Sáng ăn gì để giảm cân hiệu quả?

Nếu bạn đang ăn kiêng thì việc bỏ bữa sáng là điều không nên làm. Thay vào đó, bạn nên ăn một bữa sáng thịnh soạn để cung cấp năng lượng cho cả ngày, đồng thời nên chọn những thực phẩm healthy, không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Để biết thêm chi tiết hơn về vấn đề này, cùng mình tìm hiểu buổi sáng nên ăn gì để giảm cân, giảm béo tốt nhé.

Nguyên tắc khi thực hiện ăn sáng giảm cân là gì?

“Sáng ăn gì để giảm cân?” là băn khoăn của nhiều chị em trong quá trình giảm béo. Thực tế, ăn sáng có béo không đều dựa vào món bạn ăn và số calo cung cấp vào cơ thể vào bữa sáng.Tuân thủ nghiêm túc những nguyên tắc sau đây để có một thân hình thon gọn và cân nặng lý tưởng bạn nhé:

Bổ sung đủ dinh dưỡng trong bữa sáng: Buổi sáng là thời gian bạn có thể nạp nhiều năng lượng mà không quá lo lắng về cân nặng. Bởi lượng calo sẽ được tiêu hao trong suốt cả ngày. Một bữa ăn ngon, đủ chất sẽ tốt hơn là nhịn ăn sáng hoặc ăn qua loa, bởi khi đói, bạn sẽ ăn nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối, ngược lại sẽ gây tăng cân và tích mỡ.

Ăn sáng đúng giờ: Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi đúng giờ là chìa khóa cho việc giảm cân nhanh. Hãy tự tạo cho bản thân thói quen thức dậy sớm, ăn sáng sớm để có thời gian giãn cách với bữa trưa, bạn sẽ thấy ngay hiệu quả sau thời gian ngắn.

Ưu tiên bữa sáng nhiều chất xơ và protein: Thay vì một bữa sáng đầy dầu mỡ và calo, những món ngon chứa nhiều chất xơ được khuyến khích hơn cả bởi tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa và đốt mỡ nhanh.

Chú ý ăn nhạt: Bữa sáng, hay các bữa ăn khác trong ngày được các chuyên gia khuyến cáo người giảm cân nên sử dụng đồ ăn nhạt, hạn chế ăn mặn, bởi khi lượng muối tích tụ trong cơ thể một lượng lớn sẽ ảnh hưởng lớn tới cân nặng, đồng thời không tốt cho gan và thận.

>> Xem thêm: Thực đơn nhịn ăn 16/8 hiệu quả!

Thực đơn sáng ăn gì giảm cân hiệu quả, an toàn?

Sau đây là thực đơn gợi ý dành cho 7 ngày trong tuần bạn có thể tham khảo, từ đó đa dạng thêm cho chế độ ăn của mình. Sáng ăn gì giảm cân hiệu quả, hãy cùng Mama Maia Spa tìm hiểu nhé.

Thứ 2: Salad xà lách trộn với trứng gà luộc, sốt nấm ăn kèm là thực đơn cho tuần mới. Đây là bữa sáng mang đến nguồn protein và axit amin giúp bạn đủ sức chiến đấu với thứ Hai bận rộn

Thứ 3: Cháo yến mạch và tráng miệng với táo, giúp bổ sung nhiều chất xơ và vitamin tuyệt vời. Chú ý khi nấu cháo bạn hãy nêm nhạt thôi nhé.

Thứ 4: Khoai lang luộc và ngũ cốc sẽ là thực đơn hoàn hảo cho bạn

>> Xem thêm: Cách đánh mỡ bụng giảm béo hiệu quả!

Thứ 5: Thanh lọc cơ thể với sinh tố bơ và trứng luộc. Trái bơ mang đến nguồn chất béo tự nhiên tuyệt vời, kèm theo protein từ trứng giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Thứ 6: 1 lát bánh mì đen và 2 quả trứng ốp la, ăn kèm với rau xà lách và cà chua tươi là bữa sáng gợi ý ít calo bạn nên thử

Thứ 7: Bổ sung năng lượng với 2 quả chuối giàu kali và ngũ cốc nguyên hạt

Chủ Nhật: Sáng ăn gì giảm cân? 1 lát bánh mì đen và sữa chua không đường cho bữa sáng, tráng miệng với bưởi sẽ mang lại hiệu quả thanh lọc cơ thể và đốt mỡ nhanh

Sáng ăn gì giảm cân hiệu quả? Thực đơn cho bữa sáng khi giảm cân cần chú ý điều chỉnh giữa các nhóm chất: ưu tiên chất xơ từ rau xanh và hoa quả tươi, thêm protein từ các loại hạt, ngũ cốc, trứng.. hạn chế chất béo, dầu mỡ.. là chìa khóa giảm cân đốt mỡ dành cho bạn.

Trên đây là một số gợi ý giúp chị em giải đáp băn khoăn về sáng ăn gì giảm cân. Chú ý điều chỉnh chế độ ăn để giảm cân là thói quen tốt mang lại số đo và cân nặng như ý. Thế nhưng, việc này cần thời gian. Bạn phải kiên trì trong việc giảm mỡ mới đạt được mục tiêu.

Nếu bạn là người bận rộn và muốn nhanh giảm mỡ thì có thể tham khảo phương pháp giảm béo an toàn, giảm cân không phẫu thuật với phương pháp massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!