Bật mí công thức ăn kiêng 14 ngày của Nhật hiệu quả

Một chế độ ăn giàu chất đạm, ít chất béo và bột đường là chế độ ăn kiêng cũng là chế độ ăn kiêng giảm cân giữa dáng truyền thống của người Nhật. Vừa ăn kiêng vừa giảm cân, giảm béo nhanh chóng, hiệu quả nếu bạn đang tìm kiếm 1 thực đơn như vậy thì có thể tham khảo thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 14 ngày giảm 6kg kiểu Nhật này.

Công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg của người Nhật

Chế độ ăn kiêng 14 ngày để giảm 7kg không chỉ đòi hỏi kiên nhẫn mà còn cần một kế hoạch cụ thể. Bạn nên đề ra rõ ràng những gì bạn sẽ ăn hàng ngày để không bị lạc hậu. Dưới đây là một lược đồ cho 7 ngày đầu tiên, sau đó bạn có thể lặp lại chu kỳ này hoặc thay đổi để đảm bảo độ đa dạng trong chế độ ăn kiêng giảm béo của bạn.

Ngày đầu tiên

Bữa sáng: 1 tách cà phê đen đặc.

Bữa trưa: 2 quả trứng luộc chín, salad bắp cải tươi với dầu thực vật, cà chua sống và nước ép cà chua.

Bữa tối: 200gr cá chiên hoặc hấp, kèm theo salad bắp cải tươi.

Ngày thứ hai

Bữa sáng: 1 tách cà phê đen và một lát bánh quy nhỏ (tốt nhất là bánh gạo lứt).

Bữa trưa: Cá hấp hoặc chiên, kèm theo salad bắp cải tươi.

Bữa tối: 200gr thịt bò luộc, và một chén kefir không béo.

Ngày thứ ba

Bữa sáng: cà phê.

Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, salad, 3 củ cà rốt luộc với dầu thực vật.

Bữa tối: 2 quả táo.

>> Xem thêm: Thực đơn nhịn ăn 16/8 hiệu quả!

Ngày thứ tư

Bữa sáng: cà phê.

Bữa trưa: Rau mùi trộn với dầu thực vật, 2 quả táo.

Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín và 200gr thịt bò hấp, kèm theo salad bắp cải tươi.

Ngày thứ năm

Bữa sáng: Salad cà rốt và nước chanh.

Bữa trưa: 500gr cá hấp hoặc chiên, và một ly nước ép cà chua.

Bữa tối: 200gr cá, salad bắp cải tươi với dầu thực vật.

Ngày thứ sáu

Ăn sáng: 1 tách cà phê.

Bữa trưa: 500gr thịt gà luộc, kèm theo salad bắp cải và cà rốt tươi.

Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín, salad cà rốt sống và dầu thực vật.

Ngày thứ bảy

Bữa sáng: 1 tách trà đen.

Bữa trưa: 200gr thịt bò luộc và 2 trái táo.

Bữa tối: Bạn có thể chọn bất kỳ món nào trong những ngày đã liệt kê, ngoại trừ món có trong bữa tối của ngày thứ ba.

>> Xem thêm: Cách đánh mỡ bụng hiệu quả!

Sử dụng công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg cần lưu ý gì?

Chế độ ăn kiêng kiểu Nhật không phù hợp cho những trường hợp sau đây:

Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú: Cần đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho thai kỳ hoặc cho con bằng cách ăn đa dạng và cân đối.

Trẻ em: Trẻ em đang phát triển cần lượng dưỡng chất đủ để hỗ trợ sự phát triển của họ.

Người có vấn đề cấp tính về đường tiêu hóa: Chế độ ăn kiêng này có thể gây áp lực thêm cho hệ tiêu hóa đã yếu.

Người làm việc trí óc nhiều: Những người cần nhiều năng lượng tinh thần như học sinh hoặc những ai đang học thi cử có thể không có đủ năng lượng từ chế độ ăn kiêng này.

Người mắc bệnh mãn tính, bệnh thận hoặc tim: Cần thận trọng và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng.

Khi bạn kết thúc chế độ ăn kiêng của bạn, hãy làm điều này một cách cẩn thận và từ từ. Hãy tăng dần lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn và dần dần thêm muối vào bữa ăn hàng ngày của bạn. Chế độ ăn uống cần được kiểm soát vì nguy cơ tăng cân rất cao sau khi bạn kết thúc chế độ ăn kiêng.

Trên đây là thông tin công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg của người Nhật mà bạn có thể tham khảo. Nếu bạn muốn đạt được vóc dáng thon gọn và duyên dáng mà vẫn bảo đảm sức khỏe, và không muốn mất quá nhiều thời gian, hãy xem xét việc sử dụng dịch vụ massage giảm béo tại các spa giảm béo uy tín. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!