Top 5 bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Nếu không có nhiều thời gian để đến phòng tập gym nhưng lại mong muốn có một vóc dáng hoàn hảo thì đây là bài viết dành cho bạn. Dưới đây là các bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà giúp bạn tiêu hao năng lượng hiệu quả.

Nhảy Squat giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Nhảy Squats là bài tập tiếp theo trong 5 bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản, dễ thực hiện tại nhà vì nó không mất nhiều thời gian cũng như phải chuẩn bị bất kỳ dụng cụ tập luyện nào.

Cách thực hiện:

Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân bằng vai, hai tay giơ cao.

Bước 2: Hít sâu và từ từ hạ người về phái trước, đầu gối mở rộng hướng thẳng với mũi chân và không để đầu gối vượt qua mũi chân.

Bước 3: Lấy đà và bật nhảy cao, càng cao càng tốt, hai tay đưa ra phía sau. Lưu ý: Bạn nên dùng lực gót chân thay vì mũi bàn chân để chạm đất. Sau đó, quay trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện động tác.

Plank – Bài tập giảm mỡ toàn thân ngay tại nhà siêu hiệu quả

Plank là bài tập đầu tiên trong chuỗi 5 bài tập giảm mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả ngay tại nhà. Hơn nữa, khi tập động tác plank còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhanh hơn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm béo hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bước 1: Chuẩn bị ở thư thế nằm ngửa, hai khuỷu tay chống xuống sàn sai cho vuông góc với sàn.

Bước 2: Nâng người và nhón 2 mũi chân lên sao cho cổ, lưng, mông tạo thành một đường thẳng.

Bước 3: Gồng chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong 30 – 45 giây.

Lưu ý: Trong suốt quá trình tập luyện động tác plank, các chị em phải giữ cho nhịp thở đều đặn, siết chặt các nhóm cơ toàn thân để đạt hiệu quả giảm béo tốt nhất.

Bài tập Lunges hỗ trợ giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Lunges bài tập thứ 2 trong chuỗi 5 bài tập giảm mỡ toàn thân cực kỳ hiệu quả tại nhà cho các chị em tham khảo. Tập Lunges sẽ tác động nhiều vào thân dưới, giúp tăng cường sức mạnh cho các vùng cơ: hông, đùi trước, bắp chân…

Cách thực hiện:

Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối và hai tay đặt dọc theo thân người.

Bước 2: Bước chân trái sang một bước, đồng thời hạ thân người, đưa chân phải phía sau khuỵu xuống, mũi chân chạm sàn và đầu gối gần chạm sàn.

Bước 3: Đổi chân và thực hiện động tác liên tục khoảng 30 lần. Và lưu ý hãy siết thật chặt cơ bụng và hít đều khi tập để mang lại hiệu quả tốt nhất.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm mỡ toàn thân hiệu quả!

Bài tập Jumping Lunges giảm béo toàn thân siêu hiệu quả

Đây là bài tập nâng cao của bài tập Lunges vì có thêm bước nhảy lên và đổi tư thế chân. Bài tập này đây là sẽ tác động đến toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm béo hiệu quả.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị ở tư thế đứng tấn chân trước, chân sau và hạ thấp hông, chân trước tạo thành một góc 90 độ.

Sau đó, nhảy lên và đổi chân trên không, chân sau chuyển tới trước và chân trước chuyển ra sau.

Sau đó, vào vị trí tấn trước, 2 chân lại đổi tư thế, giữ ngực, thân thẳng.

Cuối cùng lặp lại các động tác và tiếp tục với bài tập.

Bài tập Burpees - Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Bài tập Burpees là bài tập cuối cùng trong chuỗi 5 bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Burpees gồm những động tác nối tiếp nhau, giúp hỗ trợ đốt cháy năng lượng, tăng sức bền và cải thiện cơ bắp hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập Burpees:

Bước 1: Chẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hạ người vào tư thế squat, đồng thời chống hai tay xuống sàn.

Bước 2: Nhón hai gót chân lên và giữ vững cố định rồi dồn lực vào hai cánh tay, sau đó bật nhảy hai chân về phía sau, toàn thân duỗi thẳng và tạo thành tư thế hít đất. Lưu ý sao cho người tạo thành một đường thẳng

Bước 3: Giữ cố định hai tay và hai chân nhảy về phía tay tạo thành tư thế ngồi xổm. Sau đó, bật nhảy càng cao càng tốt và đưa hai tay lên cao hơn đầu. Khi tiếp đất, quay lại tư thế Squat lúc đầu.

Bên cạnh 5 bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả ngay tại nhà như trên thì các phương pháp massage giảm béo tại các spa giảm béo cũng là một lựa chọn lý tưởng cho các chị em. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn, quyến rũ nhé!