Tham khảo ngay thực đơn giảm cân bằng bơ và yến mạch hiệu quả

Mỡ thừa - Nỗi ám ảnh của nhiều chị em. Hiểu được điều đó, nay mình chia sẻ công thức giảm cân, giảm béo bằng bơ và yến mạch để giúp chị em có được vóc dáng thon gọn hơn nhé!

Vì sao yến mạch và bơ có thể giúp chị em giảm cân hiệu quả?

Giảm cân bằng bơ và yến mạch là một phương pháp được ưa chuộng hiện nay. Bởi lẽ yến mạch chứa nhiều chất xơ, giàu vitamin, khoáng chất cũng như những chất chống oxy hóa cho cơ thể. Cụ thể, thành phần của yến mạch là: trong 78g yến mạch khô có đến 51g carbohydrate, 13g protein, 8g chất xơ và 5g chất béo.

Chất xơ trong yến mạch sẽ làm tăng cảm giác no lâu, từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn rất hiệu quả. Do đó nó thường được sử dụng để thay thế cho những tinh bột dễ gây tăng cân. Bên cạnh đó, yến mạch còn được biết đến là thực phẩm ít calo. Vì vậy nó luôn là lựa chọn lý tưởng trong mọi thực đơn giảm béo.

Trong khi đó, bơ cũng là một loại quả quen thuộc trong thực đơn giảm cân của chị em nhờ cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều chất béo axit oleiccó tác dụng đốt cháy mỡ thừa và tiêu hao lượng calo trong cơ thể hiệu quả. Tương tự như yến mạch, bơ cũng chứa rất nhiều chất xơ giúp tăng cảm giác no và làm giảm việc hấp thụ những thực phẩm khác.

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Thực đơn giảm cân bằng bơ và yến mạch hiệu quả trong 5 ngày hiệu quả, an toàn

Để giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm béo của chị em cần đảm bảo chứa lượng calo không quá lớn. Do đó các nguyên liệu phải được kết hợp với nhau một cách hợp lý. Dưới đây thực đơn giảm cân bằng bơ và yến mạch chỉ trong 5 ngày chị em có thể tham khảo.

Thực đơn ngày 1

Bữa sáng: Cháo thịt băm

Bữa phụ: 1 quả táo

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + Thịt bò áp chảo + Salad rau quả (có bơ)

Bữa phụ: Sữa chua không đường trộn trái cây

Bữa tối: Cháo yến mạch thịt băm

Thực đơn ngày 2

Bữa sáng: Bánh mì đen nướng bơ tươi

Bữa phụ: 1 ly nước ép cà rốt

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + Ức gà luộc + Canh bí đao

Bữa phụ: Bánh tart trái cây yến mạch

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + rau củ luộc + thịt bò xào

>> Xem thêm; Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

Thực đơn ngày 3

Bữa sáng: Bánh mì yến mạch trứng bơ

Bữa phụ: Muffin việt quất yến mạch

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + Ức gà áp chảo + Salad rau củ

Bữa phụ: Smoothie bơ mãng cầu

Bữa tối: Cháo yến mạch cá hồi

Thực đơn ngày 4

Bữa sáng: Bún gạo lứt thịt gà

Bữa phụ: Smoothie bơ chuối

Bữa trưa: Cháo yến mạch thịt bò băm

Bữa phụ: Salad bơ tôm

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + Cá thu bỏ lò + Rau luộc

Thực đơn ngày 5

Bữa sáng: Xôi xéo yến mạch

Bữa phụ: Sữa chua không đường

Bữa trưa: Sushi cuộn bơ

Bữa phụ: Bánh chuối yến mạch

Bữa tối: Cháo bí đỏ thịt băm

Bên cạnh cách giảm cân bằng bơ và yến mạch, chị em cần kết hợp thêm với các bài tập và các phương pháp giảm béo khác. Mà massage giảm béo là một trong những phương pháp có cơ chế giảm béo hiệu quả và an toàn, giúp hóa lỏng, đào thải mỡ thừa bằng ngoại lực. Đây là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn nên rất an toàn mà hiệu quả cao. Chính vì thế, đây là phương pháp giảm béo được đông đảo chị em tin chọn. Nhất là các mẹ bỉm thì đây là phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa của như sức khỏe của mẹ bỉm.

Cuối cùng, chúc chị em sớm có vóc dáng thon gọn hơn.