Nên ăn gì để giảm cân hiệu quả?

Bạn đang lên kế hoạch giảm cân ư? Bạn không biết nên ăn gì và không nên ăn gì? Bạn loay hoay chưa biết lựa chọn món ăn nào để giảm cân hiệu quả mà vẫn duy trì sức khỏe? Vậy thì hãy để mình gợi ý ngay cho chị em top những thực phẩm giảm cân, giảm béo an toàn ngay sau đây. 

Nên ăn gì giảm cân hiệu quả để không phải kiêng khem quá nhiều?

Trong suốt quá trình giảm béo, chế độ ăn hàng ngày quyết định tới 70% kết quả giảm cân của bạn, 30% còn lại đến từ việc tập luyện và những phương pháp hỗ trợ giảm béo khác. Vì vậy, bạn cần có một thực đơn ăn uống khoa học, với đầy đủ dinh dưỡng mà lại không gây tích mỡ, tăng cân. Sau đây là một số thực phẩm giúp giảm cân nhanh bạn có thể tham khảo bổ sung cho thực đơn của mình.

Bổ sung hạt Chia giảm cân hiệu quả

Nằm trong top những thực phẩm giảm cân tốt nhất, hạt Chia được nhiều người lựa chọn bởi thành phần rất giàu axit béo omega – 3, omega – 6, protein và chất xơ.. giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy lượng lớn chất béo trong cơ thể. Thêm vào đó, khi hạt Chia gặp nước sẽ ngay lập tức nở ra, chiếm diện tích lớn trong dạ dày, khiến bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

Hạt Chia thường được thêm vào những món sinh tố, ăn cùng granola hay sữa chua, là bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa phụ rất lành mạnh của chị em.

Táo – hoa quả không thể thiếu khi giảm béo

Không chỉ tốt cho sức khỏe và được khuyến khích sử dụng hàng ngày, táo còn là thực phẩm siêu tốt cho hành trình giảm cân của bạn. Ăn gì giảm cân nhanh chóng? – Thêm táo vào bữa ăn sẽ giúp bạn no lâu hơn, bổ sung lượng lớn vitamin và chất chống oxy hóa, cũng như đốt cháy mỡ khi được hấp thu vào cơ thể.

Để có một thân hình lý tưởng với các vòng đo quyến rũ, bạn đừng quên thêm táo vào các bữa ăn nhé. Mỗi ngày ăn 2-3 quả táo sẽ mang lại kết quả tốt.

>> Xem thêm: Thực đơn nhịn ăn 16/8 hiệu quả!

Họ các loại quả mọng, cam chanh đánh bay mỡ thừa hiệu quả

Khi bắt đầu quá trình giảm béo, chị em thường bổ sung một ly nước cam, chanh trong các bữa ăn của mình. Điều này là rất tốt, bởi trong cam chanh chứa một lượng lớn vitamin C và rất nhiều chất xơ, kèm theo các chất chống oxy hóa giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả.

Họ quả mọng cam, chanh, bưởi.. cũng chứa rất ít calo, bạn có thể ăn – uống mà không lo bị béo, vừa giúp bạn no lâu hơn, vừa giảm mức insulin và đốt mỡ nhanh chóng.

Ăn bơ để giảm cảm giác đói và thèm ăn hiệu quả

Trái bơ chứa rất nhiều chất béo, tuy nhiên, chất béo trong bơ không gây tích mỡ như mọi người lầm tưởng mà ngược lại rất tốt cho việc giảm cân. Thành phần của bơ có nhiều L-carnitine và axit oleic gây no lâu, cũng là nguồn năng lượng đốt cháy chậm. Vì vậy, ăn gì giảm cân? ăn bơ không khiến bạn tăng cân mà sẽ từ từ đốt cháy năng lượng từ bên trong.

Khoai lang là nguồn bổ sung tinh bột tốt hiệu quả

Khi thắc mắc ăn gì giảm cân, nhiều người thường bỏ qua tinh bột và hướng đến nhiều loại thực phẩm hoa quả, rau xanh khác. Bổ sung rau xanh là tốt, tuy nhiên nếu thiếu đi tinh bột, cơ thể bạn sẽ nhanh uể oải và mệt mỏi chỉ trong thời gian ngắn. Cách tốt nhất để vẫn ăn tinh bột mà lại giảm cân chính là lựa chọn nguồn tinh bột tốt. Bạn có thể sử dụng khoai lang, yến mạch, gạo lứt.. để thay thế cho cơm trắng.

Trong khoai lang chứa 86 calo, năng lượng thấp nhưng giúp no lâu, đồng thời chứa nhiều chất xơ, vitamin C, kali, vitamin B6.. đặc biệt có lợi cho quá trình giảm béo hiệu quả.

>> Xem thêm: Cách giảm béo không phẫu thuật hiệu quả!

Một số mẹo giảm cân hữu ích - Chị em nên biết

Ngoài việc mỗi ngày đều lên thực đơn ăn gì giảm cân, bạn có thể áp dụng thêm một số mẹo giảm cân nhanh sau đây:

Bổ sung đủ 2-2.5 lít nước hàng ngày

Lên kế hoạch cho các bữa ăn, đảm bảo lượng calo tiêu thụ từ 2000 – 2500 là ổn nhất

Chia nhỏ các bữa trong ngày, từ 4-5 bữa nhỏ

Tránh xa rượu bia, đồ cồn và nước ngọt

Không ăn đồ ngọt, đồ nhiều đường

Ăn kiêng là một chuyện, để có một thân hình lý tưởng, bạn cần tập luyện hay sử dụng các phương pháp giảm béo hỗ trợ khác là tốt nhất. Trong đó, massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn và hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!