Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả

2 tuần có đủ để giảm cân không? Chắc chắn là đủ, thậm chí bạn có thể giảm cân vừa an toàn và lành mạnh.  Hãy thử những bài tập giảm mỡ toàn thân trong 2 tuần dưới đây để giảm béo hiệu quả nhé!

Plank – bài tập giảm mỡ toàn thân trong 2 tuần hiệu quả

Bài tập plank được xem là một bài tập giảm mỡ toàn thân trong 2 tuần tuyệt vời, giúp giảm mỡ bụng đồng thời hình thành nên các múi cơ. Bài tập plank rất dễ thực hiện tuy nhiên bạn cần phải giữ được đúng tư thế và kéo dài thời gian hơn trong mỗi lần tập.

Thực hiện:

Nằm sấp thân người, chống hai khuỷu tay vuông góc với vai, nhón hai mũi chân

Nâng người lên đồng thời phải giữ cho lưng, cô và hông thành một đường thẳng

Giữ tư thế này trong ít nhất 30 giây hoặc lâu hơn, lưu ý luôn siết chặt cơ bụng và duy trì nhịp thở đều đặn

Bài tập Squat, bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả trong 2 tuần

Squat là một bài tập truyền thống và giúp xây dựng một nền tảng sức mạnh rất tốt cho vùng mông và cũng toàn bộ vùng chân. Squat kích thích và tác động đến hông, đùi, bắp chân và các phần cơ khác. Đây là một bài tập giảm mỡ toàn thân trong 2 tuần siêu hiệu quả.

Thực hiện:

Đứng thẳng thân người, giơ thẳng 2 tay ở phía trước, mở rộng 2 chân bằng hông

Từ từ hạ thân người xuống sao cho phần đùi song song với mặt đất, lưng vẫn phải giữ thẳng và hai đầu gối không vượt quá mũi chân

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 45 giây sau đó từ trở về tư thế ban đầu

Bài tập Gập bụng cơ bản giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Động tác gập bụng cơ bản là bài tập giảm béo khá quen thuộc đối với nhiều chị em. Nhìn có vẻ sẽ thấy đơn giản nhưng thực chất việc nâng thân người lên bằng cơ bụng thì hoàn toàn không hề dề dàng. Tuy nhiên đây chính là bài tập giảm mỡ toàn thân trong 2 tuần mà chị em không thể bỏ qua. Để đạt được hiệu quả đốt mỡ thì bạn cần thực hiện ít nhất 2 set bài tập gập bụng cơ bản này mỗi ngày. Lưu ý rằng trước khi thực hiện bài tập thì cần phải khởi động thật kỹ để tránh bị đau sau khi tập.

Thực hiện:

• Nằm thẳng trên sàn, 2 bàn chân giữ cố định với mặt sàn, để 2 tay ra sau ôm đầu và để khuỷu chân gập lại góc 45 độ.
• Dùng sức vào cơ bụng để đẩy lưng lên, nhấc vai và đầu lên khỏi sàn. Tiếp tục đẩy mạnh lưng và siết bụng, giữ nguyên làm sao để lưng vẫn áp sát mặt sàn còn vai đẩy lên khoảng 10cm.
• Siết bụng và giữ tư thế trong khoảng 1-2 giây sau đó từ từ nằm xuống. Lặp lại động tác 20-30 lần/set.

Động tác đạp xe trên không giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Đạp xe trên không luôn là bài tập giúp tiêu hao lượng calo nhanh đồng thời tốt cho tim mạch và đặc biệt giúp giảm béo hiệu quả. Chính vì vậy, chị em nên thực hiện bài tập giảm mỡ toàn thân trong 2 tuần này ngay để đánh bay đi mỡ thừa và đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Thực hiện:

Nằm thẳng người trên sàn, 2 chân duỗi thẳng và để 2 cánh tay áp sát thân người rồi gồng cơ bụng, nâng vai lên cao.

Giữ vai, hông và mông cao hơn so với lưng rồi nâng 2 đầu gối lên và thay phiên nhau thực hiện động tác như đang đạp xe.

Lặp lại động tác 15-20 lần cho mỗi set tập. Lưu ý cần giữu được biên độ động tác khi đạp xe trên không.

Hy vọng qua bài viết chị em sẽ bỏ túi cho mình top 4 bài tập giảm mỡ toàn thân trong 2 tuần. Ngoài việc luyện tập để giảm mỡ toàn thân, chị em cũng có thể tham khảo phương pháp massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín. Đây là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên vô cùng an toàn mà hiệu quả cao. Chính vì thế, đây là giải pháp giảm béo được tin chọn hàng đầu. Nhất là các mẹ bỉm, massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là giải pháp vàng để giảm cân sau sinh hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng sữa cho con bú.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại được vóc dang để luôn xinh đẹp rạng rỡ nhé!