Đang cho con bú có nên giảm cân không?

Cân nặng sau sinh là một trong những nỗi lo thường gặp của mẹ bỉm. Rất nhiều mẹ muốn tìm cách giảm cân khi đang cho con bú nhưng lại sợ việc này sẽ ảnh hưởng đến bé. Liệu có cách nào giúp mẹ giảm cân, giảm béo an toàn, hiệu quả?

Liệu có nên giảm cân khi cho con bú không?

Khi mang thai, cơ thể người mẹ sẽ tích trữ thêm chất béo để cung cấp năng lượng cho thai nhi và quá trình sinh nở. Sau khi sinh, cơ thể người mẹ sẽ bắt đầu đốt cháy lượng chất béo này để giảm cân. Tuy nhiên, quá trình này có thể mất nhiều thời gian, từ 6 tháng đến 1 năm.

Vậy có nên giảm cân khi cho con bú? Câu trả lời ngắn gọn là có, nhưng cần giảm cân một cách an toàn và khoa học. Giảm cân khi cho con bú có thể giúp mẹ bỉm sữa lấy lại vóc dáng nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý giảm cân một cách an toàn để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé.

Lợi ích của giảm cân khi cho con bú như thế nào?

Giảm cân khi cho con bú có thể mang lại một số lợi ích cho mẹ bỉm sữa, bao gồm:

Giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh

Cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể của mẹ

Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như béo phì, tiểu đường, tim mạch

>> Xem thêm: Cách massage giảm béo hiệu quả!

Lưu ý khi thực hiện giảm cân trong thời gian cho con bú để đảm bảo an toàn

Mẹ bỉm sữa cần lưu ý một số điều khi giảm cân để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé, bao gồm:

Không giảm cân quá nhanh: Mẹ nên giảm cân từ từ, với tốc độ từ 0,5-1 kg/tuần. Giảm cân quá nhanh có thể khiến mẹ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

Không cắt giảm quá nhiều calo: Mẹ cần đảm bảo cung cấp đủ calo cho cơ thể để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho bé. Mẹ nên giảm khoảng 300-500 calo mỗi ngày so với nhu cầu calo bình thường.

Ưu tiên sử dụng các thực phẩm lành mạnh: Mẹ nên ăn nhiều rau củ quả, các loại ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và các loại hạt. Hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ngọt và đồ uống có cồn.

Uống đủ nước: Mẹ cần uống đủ nước để giúp cơ thể thanh lọc và đào thải độc tố.

Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tổng thể. Mẹ nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.

>> Xem thêm: Cách giảm béo không phẫu thuật hiệu quả!

Các thực phẩm mẹ sau sinh nên bổ sung trong quá trình giảm cân hiệu quả và an toàn

Mẹ bỉm sữa nên ăn nhiều các loại thực phẩm sau khi giảm cân:

Rau củ quả: Rau củ quả là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Mẹ nên ăn nhiều rau củ quả có màu sắc tươi sáng, chẳng hạn như rau lá xanh đậm, trái cây họ cam quýt, cà rốt, khoai lang,…

Các loại ngũ cốc nguyên hạt: Các loại ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp, chất xơ và vitamin B dồi dào. Mẹ nên chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, quinoa, …

Protein nạc: Protein nạc giúp xây dựng và duy trì cơ bắp. Mẹ nên chọn các loại protein nạc như thịt gà, thịt bò nạc, cá, trứng, các loại đậu,…

Các loại hạt: Các loại hạt là nguồn cung cấp protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào. Mẹ nên chọn các loại hạt như hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt chia,…

Vậy là bài viết đã giải đáp thắc mắc có nên giảm cân khi cho con bú. Ngoài ra, chị em sau sinh có mong muốn giảm cân lấy lại vóc dáng có thể tham khảo dịch vụ massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!