Hướng dẫn 5 thực đơn giảm cân bằng rau luộc hiệu quả

Rau luộc chính là món không thể thiếu đối với thực đơn giảm cân, và thực đơn giảm cân với rau luộc giúp bạn có thể giảm đi lượng lớn calo mà cơ thể hấp thu. Vậy thực sự phương pháp giảm béo này như thế nào?

Các loại rau ít calo hỗ trợ giảm cân hiệu quả - Chị em nên biết

Không phải loại rau nào cũng có tác dụng giúp chị em giảm béo tốt, vì vậy, khi áp dụng cách giảm cân bằng rau luộc, chị em có thể lựa chọn các loại rau củ như sau:

Bắp cải: Chứa ít calo với lượng carb thấp và dồi dào chất xơ. Một chén bắp cải ước tính có khoảng 22 calo, 2gr chất xơ, 5gr carb. Ăn bắp cải giúp chị em no lâu và cung cấp ít calo hơn. Loại rau này cũng giúp chị em giảm viêm và chống lại ung thư.

Cải xoăn: Một chén cải xoăn khoảng 7 calo, rất tốt cho cân nặng. Ăn cải xoăn luộc, nấu canh hay trộn chung với dầu olive và nước cốt chanh sẽ mang lại món salad ngon miệng tuyệt vời.

Cải bó xôi: Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên chị em nên thêm cải bó xôi vào thực đơn giảm béo với rau luộc bởi đây là loại rau dễ ăn và phù hợp với nhiều người. Cải bó xôi cũng có hàm lượng calo thấp, chỉ khoảng 7 calo, 0.7gr chất xơ. Ngoài rau luộc, chị em có thể làm cải sinh tố, nước ép hoặc làm rau xào với dầu olive.

>> Xem thêm: Thực đơn nhịn ăn 16/8 hiệu quả!

Bỏ túi 5 thực đơn giảm cân bằng rau luộc cho chị em hiệu quả, an toàn

Thực hiện những thực đơn giảm cân bằng rau luộc như dưới đây sẽ giúp chị em có thân hình thon gọn mà còn tốt cho sức khỏe:

Ngày 1

Bữa sáng: 2 miếng bánh mì đen, trứng ốp la và bắp cải luộc.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ, canh cải nấu cá rô, rau củ luộc.

Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, su su luộc, thịt lợn xào xả ớt.

Bữa phụ: 1 ly nước quả (nước ép táo).

Ngày 2

Bữa sáng: bánh mì kẹp trứng ăn với rau xà lách, dưa chuột.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, rau cải luộc, ức gà áp chảo.

Bữa tối: Rau luộc thập cẩm chấm kho quẹt, vài quả nho.

Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ giảm đường.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân cho người 60kg hiệu quả!

Ngày 3

Bữa sáng: 1 ly nước chanh ấm, salad cà chua dưa chuột ăn kèm mayonnaise.

Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, rau bắp cải luộc, cá sốt cà chua.

Bữa tối: Cà rốt luộc và trứng luộc.

Bữa phụ: 1 quả chuối.

Ngày 4

Bữa sáng: Cháo yến mạch nấu thịt nạc rau củ.

Bữa trưa: Mỳ gạo lứt, rau mồng tơi nấu tôm khô.

Bữa tối: 1 ly sinh tố đu đủ, bí đao luộc chấm cùng muối vừng.

Bữa phụ: Sữa chua không đường.

Ngày 5

Bữa sáng: Mỳ rau củ thịt bò.

Bữa trưa: Khoai lang, ức gà xào nấm, su su luộc.

Bữa tối: Su hào cà rốt luộc, cá hấp.

Bữa phụ: Bánh yến mạch.

Thực hiện những thực đơn giảm cân bằng rau luộc vừa đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, vừa giúp chị em nhanh chóng giảm béo. Ngoài ra, chị em muốn xuống cân an toàn, hiệu quả nên kết hợp với việc tập luyện thường xuyên và tham khảo thêm liệu trình massage giảm béo tại các spa giảm béo uy tín. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!