Gợi ý 5 thực đơn Eat Clean giảm béo hiệu quả

Giữa rất nhiều chế độ ăn kiêng hiện nay, ăn theo thực đơn sạch nhận được sự quan tâm rộng rãi của của những tín đồ làm đẹp. Điểm nổi bật của thực đơn eat clean để giảm cân, giảm béo là giúp giữ được vóc dáng cân đối mà vẫn giữ được sức khỏe tốt hơn.

Thực đơn Eat clean là gì?

Eat clean là phương pháp chế biến thực phẩm, thức ăn gần như giúp giữ lại toàn bộ các dưỡng chất có trong chúng. Đây là phương pháp được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn bởi vì chế độ ăn này không cần tuần thủ theo 1 nguyên tắc quá khắt khe và chứa cực ít chất béo, hạn chế sử dụng đường khi chế biến giúp giảm béo, tốt cho sức khỏe.

Cách làm sao để chế biến đồ ăn theo phương pháp eat clean cũng rất đơn giản bởi phương pháp này gần như sẽ giữ lại được nguyên bản tính chất của thực phẩm. Một số loại trái cây hay rau củ sẽ để ăn sống, hấp để có thể giữ lại được tối đa dưỡng chất. Có thể áp dụng các cách chế biến như chiên, xào, áp chảo tuy nhiên cần hạn chế tối đa việc sử dụng mỡ động vật, thay thế bằng các loại dầu thực vật như dầu oliu, dầu hạnh nhân,…

>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả!

Top 5 thực đơn eat clean giảm mỡ hiệu quả - Không nên bỏ qua

Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ: Tổng Calo 861 Kcal

Bữa sáng: Sinh tố chuối chứa 230 kcal. Công thức: 1 hộp sữa chua, 2 quả chuối để đông lạnh, 5g mật ong, 5g sữa đặc, 5g bơ lạc, 30g lạc rang.

Bữa trưa: Salad đậu đũa cà chua chứa 75 kcal. Công thức: 100g đậu đũa, 50g cà chua, 50g hành tây, giấm táo, dầu olive, muối tiêu.

Bữa chiều: 200g cà rốt luộc chấm cùng sốt mayonaise chứa 202 kcal.

Bữa tối: Miến gà trộn chứa 300 kcal. Công thức: 50g miến, 100g ức gà, gừng tươi, tỏi phi, hành lá, ngò rí, lạc rang, tiêu, xì dầu, giấm táo.

Đêm: 1 quả táo chứa 54 kcal.

Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ: Tổng Calo 1105.2 Kcal

Bữa sáng: 1 quả xoài, 1 hộp sữa chua chứa 116.5 kcal.

Bữa trưa: Salad rau mầm chứa 194 kcal. Công thức: 30g rau mầm, 20g cà rốt, 1 quả trứng, 5g dầu mè, 5g đường, 5g giấm, tỏi phi.

Bữa chiều: Bơ chanh chứa 222.7 kcal. Công thức: 1 quả bơ, 1 quả chanh, 5g đường xay.

Bữa tối: Beefsteak chứa 396 kcal. Công thức: 150g thịt bò, 30g bông cải xanh, 30g cà rốt, muối tiêu, dầu olive, lá thìa là khô, tỏi.

Đêm: 200ml sữa chocolate chứa 176 kcal.

>> Xem thêm: Cách giảm mỡ đùi hiệu quả!

Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ: Tổng Calo 893 Kcal

Bữa sáng: Cháo yến mạch mận chín – chứa 174.4 kcal. Công thức 30g yến mạch, mận chín, 10ml mật ong.

Bữa trưa: Salad gà ngô – chứa 235 kcal. Công thức: 15g ức gà, 50g ngô ngọt, 50g xà lách, 50g cà chua bi, 10ml mật ong, 10ml giấm táo, 10ml dầu olive, muối và tiêu.

Chiều: Salad cà chua giấm – chứa 19.6 kcal. Công thức: 100g cà chua, 20g húng quế, 10ml giấm táo, tiêu, muối.

Tối: Tacos cải thảo – chứa 240.5 kcal. Công thức 100g ức gà, 50g xoài ngọt, 50g bơ, 30g cải thảo, 20g cà chua, 10ml dầu olive, 10ml giấm táo, muối, tiêu.

Đêm: Sữa chua hoa quả – chứa 205 kcal. Công thức: 1 hộp sữa chua 30g xoài, 30g bơ, 30g dưa hấu, 20g mận.

Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ: Tổng Calo 1043.2 Kca

Bữa sáng: trứng rán phô mai – chứa 431.2 kcal. Công thức: 2 quả trứng gà, 10g phô mai Parmesan, hành lá, nước mắm, tiêu

Bữa trưa: Salad đậu cô ve – chứa 88kcal. Công thức 100g đậu cô ve, 30g cà rốt, 50g thịt cua, xì dầu, vừng, hành, dầu olive, tiêu, muối, lạc.

Bữa chiều: Sinh tố chuối xoài – chứa 157 kcal. Công thức: 50g xoài, 1 quả chuối, 100ml sữa tươi không đường

Bữa tối: Gà nướng rau quả – chứa 317 kcal. Công thức: 200g ức gà, 50g cà tím, 50g cà rốt, 50g táo, 50g hành tây, tiêu, muối, dầu hào, dầu hào, chanh, mật ong

Buổi đêm: Táo – chứa 50 kcal.

Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ: Tổng Calo 1254.5 Kcal

Buổi sáng: Trứng rán súp lơ – chứa 399.5 kcal. Công thức: 2 quả trứng gà, 30g súp lơ, hành lá, muối.

Buổi trưa: Gà xé phay – chứa 240 kcal. Công thức: 200g ức gà , 50g giá đỗ, 30g hành tây, 1 quả chanh, 1 quả ớt, tiêu, muối.

Bữa chiều: 200g cà rốt chấm mayonnaise – chứa 202 kcal. 

Bữa tối: Cá hồi xì dầu – chứa 325kcal. Công thức: 200g cá hồi, 50g rau mầm, chanh, mù tạt. 

Bữa đêm: Nho đen và hạt dẻ cười – chứa 88 kcal. 

Vậy là bài viết đã giới thiệu đến mọi người top 5 thực đơn eat clean giảm mỡ hiệu quả. Ngoài phương pháp eat clean giúp giảm mỡ thì chị em có thể lựa chọn phương pháp massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín. Đây là cách giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc mà hiệu quả rất cao phù hợp với tất cả chị em muốn giảm béo hiệu quả. Nhất là các mẹ bỉm, massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là giải pháp giảm cân sau sinh tuyệt vời mà không ảnh hưởng tới sức khỏe hay chất lượng sữa cho con bú nhé!

Cuối cùng, chúc chị em sớm có vóc dáng thon gọn quyến rũ hơn nhé!