Top 6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Sở hữu vòng eo ngấn mỡ là nỗi niềm của rất nhiều chị em phụ nữ, tuy nhiên, những bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc sau đây sẽ giúp chị em lấy lại vòng eo thon gọn cùng đường cong tuyệt vời chỉ trong thời gian ngắn.

Plank biến thể - Bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Plank là một trong những bài tập giúp thon gọn eo và giảm mỡ bụng hiệu quả, phù hợp cho cả nam và nữ. Plank biến thể là một bài tập tốt để đốt cháy calo thừa, cải thiện tính linh hoạt và sự cân bằng của cơ thể.

Cách thực hiện như sau:

Nâng cơ thể lên bằng cánh tay và ngón chân. Lưng thẳng hàng với đầu và cổ, cánh tay phải nằm dưới vai và khuỷu tay thẳng.

Duỗi chân phải lên và giữ thẳng song song với sàn.

Chuyển trọng lượng cơ thể lên bàn chân trái và cánh tay phải. Nâng cánh tay trái lên và mở rộng ra phía trước. Đảm bảo tay chân và lưng luôn duỗi thẳng.

Giữ tư thế này trong 10 giây rồi quay trở lại tư thế plank, lặp lại với tay và chân còn lại. Thực hiện 3 set mỗi ngày, mỗi set gồm khoảng 8 lần.

Nhảy dây - Bài tập giúp giảm mỡ bụng cấp tốc hiệu quả

Nhảy dây là một trong những phương pháp hiệu quả để giảm mỡ eo chỉ trong một tuần. Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn tăng cường sự linh hoạt và độ dẻo dai của cơ thể, cùng với việc làm săn chắc đôi chân. Đồng thời, nó còn cải thiện sức khỏe toàn diện một cách đáng kể.

Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần chuẩn bị một đôi giày thể thao thoải mái và một sợi dây nhảy phù hợp. Hãy tập nhảy dây từ 20 đến 30 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tối đa.

>> Xem thêm: Spa giảm béo uy tín hiệu quả!

Gập bụng nâng cao - Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Để có vòng eo săn chắc trong vòng 1 tuần, bài tập gập bụng nâng cao đóng vai trò quan trọng trong chế độ tập luyện.

Để thực hiện bài tập này:

Nằm sấp trên một bề mặt phẳng, đặt hai tay vào đỉnh đầu.

Nâng hai tay chân lên khỏi sàn, hình thành tư thế ngồi sao lưng. Đảm bảo cơ thể cân bằng trên mông và xương cụt. Cánh tay duỗi thẳng về phía trước, tạo thành hình chữ “V”.

Thở vào sâu và khi gập người, nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì thở ra.

Thở ra và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này. Thực hiện 10 lần trong mỗi set và lặp lại 3 set mỗi ngày, có thể tăng dần số lần thực hiện sau.

Đây là cách để nâng cao sự săn chắc của vòng eo chỉ trong một tuần.

Gập bụng ngược giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập gập bụng ngược là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng và săn chắc vòng eo hiệu quả trong vòng một tuần. Đây là động tác dễ thực hiện và mang lại kết quả nhanh chóng.

Thực hiện gập bụng ngược đúng cách và đều đặn sẽ giúp bạn đạt được vòng eo thon gọn và săn chắc như mong đợi.

>> Xem thêm: Thực đơn nhịn ăn 16/8 hiệu quả!

Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả

Đạp xe là một bài tập giúp giảm mỡ bụng có thể thực hiện ở bất cứ đâu và vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, đặc biệt phù hợp cho những người phải ngồi nhiều. Tư thế của bài tập này tương tự như gập bụng nhưng với sự tham gia của đôi chân để đốt cháy mỡ.

Cách thực hiện bài tập đạp xe

Nằm xuống trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng và đặt tay sau đầu như khi thực hiện bài gập bụng.

Nâng hai chân lên cao hơn mặt sàn một chút. Đưa đầu gối của bạn hướng về phía khuỷu tay bên trái và sau đó là bên phải.

Thực hiện động tác này với tốc độ vừa phải và liên tục, đảm bảo rằng chân không chạm vào sàn.

Thực hiện 10 – 15 lần trong mỗi set và lặp lại 3 – 5 set.

Đây là cách để tập luyện hiệu quả giúp giảm mỡ bụng.

Chạy nâng cao đùi giúp giảm béo bụng hiệu quả

Chạy để nâng cao đùi là phương pháp hiệu quả giúp đốt cháy calo, giảm cân và thu gọn vòng 2 nhanh chóng. Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần đứng thẳng và chạy tại chỗ hoặc di chuyển. Tập trung vào việc nâng cao đùi là điểm quan trọng. Hãy cố gắng giữ đùi song song với mặt đất.

Dưới đây là 6 phương pháp tập luyện eo thon trong một tuần. Những bài tập đơn giản và linh hoạt đã được đề cập chắc chắn sẽ giúp bạn thu gọn vòng eo hiệu quả. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên duy trì thường xuyên việc tập luyện và kết hợp với một thực đơn healthy.

Ngoài ra, nếu chị em không thể thực hiện do điều kiện sức khỏe hay thời gian quá eo hẹp thì có thể tìm tới liệu pháp massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín đã và đang rất thịnh hành hiện nay. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!