Có nên giảm cân bằng rau không?

Rau luôn là một loại thực phẩm lành mạnh, được khuyến khích bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mỗi gia đình. Thông qua bài viết này, hãy cùng tìm hiểu ăn rau có tác dụng gì, ăn rau có giảm cân, giảm béo không và nên ăn rau gì để có được vóc dáng thon thả, khỏe mạnh nhất.

Tác dụng của việc ăn rau như thế nào?

Rau xanh là loại thực phẩm giàu vitamin và chất xơ, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

Tăng cường đào thải chất béo và cholesterol.

Điều chỉnh và kiểm soát lượng mỡ trong máu hiệu quả.

Ngăn ngừa việc hình thành mỡ và phòng chống một số bệnh lý tim mạch.

Giúp ngăn ngừa chứng táo bón và cải thiện chức năng ruột già.

Ngoài ra, rau xanh còn ít calo và không chứa tinh bột, tạo cảm giác no lâu, giảm lượng thức ăn tiêu thụ, giúp giảm cân, giảm béo hiệu quả.

Kết hợp trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu vào chế độ ăn hàng ngày là cách an toàn và lành mạnh nhất để giảm cân hoặc duy trì cân nặng. Chế độ ăn nhiều rau đã được chứng minh là có thể giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư và bệnh mãn tính. Rau chứa hàm lượng vitamin, chất xơ và khoáng chất dồi dào, vừa giúp giảm cân vừa duy trì tình trạng sức khỏe tốt.

Theo nghiên cứu của Tổ chức Dinh dưỡng Hoa Kỳ, việc tiêu thụ chỉ 25-30g rau xanh mỗi ngày sẽ giúp bạn có một thực đơn ăn kiêng hiệu quả mà không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng hay gặp tác dụng phụ. Cân nặng sẽ dần giảm xuống và làn da của bạn cũng sẽ trở nên căng bóng, mịn màng hơn.

>> Xem thêm: Thực đơn nhịn ăn 16/8 hiệu quả!

Bật mí các loại rau giúp giảm cân tốt nhất, hiệu quả nhất

Bắp cải

Bắp cải chứa nhiều vitamin A, K, và C cùng một số khoáng chất, giúp chống oxy hóa, ngừa bệnh tim mạch và ung thư, và ngăn chuyển hóa glucid thành chất béo. Giống như các loại rau củ quả khác, khi ăn bắp cải, lượng calo được cung cấp cho cơ thể là rất ít, không gây tăng cân. Ngoài ra, bắp cải còn giúp giảm mỡ thừa và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa chất sulforaphane giúp tăng nồng độ testosterone, ngăn sự tích trữ chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, đây cũng là loại rau dễ tạo cảm giác no và dễ chế biến. Bên cạnh tác dụng giảm cân, bông cải xanh còn có công dụng ngăn ngừa ung thư, bảo vệ tim mạch, và giúp trị chứng đầy bụng khó tiêu…

Cải bó xôi

Cải bó xôi (rau bina/rau chân vịt) chứa một lượng axit amin và protein, là nguồn dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân và tăng cường cơ bắp. Ước tính chỉ với một chén cải bó xôi luộc, bạn có thể cung cấp lượng protein tương đương với một quả trứng cỡ trung bình. Khi ăn cải bó xôi, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi, cơ thể vẫn có thể tiêu hao chất béo.

Khoai lang

Việc ăn khoai lang để giảm cân được rất nhiều chị em biết đến và áp dụng. Khoai lang chứa ít calo, đồng thời giàu chất xơ, nước và các khoáng chất, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

Bí đỏ

Bí đỏ có hàm lượng calo và đường ở mức trung bình, nhưng lại giàu chất xơ và các dưỡng chất quan trọng. Khi tiêu thụ bí đỏ, bạn sẽ cảm thấy no lâu và không cần lo lắng về việc tăng cân.

Cà rốt

Trong cà rốt chứa rất nhiều loại vitamin như B, C, và E cùng với chất xơ. Điều này làm cho cà rốt trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho việc giảm cân, bởi nó có chứa ít calo. Hơn nữa, cà rốt cũng được biết đến với khả năng phòng ngừa các bệnh tim mạch và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mắt.

Đậu bắp

Đậu bắp là một loại hạt có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với hàm lượng chất xơ cao và ít calo, đậu bắp giúp bạn cảm thấy no lâu hơn trong thời gian dài. Không chỉ tốt cho sức khỏe của mọi người, đậu bắp cũng đặc biệt tốt cho phụ nữ đang mang thai.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm mỡ toàn thân hiệu quả!

Một số lưu ý khi giảm cân với rau để đảm bảo hiệu quả, an toàn

Khi giảm cân bằng rau, bạn cần lưu ý một vài điều sau:

Giảm cân bằng rau củ quả là phương pháp rất tốt và không gây hại cho cơ thể, tuy nhiên, bạn cũng cần tránh lạm dụng bằng cách tiêu thụ quá nhiều một loại thực phẩm. Ăn quá nhiều một loại rau, củ, hoặc quả có thể gây khó tiêu, đầy hơi, và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Để đạt được hiệu quả cao, cần phải xây dựng một thực đơn giảm cân phù hợp.

Việc giảm cân bằng rau củ quả đòi hỏi sự kiên trì trong một khoảng thời gian dài mới có thể đem lại kết quả tốt.

Rau có vai trò quan trọng trong các chế độ ăn giảm cân lành mạnh nhờ khả năng giúp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh tác dụng này, việc tiêu thụ rau còn có lợi cho sức khỏe, cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa các bệnh lý như ung thư và tim mạch một cách hiệu quả. 

Bên cạnh việc ăn rau giúp hỗ trợ quá trình giảm cân, các chị em cũng có thể lựa chọn dịch vụ massage giảm béo tại các spa giảm béo uy tín để tăng cường hiệu quả giảm béo cao. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!