Bật mí 3 bài tập giảm béo tại nhà hiệu quả

 Trong cuộc sống hiện đại; đa phần chị em phải làm việc ở môi trường văn phòng, ngồi 1 chỗ quá lâu sẽ khiến cho cơ thể tích tụ mỡ lâu ngày. Từ đó dẫn tới vóc dáng sồ sề thiếu săn chắc. Để lấy lại vóc dáng như mong muốn, việc rèn luyện thể dục là điều các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện. Bài viết dưới đây sẽ mách bạn bài tập giảm béo tại nhà hiệu quả! 

Bài tập nhảy dây đốt mỡ giảm béo hiệu quả

Nhảy dây được xem là một hình thức vận động phù hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau. Dù đơn giản nhưng đây được xem là bài tập giảm béo tại nhà vô cùng hiệu quả. Nó sẽ giúp bạn đốt cháy và giảm mỡ thừa nhanh chóng. Đặc biệt là ở khu vùng bụng, đùi và bắp chân. 

Cách thực hiện:

Bạn khởi động với 8 – 10 lần nhảy

Nhảy dây liên tục trong 1 phút rưỡi

Nghỉ 15 – 30 giây, sau đó lặp lại. Thực hiện khoảng 3 – 4 hiệp. 

Để giảm cân hiệu quả với bài tập này, bạn có thể tăng mức độ từ 140 – 160 nhịp nhảy cho mỗi phút. Hoặc là thay đổi cách nhảy với 1 chân, 2 chân, nhảy dây trong khi chạy tại chỗ. 

>> Xem thêm: Thực đơn nhịn ăn 16/8 hiệu quả!

Bài tập Plank đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả

Plank thoạt nhìn có thể là một bài tập dễ dàng. Thế nhưng thực ra bài tập này đòi hỏi bạn phải bỏ ra khá nhiều sức lực và sự mệt mỏi. Đây là bài tập toàn thân đòi hỏi bạn phải giữ thẳng cơ thể trong trạng thái thăng bằng với điểm chạm sàn nhà là 2 cẳng tay cùng các ngón chân. 

Bài tập plank sẽ có sự tác động mạnh mẽ tới các cơ cốt lõi như bụng, hông, bụng… Đồng thời đòi hỏi bạn cần vận dụng sức mạnh của toàn thân. Khi mới bắt đầu, bạn có thể thử plank trong 1 phút. Sau đó tăng dần thời gian lên. 

Cách thực hiện:

Nằm sấp cơ thể trên một mặt phẳng; chống khuỷu tay vuông góc với sàn. 

Hai mũi chân chống vuông góc với sàn; lưng thẳng và song song cùng mặt đất. 

Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 60 giây

Mỗi ngày bạn có thể tập 2 – 3 lần động tác này. 

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân cho người 60kg hiệu quả!

Động tác chống đẩy tăng cường sức khoẻ cơ bắp giảm béo hiệu quả

Chống đẩy là một bài tập hiệu quả giúp bạn tăng cường cơ bắp, sức mạnh cho phần thân trên và cánh tay. Khi mới bắt đầu chống đẩy; bạn hãy thực hiện khoảng 3 hiệp; mỗi hiệp 10 – 15 nhịp. Đan xen với đó là quãng nghỉ 60 – 90s mỗi hiệp. Sau này khi đã quen, bạn có thể tăng dần số hiệp khi cơ thể đã thích nghi với cường độ cao hơn. 

Cách thực hiện:

Nằm dưới mặt phẳng theo tư thế nằm sấp. Hai tay tiếp đất bằng vai; dùng 2 mũi chân tiếp đất và lưng thẳng. 

Hạ dần khuỷu tay từ từ cho tới khi cơ thể song song với mặt đất. Sau đó trở về vị trí ban đầu. 

Thực hiện khoảng 15 lần mỗi hiệp; mỗi ngày bạn tập từ 2 – 3 hiệp.

Trên đây là một số bài tập giảm béo tại nhà hiệu quả bạn nên tham khảo. Để có hiệu quả giảm mỡ tối đa, bạn cần kết hợp thêm với chế độ ăn uống khoa học, cân bằng. Tuy nhiên nếu bạn quá bận rộng, không có nhiều thời gian nhưng vẫn muốn giảm mỡ an toàn thì có thể tham khảo các liệu pháp massage giảm béo tại các spa giảm béo uy tín. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà lại hiệu quả.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!