Bỏ túi thực đơn eat clean giảm 10kg trong 3 tháng hiệu quả

Để luôn xinh đẹp rạng rỡ ngoài việc chăm sóc làn da trắng sáng thì việc giảm béo cũng rất quan trọng. Có thể giảm 10kg trong 3 tháng? Làm sao để có thực đơn eat clean giảm 10 kg trong 3 tháng hoàn hảo nhất? Hãy cùng mình tìm hiểu để có kết quả giảm béo tốt nhất nhé.

Nguyên tắc trong quá trình xây dựng thực đơn Eat Clean giảm 10kg trong 3 tháng hiệu quả, an toàn

Chế biến thực phẩm tối giản và thưởng thức nó ở trạng thái tự nhiên nhất: Chế độ ăn Eat Clean hướng tới xu hướng ăn sạch, ăn nguyên chất. Bởi vậy, các phương pháp chế biến tối giản như hấp, luộc… được ưu ái lựa chọn thay vì chiên, rán, xào… Điều này sẽ giúp đảm bảo thức ăn giữ hương vị và các dưỡng chất vốn có. 

Hạn chế tối đa các loại thực phẩm chứa đường bổ sung: Một trong những nguyên nhân chính dấn đến tình trạng thừa cân, tích tụ mỡ thừa là do đường. Bởi vậy, muốn giảm cân lấy lại vóc dáng thì chị em cần phải hạn chế hết sức lượng đường đi vào cơ thể. Và khuyên chị em nên dùng các loại đường có sẵn trong tự nhiên như mật ong, đường hoa quả…

Uống nhiều nước mỗi ngày: Nước giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn không những vậy nó còn giúp chị em làm đẹp da, dày tóc.

Bổ sung thêm nhiều loại rau xanh và trái cây tươi vào thực đơn ăn uống hằng ngày: Chất xơ có trong rau củ rất tốt trong việc thanh lọc cơ thể. Nó có chứa nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết giúp ngăn ngừa các tình trạng tim mạch, huyết áp và tiểu đường. Bởi vậy mà trái cây tươi, rau xanh chính là nguồn thực phẩm chính được nhiều chị em lựa chọn trong thực đơn Eat Clean giảm 10kg.

Protein hữu cơ là thực phẩm không nên quên trong mỗi bữa ăn Eat Clean: Bổ sung protein hữu cơ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và hấp thụ các chất dinh dưỡng trong cơ thể.

Hãy hấp thụ các chất béo lành mạnh: Chất béo lành mạnh chủ yếu có trong các loại như oliu, dầu hạt cải, dầu lạc… Nên hạn chế các thực phẩm chứa dầu mỡ từ thực vật trong mỗi bữa ăn để đảm bảo sức khỏe và giữ cho mình được vóc dáng cân đối. 

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Gợi ý mẫu thực đơn Eat Clean giảm 10kg trong 3 tháng dành cho hội chị em hiệu quả

Mẫu thực đơn 1 giảm béo hiệu quả

Bữa sáng: Cam thái lát, sữa chua không đường, hạt óc chó ăn kèm với sữa chua hy lạp 

Bữa trưa: Salad rau củ tươi ăn kèm sốt mè rang và cà chua bi, ức gà áp chảo  

Bữa nhẹ: 1 quả chuối

Bữa tối: Cơm gạo lứt, thịt bò xào bông cải xanh, canh đậu hụ non rau củ

Mẫu thực đơn 2 giảm cân hiệu quả

Bữa sáng: Bánh mì đen, bơ nhạt và 1 quả trứng luộc

Bữa trưa: Nui nấu với rau cải xanh và bò bằm

Bữa nhẹ: 1 bơ và sữa chua không đường

Bữa tối: Cá hấp gừng, salad rau chân vịt

>> Xem thêm: Cách đánh mỡ bụng giảm béo hiệu quả!

Mẫu thực đơn 3 giúp giảm béo hiệu quả

Bữa sáng:  củ khoai lang, 1 cốc sữa hạt sen

Bữa trưa: Salad ức gà, hêm bưởi

Bữa nhẹ: yogut và lựu đỏ

Bữa tối: Súp cua hầm rau củ tươi

Mẫu thực đơn 4 giúp giảm cân hiệu quả

Bữa sáng: Cháo yến mạch nấu với thịt lơn bằm

Bữa trưa: Mì gạo lứt xào bò

Bữa nhẹ: 1 quả ối hồng

Bữa tối:  Bông cải, bí ngòi, củ cải trắng hấp và thị bò áp chảo

Bài viết trên đây là những gợi ý về thực đơn eat clean giảm 10kg trong 3 tháng dành cho các chị em. Hy vọng mọi người có một hành trình giảm cân an toàn, lành mạnh. Tuy nhiên, dành cho chị em nào không có thời gian để luyện tập và duy trì thói quen ăn uống này mà vẫn muốn có thân hình thon gọn. Chị em có thể tham khảo liệu trình massage giảm béo để giảm béo hiệu quả. Đây là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao. Chính vì thế, đây là giải pháp giảm béo được đông đảo chị em tin chọn. Nhất là các mẹ bỉm sau sinh thì đây là cách giảm cân sau sinh hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng sữa cho con bú.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn!