Công thức giảm cân với táo và khoai lang hiệu quả

Đem lại hiệu quả tốt trong việc giảm cân, táo và khoai lang thường được sử dụng trong thực đơn hàng ngày của nhiều chị em. Vậy, đâu là thực đơn giảm béo từ táo và khoai lang hiệu quả?

Giảm cân với táo và khoai lang có tác dụng thực sự không?

Ăn uống là con đường nạp chất dinh dưỡng cần thiết vào cơ thể. Khi lượng chất dinh dưỡng này trở nên thừa thãi so với con số mà chúng ta cần hấp thụ thì chúng sẽ biến thành mỡ thừa. Do đó, giảm cân bằng cách cải thiện thực đơn hàng ngày chính là phương pháp được nhiều chị em áp dụng và đã thành công. Một trong số những thực đơn giảm cân hiệu quả nhất mà chúng ta không thể bỏ qua chính là giảm cân với táo và khoai lang.

Được biết, táo là loại quả thường xuyên có mặt trong thực đơn làm đẹp nói chung và thực đơn giảm cân nói riêng của chị em. Chất chống oxy hóa có trong quả táo có thể làm giảm tốc độ lão hóa, giúp chị em luôn trẻ đẹp. Với lượng chất xơ lớn, táo cũng là một thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Mỗi quả táo thường chỉ chứa 70-80 calo, là một con số lý tưởng để nằm trên thực đơn giảm cân của chị em. Bên cạnh đó, loại quả này còn mang tới một số lợi ích như ngăn ngừa ung thư, sỏi đường, sỏi mật hay hỗ trợ cho hệ tiêu hóa,…

Trong khi đó, khoai lang là loại củ không thể thiếu khi nhắc tới các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Với lượng calo ít (100gr khoai lang chỉ chứa khoảng 86 calo) nhưng giàu chất xơ, ăn khoai lang sẽ giúp chúng ta no lâu và giảm béo hiệu quả. Vì vậy loại củ này thường được thay thế cho gạo trắng để hạn chế lượng tinh bột đi vào cơ thể.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân 16/8 hiệu quả!

Gợi ý thực đơn giảm cân với táo và khoai lang giúp thu gọn vóc dáng trong 1 tuần hiệu quả

Đem lại hiệu quả tốt trong việc giảm cân, táo và khoai lang thường được sử dụng trong thực đơn hàng ngày của nhiều chị em. Hiện nay, các loại thực đơn giảm cân đa số được thực hiện theo chế độ ăn eat clean hoặc low-carb. Trong đó, eat clean được hiểu nôm na là sử dụng nguyên liệu nguyên chất, còn low-carb là thực đơn ít calo.

Cụ thể, thực đơn low-carb luôn chú trọng tới lượng calo có trong mỗi bữa ăn. Low-carb còn là viết tắt của low carbonhydrate. Cách ăn kiêng này được nhiều chị em giảm béo sau sinh áp dụng dựa theo cơ chế thu nạp-giải phóng calo để tính toán làm sao cho lượng calo nạp vào không quá lớn. Khi nạp ít calo nhưng giải phóng được nhiều năng lượng qua chế độ vận động hợp lý, chúng ta sẽ giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.

Vì vậy thực đơn low-carb với táo và khoai lang là những nguyên liệu ít calo và hạn chế hết mức các nguyên liệu chứa đường, tinh bột. Chị em có thể áp dụng theo 3 thực đơn low-carb giảm cân với táo và khoai lang được nhiều ngôi sao áp dụng sau đây:

Thực đơn 1:

Buổi sáng: 1 củ khoai lang luộc

Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt + Salad ức gà

Bữa xế: 1 bắp ngô

Buổi tối: 2 quả táo + 1 hộp sữa chua không đường

Thực đơn 2:

Buổi sáng: 2 quả táo

Buổi trưa: 2 củ khoai lang luộc + 300gr rau cải xanh luộc

Bữa xế: 1 quả chuối + 1 hộp sữa chua không đường

Buổi tối: Salad ức gà

>> Xem thêm: Cách giảm béo không phẫu thuật hiệu quả!

Thực đơn 3:

Buổi sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 ly nước ép táo

Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 quả trứng luộc

Bữa xế: Ngũ cốc

Buổi tối: 1 củ khoai lang luộc + Salad rau củ

Trong khi đó, eat clean lại chú trọng tới độ sạch của nguyên liệu. Phương pháp này bao gồm các nguyên tắc như: ăn đầy đủ các bữa trong ngày, đặc biệt là bữa sáng; không quên protein và carbonhydrate trong thực đơn; sử dụng thực phẩm chứa chất béo có lợi; luôn luôn cung cấp chất xơ và vitamin cho cơ thể thông qua các loại rau xanh và trái cây; uống nước mỗi ngày.

Khi áp dụng chế độ ăn eat clean giảm cân bằng táo và khoai lang, chúng ta cũng phải chú trọng tới cách chế biến. Phương pháp này ưu tiên kiểu chế biến đơn giản, hạn chế dầu mỡ và sử dụng gia vị. Vì vậy, eat clean rất tốt cho sức khỏe thông qua thực đơn các món luộc, hấp, áp chảo,… Đừng bỏ lỡ 2 thực đơn eat-clean giảm cân với táo và khoai lang hiệu quả giúp chúng ta nhanh chóng sở hữu vóc dáng đẹp sau đây:

Thực đơn 4:

Buổi sáng: Ngũ cốc + 1 quả chuối

Bữa phụ sáng: 1 hộp sữa chua không đường

Buổi trưa: 2 củ khoai lang luộc hoặc hấp + 1 quả táo

Bữa xế: 1 quả trứng luộc

Buổi tối: 150gr cá nướng + Salad rau củ

Thực đơn 5:

Buổi sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 quả trứng luộc hoặc chần

Bữa phụ sáng: 1 quả táo

Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt + Ức gà áp chảo + Rau củ luộc

Bữa xế: Các loại hạt (có thể ăn kèm với sữa tươi ít béo hoặc sữa chua không đường)

Buổi tối: 1 củ khoai lang luộc hoặc hấp + Salad rau củ

Như vậy, thực đơn giảm cân với táo và khoai lang vô cùng đa dạng và dễ thực hiện, lại đem tới hiệu quả giảm cân mà nhiều chị em mong muốn. Tuy là vậy, chúng ta chỉ nên áp dụng trong một thời gian ngắn hạn đối với thực đơn low-carb. Sau đó hãy tiếp tục bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết khác vào thực đơn. Đừng quên kết hợp tập luyện thể dục hay massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín để đẩy nhanh tốc độ giảm cân nhé. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinhgiảm cân sau sinh hiệu quả được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!