Thực đơn giảm cân khoa học cho nữ hiệu quả

Nghĩ đến chuyện giảm cân, giảm béo nhiều bạn nữ cảm thấy rất đau đầu. Tuy nhiên, chúng mình đã chuẩn bị từ A -Z bộ thực đơn giảm cân cho nữ khoa học, an toàn nhất trong 7 ngày rồi đấy. Cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Thực đơn giảm cân cho nữ chuẩn khoa học

Chế độ ăn chiếm tới 80% sự thành công của quá trình giảm béo. Chính vì vậy việc xây dựng một thực đơn giảm cân khoa học với đầy đủ dinh dưỡng giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng và hiệu quả. Không chỉ vậy chế độ ăn khoa học còn rất tốt cho sức khỏe, giúp chị em tránh được nhiều loại bệnh như: tiểu đường, các bệnh về đường tiêu hóa…

Dưới đây là một thực đơn giảm cân khoa học nữ giúp chị em ăn ít nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể:

Ngày 1:

Sáng: Cháo yến mạch, 1 cốc sinh tố, 1 quả trứng luộc

Trưa: 1 đã salat, 2 quả chuối, 100g ức gà hấp

Bữa phụ:1 hộp sữa chua không đường

Tối: 1 đĩa rau củ quả luộc

Ngày 2:

Sáng: Cháo yến mạch hoặc khoai lang luộc, 1 cốcnước ép cần tây

Trưa: 1 đĩa salad rau củ quả, 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt bò

Bữa phụ: Hoa quả tươi như; táo cam, dưa hấu…

Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh thịt bămnấu rau xanh

Ngày 3:

Sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì, 1 cốc nước chanh mật ong

Trưa: 1 quả chuối, 1 bát cơm nhỏ, 1 đĩa rau xanh và canh mướp đắng nhồi thịt

Bữa phụ: 1/2 quả bơ chín

Tối: 1 đĩa saladthập cẩm, 1 cốc nước ép bưởi.

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Ngày 4:

Sáng: 1 bát bún gạo lứt, 1 quả chuối, 1 cốc sữa tươi ít đường

Trưa: 1 bát cơmgạo lứt, canh xương bầm bí đỏ, 1 quả táo

Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường

Tối: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ, 1 đĩa tôm hấp, 1 đĩa rau luộc

 Ngày 5:

Sáng: 2 látbánh mỳ đen hoặc bánh mì nguyên cám, 1 cốc sinh tố hoa quả

Trưa: 2 bát cháo gạo lứt, 1 quả trứng luộc, 1 đĩa rau củ luộc

Bữa phụ: Bánh ngũ cốc

Tối: 1 bát cháo gạo lứt, 1 đĩa salad, 1 đĩa cá hấp.

Ngày 6:

Sáng: 1 bát cháo hạt sen, 1 quả táo, 100g thịt bò

Trưa: 1 bát cơm, 1 bát súp rau củ, 100g ức gà hấp

Bữa phụ: Ngũ cốc hoa quả cùng sữa chua không đường

Tối: 1 bát súp rau rủ, 1 quả táo.

Ngày 7:

Sáng: 1 trứng ốp, 2 lát bánh mì đen, 1 cốc nước chanhmật ong

Trưa: 1 bát cơm, canh cải nấu thịt, 1 đĩa củ cải trắng luộc, 1 cốc ép táo

Bữa phụ: Sinh tố rau củ quả

Tối: Bún gạo lứt nấu với thịt bò và cad chua, 1 đĩa saladức gà, 1 quả táo

>> Xem thêm: Cách giảm béo không phẫu thuật hiệu quả!

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân khoa học nữ để đảm bảo hiệu quả, an toàn

Khi thực hiện thực đơn giảm cân khoa học nữ, chị em cũng cần kết hợp với tập luyện thể dục thể thao và lưu ý một số điều sau đây để hiệu quả giảm cân diễn ra hiệu quả:

Uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, có thể kết hợp sử dụng một số loại nước ép, sinh tố từ rau củ quả, trái cây tươi để bổ sung vitamin cần thiết cho cơ thể.

Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh trong thực đơn giảm cân như: pizza, gà rán, khoai tây chiên, thịt nướng…

Tuyệt đối không uống rượu, bia đồ uống chứa cồn, caffeine khi thực hiện thực đơn giảm cân khoa học nữ.

Không thức khuya để tránh ăn đêm và ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày.

Tuyệt đối không bỏ bất cứ bữa ăn nào trong ngày, chia nhỏ thành nhiều bữa để hạn chế cảm giác thèm ăn thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng.

Kết hợp với tập luyện một số bài tập như: plank, yoga, bơi lội, chạy bộ, hít đất, đạp xe, gập bụng…

Ngoài thực đơn giảm cân khoa học nữ cùng các bài tập thể dục thể thao, các chị em cũng có thể tìm kiếm và lựa chọn cho bản thân một spa giảm béo uy tín, đáng tin cậy để thực hiện liệu trình massage giảm béo chuyên nghiệp để lấy lại vóc dáng thon gọn nhé. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn được hàng triệu chị  em và mẹ bỉm tin cọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, khôn xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!