĩa ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất, ưu tiên thực phẩm sạch hữu cơ và hạn chế sử dụng gia vị để chế biến. Về cơ bản, phương pháp chế độ ăn giảm béo eat clean hướng tới việc ăn đủ 4 nhóm dinh dưỡng: chất bột đường, béo, protein, vitamin và khoáng chất.

Lợi ích của việc ăn theo thực đơn eat clean gồm:

Đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ chất cho các hoạt động thường ngày

Thực đơn giảm cân eat clean giúp giảm béo lành mạnh, cơ thể không bị mệt khi giảm cân

Tốt cho sức khỏe, hạn chế những chất béo xấu vào cơ thể

Đề phòng một số bệnh như tiểu đường, suy thận, huyết áp cao, ung thư..

Bảo vệ và dưỡng da từ bên trong, mang đến làn da đẹp

Tiết kiệm thời gian trong việc nấu nướng

>> Xem thêm: Thực đơn giảm mỡ toàn thân hiệu quả!

Nguyên tắc lên thực đơn theo chế độ eat clean giảm cân hiệu quả

Chị em có thể áp dụng thực đơn giảm cân eat clean và tuân thủ theo các nguyên tắc sau để đảm bảo đạt được mục tiêu đã đề ra trong thời gian nhất định.

Lựa chọn thực phẩm trong thực đơn eat clean

Chú ý khi lựa chọn nhóm thực phẩm lành mạnh vào thực đơn giảm cân eat clean. Một số nhóm chất cần thiết trong việc xây dựng thực đơn như sau:

Tinh bột: Trong thực đơn giảm cân eat clean chị em cần loại bỏ tuyệt đối carbs chuyển hóa nhanh (tinh bột xấu) như gạo trắng, bún, phở, bánh mỳ trắng.. và nên thay thế bằng tinh bột chuyển hóa chậm như bánh mỳ đen, gạo lứt, yến mạch, khoai lang..

Protein: Khuyến khích chị em ăn nhiều đạm, đặc biệt là đạm từ thịt trắng như ức gà, cá, trứng, hải sản.. và hạn chế đạm từ thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn

Chất béo: Nguồn chất béo tốt nên được sử dụng từ dầu thực vật như dầu olive, dầu hướng dương, đậu nành và các loại hạt.. hạn chế ăn chất béo từ động vật

Đường: Tránh sử dụng các loại đường kính, đường hóa học trong thực đơn giảm béo và nên thay bằng mật ong, đường thốt nốt.. với những loại quả ngọt hạn chế ăn như mít, nhãn, vải..

Chất xơ: Tăng cường ăn nhiều loại rau xanh để bổ sung nhiều chất xơ, vitamin cho cơ thể. Những loại rau gợi ý trong chế độ ăn như bông cải xanh, rau cải, xà lách.. rất tốt cho chế độ ăn giảm béo

Nguyên tắc ăn kiêng eat clean

Áp dụng những nguyên tắc sau để hiệu quả giảm béo theo thực đơn eat clean đạt hiệu quả tối ưu:

Không nhịn bất cứ bữa nào trong ngày, nhất là bữa sáng. Nên ăn đủ bữa, chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Nên tự nấu ăn tại nhà để hạn chế dầu mỡ và kiểm soát lượng calo trong bữa ăn

Lựa chọn đồ tươi sống để nấu thực đơn eat clean giảm béo, tránh đồ hộp, đồ chế biến sẵn

Tránh uống rượu bia, nước ngọt, bánh kẹo

Uống đủ tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày

Tăng cường rau xanh để bổ sung chất xơ

Ưu tiên phương pháp chế biến hấp, luộc thay vì chiên xào

>> Xem thêm: Cách đánh mỡ bụng giảm béo hiệu quả!

Gợi ý xây dựng thực đơn giảm cân eat clean hiệu quả

Áp dụng nguyên tắc giảm béo eat clean như trên, sau đây là một số gợi ý cho bạn trong 3 ngày, sử dụng những nguyên liệu đa dạng, dễ kiếm và dễ chế biến:

Thực đơn giảm cân ngày 1:

Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ nướng, 1 ly cam ép nguyên chất

Bữa trưa: Bánh mỳ nướng với ngũ cốc nguyên cám, sữa đậu nành, trái cây

Bữa tối: Salad rau củ trộn với nước sốt mè, canh súp khoai tây, nước ép cần tây

Bữa phụ: Bổ sung thêm trứng luộc, chuối hoặc yến mạch vào các bữa phụ trong ngày

Thực đơn giảm cân ngày 2:

Bữa sáng: 2l lát bánh mỳ đen với bơ đậu phộng, ăn kèm sữa hạt hoặc sữa chua không đường

Bữa trưa: Salad đậu phụ, 1 củ khoai lang, nước ép bưởi

Bữa tối: Salad rau củ và ức gà áp chảo, 2 lát bánh mỳ hạnh nhân, chuối

Bữa phụ: Ăn thêm rau củ luộc, sữa tươi không đường vào các bữa phụ trong ngày

Thực đơn giảm cân ngày 3:

Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ nướng, 1 quả trứng luộc, sinh tố bơ

Bữa trưa: Salad thịt gà, 1 quả chuối và sữa đậu nành

Bữa tối: 1 phần cá, 1/2 bát cơm gạo lứt, bông cải xanh luộc, dưa lưới

Bữa nhẹ: Ăn thêm trái cây ít đường hoặc bánh ngũ cốc ăn kiêng vào các bữa phụ trong ngày

Bên cạnh việc áp dụng thực đơn giảm cân eat clean, chị em cũng nên sử dụng các phương pháp giảm béo như massage giảm mỡ tại spa giảm béo uy tín để tiêu hao năng lượng nhanh hơn và giúp cơ thể săn chắc hơn. Đây là giải đáp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả an toàn được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!