Mẹo giảm cân nhanh tại nhà cho chị em

Ngoài 1 làn da đẹp thì vóc dáng thon gọn cũng là điều rất cần với chị em. Vậy đâu cách giảm béo hiệu quả? Hôm nay, mình chia sẻ cách giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả nhé.

Xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả, an toàn

Nguyên tắc thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả, không nên làm ngơ

Cắt giảm carbs tinh chế: Một chế độ ăn ít carbs giúp cơ thể nạp ít calo, giúp hỗ trợ tăng quá trình đốt cháy mỡ thừa, đẩy nhanh tiêu hao năng lượng của cơ thể. Nhờ đó, bạn sẽ hạn chế được sự thèm ăn, hỗ trợ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng.

Chế độ ăn giàu đạm: Chất đam hay protein là một thành phần dinh dưỡng quan trọng trong thực đơn giảm cân. Bổ sung đủ lượng đạm giúp cơ thể duy trì cơ bắp, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Đây cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà để tăng cơ, giảm cân giữ dáng được nhiều người áp dụng. Những thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân hàng ngày đó là ức gà, trứng, cá hồi, các loại đậu, hạt quinoa…

Nói “không” với đồ ăn nhanh: Đồ ăn nhanh thường chứa nhiều chất béo không lành mạnh, đường và đặc biệt có nhiều calo, đây là nguyên nhân chính gây nên tình trạng thừa cân, béo phì. Chính vì vậy, để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao, bạn nên tuyệt đối nói “không” với những loại thực phẩm này. Thay vào đó, bạn hãy cố gắng chế biến đồ ăn từ các loại nguyên liệu tươi sống lành mạnh.

Hạn chế nạp đường: Một trong những cách giảm cân nhanh tại nhà đơn giản là bạn hãy giảm tiêu thụ đường trong chế độ ăn hàng ngày. Việc hạn chế nạp đường không những hỗ trợ giảm cân hiệu quả, mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như tim mạch, tiểu đường…

Bổ sung thêm trái cây và rau xanh: Trái cây và rau xanh là một nguồn thực phẩm giảm béo lành mạnh. Bởi trong rau xanh và các loại trái cây có chứa lượng lớn nước, chất xơ và nhiều vitamin tạo cảm giác no lâu, giúp giải phóng năng lượng và giảm bớt mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Các loại rau xanh được khuyên dùng trong việc giảm cân bao gồm: cải xoăn, cải bó xôi, bông cải xanh…

>> Xem thêm: Nước uống giảm mỡ bụng hiệu quả!

Gợi ý mẫu thực đơn giảm cân tại nhà trong 1 tuần hiệu quả, an toàn

Ngày thứ 1:

Bữa sáng: 1 ly trà xanh nóng, không đường, 1 lát bánh mì bơ đậu phộng ít đường, nửa quả bưởi

Bữa trưa: 1 ly cà phê đen nóng, không đường, 1 lát bánh mì nướng cùng cá ngừ

Bữa tối: 100g thịt ( thịt trắng như ức gà, phi lê cá…), 100g đậu cô ve, 1 quả táo

Những cách giảm cân nhanh tại nhà đơn giản, an toàn

Ngày thứ 2:

Buổi sáng: 1 lát bánh mì đen nướng, 1 quả trứng luộc, 2 quả chuối

Buổi trưa: 1 bát phô mai tươi loại ít béo, 5 miếng bánh mặn, 1 quả trứng luộc

Buổi tối: 3 cây xúc xích, 50g cà rốt luộc, 50g bông cải xanh, 2 quả chuối

Ngày thứ 3:

Buổi sáng: 1 miếng phô mai, 1 quả táo, 5 miếng bánh mặn

Buổi trưa: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc

Buổi tối: 1 hộp cá ngừ, 2 quả chuối, 1 viên kem vani

Ngày thứ 4:

Buổi sáng: 1 ly sữa, 1 quả chuối

Buổi trưa: 1 đĩa salad trộn, 1 quả táo, 2 cốc nước

Bữa chiều: 1 bát súp rau củ nhỏ

Buổi tối: 1 đĩa su su và củ cải luộc, 1 quả ổi, 2 cốc nước

Ngày thứ 5:

Buổi sáng: Cà chua bi, đậu ve luộc và 2 cốc nước

Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt ăn cùng ức gà luộc và 2 cốc nước

Bữa chiều: Salad, cà chua và rau mầm, 1 hộp sữa chua không đường

Buổi tối: 1 bát canh rau củ và 1 cốc nước

Ngày thứ 6:

Bữa sáng: 1 đĩa rau luộc và 1 cốc nước

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt ăn cùng ức gà luộc và 2 cốc nước

Bữa chiều: 1 củ cà rốt luộc và 1 cốc nước

Bữa tối: 1 bát rau luộc và 1 cốc nước

Ngày thứ 7:

Bữa sáng: 1 bát salad trộn, 1 cốc nước táo ép

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt ăn cùng rau luộc và súp rau củ

Bữa chiều: 1 củ cà rốt luộc, 1 ly cam ép

Bữa tối: Salad trộn, súp rau củ và 2 cốc nước

>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả!

Kết hợp chế độ vận động với những bài tập giảm cân dễ thực hiện tại nhà

Để tăng hiệu quả giảm cân tối đa, ngoài việc xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn còn cần kết hợp với vận động thế chất với những bài tập hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể tham khảo một số bài tập sau:

Tập HIIT – bài tập cardio cường độ cao ngắt quãng

Bài tập HIIT là các bài tập cardio có cường độ cao thường được tập trong những đoạn thời gian ngắn với nhiều quãng nghỉ để hồi sức. Bài tập này có khả năng đốt cháy calo và giảm mỡ hiệu quả hơn nhiều hơn so với bài tập cardio khác như chạy bộ, aerobics…

Theo đó, 1 bài tập HIIT điển hình sẽ kéo dài từ 10-30 phút.

Nhảy dây - Bài tập giảm béo hiệu quả

Nhảy dây là một hình thức vận động phù hợp với mọi lứa tuổi. Thế nhưng không phải ai cũng biết rằng nhảy dây có thể mang lại những tác dụng hữu ích trong việc giảm cân, giảm mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng, đùi và bắp chân.

Cách thực hiện:

Khởi động với 8-10 lần nhảy

Sau đó nhảy liên tục trong 1 phút rưỡi

Nghỉ 15 – 30 giây rồi lặp lại, thực hiện 3 hiệp.

Để giảm cân hiệu quả, bạn có thể tăng mức độ lên 140-160 nhịp nhảy cho mỗi phút hoặc thay đổi cách nhảy với 1 chân, 2 chân, nhảy dây trong khi chạy tại chỗ…

>> Xem thêm: Cách đánh mỡ bụng giảm béo hiệu quả!

Bài tập Plank giúp giảm béo hiệu quả

Plank được coi như là bài tập giảm cân điển hình giúp quá trình ốt cháy calo diễn ra nhanh hơn và thúc đẩy trao đổi chất, nhờ đó quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

Bạn chống khuỷu tay xuống thảm tập và giữ thẳng chân làm trụ, vai đẩy cao hết sức có thể.

Xoay người từ từ nâng khuỷu tay trái lên vuông góc với vai, chân trái đặt lên trên phải, hông giữ cố định.

Giữ tư thế plank trong 30 giây và đổi bên ngược lại.

Bài tập Crunches – Gập bụng giúp giảm cân tại nhà hiệu quả

Hướng dẫn thực hiện:

Bạn nằm ở một bề mặt phẳng, với đầu, lưng, mông đều áp sát bề mặt, đầu gối co gập và bàn chân chạm mặt đất.

Đặt tay phía sau đầu hoặc bắt chéo để trên ngực.

Nhấc phần thân trên lên khỏi sàn và hít sâu.

Thả lỏng, dần nằm xuống và thở ra.

Khi mới bắt đầu, bạn gập bụng 10 lần/1 lần tập, sau sẽ tăng dần lên.

>> Xem thêm: Cách giảm béo không phẫu thuật hiệu quả!

Một số mẹo giảm cân dễ áp dụng tại nhà hiệu quả

• Ăn chậm, nhai kỹ: Việc ăn chậm, nhai kỹ có thể làm giảm lượng calo hấp thụ bởi não bộ phải mất thời gian để phát ra cảm giác no bụng. Do đó, hãy nhai thức ăn cẩn thận hoặc ăn uống cùng người khác để giảm tốc độ ăn.
• Đánh răng giữa các bữa ăn: Đánh răng đều đặn giữa các bữa ăn không chỉ đảm bảo vệ sinh răng miệng mà còn giúp bạn không muốn tìm đến các món ăn vặt do bạn đã đánh răng sạch sẽ.
• Sử dụng thìa nhỏ hơn để ăn: Đây là mẹo khá hay được nhiều người áp dụng trong quá trình giảm cân. Việc này nhằm đánh lừa cảm giác của não bộ rằng mình đã ăn khá nhiều, nhờ đó tiết chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
• Uống nhiều nước trước khi ăn: Việc uống nhiều nước trước bữa ăn sẽ giúp làm đầy dạ dày, tạo cảm giác nhanh no hơn để bạn dung nạp ít thức ăn trong bữa vào cơ thể.
• Nhai kẹo cao su mỗi khi thèm ăn: Việc nhai loại kẹo cao su khiến các cơ miệng và tuyến nước bọt phải hoạt động liên tục, làm cho dạ dày nhận tín hiệu đã có cảm giác no và nạp ít năng lượng hơn trong các bữa tiếp theo. Tuy nhiên, bạn lưu ý nên ăn các loại kẹo cao su không đường để hạn chế nạp đường vào cơ thể.

Trên đây là những tất tần tật những cách giảm cân nhanh tại nhà đơn giản, an toàn mà chị em có thể tham khảo. Chị em hãy chú ý kiên trì và thực hiện để có kết quả giảm béo tốt nhất nhé. Nếu chị em nào không có thời gian thực hiện hãy tham khảo ngay liệu trình massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng tại spa giảm béo uy tín. Đây chính phương pháp giảm béo được đông đảo chị em tin chọn. Nhất là các mẹ bỉm, đây giải pháp giảm cân sau sinh tuyệt vời mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng sữa cho con bú. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không cần uống thuốc nên vô cùng an toàn còn hiệu quả đã được hàng triệu chị em tin chọn bởi kết quả giảm béo thành công.

Cuối cùng, bằng cách nào đi chăng nữa chị em nên kiên trì để sớm lấy lại vóc dáng thon gọn giúp bản thân trở nên quyến rũ hơn.