Gợi ý thực đơn giảm cân cấp tốc với ức gà hiệu quả

Ức gà giảm cân là món ăn được nhiều người lựa chọn vào thực đơn giảm cân, giảm béo mỗi ngày. Ăn ức gà vừa giảm cân lại vừa hỗ trợ bảo vệ tim mạch hiệu quả. Vậy tại sao ức gà lại có tác dụng giảm cân? Bật mí thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần sau sẽ giúp bạn có thêm nhiều sự lựa chọn cho những bữa ăn dinh dưỡng của mình hiệu quả.

Lựa chọn ức gà trong thực đơn giảm cân có hiệu quả thực sự không?

Ức gà là loại thực phẩm chứa nhiều protein, ít chất béo, không chứa nhiều đường và tinh bột. Hàm lượng dinh dưỡng có trong 100g ức gà bao gồm: 31g protein, 164 calo, 2.62g chất béo, 3.6g lipid, 1g chất béo bão hòa, 0.8g chất béo không bão hòa đa, 1.2g chất béo không bão hòa đơn, 85mg Cholesterol, 74mg Natri, 256mg Kali. Theo đó, chị em có thể thấy, ức gà là loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm nhưng lại rất ít chất béo.

Vì vậy, ức gà là sự lựa chọn hoàn hảo vì hàm lượng protein cao sẽ giúp cơ thể no lâu hơn, tránh cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm béo của chị em hiệu quả.Gợi ý thực đơn giảm cân cấp tốc với ức gà

>> Xem thêm: Thực đơn giảm mỡ toàn thân hiệu quả!

Gợi ý thực đơn giảm cân cấp tốc với ức gà trong 7 ngày hiệu quả

Thực đơn giảm cân cấp tốc với ức gà ngày thứ 1

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 2 lát bánh mỳ đen và 1 ly sữa tách béo.

Ăn nhẹ buổi sáng: Hoa quả tươi

Bữa trưa: 100g ức gà nướng, 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa rau súp lơ xanh luộc

Bữa phụ chiều: 1 ly sinh tố bơ

Bữa tối: Salad rau củ ức gà cùng1 hộp sữa chua không đường hoặc sữa chua hy lạp

Bữa phụ tối: 1 quả táo

Thực đơn giảm cân cấp tốc với ức gà ngày thứ 2

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 ly sinh tố chuối.

Bữa trưa: Nửa bát cơm trắng (hoặc 1 bát cơm gạo lứt), 100g ức gà luộc cuốn rau sống

Ăn nhẹ: Bánh quy ăn kiêng

Bữa phụ chiều: Phô mai không chất béo

Bữa tối: Salad cá ngừ, 1 ly nước ép hoa quả

Bữa phụ tối: 1-2 quả dưa chuột

Thực đơn giảm cân cấp tốc với ức gà ngày thứ 3

Bữa sáng: Bún gạo lứt thịt bằm cùng 1 ly nước ép sinh tố

Bữa trưa: Thịt bò áp chảo + salad rau củ quả.

Bữa phụ chiều: 1 củ khoai lang luộc.

Bữa tối: 100g ức gà áp chảo ăn cùng rau sống và cà chua bi

Bữa phụ tối: 1 quả chuối

>> Xem thêm: Cách đánh mỡ bụng giảm béo hiệu quả!

Thực đơn giảm cân cấp tốc với ức gà ngày thứ 4 hiệu quả

Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 ly sinh tố chuối bơ

Ăn nhẹ: Bánh quy ăn kiêng

Bữa trưa: 200g ức gà nướng, 1/2 chén cơm gạo lứt

Bữa phụ chiều: 1 ly sinh tố bơ

Bữa tối: Rau trộn cùng 100g ức gà luộc với sốt mayonnaise

Bữa phụ tối: 1 quả táo

Thực đơn giảm cân cấp tốc với ức gà ngày thứ 5

Bữa sáng: Vài lát bánh mỳ bơ đậu phộng + 1 quả trứng ốp và 1 ly sữa ấm

Bữa trưa: 200g ức gà nướng, rau củ quả luộc.

Bữa phụ chiều: Hoa quả tươi.

Bữa tối: Nửa chén cơm gạo lứt, 1 miếng thịt bò áp chảo

Bữa phụ tối: Nước ép cần tây mật ong

Thực đơn giảm cân cấp tốc với ức gà ngày thứ 6 hiệu quả

Bữa sáng: Trứng luộc ăn cùng 1 bát cháo yến mạch thịt bò + 1 ly sữa đậu nành.

Bữa trưa: Ức gà xào nấm + 1/2 bát cơm gạo lứt

Bữa phụ chiều: Vài lát bánh mỳ đen, 1 quả táo

Bữa tối: Salad rau củ ức gà

Bữa phụ tối: 1 hộp sữa chua không đường

Thực đơn giảm cân cấp tốc với ức gà ngày thứ 7

Bữa sáng: 1 cốc bột yến mạch pha cùng với cam và hạt chia + 1 cốc trà xanh không đường.

Bữa trưa: ức gà sốt mật ong, salad rau củ

Bữa phụ chiều: 1 bát cháo yến mạch, cà rốt luộc

Bữa tối: 1 hộp cá ngừ, 1-2 quả dưa chuột

Bữa phụ tối: 1 ly sinh tố cam

Trên đây là gợi ý thực đơn giảm cân cấp tốc với ức gà thơm ngon mà hiệu quả cho các chị em tham khảo. Ngoài ra, nếu các chị em nào bận rộn với công việc mà không có quá nhiều thời gian thay đổi thực đơn ăn uống cũng như tập luyện thì có thể lựa chọn các phương pháp massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà đạt hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn để luôn quyến rũ tự tin nhé!