Top 4 bài tập giảm cân nhanh cho chị em

Chế độ ăn uống lành mạnh quyết định phần lớn thành bại trong công cuộc giảm cân. Tuy nhiên, để tăng cơ, đốt mỡ, hãy kết hợp vận động với 4 bài tập giảm cân nhanh, giảm béo đơn giản dưới đây.

Bài tập giảm cân nhanh tại nhà 1 tuần hiệu quả, an toàn – Lying Twist

Lying Twist (co gối gập mình) đây là bài tập tiếp theo trong 3 bài tập giảm cân nhanh tại nhà 1 tuần hiệu quả. Động tác này sẽ khi thực hiện sẽ gây tác động sâu đến các nhóm mỡ dưới da, đặc biệt là nhóm cơ bụng, từ đó hỗ trở giúp giảm béo và định hình cơ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa lên thảm, hai tay dang sang hai bên người, đầu gối co lên một góc 90 độ.

Bước 2: Từ từ vặn hông sang bên phải, lưu ý không di chuyển cơ thể, hai tay giữ nguyên.

Bước 3: Đổi bên và lặp lại động tác, thực hiện động tác mỗi bên 15 – 20 lần.

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Plank – Bài tập giảm cân nhanh tại nhà 1 tuần hiệu quả, an toàn

Plank là bài tập đầu tiên trong chuỗi những giảm cân nhanh tại nhà 1 tuần đơn giản, hiệu quả mà không tốn quá nhiều thời gian. Hơn nữa, khi tập động tác plank còn giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhanh hơn, từ đó thức đẩy quá trình giảm béo hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập giảm cân nhanh tại nhà 1 tuần plank:

• Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm úp và chống hai khuỷu tay lên thảm sao cho khuỷu tay vuông góc với mặt đất.
• Bước 2: Gồng chặt các cơ toàn thân và sử dụng lực của hai mũi chân nhẹ nhàng nâng người lên, sao cho cổ, lưng, mông tạo thành một đường thẳng.
• Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong 30 – 45 giây.

Lưu ý khi tập phải giữ cho nhịp thở đều đặn, siết chặt các nhóm cơ toàn thân để dạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập Roll-up giảm cân nhanh tại nhà 1 tuần hiệu quả, an toàn

Bài tập roll-up là một trong những bài tập có cường độ khó khá cao, đòi hỏi sự tập trung trong toàn quá trình tập luyện.

Cách thực hiện:

Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ra phía sau đầu.

Bước 2: Hít vào một hơi và khéo hai tay về phía trước mặt, lưu ý giữ cho lưng thẳng và ép sát với bề mặt giường.

Bước 3: Siết chặt cơ bụng, từ từ nâng người lên cao và gập bụng về phía trước.

Bước 4: Thở ra và hạ người dần trở về với tư thế ban đầu.

>> Xem thêm: Cách đánh mỡ bụng giảm béo hiệu quả!

Bài tập nhảy dây hỗ trợ giảm cân nhanh, hiệu quả an toàn

Nhảy dây là bài tập giảm cân nhanh tại nhà 1 tuần, phù hợp với mọi lứa tuổi. Nó tác dụng sâu tới các nhóm cơ dưới da, hỗ trợ giảm mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng, đùi và bắp chân.

Cách thực hiện:

• Khởi động với 10 – 15 lần nhảy
• Sau đó nhảy liên tục trong 2 phút
• Nghỉ 35 – 45 giây rồi lặp lại, thực hiện 3 hiệp.

Bên cạnh những bài tập giảm cân nhanh 1 tuần tại nhà như trên thì các phương pháp massage giảm béo cũng là cách giảm cân, giảm béo uy tín và hiệu quả đáng để chúng ta cân nhắc. Đây là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn và hiệu quả cao được đông đảo chị em tin chọn. Đặc biệt với các mẹ bỉm thì massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là giải pháp tuyệt vời để giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng sữa cho con bú.

Hy vọng bài viết về những bài tập giảm cân nhanh tại nhà 1 tuần trên sẽ mang đến cho các chị em nhiều kiến thức bổ ích. Cuối cùng chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé.