Sau sinh mổ bao lâu có thể tập bụng lại?

Sinh mổ là một cuộc đại phẫu, vì vậy đừng bắt đầu tập thể dục quá sớm. Thông thường, phụ nữ có thể bắt đầu tập thể dục sau sinh mổ từ 6 - 8 tuần. Vậy, sự thực như thế nào sau sinh mổ bao lâu có thể tập bụng để giảm béo được?

Sinh mổ bao lâu được tập bụng để giảm béo hiệu quả?

Vận động tập luyện sau sinh mổ đúng cách sẽ giúp sàn chậu và bụng của mẹ hồi phục, để kiểm soát cơ thể tốt hơn. Nhiều mẹ bỉm băn khoăn thời gian sinh mổ bao lâu được tập bụng để lấy lại vóc dáng? Thời gian tập luyện sau sinh mổ sẽ tùy thuộc vào mức độ hoạt động của cơ thể và tình trạng sức khỏe của mẹ.

Nhìn chung, mẹ bỉm có thể vận động nhẹ nhàng khoảng 3-4 tuần sau sinh. Với những bài tập cần dùng sức ở vùng cơ bụng, mẹ sinh mổ cần thời gian đủ lâu để hồi phục từ 4-6 tháng, không nên tập luyện quá sớm sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe và cơ thể của mẹ.

>> Xem thêm: Thực đơn nhịn ăn 16/8 hiệu quả!

Bỏ túi các bài tập phù hợp cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả

Mẹ có thể tham khảo một số bài tập khi không biết sinh mổ bao lâu được tập bụng như sau:

Bài tập sau sinh mổ từ 6 – 8 tuần

Điều chỉnh tư thế: Sau sinh mổ các mẹ thường có thói quen khom lưng nhất là khi vết khâu bị đau. Tư thế này sẽ khiến mẹ bị đau lưng và bụng to ra. Lúc này mẹ nên tập đứng đúng cách để tăng cường cơ bụng và bảo vệ vùng lưng. Không nên nhấc các vật nặng ít nhất sau sinh 2 tháng. Hãy vận động nhẹ nhàng ở vùng bụng và không tập bài tập cơ bụng ở giai đoạn này.

Đi bộ: Trong 6 tuần đầu tiên sau sinh mổ, các mẹ có thể hoạt động với mức độ phù hợp và khả năng chịu đựng của cơ thể. Có thể bắt đầu đi bộ 5 phút và tăng thời gian lên mỗi ngày. 

>> Xem thêm: Cách giảm béo không phẫu thuật hiệu quả!

Bài tập sau sinh mổ từ 4 – 6 tháng

Bài tập bụng: Sau sinh mổ từ 4-6 tháng, mẹ có thể tập bài tập tăng cường cơ bụng với những dạn bài tập như plank đầu gối, nằm sấp và nâng cao tay chân trong tư thế superman. Vận động với mức độ tăng dần và lắng nghe cơ thể sẽ tốt cho vết sẹo và cơ bụng.

Bài tập thể dục nhịp điệu: Một trong số ít các phương pháp giúp mẹ thu nhỏ vòng eo tốt là tập thể dục nhịp điệu, mang tới tác dụng tốt cho hệ tim mạch và phổi, cải thiện sức khỏe, tăng cường sức mạnh. Tuy nhiên lưu ý tránh tình trạng tập luyện quá sức.

Đến lớp tập thể dục cho mẹ sau sinh: Sau khi cơ thể đã phục hồi và khỏe mạnh hơn thì việc tham gia tập thể dục với các bài tập nhẹ nhàng cũng là lựa chọn tốt mẹ có thể cân nhắc.

Sau sinh là khoảng thời gian mẹ nên dành cho việc nghỉ ngơi để phục hồi sức khỏe. Hãy chỉ nên tập luyện khi cơ thể đã phục hồi tốt và không tác động tới vết mổ. Để giúp mẹ giảm béo, giảm cân sau sinh an toàn nhất mẹ nên chọn cho bản thân liệu trình massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc các mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!