Cách lên thực đơn giảm cân bằng rau củ trong 7 ngày hiệu quả

Để có một vóc dáng thon gọn hay săn chắc thì việc giảm cân bằng cách ăn kiêng là phương án thường được lựa chọn. Mình sẽ gợi ý thực đơn giảm cân, giảm béo bằng rau củ quả trong vòng 7 ngày không cần phải ăn kiêng hay ép cân.

Thực đơn rau củ quả giảm cân có hiệu quả thực sự không?

Rau củ quả là lựa chọn nhiều chị em yêu thích trong quá trình giảm béo. Trong các thực phẩm này có chứa hàm lượng calo rất thấp, duy trì cảm giác no kéo dài mà không gây đói. Rau củ cũng giàu chất dinh dưỡng như vitamin A, B, C, E, axit amin mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không những thế, rau củ còn chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ quá trình giảm cân về dáng thon gọn nhanh chóng. Chị em nên sắp xếp các thực đơn giảm cân bằng rau củ phù hợp để sớm xuống cân hiệu quả.

>> Xem thêm: Thực đơn nhịn ăn 16/8 hiệu quả!

Bỏ túi thực đơn giảm cân bằng rau củ trong 7 ngày hiệu quả, an toàn

Dưới đây là thực đơn giảm cân bằng rau củ trong 7 ngày đơn giản chị em có thể thực hiện ngay tại nhà.

Ngày 1: Ăn các loại trái cây giúp giảm cân trừ quả chuối

Ngày đầu tiên chị em nên ăn trái cây thay thế các món chính, khuyến khích nên chọn các loại trái cây như táo, bưởi, dưa hấu, lê, bơ.. bởi đây là các loại quả có tác dụng tốt trong việc đốt cháy calo, giúp chị em giảm béo. Ngoài ra, đây là các loại quả giúp tăng cường vitamin, khoáng chất, hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng đầy đủ để cơ thể không cảm thấy mệt mỏi. Chị em đừng quên bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Ngày 2: Ngày dành riêng cho các loại rau củ

Nếu ngày thứ nhất chị em ăn trái cây thì ngày thứ 2 hãy áp dụng thực đơn ăn kiêng bằng rau củ như bông cải xanh, cà rốt, bí xanh, bắp cải, cần tây.. Giống như trái cây, rau củ cũng chứa hàm lượng calo rất thấp giúp chị em giảm béo tốt, lại giàu dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Thực đơn giảm cân không thể thiếu các thực phẩm này.

Ngày 3: Ăn rau củ quả áp dụng trong cả ngày

Đến ngày thứ 3, thực đơn giảm cân bằng rau củ nên có cả rau củ quả, tuy nhiên chị em vẫn cần loại bỏ chuối và khoai tây trong chế độ ăn. Khoai tây chứa nhiều tinh bột sẽ gây ảnh hưởng trong giai đoạn giảm béo. Nên kết hợp luân phiên ăn rau củ và trái cây từng bữa ăn một cách hợp lý, khoa học.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân cho người 60kg hiệu quả!

Ngày 4: Kết hợp ăn chuối với sữa tươi không đường

Ngày thứ 4 chị em có thể thêm chuối trong thực đơn ăn kiêng. Chuối là thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất nhưng không gây béo phì, lại tốt cho hệ tiêu hóa. Vào ngày thứ 4 chị em nên ăn 8 quả chuối với 3 ly sữa tươi không đường, ăn trong cả ngày.

Ngày 5: Ăn cơm gạo lứt , ức gà luộc và cà chua

Ở ngày thứ 5, chị em nên ăn 8 quả cà chua và uống 2 lít nước. Chỉ nên ăn 1 bát cơm vào buổi trưa và không nên ăn vào bữa khác, chọn ăn gạo lứt giàu chất dinh dưỡng để hỗ trợ giảm béo. Bên cạnh đó, hãy thêm ngay ức gà giàu protein và ít calo để tăng thêm lượng đạm mà cơ thể cần.

Ngày 6: Ăn cơm gạo lứt và rau luộc

Vào ngày thứ 6, chị em cũng nên ăn 1 bát cơm gạo lứt buổi trưa, kết hợp với các loại rau củ luộc. Chị em có thể ăn rau cả ngày và đừng quên bổ sung nước.

Ngày 7: Kết hợp ăn cơm gạo lứt và rau củ quả đa dạng

Đến ngày thứ 7, chị em hãy kết hợp ăn các loại rau củ cả ngày và kèm theo 1 bát cơm gạo lứt buổi trưa, đặc biệt nên bổ sung nước cho cơ thể đầy đủ. Một đĩa salad thanh mát sẽ rất phù hợp để tăng cường thêm vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần.

Giảm béo là một quá trình dài, chị em cần kiên nhẫn kết hợp chế độ ăn hợp lý, tập luyện thường xuyên mới mang lại kết quả tốt. Với những chị em không có nhiều thời gian cho việc giảm béo thì thực hiện liệu trình massage giảm béo tại spa giảm béo để lấy lại vóc dáng thon gọn nhé. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn nhé!