Học cách giảm cân của người Nhật hiệu quả

Nhiều chị em đi tìm kiếm cho mình phương pháp giảm cân vừa an toàn lại hiệu quả. Vậy hãy áp dụng ngay 4 cách giảm cân, giảm béo của người Nhật đơn giản mà hiệu quả kinh ngạc dưới đây.

Chế Độ Dinh Dưỡng Hạn Chế Tinh Bột: Bí Quyết Giảm Cân của người Nhật Hiệu Quả

Nhiều người thường nhầm lẫn giữa việc “hạn chế” và “cắt giảm hoàn toàn” tinh bột. Trong phương pháp giảm cân của người Nhật, bạn chỉ cần hạn chế ăn tinh bột, không cần loại bỏ hoàn toàn. Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, mỗi bữa ăn của bạn nên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất sau:

Carbohydrate (Bột đường)

Lipids (Chất béo)

Protein (Chất đạm)

Chất xơ

Tinh bột là một trong ba thành phần chính của Carbs, đóng vai trò cung cấp năng lượng và giúp cơ thể hấp thụ đầy đủ vitamin và khoáng chất. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể bạn cần khoảng 1,5g tinh bột cho mỗi kg cân nặng. Ví dụ, nếu bạn nặng 50kg, mỗi ngày bạn nên nạp tối đa 75g tinh bột.

Để giảm cân hiệu quả, hãy ưu tiên chọn các loại tinh bột có tốc độ chuyển hóa chậm. Những thực phẩm này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm thiểu cảm giác thèm ăn. Một số lựa chọn tuyệt vời bao gồm:

Gạo lứt

Khoai lang

Bơ

Hạt quinoa

Yến mạch

Hãy áp dụng chế độ dinh dưỡng hạn chế tinh bột này để giảm cân một cách khoa học và bền vững!

>> Xem thêm: Thực đơn nhịn ăn 16/8 hiệu quả!

Ưu tiên phương pháp chế biến hấp và luộc để giảm cân hiệu quả

Người Nhật thường không ưa chuộng các món chiên xào, nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, họ ưa thích những phương pháp nấu ăn đơn giản như luộc, hấp, rang, làm salad hoặc thậm chí ăn sống. Những phương pháp này không chỉ giữ được hương vị thơm ngon của thực phẩm mà còn giúp cơ thể hấp thụ trọn vẹn dinh dưỡng và tiêu thụ ít chất béo hơn.

Thành phần trong bữa ăn hàng ngày giúp giảm cân hiệu quả: Cá, rau và trái cây

Nhật Bản là quốc gia nổi tiếng với chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là các món ăn từ biển. Với nguồn hải sản phong phú như cá, rong biển, cua, và tôm, người Nhật tận dụng tối đa các thực phẩm này trong thực đơn giảm cân của mình. Thay vì sử dụng thịt, cá trở thành lựa chọn ưu tiên nhờ hàm lượng canxi, omega-3, vitamin D và vitamin E dồi dào. Những dưỡng chất này không chỉ giúp cải thiện thị giác và tim mạch mà còn tăng cường hệ miễn dịch và giảm cholesterol hiệu quả.

Bên cạnh đó, người Nhật rất chú trọng tới việc bổ sung chất xơ và vitamin từ rau củ và trái cây. Các loại rau như bắp cải, súp lơ, và nấm thường xuất hiện trong bữa ăn hàng ngày của họ. Việc ưu tiên những loại thực phẩm này không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả.

Hãy học hỏi từ chế độ ăn uống của người Nhật để cải thiện sức khỏe và đạt được mục tiêu giảm cân của bạn!

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân cho người 60kg hiệu quả!

Uống nước vào sáng sớm và trước bữa ăn để giảm cân hiệu quả

Theo Y học cổ truyền Nhật Bản, việc uống nước ngay khi thức dậy vào sáng sớm mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Sáng sớm chính là thời điểm “vàng”. Uống nước vào lúc này sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể nhanh chóng hơn. Đồng thời làm trơn tru hệ tiêu hoá của bạn. Điều này sẽ giúp đẩy nhanh hiệu quả giảm cân cho cơ thể.

Ngoài ra, cách uống nước giảm cân của người Nhật còn theo nguyên tắc uống nước trước bữa ăn. Điều này sẽ giúp cơ thể có cảm giác no giả. Điều này sẽ giúp hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ; hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Cụ thể, bạn nên uống khoảng 500ml nước lọc trước bữa ăn 30 phút. Điều này sẽ hỗ trợ bạn giảm cân mà không cần nhịn ăn, không tổn hại cho sức khoẻ.

Trên đây là một số quy tắc khi thực hiện cách giảm cân của người Nhật bạn cần chú ý. Ngoài ra, để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn, bạn có thể tham khảo biện pháp massage giảm béo tại các spa giảm béo uy tín. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn và rất hiệu quả. 

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!