Sau sinh mổ bao lâu có thể tập Aerobic để giảm cân?

Bên cạnh việc luôn quan tâm lo lắng và chăm sóc bé yêu sau sinh thì điều mà các mẹ luôn bận tâm đến chính là làm sao để có thể lấy lại vóc dáng nhanh chóng, an toàn. Một trong số những phương pháp giảm cân, giảm béo hữu hiệu thì aerobic là cái tên không thể vắng mặt. Vậy thì sau sinh mổ bao lâu thì tập aerobic để giảm cân được?

Phụ nữ sau sinh mổ bao lâu thì tập aerobic giảm cân được?

Aerobic, còn được gọi là thể dục nhịp điệu hay thể dục thẩm mỹ, là một bộ môn thể dục với tác dụng chính là đốt cháy năng lượng, giải phóng năng lượng tiêu cực, và mang lại cảm giác sảng khoái cho người tập.

Aerobic bao gồm các bài tập thể dục trên nền nhạc nhanh, mạnh với các động tác có cường độ trung bình, được lặp lại theo nhịp và theo nhạc. Khi tập aerobic kết hợp cùng bất kỳ bài tập thể chất nào khác mà khiến cơ thể bạn toát mồ hôi, thở nhanh, và nhịp tim tăng lên so với khi nghỉ ngơi, sẽ giúp bạn có được cơ thể linh hoạt, dẻo dai và nâng cao sức khỏe toàn diện.

Mẹ sau sinh luyện tập aerobic đem đến những lợi ích như sau:

• Hỗ trợ giảm cân hiệu quả: bài tập aerobic thực hiện với tốc độ nhanh và liên tục giúp cơ thể tiêu hao tối đa lượng calo, đồng thời giúp nhịp tim tăng trong quá trình luyện tập mang lại sức khỏe dẻo sai, từ đó mẹ sau sinh nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
• Duy trì thể lực: Tập aerobic thường xuyên sẽ đem lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, thể lực ổn định, nâng cao khả năng chịu đựng của cơ thể và sức bền của tim mạch.
• Cải thiện tâm trạng: Việc tập luyện aerobic trên nền nhạc sôi động sẽ giúp tinh thần bạn thêm phấn khởi, vui tươi và thoải mái.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân 16/8 hiệu quả!

Vậy mẹ sau sinh mổ bao lâu thì tập aerobic được? Theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế, thời gian mẹ sau sinh mổ có thể tập aerobic phụ thuộc vào một số yếu tố sau:

Tình trạng sức khỏe của mẹ: Nếu mẹ có thai kỳ khỏe mạnh, sinh mổ suôn sẻ và không gặp biến chứng gì, mẹ có thể bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng sau 6-8 tuần. Tuy nhiên, mẹ cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Quá trình hồi phục vết mổ: Vết mổ cần có thời gian để lành hoàn toàn, thường là 6 tuần. Mẹ nên theo dõi tình trạng vết mổ và chỉ tập luyện khi vết mổ đã lành hẳn, không còn sưng, đỏ, đau hay chảy dịch.

Cảm giác của mẹ: Mẹ cần lắng nghe cơ thể mình và chỉ tập luyện khi cảm thấy thoải mái. Nếu mẹ cảm thấy đau đớn, mệt mỏi hoặc khó chịu, mẹ nên ngừng tập luyện và tham khảo ý kiến bác sĩ.

>> Xem thêm: Cách massage sau sinh giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả!

Một số lưu ý cho mẹ sau sinh mổ khi tập aerobic để đảm bảo an toàn giảm cân hiệu quả

Ngoài việc lo lắng về thời gian sau sinh mổ bao lâu thì có thể tập aerobic, các mẹ cũng quan tâm liệu tập aerobic có ảnh hưởng đến khả năng cho con bú hay không. Câu trả lời là hoàn toàn không ảnh hưởng. Chỉ cần bạn uống đủ nước, ngay cả việc tập luyện với cường độ mạnh cũng sẽ không gây ảnh hưởng nhiều đến chất lượng sữa mẹ.

Tuy nhiên, mẹ nên tránh những bài tập làm cho ngực đau tức và nên mặc áo ngực thể thao để hỗ trợ trong khi tập. Nếu cảm thấy ngực đau trong khi tập luyện, hãy thử mặc hai chiếc áo ngực thể thao để được nâng đỡ thêm. Một điều quan trọng là nên cố gắng cho con bú trước khi tập để bầu ngực không bị đầy gây căng tức khó chịu.

Tập luyện quá mức trong những tuần đầu sau sinh có thể gây ra một số dấu hiệu như dịch âm đạo (sản dịch) trở nên đỏ hơn và bắt đầu chảy nhiều máu hơn, hoặc xuất huyết trở lại sau khi bạn nghĩ nó đã hết. Mẹ cũng có thể cảm thấy đau ở bất kỳ đâu, kể cả khớp, cơ và cơ quan sinh sản trong khi tập thể dục. Nếu cảm thấy kiệt sức thay vì được tiếp thêm năng lượng sau khi tập luyện, cơ bắp đau bất thường trong thời gian dài hoặc cảm thấy run rẩy khi hoạt động, hay nhịp tim lúc nghỉ ngơi vào buổi sáng tăng hơn 10 nhịp so với bình thường, thì mẹ nên tập chậm lại hoặc nghỉ ngơi nhiều hơn.

Vậy là qua bài viết chị em đã biết mẹ sau sinh mổ bao lâu thì tập aerobic được. Chăm sóc sức khỏe sau sinh là điều cần thiết để mẹ có thể hồi phục sức khỏe và tinh thần nhanh hơn. Mẹ có thể tham khảo spa chăm sóc sau sinh uy tín tại để nâng cao sức khỏe hiệu quả được hàng nghìn mẹ bỉm sữa lựa chọn ghé thăm. Ngoài ra để giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả mẹ nên chọn cho bản thân một liệu trình massage giảm béo chuyên nghiệp tại spa giảm béo uy tín. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà đạt hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!