Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh?

Lấy lại vóc dáng sau sinh đang là vấn đề được rất nhiều bà mẹ sau sinh quan tâm, để có thể nhanh chóng lấy lại tự tin. Nên ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, nhanh chóng lại tiết kiệm. Hãy theo dõi để có cách giảm béo tốt nhất nhé!

Ăn rau củ giúp giảm mỡ sau sinh hiệu quả

Nếu đã nhắc tới trái cây thì không thể bỏ qua các loại rau củ. Cũng tương tự như trái cây, rau củ có chứa hàm lượng cao các loại vitamin cùng khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Hàm lượng chất xơ dồi dào sẽ vừa chuyển hóa năng lượng. Đồng thời vừa khiến bạn có cảm giác no lâu hơn. Đặc biệt là lượng calo rất thấp không lo tăng cân. Do đó nếu bạn đang chưa biết ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh thì hãy bổ sung nhiều rau củ trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.

Các loại rau củ hỗ trợ giảm cân sau sinh hữu hiệu là cà chua, súp lơ xanh, bí đỏ, rau bina, dưa chuột, bắp cải, khoai lang… Bạn nên ưu tiên lựa chọn các loại rau có màu xanh đậm hoặc củ quả màu tươi sáng. Chúng sẽ bổ sung lượng vitamin và khoáng chất dồi dào hơn. Các chất chống oxy hóa cũng được tìm thấy nhiều trong rau củ. Từ đó làn da của chị em thêm mịn màng, tươi sáng hơn.

Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả: tích cực ăn nhiều trái cây

Nếu bạn đang thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh thì trái cây chính là sự lựa chọn hàng đầu. Đây là nguồn bổ sung dồi dào vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Đồng thời chúng lại có lượng chất xơ cao giúp chuyển hóa năng lượng rất tốt mà lại ít calo. Ăn nhiều trái cây sẽ giúp cơ thể của bạn đốt cháy được nhiều mỡ thừa hơn. Từ đó hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng.

Để giúp loại bỏ mỡ bụng dư thừa, bạn hãy tích cực ăn các loại trái cây như táo, cam, chuối, nho, dưa hấu, dâu tây… Hãy ưu tiên lựa chọn các loại hoa quả tươi, theo mùa để đảm bảo an toàn nhất cho cơ thể. Đồng thời thường xuyên thay đổi khẩu phần ăn các loại trái cây khác nhau để đa dạng chất, tránh nhàm chán.

Đặc biệt, trong trái cây có cứa hàm lượng dồi dào các chất chống oxy hóa. Nó không chỉ tốt cho vóc dáng mà còn góp phần chống lão hóa da sau sinh tới ưu. Vừa giúp dáng đẹp, vừa đẹp da thì không lí do gì bạn lại bỏ qua các thực phẩm này!

Ăn cá giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Để vừa đảm bảo cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, vừa hỗ trợ giảm cân thì cá chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho mẹ sau sinh. Đây là nguồn thực phẩm có chứa nhiều protein cùng các khoáng chất cần thiết. Đặc biệt nhất phải kể tới lượng omega-3. Đây là axit béo vô cùng có lợi cho cơ thể. Nó sẽ giúp bạn loại bỏ cholesterol xấu, bổ sung cholesterol tốt. Từ đó ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa, hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Ngoài ra, omega-3 cùng lượng DHA trong các loại thịt cá còn hỗ trợ hiệu quả cho sự phát triển não bộ của trẻ nhỏ, từ đó giúp các bé thông minh hơn.

Một số loại cá tốt được khuyến khích nên sử dụng là cá chép, cà hồi, cá thu, cá quả… Bạn nên ưu tiên lựa chọn các loại cá còn tươi sống, có nguồn gốc rõ ràng. Điều này sẽ đảm bảo an toàn nhất.

Trên đây là danh sách một số thực phẩm giúp bạn trả lời ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Ngoài ra, một vấn đề khác sau sinh cũng được chị em quan tâm. Đó là cải thiện làn da chảy xệ, xồ xề, kém sắc. Nguyên nhân dẫn tới điều này là bởi sự thay đổi nội tiết tố trong thai kì làm đứt gãy các liên kết collagen dưới da. Từ đó khiến cấu trúc da trở nên lỏng lẻo. Làn da của bạn sẽ kém mịn màng, xuất hiện nhiều nếp nhăn, chùng nhão, lão hóa nhanh chóng. Do vậy, bổ sung collagen sau sinh chính là giải pháp tối ưu giúp chị em phục hồi lại làn da sáng khỏe của mình. Theo chuyên gia, mẹ nên chọn collagen chiết xuất từ da cá để hồi phục làn da sau sinh hiệu quả an toàn

Cuối cùng chúc các mẹ sau sinh sớm lấy lại thân hình thon gọn và làn da đẹp nhé!

Chị em hãy tích cực bổ sung các loại thực phẩm như rau màu xanh đậm, nước hầm xương, chân giò, trái cây họ cam, quả mọng màu đỏ, các loại hạt, trứng, phô mai… Chúng sẽ cung cấp hàm lượng collagen dồi dào cho cơ thể. Ngoài ra đối với phụ nữ sau sinh 6 tháng, chị em có sự lựa chọn khác là sử dụng những sản phẩm collagen dạng uống từ bên ngoài. Nó sẽ mang lại hiệu quả cải thiện làn da vượt trội hơn.