Bài tập giảm cân bằng tạ có hiệu quả thực sự không?

Tập tạ là bài tập phổ biến trong tập thể hình vừa giúp giảm cân mà còn tăng sức mạnh cho cơ bắp và khớp xương. Tập tạ thường xuyên sẽ giúp nam giới cải thiện hình thể, kích thích bắp cơ to khoẻ hơn. Ở nữ giới(do sự khác biệt về thành phần hormone trong cơ thể) nên sẽ giúp giảm mỡ, cho tay thon gọn và hình thể săn chắc hơn. Dưới đây là những bài tập tạ sẽ giúp bạn giảm cân, giảm béo hiệu quả.

Giảm cân với tạ có thực sự hiệu quả không?

Để giảm thiểu cân nặng và tăng cường đốt cháy chất béo, nếu chỉ trông chờ vào mỗi tập tạ thì rất khó để bạn có thể thành công. Thay vào đó, bạn sẽ cần kết hợp cắt giảm lượng calories bằng 3 cơ chế chính:

Bổ sung lượng calo ít đi so với nhu cầu mỗi ngày

Tăng cường đốt cháy nhiều calo thông qua các hoạt động hàng ngày

Rèn luyện các bài vận động thể thao, thể chất để đốt cháy calo nhiều hơn.

Như vậy, tập tạ cũng là một bộ môn đốt calo hiệu quả. Việc tập tạ sẽ giúp bạn kết hợp vừa đốt calo, vừa xây dựng khối lượng cơ bắp thúc đẩy quá trình giảm mỡ của cơ thể thêm hiệu quả hơn.

Một số nghiên cứu cho thấy, tỉ lệ trao đổi chất của cơ thể sẽ tăng lên mạnh mẽ hơn sau khi bạn tập tạ, đồng thời bạn cũng duy trì được khối lượng cơ bắp của cơ thể. Thông qua các bài tập này bạn sẽ vừa được giảm mỡ, vừa được tăng cơ.

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Bật mí một số bài giảm cân với tạ đơn giản hiệu quả ngay tại nhà

Squat kết hợp đưa tạ qua đầu giúp giảm cân hiệu quả

Bạn hãy đứng thẳng người, 2 chân mở rộng vằng vai. Hai tay nắm chặm 2 tạ

Gập sát khuỷu tay và từ từ hạ trọng tâm phần mông xuống,.Bạn hãy lưu ý để trọng tâm dồn vào phần gót chân, không để cong cột sống.

Nâng người đứng thẳng dậy. Hai tay đồng thời nâng tạ và duỗi thẳng cánh tay lên trên.

Lặp lại động tác liên tục 3 hiệp, mỗi hiệp 15 – 20 cái.

>> Xem thêm: Cách giảm béo không phẫu thuật hiệu quả!

Squat kết hợp kéo và đẩy tạ qua đầu giúp giảm cân hiệu quả

Chuẩn bị tư thế tương tự động tác squat đuae tạ qua đầu

Hạ thấp tọng tâm cơ thể về phía trước. Sau đó bạn gập đầu gối sao cho phần đùi và bắp chân vuông góc vớinhau.

Hai tay nắm chặt 2 tạ. Đồng thời duỗi thẳng canh tay hướng vuông góc mặt sàn.

Đứng thẳng người dậu, co khuỷu tay về phía ngực và giữ tạ cố định.

Từ từ duỗi thẳng tay và hướng lên trên. Lòng bàn tay hướng ra ngoài và nâng tạ cao qua khỏi đầu.

Hạ xuôi 2 tay về 2 bên đùi và lặp lại động tác.

Bài tập quỳ bước với tạ giúp giảm cân hiệu quả

Đứng thẳng người, mở 2 chân rộng bằng vai. Hai tay nắm giữ tạ sao cho cẳng tay vuông gốc với bắp tay và tạ ở phía bên bả vai

Bước chân trái về phía trước. Đồng thời dần hạ trọng tâm xuống; quỳ đầu gối phải xuống sàn để làm trụ

Chống luôn đầu gối trái xuống sàn như tư thế quỳ hai gối

Kéo chân phải lên phía trước. Chống bàn chân xuống sàn. Chân trái vẫn giữ động tác quỳ gối.

Giữ trụ thăng bằng cơ thể và đứng thẳng dậy. Sau đó lặp lại động tác

Trên đây là một số bài tập giảm cân với tạ đơn giản hiệu quả tại nhà bạn nên áp dụng. Để có được hiệu quả giảm cân tối ưu, bạn cần phải đầu tư thời gian và công sức, ăn đúng cách, ăn đủ và ăn trong thời gian hợp lý mới đem lại hiệu quả giảm cân, đảm bảo độ an toàn cao. Để có được hiệu quả giảm cân nhanh chóng hơn, bạn có thể tham khảo thêm một số liệu trình massage giảm béo tại các spa giảm béo uy tín. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!