Sau sinh mổ bao lâu có thể tập yoga giảm cân?

 Hầu hết sau sinh các mẹ thường lên cân từ 10 – 15kg, thậm chí là hơn. Vì vậy, nhiều mẹ có mong muốn lấy lại vóc dáng sau sinh như thời chưa bầu thường được thúc đẩy đi tập yoga. Vậy, mẹ sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga được để giảm béo sau sinh?

Sau sinh mấy tháng có thể tập yoga giảm cân sau sinh mổ?

Bao giờ thì có thể tập yoga giảm cân sau sinh mổ? Điều này cần phụ thuộc vào sức khoẻ của mẹ và những lời khuyên từ chuyên gia y tế về việc sau bao lâu thì có thể bắt đầu tập yoga.

Ở bất cứ trường hợp nào, mẹ mới sinh con, sinh thường hoặc sinh mổ đều được khuyến cáo về việc cơ thể cần phải có nhiều thời gian để phục hồi và quay lại tập luyện yoga như bình thường. Với những chị em sinh thường, chỉ cần mất 4-8 tuần để phục hồi và bắt đầu tập luyện thì sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga giảm cân sau sinh mổ là mẹ cần tối thiểu 4 tháng để vết mổ ít nhất lành lại và ổn định trước khi luyện tập.

>> Xem thêm: Thực đơn nhịn ăn 16/8 hiệu quả!

Bật mí 4 tư thế yoga giảm cân sau sinh mổ hiệu quả, an toàn

Tư thế yoga con cọp giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Tư thế con cọp là một trong những bài tập yoga giảm cân sau sinh mổ khá hiệu quả. Bên cạnh đó, nó còn giúp cải thiện cơ bắp ở vùng chân, cánh tay, vai và giúp cho hệ tiêu hoá được hoạt động tốt hơn. 

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế quỳ gối và chống 2 tay lên thảm. Từ từ co gối trái lên sao lòng bàn chân hướng về phía đầu, chân còn lại giữ nguyên, lưng hơi cong và ngẩng cao đầu. Giữ nguyên tư thế này trong 4 giây rồi trở về vị trí ban đầu và đổi chân.

Tư thế yoga đứa trẻ giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Là tư thế yoga mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho phần lưng, hông và giúp cho phần đùi của mẹ sau sinh được thon gọn hơn.

Cách thực hiện: Đầu tiên, quỳ ngồi lên hai chân. Gập người về trước sao cho đầu chạm sàn và 2 tay duỗi thẳng. Giữ tư thế này trong 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Trong quá trình tập luyện, chị em lưu ý điều chỉnh hơi thở và thư giãn, thực hiện bài tập này trong 5 – 10 lần, nếu mệt thì có thể nghỉ vài phút rồi tập tiếp.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân cho người 60kg hiệu quả!

Tư thế yoga rắn hổ mang giúp giảm cân sau sinh mổ hiệu quả

Một trong những bài tập yoga giảm cân sau sinh mổ hiệu quả không thể bỏ qua đó là tư thế yoga rắn hổ mang. Nó sẽ tác động trực tiếp vào các cơ vùng bụng, mông, cánh tay giúp mẹ sau sinh mổ giảm cân hiệu quả, an toàn. Hơn nữa, nó còn có công dụng tuyệt vời giúp cho cột sống dẻo dai, cải thiện lưu thông máu và oxy tới vùng xương chậu.

Cách thực hiện: Nằm sấp trên thảm và nâng nửa người lên cao một cách từ từ. Hai tay đặt lên hai bên thân người và giữ chân cố định. Sau đó, duỗi cong phần lưng càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế này trong 10 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 5 – 7 lần rồi kết thúc bài tập.

Tư thế yoga con rùa giúp giảm béo sau sinh mổ hiệu quả

Tư thế yoga này sẽ giúp mẹ sau sinh được thư giãn, bớt căng thẳng và mang lại nhiều lợi ích cho phần lưng và hông.

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế quỳ, 2 bàn chân chạm mông. Thực hiện ngả người về phía trước sao cho trán chạm mặt sàn, 2 tay ép vào tai, 2 lòng bàn tay hướng vào nhau. Sau đó, giữ tư thế này trong 30 giây rồi  trở về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này 4 – 6 lần rồi kết thúc.

Hy vọng qua bài viết này đã giúp các mẹ có được câu trả lời cho câu hỏi: “Yoga giảm cân sau sinh mổ bao giờ có thể tập được”. Và biết được những bài tập yoga giảm cân sau sinh mổ hiệu quả để luyện tập thường xuyên, lấy lại vóc dáng thon gọn và duy trì sức khỏe tốt. Bên cạnh đó, mẹ sau sinh cũng có thể kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và sử dụng dịch vụ massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín để đạt hiệu quả tối ưu. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà đạt hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!